Apzinātības meditācijas praktizēšana palīdz kontrolēt savas domas par lietām ikdienas dzīvē. Rūpīgi praktizējot, jūs varat dzīvot dzīvi tagadnē un koncentrēt savu uzmanību tikai uz lietām, kurām vēlaties pievērst uzmanību. Uzmanību var sasniegt, vērojot apkārtni, netiesājot. Emociju izjūta ir svarīgs aspekts, lai efektīvi praktizētu apzinātību, nevis to kavētu. Turklāt vēl viens tikpat svarīgs aspekts ir iemācīties atbrīvoties no emocijām.
Solis
1. daļa no 3: Pārdomāta fokusēšanās
1. solis. Apzinieties, ko domājat
Neļaujiet savam prātam neapzināti koncentrēties uz noteiktām lietām. Neļaujiet savam prātam klīst, mēģinot koncentrēt savu prātu uz kādu konkrētu lietu.
- Visas dienas aktivitātes, personiskās attiecības vai darba slodze var ietekmēt emocijas, taču šie vingrinājumi palīdz koncentrēt uzmanību uz tēmu, par kuru vēlaties domāt.
- Spēja pievērst uzmanību apkārt notiekošajam ir pirmais solis, lai kontrolētu savu prātu par notiekošo.
- Neļaujiet prātam klīst. Ja tas notiek, koncentrējiet savas domas uz tēmu, kurai vēlaties pievērst uzmanību.
2. Apzinieties savas darbības
Uzmanība un apziņa ir līdzības un atšķirības. Saprast, ka runājat ar kādu, nav tas pats, kas pievērst uzmanību tam, kā runājat un ko sakāt. Pievērsiet uzmanību savām darbībām, vārdiem un motivācijai.
- Daudzi cilvēki dzīvo kā lidmašīnas ar automātisku stūrēšanu, tāpēc viņi uzvedas un reaģē impulsīvi.
- Pievērst uzmanību tam, kā jūs rīkojaties, ir lielisks veids, kā iepazīt sevi un kļūt par tādu cilvēku, kāds vēlaties būt.
3. solis. Nosakiet katras jūsu veiktās darbības mērķi
Pievēršot uzmanību tam, ko jūs darāt un kam jūs koncentrējaties, varat noteikt savu darbību mērķi, piemēram, koncentrējoties vai apzinoties tagadni, strādājot pie uzdevuma.
- Apzinoties, kas jūs patiesībā esat, ko domājat un ko darāt, var palīdzēt noteikt jūsu darbības mērķi.
- Koncentrējieties uz to, ko darāt, jūtat un uz to, kas pašlaik notiek.
2. daļa no 3: Dzīve tagadnē
1. solis. Nenožēlojiet pagātni
Daudzi cilvēki turpina domāt par pagātnes notikumiem. Tas negatīvi ietekmē spēju koncentrēties. Viss, kas tiek darīts tagad, nevar mainīt jau notikušās lietas.
- Kad jūsu prāts ir izklaidīgs, tāpēc jūs domājat par pagātnes pieredzi, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz to, kas notiek šobrīd.
- Izmantojiet iegūto, nedomājot par pagātni.
2. solis. Nekavējieties nākotnē
Nākotnes plānošana ir laba lieta, taču neļaujiet bailēm un uztraukumam domāt par notikušo negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Apzinātības meditācijas praktizēšana palīdz koncentrēt uzmanību uz tagadni.
- Izstrādājiet plānus, lai pēc iespējas labāk sagatavotos nākotnei, taču neaizraujieties ar uztraukšanos par kaut ko, kas varētu nenotikt.
- Jūs nevarat novērtēt to, kas notiek tagad, ja pārāk daudz domājat par nākotni.
Solis 3. Atbrīvojieties no ieraduma skatīties pulkstenī
Daudzi rietumnieki kopš bērnības ir ļoti atkarīgi no pulksteņa. Viņi vienmēr pārbauda pulksteni, lai uzzinātu, cik daudz laika ir pagājis kopš darba uzsākšanas vai cik daudz laika vēl ir pieejams pirms nākamās darbības sākuma. Dzīvojiet savu ikdienas dzīvi, nekoncentrējoties uz laiku, un sāciet koncentrēties uz lietām, kuras pašlaik piedzīvojat.
