Lai gan terapeitiskas muguras masāžas nodrošināšanai nepieciešama ievērojama profesionālā prakse, jūs joprojām varat veikt nomierinošu un stimulējošu masāžu muguras audiem, neveicot nekādus vingrinājumus. Apgūstot dažas pamata masāžas metodes un metodes, jūs varat sākt veikt kvalitatīvu masāžu mājās. Svarīga daļa, kas jāatzīmē, ir tāda, ka bez profesionālas masāžas prakses jums jāizmanto tikai neliels spiediens visās izmantotajās masāžas tehnikās.
Solis
1. daļa no 2: Sagatavošanās pirms muguras masāžas
Solis 1. Sagatavojiet ērtu vietu
Masāžas galds ļauj brīvāk veikt muguras masāžu. Šis galds ir arī veidots tā, lai būtu ērti lietojams, un ir aprīkots ar galvas balstu, lai masāžas veicēja mugurkauls būtu taisns. Tomēr, ja šī tabula nav pieejama, ir vairākas citas iespējas.
- Ja jums nav masāžas galda, varat masēt uz grīdas, dīvāna, gultas vai pat uz virtuves galda, ja vien tas ir pietiekami stiprs, lai atbalstītu uz tā guļošo. Katrai opcijai ir savi trūkumi, kas padara to mazāk ideālu nekā masāžas galds, jo īpaši attiecībā uz komfortu masējamajai personai, kā arī masiera auguma problēmu, tādējādi liekot viņam saliekties masāžas laikā.
- Ja gulta ir labākais risinājums, pārliecinieties, ka tā ir arī piemērota. Apsveriet savas attiecības ar masējamo personu un iepriekš runājiet par gultas masāžu.
Solis 2. Kā pamatu sagatavojiet mīkstu paklāju
Ja jums nav masāžas galda un dodat priekšroku masāžai ar cietāku virsmu, kā pamatu izmantojiet mīkstu paklāju. Izmantojiet paklāju, kura biezums ir vismaz 5 cm, lai masējamā persona justos ērti.
Solis 3. Ielieciet palagus uz galda vai paklāja
Tā kā masāžas laikā masāžas laikā gandrīz pilnībā tiek noņemtas drēbes, tīru palagu kārta uz paklāja vai galda ļaus masējamajai personai justies ērtāk un tīrāk. Šīs loksnes var absorbēt arī pilošu masāžas eļļu.
Solis 4. Sagatavojiet masāžas telpu
Pārliecinieties, vai istaba ir silta, bet ne karsta. Šī ir ideāla vieta masāžai, lai atslābinātu ķermeni.
- Atskaņojiet nomierinošu mūziku. Jaunā laika mūzika, dabas skaņas, klusa klasiskā mūzika vai pat instrumentālā mūzika var palīdzēt masāžai pilnībā atpūsties. Skaļa, strauja mūzika nepalīdzēs. Iestatiet mūziku klusumā.
- Aptumšojiet gaismas, lai tās neapžilbinātu acis.
- Iededziet aromterapijas sveci. Šis ir fakultatīvs solis, un ieteicams vispirms pajautāt personai, ar kuru veicat masāžu, jo dažiem cilvēkiem patīk sveču smarža, bet citi ir pārāk jutīgi pret smaržu.
Solis 5. Palūdziet personai, kuru gatavojaties masēt, izģērbties atbilstoši viņa komforta līmenim
Masāžu vislabāk veikt bez apģērba, kas aizsprosto masējamo zonu, it īpaši, ja lietojat eļļu vai losjonu. Palūdziet masējamajai personai izģērbties atbilstoši viņa komforta līmenim.
- Masāžas galda loksnēm vienmēr jābūt dvielim vai pārklājam. Tādā veidā cilvēks var apgulties un pārklāt savas ķermeņa daļas, kuras netiek masētas. Tas padarīs atmosfēru ērtāku un siltāku, kas arī nomierina.
- Aiz cieņas pret personu, kuru masējat, izkāpiet no istabas, kad viņš izģērbjas un pārklāj sevi ar dvieli vai drānu. Klauvējiet pie durvīm un pārliecinieties, ka viņš ir gatavs, kad atgriežas istabā.
- Ja viņš nenovelk apakšveļu, varat iebāzt dvieli apakšbikses jostasvietā, lai masāžas eļļa netraipītu šo zonu.
6. solis. Palūdziet cilvēkam apgulties ar seju uz leju
Ja jums ir masāžas galds, palūdziet viņam atbalstīt galvu uz sejas atbalsta paliktņa.
