Vai zinājāt, ka cilvēka ķermeņa svars, naktī guļot, vienmēr tiks samazināts par 1 kg? Lielākā daļa elementu, kas veido zaudēto ķermeņa svaru, ir ūdens. Lai gan tikai nakts miegs krasi nesamazinās jūsu svaru, vismaz svara zaudēšana vairs nav tik grūta kā kalnu pārvietošana, ja katru nakti vienmēr saglabājat miega kvalitāti.
Solis
1. daļa no 3: Dienas režīma uzlabošana
Solis 1. Sāciet dienu, lietojot dabiskos diurētiskos līdzekļus
Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un tēja, ir dabiski diurētiskie līdzekļi, kas var stimulēt resnās zarnas muskuļu kontrakcijas. Šīs kontrakcijas mudina jūsu ķermeni izvadīt lieko šķidrumu un atkritumus no gremošanas sistēmas. Papildus tam, lai palīdzētu regulēt gremošanas sistēmu, katru dienu patērējot 1-2 tases kafijas vai tējas, ķermenis jutīsies mazāk uzpūsts vai pietūcis.
2. solis. Ēdiet veselīgu uzkodu pirms pusdienlaika
Ja jūsu draugi labprātāk uzkodā ēd cukurotus vai treknus kārumus, mēģiniet izvēlēties veselīgākus pārtikas produktus, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Citiem vārdiem sakot, aizstājiet saldās, treknās vai sāļās uzkodas ar veselīgām uzkodām, kas var uzturēt vēderu pilnu līdz pusdienlaikam. Esiet piesardzīgs, neēdot nekādas uzkodas starp brokastīm un pusdienām, jūs varat dienas laikā pārēsties!
Dažas veselīgas uzkodu iespējas, kuras vērts izmēģināt, ir veseli svaigi augļi, 250 ml jogurta vai neliela bļoda auzu pārslu
3. solis. Katru dienu veiciet 30 minūtes sirds un asinsvadu vingrinājumu
Papildus tam, lai veicinātu ķermeņa svīšanu vai lieko šķidrumu organismā, veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus, palielināsies arī ķermeņa metabolisms. Paātrināta vielmaiņa, protams, iet roku rokā ar tauku dedzināšanas procesu un toksīnu un liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa. Turklāt fiziskās aktivitātes ir arī spēcīgs veids, kā mazināt stresu. Atcerieties, ka kādam, kurš ir stresa stāvoklī, ir risks ēst vairāk un viņam ir grūtības atbrīvoties no liekā šķidruma un taukiem no ķermeņa.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu vingrot 30 minūtes katru dienu. Veiciet visus vingrinājumus, kas jums patīk, piemēram, staigājiet, brauciet ar velosipēdu, peldieties vai apmeklējiet fitnesa nodarbības.
- Vismaz vingrojiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas naktī. Tā kā ķermeņa vielmaiņas ātrums ir lielāks naktī, tas var palīdzēt organismam nakti sadedzināt vairāk tauku.
Solis 4. Katru dienu veltiet 30 minūtes, lai atbrīvotos no stresa
Izjūtot fizisku un emocionālu stresu, organisms ražos kortizola hormonu, kas var apgrūtināt liekā ūdens un tauku noņemšanu. Tāpēc mēģiniet mazināt stresu, lai samazinātu hormona kortizola ražošanu un paātrinātu svara zaudēšanas procesu. Daži darbības veidi, kurus esat pelnījis darīt:
- Viegla vingrošana, piemēram, nesteidzīga pastaiga.
- Veiciet jogu un vieglu meditāciju.
- Klausieties savu iecienīto mūziku.
- Regulāri dušā.
- Atpūtieties masāžas salonā.
5. Neēdiet pārāk vēlu
Atcerieties, ka pēc pārtikas saņemšanas ķermenim ir jāstrādā, lai to sagremotu, un šis gremošanas process var izraisīt vēdera uzpūšanos un palielināšanos. Ja ēdat pārāk vēlu vai tuvu gulētiešanas laikam, jūsu ķermenis miega laikā būs spiests sagremot pārtiku. Tā rezultātā jums būs grūti zaudēt svaru vienas nakts laikā. Lai no tā izvairītos, mēģiniet ēst vakariņas dažas stundas pirms gulētiešanas naktī.
2. daļa no 3: Gulētiešanas režīma uzlabošana
1. solis. Ja iespējams, 2-3 reizes nedēļā iemērciet ūdens un Epsom sāls maisījumā
Epsom sāls ir dabisks līdzeklis, lai atbrīvotos no liekiem toksīniem un šķidrumiem, kas var izraisīt ķermeņa pietūkumu. Tāpēc mērcēšana ūdens un Epsom sāļu maisījumā pirms gulētiešanas naktī efektīvi paātrina ķermeņa spēju samazināt svaru. Vai esat ieinteresēts praktizēt šo metodi? Vispirms piepildiet vannu ar siltu ūdeni un 500 ml Epsom sāls. Pēc tam iemērciet maisījumā 15 minūtes. Atkārtojiet procedūru 2-3 reizes nedēļā.
