Priekškambaru mirdzēšana ir sirds aritmijas forma - tas ir, ja sirds pukst neparasti. Ja jums ir diagnosticēts šis stāvoklis, iespējams, ka no ārsta esat saņēmis garu sarakstu ar to, ko darīt un ko nedrīkst darīt. Bet ne tikai jāuztraucas par to, kādi medikamenti ir nepieciešami, jūs varat arī droši un dabiski ārstēt šo stāvokli. Skatiet 1. darbību, lai sāktu ceļu uz sirds veselību.
Solis
1. daļa no 3: Uztura modificēšana
1. solis. Izvairieties no kofeīna - jebkurā formā
Kafija, šokolāde, tēja ar kofeīnu, enerģijas dzērieni, kolas - neatkarīgi no tā. Kafija paātrina ķermeņa sirdsdarbību un vielmaiņas ātrumu, kas ir bīstami, ja uz radara ir priekškambaru mirdzēšana. Kofeīns arī palielina brīvo radikāļu izdalīšanos, kas izraisa sirds elektriskās aktivitātes traucējumus. Pat viena glāze dienā var būt galvenais iemesls bažām.
Tiem, kas regulāri dzer kafiju līdz 4 tasītēm dienā vai vairāk, jums vajadzētu samazināt patēriņu 3 nedēļu laikā, līdz varat pilnībā pārtraukt, nejūtot abstinences simptomus. Ja esat bijis atkarīgs no kafijas ilgu laiku, pēkšņa vai visa apstāšanās uzreiz var pasliktināt neregulāro sirdsdarbību
2. Izvairieties no pārēšanās
Ēdieni un dzērieni jebkurā veidā, dabiski vai nē, ja tie tiek patērēti vairāk nekā noteikts, ir arī sliktas ziņas. Pārtikas pārpalikums novirza asinsriti no sirds uz vēderu un var likt sirdij justies nespējīga pārvadāt elektriskos impulsus. Citiem vārdiem sakot, aritmija norāda uz tās sliktāko stāvokli.
Solis 3. Dzeriet tēju tikai mērenībā
Ir zināms, ka tējas - īpaši kumelītes un zaļā tēja - atslābina prātu un nomierina sajūtas. Tēja var arī atbrīvot antioksidantus, kas palīdz labāk transportēt elektriskos impulsus. Joprojām ir atļauta ikdienas tējas porcija, kas satur ne vairāk kā 3-5 g tējas lapu.
No otras puses, ja tas satur kofeīnu, jāizvairās no tējas. Pirms iegādāties vai patērēt, pārbaudiet uztura informāciju uz iepakojuma
4. solis. Samaziniet neveselīgu pārtiku
Taukaini pārtikas produkti, pārtika ar piesātinātiem taukiem, neveselīga pārtika, ātrās ēdināšanas produkti, pārstrādāti pārtikas produkti un pārtikas produkti ar MSG ir labi zināmu priekškambaru mirdzēšanu izraisošu faktoru piemēri. Ja esat pieradis katru dienu patērēt lielu daudzumu šo pārtikas produktu, tad labākais risinājums ir pārtraukt to visu tieši tagad. Ja vēlaties atrast patieso cēloni, varat mēģināt apturēt vienu pa vienam un novērot sekas.
Tomēr, neriskējot, vienmēr ir saprātīga izvēle, risinot sirds problēmas, un aizstājiet šos pārtikas produktus ar veselīgākām, zaļākām pārtikas ķēdes iespējām
Solis 5. Ēdiet daudz zivju
Par zivīm nav ko šaubīties! Ir pierādīts, ka aukstā ūdens zivīs ir daudz omega 3 taukskābju, kas ir izrādījušās veselīgas sirdij. Zivis, piemēram, lasis un skumbrija, satur daudz to pašu, un tās vajadzētu droši lietot 2–3 reizes nedēļā.