Ja tas ir pietiekami ērti masējamai personai, varat arī zem potītes ievietot spilvenu vai sarullētu dvieli. Šis paliktnis ir noderīgs muguras lejasdaļas atbalstam
7. solis. Atveriet aizmuguri
Ja persona joprojām pārklāj muguru ar dvieli vai drānu, salieciet vāku uz leju, lai atklātu muguru.
2. daļa no 2: Muguras masāža
Solis 1. Ļaujiet man zināt, kad sāksit
Lūdziet masējošajai personai pateikt, vai masāža ir sāpīga vai neērta. Uzticēšanās jums ir dažas lietas, kas ietekmē viņa labsajūtu. Tātad, šis nav īstais laiks stāstīt jokus vai kaut ko neķītru.
Ik pa laikam atgādiniet masējamajai personai lēnu, dziļu elpu. Tas palīdzēs relaksācijas procesam
Solis 2. Ielejiet masāžas eļļu plaukstā
Vispirms ielejiet ēdamkaroti eļļas vai ielejiet to, līdz tā ir aptuveni 1000 rubļu monētas izmēra. Pirms eļļas lietošanas masāžai sasildiet, berzējot to starp plaukstām.
Labas masāžas eļļas ir kokosriekstu eļļa, vīnogu kauliņu eļļa, jojobas eļļa vai mandeļu eļļa. Ir arī liela izvēle dārgu un aromātisku speciālu masāžas eļļu, kuras varat izmēģināt
Solis 3. Izklājiet eļļu
Galveno tehniku, kā eļļu izkliedēt pa masējamās personas aizmugurējo virsmu, sauc par effleurage, kas nozīmē "viegla berze". Izklājiet eļļu ar garām, vienmērīgām masējošām kustībām.
- Izmantojiet visu plaukstu un sāciet masēt no muguras apakšas uz augšu. Vienmēr masējiet uz augšu, sirds virzienā (asins plūsmas virzienā) un pēc tam lēnām virziet rokas uz augšu līdz muguras malām. Saglabājiet kontaktu ar muguru, nepiespiežot, velkot rokas atpakaļ uz leju.
- Atkārtojiet šo paņēmienu 3-5 minūtes, vienlaikus palielinot spiedienu no gaišas uz vidēju, lai sasildītu muguras muskuļus.
- Neaizmirstiet masēt plecus un kaklu.
4. solis. Izmantojiet petrissage tehniku
Šī metode izmanto īsāku, apļveida kustību ar lielāku spēku nekā izplūde. Šis paņēmiens ir līdzīgs mīcīšanas tehnikai, jo tajā tiek izmantota daudz vērpšanas un presēšanas, lai veicinātu dziļāku asinsriti.
- Īsās apļveida kustības šajā tehnikā var veikt, izmantojot plaukstas, pirkstu galus vai pat pirkstus.
- Masāža ar šo paņēmienu jāsāk no gurniem-jūsu vidusdaļas-, nevis no pleciem. Tādā veidā jūs nebūsiet noguris.
- Masējiet visu muguras virsmu 2 - 5 minūtes. Lai padarītu masāžas kustības daudzveidīgākas, starp petrissām varat izmantot vieglāku izplūdes paņēmienu.
- Nav profesionālas prakses, vienkārši veiciet vieglu vai mērenu spiedienu, masējot ar petrisage tehniku.
5. solis. Izmantojiet perkusijas kustības
Sitamās kustības, kas pazīstamas arī kā tapotement, ir īsu, atkārtotu masāžu sērija ar plaukstas daļām. Jūs varat izmantot rokas ar kausiem, ar visiem pirkstu galiem norādot vienā vietā, vai pat izveidot dūri un masēt ar savu pirkstu. Šī kustība stimulē un saspiež muguras audus.
- Atslābiniet plaukstas locītavas un salieciet tās, izmantojot ātras kustības, lai pielietotu pieskāriena masāžas tehniku. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka nespiedat pārāk stipri.
- Masāža ar šo paņēmienu 2-3 minūtes pa visu cilvēka muguru.
6. solis. Izmantojiet muskuļu pacelšanas tehniku
Lai to izdarītu, salieciet četrus pirkstus kopā un turiet īkšķus uz augšu (piemēram, omāra spīles forma). Spiediet apļveida un pacelšanas kustībās. Masējot izmantojiet rokas pārmaiņus, piemēram, automašīnas logu tīrītāja kustību.
Masējiet muguru augšup un lejup 2-3 reizes
7. solis. Izmantojiet ventilatoru tehniku
Masāža no masāžas galda galvas puses. Novietojiet īkšķus uz muguras, tieši zem kakla abās mugurkaula pusēs. Masējiet, izmantojot ventilatora paņēmienu, izstiepjot īkšķus, nospiežot uz leju muguras lejasdaļā, virzot spiedienu uz pēdām, nespiediet pret grīdu. Pārmaiņus izdarot spiedienu uz īkšķiem, masējiet no muguras augšdaļas uz leju, līdz tā sasniedz vidukli.
