Daudz ūdens dzeršana var būt spēcīgs instruments diētas diētas vārdnīcā svara zaudēšanai. Ūdens var palīdzēt palielināt vielmaiņu, nomākt apetīti, kā arī palīdzēt izvadīt ūdens saturu no ķermeņa. Ieteicamā ūdens daudzuma dzeršana 8–10 glāzes dienā var būt sarežģīta, taču ar patiesām pūlēm jūs varat ātri izmantot ūdeni svara zaudēšanai.
Solis
1. metode no 4: Palieliniet ūdens patēriņu
Solis 1. Dzeriet ūdeni visu dienu
Dzeramais ūdens visas dienas garumā var palīdzēt jums justies pilnīgi, neizmantojot augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, pienu, piena tēju, sulas un uzkodas, kas var palielināt jūsu svaru. Jūs varat arī ēst mazāk, kad esat uzkodas, jo jūs jau jūtat sāta sajūtu. Samazinot ikdienas kaloriju patēriņu, var paātrināt svara zaudēšanas procesu.
- Ja jums nepatīk dzert ūdeni, mēģiniet dzert kādu aromatizētu ūdeni. Pērciet ūdeni pudelēs ar noteiktu garšu, lai iegūtu dzeramo ūdeni ar garšīgāku garšu.
- Lai uzzinātu vairāk ūdens baudīšanas iespēju, izlasiet rakstu par to, kā patikt dzeramajam ūdenim.
- Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu jums dzert ūdeni visas dienas garumā. Tādā veidā jūs neaizmirsīsit. Šī metode arī pieradinās jūs pie regulārāka ūdens dzeršanas.
- Turiet ūdeni tuvumā. Vienmēr turiet tuvumā ūdens pudeli, kas ļaus jums dzert vairāk. Iegādājieties atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli, un mājās, darbā vai ceļojuma laikā vienmēr jābūt ūdenim.
2. solis. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens
Sāta sajūta liks jums ēst mazāk, kas nozīmē mazāk kaloriju, lai uzlabotu svara zaudēšanas rezultātus.
- Ja jūs dzerat ūdeni pirms ēšanas, lai veicinātu svara zudumu, neaizmirstiet uzraudzīt arī diētu un kaloriju daudzumu. Izvairieties no dzeramā ūdens, bet tomēr ēdiet šķīvi, kurā ir daudz kaloriju.
- Pirms ēšanas, ēšanas laikā un pēc ēšanas dzeriet pilnu glāzi ūdens, lai veicinātu gremošanu un paātrinātu svara zudumu ar ūdeni. Ūdens palīdzēs jūsu ķermenim sadalīties un absorbēt barības vielas.
3. solis. Nomainiet saldos dzērienus ar ūdeni
Tā vietā, lai dzertu soda, alkoholiskos dzērienus, kokteiļus vai citus augstas kaloritātes dzērienus, vienkārši paņemiet glāzi vai pudeli ūdens. Augstas kaloriju dzērienu aizstāšana ar mazkaloriju dzērieniem palīdzēs jums katru dienu zaudēt tūkstošiem kaloriju, kas vēl vairāk palīdzēs zaudēt svaru.
Solis 4. Pielāgojiet alkohola patēriņu ar dzeramo ūdeni vienādos daudzumos
Dzeramais ūdens, lai pielāgotu alkohola patēriņu, nedrīkst samazināt ikdienas dzeramā ūdens daudzumu. Jebkurš ūdens daudzums, ko dzerat šim nolūkam, jāpievieno mērķa ikdienas ūdens daudzumam.
Solis 5. Dzeriet ūdeni un samaziniet sāls patēriņu, lai samazinātu ūdens saturu organismā
Samazinot patērētā sāls daudzumu, jūs varat ātri samazināt ūdens saturu organismā, īpaši, ja to kombinējat ar ikdienas ūdens patēriņa palielināšanos.
- Pievērsiet uzmanību nātrija saturam pārtikas produktu etiķetēs. Dažos pārtikas produktos, kuros, šķiet, nav daudz sāls, var būt daudz nātrija.
- Izmēģiniet citus aromatizētājus un garšvielas sāls vietā, lai ēdienam pievienotu aromātu. Svaigiem garšaugiem vai ķiplokiem nav sliktas ietekmes uz veselību, un tos var pievienot dažādu ēdienu aromātam.
- Iespējams, ka nātrija saturs konservētos un saldētos dārzeņos ir augsts, jo nātriju izmanto kā konservantu. Pērciet svaigus produktus pēc iespējas biežāk.
- Ja zīmols piedāvā iespēju ar zemu nātrija saturu, iegādājieties to. Tas ir vienkāršs veids, kā izbaudīt iecienīto ēdienu, nepievienojot pārāk daudz sāls.
- Pirms ēšanas ārā, apskatiet informāciju par uzturvērtību restorānā. Pārtika un dzērieni, ko pārdod restorānos, satur daudz sāls, pat ja jums tā nešķiet. Mūsdienās daudzi restorāni internetā uzskaita uzturvērtības informāciju.
2. metode no 4: izmēģiniet ūdens detoksikācijas diētu
1. solis. Mēģiniet ievērot īsu detoksikācijas diētu, izmantojot ūdeni, kas iepildīts ar dārzeņiem un augļiem (iepildīts ūdens)
Iegādājieties ūdenī dažus augļus un dārzeņus, piemēram, gurķus, zemenes, piparmētru lapas un citus garšaugus, dažādus citrusaugļus, ābolus un ananāsus.