6. solis. Palieliniet riekstu un banānu trakumu
Sakrauj mandeles, bet izvairies no zemesriekstiem un Indijas riekstiem, īpaši sāļajiem. Mandeles, pateicoties augstajam E vitamīna saturam, relaksējoši ietekmē sirds muskuļu šķiedras.
Banāni, pateicoties augstajam kālija saturam, pazemina asinsspiedienu. Tā sastāvā esošais serotonīns darbojas kā garastāvokļa cēlājs, imitējot dabisko serotonīnu organismā, tādējādi padarot ķermeni mazāk reaģējošu uz stresu, kas var pasliktināt fibrilāciju
2. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
Solis 1. Pārtrauciet lietot alkoholu
Jāizvairās no jebkāda veida alkohola. Pat vieglu alkoholisko dzērienu, piemēram, alus vai vīna dzeršana nepalīdz sirdij efektīvāk pārvadīt elektriskos impulsus. Alkohols asinīs ir vaininieks un var izraisīt bojājumus pat normālā sirdsdarbībā.
Varbūt vīns ir labs sirdij, bet sirds muskuļiem un asins plūsmai, nevis impulsu vadīšanai starp sirds traukiem. Ja priekškambaru mirdzēšana jums ir problēma, vīns nav labs jūsu sirdij
2. solis. Atmest smēķēšanu
Lieki piebilst, ka smēķēšana ir jāpārtrauc. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki smēķē, ir palielināt modrību, ko nikotīns dara, kā reklamēts, taču tas nav nepieciešams vai izdevīgi, ja sirdsdarbība ir neregulāra, īpaši priekškambaru mirdzēšanas dēļ. Nemaz nerunājot par to, ka smēķēšana izraisa daudzas citas nopietnas slimības. Atkal, tāpat kā kofeīns, viena cigarete dienā nav atļauta.
Nikotīns nav ķermenim nepieciešama viela, tāpēc nav pieļaujams dienas ierobežojums. Ķēdes smēķētājiem vai tiem, kuri smēķē jau ilgu laiku, atkarības samazināšana ir jāveic, lai pakāpeniski pārtrauktu. Nav pieļaujami arī nikotīna plāksteri vai gumija
Solis 3. Samaziniet stresu
Nav nepieciešams uzsvērt stresa lomu aritmijās. Jums ir jāveic visi iespējamie pasākumi, lai tiktu galā ar stresu vai izvairītos no stresa. Pilnībā jāizvairās no stresa situācijām, piemēram, prezentācijām birojā, ģimenes sapulcēm vai citām sociālām saistībām. Jūsu veselība ir lieta, kas jāuztver nopietni.
Lai aktīvi cīnītos pret stresu, jāizmanto meditācija, elpošanas vingrinājumi, joga un stresa kontroles metodes. Lai kas jums derētu, dariet to. Un, ja kādu no šiem piemēriem neesat izmēģinājis, pamēģiniet
Solis 4. Lietojiet uztura bagātinātājus
Protams, ar ārsta padomu. Dažiem uztura bagātinātājiem jūsu konkrētajā gadījumā var būt pretēja reakcija, tāpēc pirms vitamīnu un minerālvielu lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Tomēr, konsultējoties ar ārstu, apbruņojieties ar zināšanām. Šeit ir informācija:
- Zivju eļļa. Ja dažādu iemeslu dēļ zivis neēdat tieši, vienmēr varat lietot zivju eļļas kapsulas vai mencu aknu eļļas kapsulas, kas satur sirdij draudzīgas omega 3 taukskābes. Zivju eļļa būtībā palīdz samazināt asins recekļu veidošanās iespējas, kas pasliktina priekškambaru mirdzēšanu.
- Magnijs un kālijs. Gan magnijs, gan kālijs ir būtiski minerāli sirds muskuļu kontrakcijas procesā un arī normālai sirds darbībai. Lai sāktu un pēc tam novērotu iedarbību, magniju var lietot vienā 400 mg dienā. Deva nedrīkst pārsniegt 900 mg dienā. Kālija piedevas, kas kopumā satur 5 g kālija, ir laba izvēle dienā.
