Kājām jāatbalsta ķermeņa svars visu dienu. Nav nekas nepareizs, ja dodat kājām iespēju atpūsties. Jūsu kājas jutīsies ļoti ērti, ja pacelsit tās uz augšu, lai tās būtu augstākā stāvoklī, it īpaši, ja jūsu kājas ir pietūkušas. Ja jūsu kājas ir pietūkušas no grūtniecības vai pārāk daudz staigājot, novietojot kājas paaugstinātā stāvoklī, tās kļūs ērtākas. Paceļot un atpūtinot pēdas, samazinot pietūkumu un saglabājot tās veselīgas, pēdas ir gatavas atbalstīt jūsu iecienītākās aktivitātes.
Solis
1. daļa no 3: Kāju pacelšana un atpūtināšana
Solis 1. Noņemiet kurpes
Pirms kāju pacelšanas novilkt kurpes un zeķes. Apavi var izraisīt asiņu uzkrāšanos pēdās un veicināt pietūkumu. Zeķes var izraisīt arī tādu pašu stāvokli, it īpaši, ja gumija ap potīti ir pārāk saspringta. Mēģiniet pārvietot pirkstus, lai palielinātu asins plūsmu.
Solis 2. Apgulieties uz dīvāna vai uz ērtas gultas
Izstiepieties, guļot uz muguras uz dīvāna vai gultas. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz vietas, lai jūs neriskētu nokrist no dīvāna. Izmantojiet spilvenu vai divus, lai atbalstītu muguru un kaklu, lai jūs justos ērtāk.
Izvairieties gulēt uz muguras, ja esat grūtniece un esat beigusies pirmajā trimestrī. Dzemde var radīt pārāk lielu spiedienu uz centrālajām artērijām un nomākt asins plūsmu, tāpēc jūs nesaņemsit gaidīto efektu. Novietojiet vairākus spilvenus zem muguras, lai ķermenis veidotu 45 grādu leņķi
3. solis. Izmantojiet spilvenu, lai paceltu kājas līdz sirds līmenim
Novietojiet spilvenus zem kājām un potītēm, lai tos paceltu. Sakraujiet pēc iespējas vairāk spilvenu, lai kājas būtu vienā līnijā ar sirdi. Kāju stāvokļa pacelšana tā, lai tās būtu paralēlas sirdij, palīdzēs iztukšot kājās uzkrājušās asinis un sirdij atvieglot asinsriti.
Jums var būt ērtāk ievietot spilvenu vai divus zem teļa, lai palīdzētu atbalstīt pacelto kāju
Solis 4. Veiciet šo kāju pacelšanas procedūru 20 minūtes visas dienas garumā
Regulāri paceļot kājas 20 minūtes, pietūkums samazināsies. Varat izmantot šo iespēju, lai pārbaudītu savu e -pastu, skatītos filmu vai izpildītu citus uzdevumus, kurus varat veikt, nepiecēloties.
- Ja jums ir pēdas trauma, piemēram, potītes sastiepums, mēģiniet biežāk pacelt kāju. Mēģiniet to darīt kopā 2-3 stundas dienā.
- Ja pietūkums nepazūd pēc dažām regulārām kāju pacelšanas dienām, pierakstieties pie ārsta.
Solis 5. Sēdēdams krēslā, novietojiet kājas uz kāju taburetes
Lai gan pēdas stāvoklis ir tikai nedaudz pacelts, bet tas ir pietiekami, lai samazinātu ikdienas pietūkumu. Sēdes laikā, kad vien iespējams, paceliet pēdas, izmantojot pufus vai kājiņas. Paaugstinot kāju stāvokli, palielināsies asinsrite.
Jūs varat iegādāties nelielu kājiņu, ko novietot zem galda, ja darbā jāgaida ilgas stundas
Solis 6. Lediet kājas, lai kājas būtu ērtākas
Paņemiet ledus iepakojumu un ietiniet to dvielī, lai saspiestu pacelto kāju ne vairāk kā 10 minūtes vienlaikus. Pagaidiet stundu pirms atkārtotas saspiešanas. Šī procedūra vēl vairāk atvieglos pietūkumu un mazinās diskomfortu, ko varat sajust. Nelietojiet ledu tieši uz ādas, izmantojiet kaut ko, kas ap to apvijas.
Ja jūtat, ka jums bieži jāsaspiež kājas, lai mazinātu pietūkumu un sāpes, pierakstieties pie ārsta
2. daļa no 3: Pietūkuma mazināšana
Solis 1. Nesēdiet ilgu laiku
Katru stundu piecelieties no sēdēšanas un staigājiet minūti vai divas, lai asinis plūst. Pārāk ilga sēdēšana var izraisīt asiņu uzkrāšanos kājās, izraisot pietūkumu. Ja jums jāsēž ilgu laiku, izmantojiet kāju soli, lai veicinātu asinsriti.
Solis 2. Uzvelciet atbalsta zeķes
Izmantojiet atbalsta zeķes, kas aptver visu kāju, lai palielinātu asins plūsmu un samazinātu pietūkumu. Zeķes sniegs maksimālu efektu, ja tās nēsās visu dienu, it īpaši, ja jums daudz jāstāv. Nevelciet kompresijas zeķes, jo tās cieši aptinās potīti un izraisīs pietūkumu.
Jūs varat iegādāties atbalsta zeķes tiešsaistē vai medicīnas preču veikalā
3. solis. Katru dienu dzeriet 6-8 glāzes ūdens (katrs aptuveni 250 ml)
Dzerot pietiekami daudz ūdens, var izvadīt no organisma lieko sāli un samazināt kāju pietūkumu. Dažiem pieaugušajiem nepieciešams vairāk vai mazāk ūdens atkarībā no tā, vai viņi ir stāvoklī vai viņiem ir citi veselības traucējumi. Tomēr lielākajai daļai cilvēku vismaz 1 litra ūdens dzeršana dienā palīdzēs samazināt pietūkuma iespējamību.