Solis 2. Dzert zaļo tēju pirms gulētiešanas
Tieši pirms gulētiešanas mēģiniet pagatavot glāzi siltas zaļās tējas. Patiesībā zaļā tēja ir dabisks diurētisks līdzeklis, kas var ātri palielināt ķermeņa metabolismu. Ja šis siltais un garšīgais šķidrums tiek lietots pirms gulētiešanas, tas palīdzēs organismam efektīvāk sadedzināt taukus naktī.
Solis 3. Izveidojiet klusu un ērtu miega vidi
Atcerieties, ka jums ir jāguļ, ja vēlaties atbrīvoties no liekā ķermeņa ūdens un oglekļa. Lai jums būtu vieglāk aizmigt un saglabātu kvalitāti visu nakti, mēģiniet radīt labvēlīgu miega vidi.
Naktī iestatiet gaisa kondicionētāju 18 ° C temperatūrā. Patiesībā, ja jūs guļat ļoti aukstā temperatūrā, ķermenis būs "spiests" sadedzināt taukus, lai tie būtu silti
Solis 4. Samaziniet gaismas iedarbību naktī
Zinot ne tikai miega kvalitāti naktī, pārāk spilgta gaisma liks jums arī pieņemties svarā! Tāpēc samaziniet gaismas iedarbību naktī, aizverot guļamistabas aizkarus, izslēdzot gaismu, izslēdzot televizoru un turot datorus, klēpjdatorus, planšetdatorus un mobilos tālruņus tālāk no gultas.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Atcerieties, ka miegs ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas regulē hormonu līmeni organismā. Tā rezultātā jūsu uzturu un vielmaiņas ātrumu lielā mērā nosaka miega kvalitāte! Miega laikā cilvēka ķermenis parasti izelpo 1 kg ķermeņa svara ūdens un oglekļa. Tāpēc vidējam pieaugušajam katru nakti vajag 7½ stundas miega. Ja jums vienmēr ir grūtības katru nakti aizmigt 7–8 stundas, mēģiniet mainīt savu rutīnu, lai sasniegtu šo ilgumu.
- Ja jūs vienmēr esat gulējis 7 stundas vai vairāk naktī, iespējams, ka jūsu svars nemainīsies pārāk daudz, ja pievienosit 30 minūtes līdz 1 stundai.
- Ja jums vienmēr ir bijušas problēmas ar miegu, jums vajadzētu ātri zaudēt svaru, ja sākat uzlabot miega režīmu.
3. daļa no 3: uztura pielāgošana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Dehidrētam ķermenim ir lielāks potenciāls uzkrāt lieko ūdeni. Lai atbrīvotos no liekā šķidruma, ko ķermenis ir uzkrājis nakti, visu dienu dzeriet daudz ūdens, lai ķermenis netiktu dehidrēts.
- Vidējam vīrietim vajadzētu dzert 3 litrus ūdens katru dienu.
- Vidēji sievietei vajadzētu dzert 2 litrus ūdens katru dienu.
- Cik vien iespējams, izvairieties no alkohola un kofeīna! Abi satur vielas, kas var izraisīt ķermeņa dehidratāciju.
- Samaziniet arī saldo un augstas kaloriju dzērienu patēriņu, lai gan abi spēj mitrināt ķermeni.
2. solis. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Kad jūs lietojat nātriju, jūsu ķermenis uzglabā lieko šķidrumu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un palielinātu izskatu. Lai samazinātu nātrija līmeni organismā, noteikti izvairieties no:
- Ēdiens garšo sāļš.
- Sāls pievienošana ēdienam.
- Pārtikas produkti, kuriem nav sāļa garša, bet kas satur nātriju, ir: konservi, pārstrādāta gaļa un saldēti pārtikas produkti.
Solis 3. Ierobežojiet cukura patēriņu
Ēdot pārtiku ar augstu cukura saturu, tikai palielināsies tauku līmenis organismā. Tāpēc visas dienas garumā mēģiniet izvairīties no saldiem ēdieniem un dzērieniem, tostarp:
- Saldie un cukurotie saldumi un uzkodas
- Augļu sula
- Gāzēts dzēriens
- Dzērieni, kas satur alkoholu
Solis 4. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu
Ziniet, ka katrs grams ogļhidrātu, kas nonāk organismā, satur vismaz 4 gramus ūdens. Pēc ogļhidrātu gremošanas procesa pabeigšanas organisms pārvērtīs ogļhidrātus cukurā un taukos. Lai samazinātu ūdens, cukura un tauku daudzumu organismā, mēģiniet ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. Patiesībā jūs varat samazināt aptuveni 4 kg ķermeņa ūdens svara, ja pareizi ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
5. Palieliniet olbaltumvielu, šķiedrvielu un kālija patēriņu
Lai ātri zaudētu svaru, mēģiniet aizstāt saldās uzkodas vai ogļhidrātu saturošus pārtikas produktus ar pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un kālija.
- Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļa un pākšaugi, var palielināt ķermeņa metabolismu un paātrināt muskuļu veidošanās procesu.
- Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, zaļie lapu dārzeņi un veseli graudi vai veseli graudi, kā arī pārtikas produkti ar augstu kālija saturu, piemēram, banāni un zemesriekstu sviests, var palielināt ķermeņa spēju sadedzināt taukus un atbrīvoties no liekā šķidruma.
