Dažreiz rokas un kājas jūtas auksti dabisko fizioloģisko mehānismu dēļ, lai regulētu ķermeņa temperatūru un saglabātu izdzīvošanu. Samazinoties ķermeņa temperatūrai (pat ja nejūtat aukstumu), asins plūsmai priekšroka tiek dota dzīvībai svarīgiem iekšējiem orgāniem, bet asins tilpums uz citām ķermeņa daļām, piemēram, rokām un kājām, tiek samazināts tā, ka ekstremitātes jūtas aukstas un stīvas. Aukstas rokas parasti jūtas neērti un traucē ikdienas darbībām. Jūs varat attīstīt hipotermiju, ja ķermeņa vai roku temperatūra ir ļoti zema. Lai to novērstu, iemācieties dažādus veidus, kā vajadzības gadījumā sasildīt rokas!
Solis
1. daļa no 3: Paātrināt asinsriti
1. solis. Pārvietojiet ķermeni
Visefektīvākais veids, kā sasildīt rokas, ir vingrot, lai sūknētu asinis muskuļos un ādā, lai viss ķermenis būtu silts.
- Ejot, paātriniet soļus, ja rokas kļūst aukstas.
- Labojiet māju vai mazgājiet automašīnu, lai pārvietotu virsbūvi.
- Veiciet pietupienus, lēcienus ar zvaigznēm vai citus aerobos vingrinājumus.
2. solis. Pārvietojiet plaukstas
Dažreiz jums nav laika vingrot, jo esat ļoti aizņemts darbā. Ja rokas ir aukstas, bet jūs nevarat nodarboties ar aerobiku, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, pārvietojiet rokas un kājas, piemēram:
- Pirkstu un kāju pirkstu masāža
- Pagriežot plaukstas
- Atkārtoti salieciet un iztaisnojiet pirkstus un kāju pirkstus
Solis 3. Masējiet plaukstas un rokas
Vēl viens veids, kā paātrināt asins plūsmu uz rokām, ir roku un roku masāža. Ja laiks ir ļoti auksts vai āda ir sausa, masējot rokas, plaukstas un plaukstas, izmantojiet mitrinošu eļļu vai krēmu.
Neaizmirstiet masēt galus un starp pirkstiem
4. Izvairieties no cigaretēm un kofeīna
Šis solis tieši nesilda rokas. Atcerieties, ka cigaretes un kofeīns izraisa asinsvadu stīvumu vai sašaurināšanos. Asins plūsmas traucējumi rokās liek rokām justies aukstām.
Ja vēlaties dzert siltu dzērienu, kafijas vietā izvēlieties tēju bez kofeīna
2. daļa no 3: pasargāt sevi no aukstuma
Solis 1. Centieties, lai ķermenis būtu silts
Kad temperatūra pazeminās, ķermenis reaģēs, plūstot asinīm uz iekšējiem orgāniem. Lai rokas nesasaltu un tās nesiltu, valkājiet drēbes, kas silda vēderu un muguras lejasdaļu. Ķermenis nesamazina asins plūsmu uz rokām, ja iekšējie orgāni ir normālā stāvoklī.
Ja ir ļoti auksts, valkājiet vairākus apģērba slāņus. Piemēram, valkājiet apakškreklu, vilnas kreklu vai blūzi, jaku vai lietusmēteli, lai pasargātu sevi no vēja un lietus
2. solis. Nevelciet stingras drēbes
Palēnināta asins plūsma, ko izraisa asinsvadu sašaurināšanās, valkājot stingras drēbes, zeķes vai apakšveļu, liek rokām justies aukstām. Lai to novērstu, valkājiet ērtas drēbes un ļaujiet brīvi pārvietoties.
Ja, valkājot saspringtas drēbes, rokas kļūst aukstas, nomainiet to, kas nav pārāk saspringts
Solis 3. Valkājiet cimdus, kas kalpo roku sasilšanai
Saskaroties ar aukstu gaisu, ir dabiski, ka rokas jūtas aukstas. Tātad, ietiniet rokas cimdos (kas nav cieši), lai tie būtu silti.