- Jums ir jāizveido grafiks, taču tas var radīt problēmas, ja pastāvīgi pārbaudāt laiku. Samaziniet ieradumu skatīties pulkstenī, atrodoties kustībā, lai jūsu uzmanība netiktu pievērsta laika pārbaudei.
- Jūs spējat novērtēt notiekošo, kad jūsu uzmanība vairs nav aizņemta, domājot tikai par to, cik ilgi jāgaida nākamā darbība.
Solis 4. Dodiet sev laiku neko nedarīt
Būt produktīvam cilvēkam ir izdevīgi, bet dažreiz jums nekas nav jādara. Veltiet laiku, lai mierīgi sēdētu viens un koncentrētu savu uzmanību uz apkārt notiekošo, netiesājot.
- Klusa sēdēšana, lai atbrīvotu prātu no pagātnes pieredzes un pamanītu notiekošo, ir viens no meditācijas veidiem.
- Meditācijas laikā var veikt dažādus vingrinājumus.
- Ir pierādīts, ka meditācija spēj pārvarēt stresu, depresiju, trauksmi un samazināt vēža attīstības risku.
3. daļa no 3: Pievērst uzmanību bez sprieduma
1. solis. Atbrīvojieties no vērtējošām vēlmēm un negatīvām emocijām
Kad jūsu uzmanība ir vērsta uz tagadni, jūs varat novērot lietas, kas palikušas nepamanītas. Viens no svarīgākajiem jūsu uzmanības koncentrēšanas aspektiem ir spēja novērot visu sev apkārt, netiesājot.
- Objektīvi novērojiet apkārtni. Tā vietā, lai vainotu vai kritizētu citu rīcību, izrādiet empātiju pret viņiem.
- Spēja koncentrēties uz tagadni ļauj lauzt ieradumu tiesāt citus, jo to izraisa prognozes par to, kas notiks ar kāda uzvedību.
2. solis. Neizjūtiet pieķeršanos pozitīvām emocijām
Tā vietā, lai vienmēr gribētu laimi, prātīgs cilvēks spēj aizmirst pagātnes pieredzi un atbrīvoties no negatīvajām vai pozitīvajām emocijām, kas rodas notikuma rezultātā.
- Pilnībā koncentrēta uzmanība tagadnei ļauj novērtēt patīkamo ikdienas dzīvi, neuztraucoties par to, kad tā beigsies.
- Jūs nevarat izbaudīt laimīgu brīdi, salīdzinot to ar citiem mirkļiem, kas jums bijuši.
Solis 3. Atbildiet uz emocijām, piemēram, laika apstākļiem
Apzinātības prakse ir apzināties savu atrašanās vietu un atbrīvoties no spriedumiem, bailēm, vilšanās un cerībām, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem stoiskā filozofija vai jākļūst bez emocijām. Tā vietā sajūtiet visas emocijas, kas rodas, un tad ļaujiet tām pāriet pašām kā laika apstākļiem. Jūs nevarat kontrolēt apstākļus, kas izraisa jūsu emocijas, tāpat kā jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus.
- Iedomājieties negatīvās emocijas kā nevēlamas vētras uzbrukumu. Atcerieties, ka nožēlot notikušo nav pareizais veids, kā ar to tikt galā.
- Pozitīvas un negatīvas emocijas vienmēr parādīsies un atkal pazudīs. Tātad, ļaujiet emocijām iet jums garām. Neļaujieties pārāk iesaiņoties emocijās, ļaujot prātu aiznest lietām, kas ir pagājušas vai vēl nav notikušas.
Solis 4. Dodiet laipnību un līdzjūtību citiem
Uzmanība prasa apzināties tagadni, nespriežot, bet daudzi cilvēki nesaprot šāda veida domāšanas veidu, tāpēc viņi ir ierauti negatīvā uzvedībā un piedzīvo nemierīgu dzīvi. Tomēr dzīvot dzīvi, nenožēlojot pagātni un neuztraucoties par nākotni, nenozīmē būt vienaldzīgam. Tā vietā izrādiet empātiju pret otru cilvēku.
- Esiet jauks pret visiem un koncentrējieties uz to, kā jūtaties, kad to darāt.
- Neprasiet citiem izmantot to pašu perspektīvu. Mindfulness meditācijas praktizēšana ir personisks ceļojums. Atcerieties, ka viens veids, kā atbrīvoties no vēlmes tiesāt, ir atmest ieradumu tiesāt citus, kuri nespēj aizmirst pagātni un turpināt domāt par nākotni.
