Jaundzimušā zīdīšana var tuvināt bērnu. Lai barotu bērnu ar krūti, jums nav ārkārtīgi jāpielāgo diēta. Jūs joprojām varat baudīt iecienītākos ēdienus kā parasti, taču ir daži pārtikas veidi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties. Uzturot veselīgu uzturu, jūs varat arī saglabāt mazuļa veselību.
Solis
1. metode no 3: izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem
Solis 1. Nelietojiet alkoholu zīdīšanas laikā
Neatkarīgi no izmēra alkohols ir kaitīgs mazuļiem. Zīdīšanas periods pēc alkohola lietošanas var pārnest alkoholu bērnam, kas ir bīstami. Pirms zīdīšanas pagaidiet, kamēr jūsu ķermenis pārstrādā un atbrīvojas no alkohola.
- Parasti pēc dzeršanas jāgaida 2 stundas, lai varētu atkal barot bērnu ar krūti.
- 354 ml alus, 147 ml vīna vai 44 ml alkohola tiek uzskatīti par dzēriena porciju.
- Jūs nevarat sūknēt pienu un izmest to, lai no mātes piena izņemtu alkoholu. Tikai laiks var izvadīt alkoholu no ķermeņa.
- Nedzeriet, rūpējoties par bērnu
2. Izvairieties no zināmiem alergēniem
Dažu pārtikas produktu ēšana pirms zīdīšanas var izraisīt alerģisku reakciju bērnam. Pēc barošanas vērojiet, vai bērnam nav alerģiskas reakcijas pazīmju. Ja pamanāt alerģijas pazīmes, uzziniet, kādus pārtikas produktus esat nesen ēdis vai esat jauni savā diētā, tad izvairieties no šiem pārtikas produktiem.
- Visbiežāk sastopamie alerģijas simptomi ir atrodami mazuļa izkārnījumos. Ja jūsu bērna izkārnījumi ir līdzīgi gļotām, zaļi vai asiņaini, bērnam var būt alerģiska reakcija.
- Alerģiska reakcija var izraisīt arī jūsu mazuļa nervozitāti, izsitumus, caureju, aizcietējumus vai pat apgrūtinātu elpošanu (dažos ārkārtējos gadījumos).
- Ja pamanāt, ka jūsu mazulim ir alerģija, pēc iespējas ātrāk nogādājiet bērnu pie pediatra.
- Pārtikas produkti, kas parasti izraisa alerģiju, ietver riekstus, soju, govs pienu, kukurūzu vai olas.
- Ierakstiet ēdamos pārtikas produktus, lai jūs varētu uzzināt, kuri pārtikas produkti izraisa alerģiju.
Solis 3. Ziniet, kādi ēdieni jūsu mazulim nepatīk
Jūsu mazulim var nepatikt garša, ko ēdiens var "iebāzt" mātes pienā. Ēdieni un dzērieni ar spēcīgu garšu var ietekmēt mātes piena garšu, tāpēc bērns nevēlas zīdīt. Ziniet savu uzturu un pielāgojieties situācijai, kad mazulis nevēlas zīdīt, lai uzzinātu, kādi pārtikas produkti jūsu mazulim nepatīk.
Ierakstiet savu uzņemto ēdienu, lai jums būtu vieglāk atcerēties, kādus pārtikas produktus ēdat, kad tos ēdat, un kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties
2. metode no 3: dažu pārtikas produktu ierobežošana
1. solis. Sekojiet garšvielām pārtikā
Pikanta ēdiena ēšana neradīs sliktu ietekmi uz mazuli, bet ēdiena garša var ietekmēt mātes piena garšu, lai bērnam tas nepatiktu. Ja jūsu mazulis ir nervozs vai atsakās no piena pēc dažu ēdienu lietošanas, mēģiniet izvairīties no garšvielām.
Solis 2. Ēdiet pareizo zivju veidu
Lai gan zivis jums ir noderīgas, jo tās satur Omega-3 taukskābes un olbaltumvielas, dažos zivju veidos ir arī tādas sastāvdaļas kā dzīvsudrabs. Šīs kaitīgās vielas var nonākt mātes pienā, un, tā kā jūsu mazulis būs ļoti jutīgs pret kaitīgām sastāvdaļām, iespējams, vēlēsities izvairīties no noteiktiem zivju veidiem.