- Valkājiet cimdus līdz plaukstas locītavām, lai novērstu ķermeņa siltuma izplūšanu caur plaukstas locītavām.
- Ja jums nav cimdu, ielieciet rokas biksēs vai jakas kabatās, lai pasargātu tās no aukstuma.
Solis 4. Patērē ingveru
Ingvers kā termogēna pārtikas sastāvdaļa rada siltumu, kad notiek vielmaiņas procesi. Tase siltas ingvera tējas var sildīt ķermeni, ieskaitot rokas. Turklāt, turot silto krūzīti, plaukstas atkal sasilst.
Solis 5. Izmantojiet ķermeņa siltumu
Lai gan laiks ir ļoti auksts, dažas ķermeņa daļas, piemēram, paduses un augšstilbi, joprojām ir siltas.
Novietojiet plaukstas uz padusēm vai augšstilbu iekšpuses un pagaidiet, līdz rokas kļūst siltas
3. daļa no 3: sildītāja izmantošana
Solis 1. Iegādājieties gatavu sildītāju
Ja vēlaties ceļot ziemā, naktī vai aukstā vietā, ņemiet līdzi atkārtoti lietojamu vai vienreiz lietojamu sildītāju, lai rokas un ķermenis būtu silti, piemēram:
- Noklikšķiniet uz Siltums
- Roku sildītāji
- Ogļu roku sildītāji
- UniHeat
- Heat Pax
Solis 2. Iemērciet siltā ūdenī
Papildus roku un ķermeņa sasilšanai varat atpūsties, lai atjaunotos pēc aktivitātēm aukstās vietās.
- Pārliecinieties, ka ūdens temperatūra nepārsniedz 43 ° C, lai novērstu pūslīšu veidošanos uz ādas, reiboni, zemu asinsspiedienu, sliktu dūšu un vemšanu.
- Jūs varat arī sasildīt rokas un plaukstas, izmantojot siltu tekošu ūdeni vai turot silta ūdens pudeli.
Solis 3. Pūtiet abas plaukstas un berzējiet viens otru
Karstais gaiss no plaušām var sasildīt rokas. Pēc pūšanas pēc iespējas ilgāk glāzējiet plaukstas un pēc tam berziet viens otru, lai sasildītu roku aizmuguri.
Solis 4. Sildiet rokas virs uguns vai karsta priekšmeta
Ugunsgrēki, sildītāji, karsts automašīnas dzinējs un ieslēgts dators ir siltuma avoti, ko var izmantot, lai sasildītu rokas. Pārliecinieties, ka jūsu rokas nepieskaras vai pārāk tuvu ugunij vai karstiem priekšmetiem.
Ja valkājat cimdus, noņemiet tos un novietojiet rokas siltuma avota tuvumā. Pagrieziet cimdu otrādi un tuviniet to siltuma avotam, lai, pagriežot un uzvelkot, tas justos silti un ērti
Solis 5. Nelietojiet alkoholu
Lai gan tas var sildīt ādu, alkohola lietošana pazeminās ķermeņa temperatūru. Alkohols paplašina ādas asinsvadus, tādējādi samazinot asins plūsmu dzīvībai svarīgos iekšējos orgānos, jo tas ir vērsts uz ekstremitātēm.
6. Ziniet, vai jums jākonsultējas ar ārstu
Aukstas rokas un kājas ir bieži sastopamas, bet, ja pēc aukstuma parādās nejutīgums, ādas krāsas izmaiņas, ādas sacietēšana vai stīvums, sāpes un pūslīši, matu izkrišana vai atmiņas zudums, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Šādas veselības problēmas izraisa roku aukstumu:
- Anēmija
- Reino slimība
- Diabēts
- Nervu audu bojājumi
- Hipotireoze
- B12 vitamīna trūkums