- Koenzīms Q10. Koenzīms Q10 vai CoQ10, kā tas ir vispārzināms, ir zināms, ka tas dabiski un lielās koncentrācijās rodas sirds muskuļos. CoQ10 palīdz apmierināt sirds muskuļu enerģijas vajadzības, kurām ir augstas enerģijas prasības. Ar uzturu pietiek ar 150 CoQ10 dienā kopā ar pārtiku.
- Taurīns. Taurīns ir viena no brīvajām aminoskābēm, kas atrodamas sirdī. Taurīns ir bagātīgs. Šī aminoskābe ietekmē sirds fermentus, kas palīdz samazināt sirds muskuļu kontrakcijas. Pietiek ar taurīnu devā no 1,5 līdz 3 gramiem dienā.
3. daļa no 3: Vingrinājumu uzsākšana
Solis 1. Regulāri izstiepiet
Veiciet stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumus, ko cilvēki parasti veic pirms smagas fiziskās slodzes, atskaitot pašu vingrinājumu. Šo vingrinājumu var veikt 5-7 minūtes vienu reizi dienā. Šis vingrinājums sasildīs muskuļus un liks asinīm plūst, nesasprindzinot sirdi.
2. solis. Veiciet vieglu kardio treniņu
Pastaigas, skriešana, skriešana, aerobika vai pat sports, piemēram, teniss- šos vingrinājumus var veikt ne vairāk kā 30 minūtes vienlaikus 3 līdz 4 reizes nedēļā. Šī vingrinājuma būtība ir saglabāt fitnesa līmeni un nodrošināt vienmērīgu sirds cirkulāciju.
Veicot šīs darbības, nav vajadzīgs konkurences gars. Treniņiem vairāk vajadzētu atgādināt laiku, ko pavadāt kopā ar sevi, un koncentrēties uz sniegumu un ritmu, nevis kaut ko citu. Lieta ir saglabāt vienmērīgu sirds ritmu, lai novērstu fibrilācijas nelīdzsvarotību
Solis 3. Vai joga
Šis vingrinājums ir visspēcīgākais instruments, kas darbosies prāta un ķermeņa līmenī. Izvairieties no saspringtas jogas, piemēram, spēka jogas vai aerobās jogas. Pamata jogas elpošanas metodes un vienkāršas asanas var viegli izdarīt. Joga arī palīdzēs jums meditēt un atbrīvot stresu.
Izvairieties no asanām (pozīcijām), piemēram, širshasanas (stāvot otrādi ar galvas atbalstu), kas ķermeņa asins plūsmu noved pie smadzenēm, nevis uz sirdi. Ir zināms, ka asanas, piemēram, “kalnu poza”, ir noderīgas priekškambaru mirdzēšanai
4. solis. Veiciet elpošanas vingrinājumus
Katru dienu, divas reizes dienā, sēdiet ar saliektām kājām un dziļi elpojiet un pēc tam lēnām izelpojiet. Sajūtiet ieelpu un vērojiet vēdera paplašināšanos ar katru ieelpu. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 15 reizes vienlaikus. Tas palīdzēs atpūsties un atbrīvoties no sirdsklauves.
Padomi
- Dabīgajos pārtikas produktos, piemēram, sīpolos un ķiplokos (Allium cepa un Allium sativum) ir aktīvās sastāvdaļas, kas palīdz muskuļu kontrakcijās un nervu vadīšanā. Augi, piemēram, Belladonna, kanēļa miza, satur atropīnu, kas var stimulēt sirdsdarbību. L-karnitīnu lieto arī priekškambaru mirdzēšanas ārstēšanai, bet tas prasa papildu pētījumus.
- Akūtu sirdsklauves gadījumos pacients vienmēr var izmantot Valsalva manevru vai piespiest klepu, it kā mēģinot iesprūst kaklā kādu priekšmetu. Tas ir labi zināms un zinātniski pierādīts manevrs, ko ārsti izmanto, lai ārkārtas situācijā kontrolētu priekškambaru mirdzēšanu.