- Zivju veidi, no kuriem jāizvairās, ir dakstiņzivis, karaliskā makrele un zobenzivis.
- Ierobežojiet zivju patēriņu līdz 3 kg nedēļā.
- Kaitīgas vielas, piemēram, dzīvsudrabs, ietekmēs mazuļa nervu sistēmu.
3. Izvairieties no kofeīna
Lai gan mātes pienā esošais kofeīns nekaitēs mazulim, var rasties dažas blakusparādības. Zīdaiņiem, kuri lieto kofeīnu caur mātes pienu, var būt miega traucējumi vai nervozitāte. Ierobežojiet ikdienas kofeīna devu, lai novērstu kofeīna piesārņošanu ar mātes pienu.
Dzeriet ne vairāk kā 2-3 tases kafijas dienā
4. solis. Ierobežojiet noteiktu dārzeņu uzņemšanu
Daži dārzeņu veidi var izraisīt vēdera uzpūšanos, un, ja jūs ēdat dārzeņus, kas izraisa vēdera uzpūšanos, jūsu mazulim var rasties vēdera uzpūšanās. Atrodiet vēdera uzpūšanās pazīmes zīdaiņiem, pēc tam izvairieties no pārtikas, kas izraisa vēdera uzpūšanos, piemēram:
- Brokoļi
- Pākšaugi
- Kāposti
- Košļājamā gumija
- Sīpoli
- Pilngraudu
3. metode no 3: Zinot, kādus pārtikas produktus ēst
1. solis. Iegūstiet pietiekami daudz dārzeņu un augļu, lai uzlabotu mātes piena veselību un kvalitāti
Dažu dārzeņu un augļu ēšana var būt labs veids, kā iegūt dzelzi, olbaltumvielas un kalciju.
- Katru dienu ēdiet 2-4 porcijas augļu.
- Katru dienu apēdiet 3-5 porcijas dārzeņu.
2. solis. Pārliecinieties, ka zīdīšanas laikā ēdat olbaltumvielas, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulis saņem atbilstošu un veselīgu uzturu
- Olbaltumvielas var iegūt no piena produktiem, piemēram, piena, jogurta un siera. Turklāt piena produkti ir arī kalcija avots.
- Gaļa, vistas un zivis ir arī olbaltumvielu avoti.
- Pākšaugi, rieksti un sēklas ir labi augu izcelsmes olbaltumvielu avoti.
3. solis. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami
Dažām sievietēm zīdīšana var izraisīt slāpes vai dehidratāciju. Tāpēc jums ir jāievēro ūdens patēriņš. Dzeriet, līdz slāpes vairs nav, bet nepārspīlējiet.
- Vidēji sievietēm ieteicams dzert 2,2 litrus ūdens dienā. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams dzert vairāk.
- Daži veselīgu dzērienu veidi ir ūdens, sulas, zupas un vājpiens.
- Mēģiniet dzert vismaz 8 glāzes dienā.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem vai sulām ar pievienotu cukuru.
4. solis. Ēdiet labi zīdīšanas laikā
Lai saglabātu enerģiju zīdīšanas laikā, papildus svara uzturēšanai jums ir nepieciešams arī papildu kaloriju daudzums.
Pirmajos 6 mazuļa dzīves mēnešos papildus apēdiet 500–600 kalorijas dienā
Solis 5. Lietojiet uztura bagātinātājus
Parasti ieteicams lietot uztura bagātinātājus, lai zīdīšanas laikā saņemtu atbilstošu uzturu, lai piens būtu labas kvalitātes.
- B-12 vitamīns ir svarīgs jūsu mazuļa smadzeņu attīstībai.
- D vitamīns ir svarīgs kaulu attīstībai un rahīta profilaksei.
Padomi
- Veselīga un sabalansēta uztura patēriņš, lai saglabātu piena kvalitāti.
- Izvairieties no alkohola un dažām zivīm, kas satur dzīvsudrabu.
- Pievērsiet uzmanību mazuļa reakcijai uz mātes pienu un pēc tam mainiet diētu, ja mazulis kļūst satraukts.
- Saglabājiet pārtikas žurnālu, lai uzzinātu, kādas izmaiņas ir nepieciešamas jūsu diētā.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par pareizu uzturu zīdīšanas laikā.
