Tāpat kā ripināšana uz priekšu, arī ripošana atpakaļ ir pamatprasme, kas jāapgūst. Sākumā tas var būt grūti, un tā apgūšana prasa daudz prakses. Sāciet, iemācoties ripot atpakaļ, tad turpiniet darbu līdz finišam.
Solis
1. daļa no 2: Gatavošanās atgriezties
1. solis. Mēģiniet šūpot atpakaļ
Sāciet tupus stāvoklī. Turiet rokas cieši pie ķermeņa ar plaukstām uz augšu. Jūsu rokām jābūt plecu augstumā. Nolaidiet sēžamvietu tā, kā vēlaties apsēsties. Ritiniet atpakaļ, vienlaikus paceļot kājas taisni. Tam vajadzētu izdarīt spiedienu uz rokām un pleciem. Atkal ritiniet uz priekšu.
Kad esat pieradis pie šī vingrinājuma, sāciet spiest ar rokām, lai nedaudz paceltu sevi no zemes. Jūs cenšaties virzīties uz priekšu, nesabojājot kaklu
2. solis. Mēģiniet paklāju novietot V formā
Viens veids, kā apgūt ripināšanu atpakaļ, ir paklāja novietošana V formā. Tas palīdz kontrolēt kaklu un iemācīties ripot taisnā līnijā.
Lai ripotu atpakaļ, jums ir nepieciešams pietiekams vēdera spēks, lai paceltu kājas un gurnus virs galvas. Jums ir nepieciešams arī pietiekams roku spēks, lai stumtu rumpi un pārbaudītu kaklu
3. solis. Izmantojiet tapas
Viens veids, kā iemācīties ripot atpakaļ, ir izmantot mietiņus. Sēdieties uz tapas augstākā gala. Turiet rokas cieši pie ķermeņa. Pavērsiet plaukstas uz augšu. Salieciet zodu. Ritiniet atpakaļ uz leju, izmantojot tapas. Sasniedziet paklāju, turot rokas cieši pie pleciem. Spārdiet pirkstus virs galvas, lai paši apgāztos. Nolaidieties uz kājām.
4. Izmantojiet prakses draugu
Ja jūs joprojām nevarat to atrisināt, lūdziet kādam palīdzēt. Kad jūs ripojat atpakaļ, jūsu treniņu partneris turēs jūsu vidukli. Tie paceļ vidukli, jo palīdz virzīt ķermeni un notur spiedienu no kakla.
Prakses draugs palīdz iemācīties pareizi novietot roku. Tie var arī palīdzēt jums stiprināt roku spēku, lai paceltu sevi no zemes
2. daļa no 2: Atgriešanās pamati
Solis 1. Sāciet tupus stāvoklī
Sāciet ar ceļiem kopā un muguru taisni. Jūsu augšstilbiem jābūt paralēliem zemei.
- Saspiediet rokas uz priekšu, ja jums nepieciešama palīdzība ar līdzsvaru.
- Mēģinot apgūt ripošanu atpakaļ, sāciet ripot no stāvošas pozīcijas.
2. solis. Turiet plaukstas uz augšu
Salieciet rokas cieši pie ķermeņa. Novietojiet plaukstas uz augšu nedaudz virs pleciem. Salieciet zodu pret krūtīm tā, it kā skatītos uz nabu.
To sauc par picas roku. Rokas ir vienmērīgi sadalītas tā, it kā uz tās būtu divas picas
Solis 3. Nolaidiet sēžamvietu
No tupus stāvokļa nolaidiet sēžamvietu, saliekot kājas. Spiediet ar kājām. Jūs sāksiet ripot uz muguras.
- Vēl viens veids ir darīt to tā, it kā jūs sēdētu.
- Pārliecinieties, ka, krītot atpakaļ, mugura ir salocīta.
- Turiet kājas kopā. Neatdalieties.
Solis 4. Spiediet ar rokām un pleciem
Ritinot atpakaļ, turiet ceļus salocītus pret krūtīm. Dariet to ātri, lai jums būtu impulss. Jūsu svaram vajadzētu pārvietoties no muguras lejasdaļas uz augšdaļu un pēc tam uz rokām. Kad ceļgali un pēdas sāk iet pāri galvai, atgrūž ar rokām un pleciem.
- Virziet rullīti atpakaļ, pārvietojot pirkstus virs galvas, nevis metot kaklu un galvu atpakaļ. Jums vajadzētu iesaistīt rokas un rokas, kad ķermenis ripo uz kaklu. Jums vienmēr vajadzētu sargāt kaklu un galvu.
- Ja rokas vienmērīgi izvietotas, rokām vajadzētu viegli pieskarties grīdai, lai jūs varētu sevi pacelt. Rokas paliks plakanas pret grīdu, kamēr elkoņi būs vērsti uz augšu.
Solis 5. Iztaisnojiet rokas
Iztaisnojot rokas, viduklis sāks pacelties. Tas apgāzīs ķermeni virs galvas. Nolaidieties uz kājām.
Ja jūs nolaižaties uz ceļiem, mēģiniet salocīt ķermeni stiprākā bumbiņā
Padomi
- Salieciet zodu pret krūtīm, kad sākat apgāzties.
- Neizdariet pārāk lielu spiedienu uz kaklu.
- Salieciet ceļus kopā.
- Izmantojiet rokas, lai šajā kustībā jūsu kakls netiktu ievainots.
- Neizdariet pārāk lielu spiedienu uz savu ķermeni, pretējā gadījumā jūs nokritīsit.
- Noteikti salieciet ceļus.