- Ik pa brīdim ir labi dzert soda vai kafiju, taču tās nevajadzētu uzskatīt par daļu no ikdienas ūdens patēriņa. Šiem dzērieniem var būt diurētiska iedarbība.
- Nepiespiediet sevi dzert vairāk, nekā varat atļauties.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Mērķis ir vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu, 4 līdz 5 dienas nedēļā, lai uzlabotu asinsriti. Pat nesteidzīga pastaiga var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un novērst asiņu uzkrāšanos kājās. Ja jūsu ikdienas aktivitātes pārsvarā ir sēdēšana, mēģiniet vingrot 4 dienas nedēļā, sākot ar 15 minūšu sesijām dienā.
- Ja grūtniecības vai traumas dēļ jums ir ierobežojumi, konsultējieties ar savu sporta ārstu par to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu pietūkumu.
- Vingrošana kopā ar draugu vai partneri var būt pacilājoša un motivēt jūs iesaistīties šajā jaunajā rutīnā.
- Dažas jogas pozas, piemēram, gulēšana uz grīdas ar kājām pret sienu, arī efektīvi mazina pietūkumu.
Solis 5. Nevelciet pārāk šauras kurpes
Valkājiet pareizā izmēra apavus un pārliecinieties, ka apavu platākā priekšpuse var labi novietot pēdas spilvenu. Pārāk mazi apavi var bloķēt asins plūsmu un izraisīt sāpes vai pat ievainojumus.
3. daļa no 3: Kāju veselīga uzturēšana
Solis 1. Valkājiet ērtus apavus, kas vingrošanai var labi atbalstīt kājas
Apavi ar biezām zolēm var nodrošināt papildu amortizāciju skriešanai un lekšanai treniņa laikā. Papildu amortizācijai varat iegādāties arī ortopēdiskas gēla zolītes. Mēģiniet vienmēr valkāt apavus ar labu struktūru un stabilitāti, ja plānojat veikt aktīvas aktivitātes.
Pērciet apavus pēcpusdienā, kad jūsu kājas ir visvairāk pietūkušas. Apavi labi uzņems pēdu pat lielākajā izmērā
2. solis. Zaudēt lieko svaru
Mēģiniet saglabāt veselīgu svaru ar labu uzturu un vingrinājumiem. Ja jūs iegūstat tikai 1 mārciņu, tas nozīmē papildu slodzi uz kājām un spiedienu uz asinsvadiem, it īpaši, ja esat aktīvs cilvēks. Zaudējot mārciņu vai divas, jūsu kāju pietūkums samazināsies katru dienu.
Ārsts var ieteikt jums veselīgu svaru
Solis 3. Nevelciet augstpapēžu kurpes katru dienu
Izvēlieties apavus, kuru papēži ir mazāki par 5 cm, un mēģiniet tos bieži valkāt. Augsti papēži var saspiest pēdu un izdarīt lielu spiedienu uz pēdas spilveniem. Pārāk liela svara uzlikšana uz šādas mazas vietas var izraisīt pietūkumu, sāpes un pat kaula pārvietošanos.
Ja vēlaties valkāt augstpapēžu kurpes, stileto vietā izvēlieties biezus papēžus, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti
Solis 4. Nesmēķējiet
Smēķēšana ietekmē sirds darbību un apgrūtina asinsriti. Pēdu stāvoklis, kas atrodas ļoti tālu no sirds, padarīs tās nosliece uz pietūkumu un spīdīgas ādas izskatu. Pastāv pat iespēja, ka āda sāk plānot. Apsveriet iespēju pievienoties smēķēšanas atmešanas programmai, lai uzlabotu savu vispārējo veselību un kāju veselību.
5. solis. Ja nepieciešams, veiciet pēdu masāžu, lai mazinātu sāpes un uzlabotu asinsriti
Berzējiet pēdu zoles ar rullīti, lai asinis plūst vienmērīgi. Jūs pat varat lūgt partnerim noberzt kāju zoles, kas palielinās asinsriti un notecinās uzkrātās asinis. Ar pirkstiem iemasējiet to pēdas daļu, kas jūtas stīva vai neērta.
6. solis. Lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma zāles nelielām sāpēm
Ja ārsts apstiprina, ka jums nav nopietnu pēdu problēmu, parasti ir droši lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, lai kontrolētu kāju pietūkumu. Lietojiet ibuprofēnu (200-400 mgr) ik pēc 4 līdz 6 stundām, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu diskomfortu.
Pirms jebkuru zāļu lietošanas neaizmirstiet vienmēr konsultēties ar ārstu. Daži medikamenti un veselības problēmas var izraisīt reakciju uz nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, ibuprofēnu
Brīdinājums
- Ja pēc dažu dienu ilgas regulāras pacelšanas pietūkums neuzlabojas, apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudi.
- Daži nopietni apstākļi, piemēram, nieru un sirds slimības, var izraisīt kāju pietūkumu. Tātad, neignorējiet pietūkumu, kas nepazūd.
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja pietūkušajā vietā ir sāpes, apsārtums vai siltums vai atklātas čūlas.
- Zvaniet savam ārstam, ja Jums rodas elpas trūkums vai tikai vienas kājas pietūkums.
- Pārliecinieties, ka pietūkušā vieta ir pasargāta no papildu spiediena vai ievainojumiem, jo šī vieta nespēj pareizi dziedēt.