Noteikti masējiet muskuļus abās mugurkaula pusēs, nevis pašu mugurkaulu. Masāža mugurkaulā var būt ļoti neērta un ļoti bīstama, ja neesat pienācīgi apmācīts
8. solis. Masāža ar apļveida kustībām
Atgriezieties tās personas pusē, kuru masējat. Ar vienu roku sasniedziet vidukļa pusi, kas atrodas tālu no jums, bet otru roku novietojiet uz jostasvietas, kas atrodas tuvu jums. Plūstošā kustībā velciet vienu roku pret sevi un nospiediet otru; rokām jāsatiek vidū pretējos virzienos. Atkārtojiet šo kustību, līdz sasniedzat plecus, tad atkāpieties. Atkārtojiet 3 reizes.
Padomi
- Palūdziet masējamajai personai lēnām piecelties. Pēc masāžas ir viegli aizmirst, cik atslābināts ir jūsu ķermenis, kā rezultātā jūs varat satricināt un pat nokrist uz grīdas.
- Ikvienam ir atšķirīga spiediena tolerance. Noteikti jautājiet viņa viedokli, nospiežot spēcīgāk un kad nepieciešams. Viena no pazīmēm, ko esat nospiedis pārāk dziļi, ir tas, vai nospiestais muskulis saraujas. Ja persona, kuru masējat, apstiprina, ka kustība ir sāpīga, palūdziet viņam atpūsties, lai nesavainotu muskuļus. Nekad nespiediet ķermeni ar spēku.
- Izmantojiet maigāku spiedienu, tuvojoties galvai, un palieliniet spiedienu, virzoties uz leju.
- Vienmēr mēģiniet vienu roku novietot uz masējamās personas ķermeņa, lai radītu iespaidu par nepārtrauktu, plūstošu masāžu. Mēģiniet vienmērīgi pārvietot roku bez pauzes un sākt no jauna.
- Izmantojiet vieglu vai mērenu spiedienu tikai tad, ja nekad iepriekš neesat praktizējis masāžu. Ja jums patīk šī aktivitāte un vēlaties to uztvert nopietni, meklējiet tuvumā esošos masāžas apmācības kursus. Pat ja jūs nevēlaties būt licencēts masāžas terapeits, daudzi masāžas apmācības kursi piedāvā nedēļas nogales kursus, lai iemācītu jums drošas masāžas pamatmetodes.
- Kad esat pabeidzis, ielieciet dvieli uz tās personas muguras un rokas, kuru jūs masējat, lai absorbētu lielāko daļu masāžas eļļas. Jo, ja nē, šī eļļa atstās traipus uz viņa drēbēm.
- Kad masāžas laiks ir iestatīts, turiet tuvumā pulksteni, lai laiks būtu pareizs.
Brīdinājums
- Izvairieties no spēcīga spiediena uz mugurkaulu.
- Vienmēr maigi iemasējiet muguras lejasdaļu. Atcerieties, ka nav ribu, kas aizsargātu iekšējos orgānus no roku spiediena.
- Izvairieties no salauztas ādas, pūslīšiem vai citām vietām, kas var inficēties.
- Vienkārši ar vieglu spiedienu iemasējiet kaklu un galvu. Tikai apmācītiem masieriem vajadzētu izdarīt stingru spiedienu uz šo zonu artēriju klātbūtnes un kontrindikāciju dēļ dažiem veselības stāvokļiem.
-
Dažos gadījumos masāža faktiski pasliktina slimības stāvokli. Pirms masāžas saņemšanas personai vispirms jākonsultējas ar ārstu, ja viņam ir kāda no šīm problēmām vai apstākļiem:
- Dziļo vēnu tromboze (asins receklis dziļajā vēnā, parasti kājā)
- Traumas vai problēmas mugurkaulā, piemēram, mugurkaula trūce
- Asiņošanas traucējumi vai asins retināšanas zāļu, piemēram, varfarīna, lietošana
- Asinsvadu traucējumi
- Kaulu zudums osteoporozes, nesenu lūzumu vai vēža dēļ
- Drudzis
- Jebkura no šīm problēmām ar masējamo zonu: atvērtas vai dziedējošas brūces, audzēji, nervu bojājumi, infekcija vai akūts iekaisums, staru terapijas iekaisums
- Grūtniece
- Vēzis
- Trausla āda diabēta vai brūču dēļ, kas joprojām dziedē
- Sirds problēmas