- Apsveriet iespēju iegādāties ūdens trauku ar vāku, piemēram, mūra burku vai glāzi, kas nāk ar salmiem. Dzērienus var pagatavot visos traukos uzreiz un uzglabāt ledusskapī.
- Jūsu izmantotajiem dārzeņiem un augļiem jābūt pēc iespējas svaigākiem, tāpat kā ūdenim. Ja dārzeņi un augļi sāk novecot, izmetiet tos un iegādājieties jaunus.
2. solis. Nosakiet, cik ilgi jūs ievērosiet detoksikācijas diētu
Pārāk ilga šīs diētas ievērošana var radīt negatīvas sekas, jo jūsu ķermenis nesaņem visas barības vielas, kā parasti, piemēram, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Labākais šīs diētas ilgums ir nedēļa vai mazāk.
- Pirms izmēģināt šo diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir ierobežojumi diētai, tas var nebūt pareizais veids, kā zaudēt svaru.
- Ja jūtat nogurumu vai reiboni, pārtrauciet šo diētu un atgriezieties pie ierastajiem ēšanas paradumiem. Jūsu vispārējā veselība ir svarīgāka par ātru svara zaudēšanu.
Solis 3. Ielieciet sagrieztos augļus un dārzeņus ūdenī un ievietojiet ledusskapī uz dažām stundām
Jūs varat pagatavot katru krūzi no augļu un dārzeņu kombinācijām, kas jums patīk, vai arī pagatavot dažādas kombinācijas atsevišķās porcijās vienlaikus. Eksperimentējiet un atrodiet sev tīkamāko garšas maisījumu.
- Noteikti nepievienojiet cukuru vai citus saldinātājus, lai gan jums var rasties kārdinājums. Ja vēlaties pievienot garšvielas, piemēram, kanēli vai muskatriekstu, tā nav problēma. Bet izvairieties no sastāvdaļām, kas var palielināt ūdens aizturi, piemēram, nātriju vai citām sastāvdaļām, kas satur kalorijas.
- Nomizojiet apelsīna mizu, lai izvairītos no rūgtas garšas.
- Nedzeriet šo iepildīto ūdeni pēc trim dienām, jo dārzeņi un augļi var būt sapuvuši un fermentēti ūdenī. Vislabāk to uzglabāt ledusskapī, lai gan vienu dienu to var uzglabāt arī istabas temperatūrā.
4. solis. Izdzeriet vismaz 1,9 litrus ūdens atbilstoši ieteicamajam daudzumam
Nedzeriet vienā malkā, bet dzeriet pa vienai glāzei 9-10 dzērienos. Ir nepieciešams nomainīt šķidrumus, kas dienas laikā ir zaudēti no ķermeņa. Ja iespējams, dzeriet vairāk ūdens, minimums ir 1,9 litri.
- Iespējams, vislabāk ir ieturēt detoksikācijas diētu, kad esat atbrīvots no darba un citiem pienākumiem, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz pēc iespējas vairāk svaiga ūdens dzeršanu. Ja jūs to nevarat izdarīt, mēģiniet ievērot diētu nedēļas nogalēs, kad lielāko daļu laika pavadāt mājās.
- Šajā laikā jūs bieži urinēsit. Atpūtieties vannas istabas tuvumā, lai jums nebūtu jāskatās apkārt, kad nepieciešams urinēt.
Solis 5. Diētas laikā ēdiet pārtiku, kas satur daudz ūdens
Ēdot, meklējiet pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu ūdens. Dārzeņi un augļi ir pareizā izvēle. Izmēģiniet arbūzu, zemenes, cukīni, persikus, tomātus, ziedkāpostus, ananāsus, baklažānus vai brokoļus. Ja jums jāēd gaļa, ēdiet gaļu ar zemu tauku saturu, piemēram, vistu vai tītaru, nevis sarkano gaļu vai cūkgaļu.
Apvienojiet diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu un dzeramā ūdens diētu. Pirms katras ēdienreizes izdzerot 500 ml ūdens un ierobežojot ikdienas kaloriju daudzumu (1200 kalorijas sievietēm un 1500 kalorijas vīriešiem), var paātrināt sākotnējo svara zudumu un palīdzēt diētas uzturētājiem veiksmīgi saglabāt svara zudumu līdz pat gadam
6. solis. Atcerieties, ka tas nav ilgtermiņa risinājums
Lai gan šī diēta var palīdzēt ātri zaudēt svaru, ja jūsu vispārējais dzīvesveids neatbalsta veselīgu dzīvesveidu, jūs, iespējams, atkal pieņemsities svarā.
3. metode no 4: pēc ūdens badošanās
1. solis. Izlemiet, cik ilgi vēlaties gavēt
Parasti pietiek ar dažām dienām. Ja nedomājat, ka varēsit dzīvot tik ilgi, vispirms mēģiniet badoties 24 stundas. Ja 24 stundu beigās jūtat, ka varat turpināt, varat turpināt vēlreiz.
- Paturiet prātā, ka šī ir tikai pagaidu iespēja, lai ātri zaudētu svaru. Ja jūs nevarat ātri pabeigt ūdeni, varat pārtraukt un turpināt ēst kā parasti.
- Gavēnis ar noteiktu laika nobīdi. Gavējiet īsu laiku, pēc tam mēģiniet vēlreiz pēc dažām nedēļām vai mēneša.
2. solis. Pārbaudiet to ar savu ārstu
Jums nevajadzētu turpināt šo darbību ātri, ja jums ir uztura ierobežojumi vai veselības stāvoklis, kas var kaitēt jūsu veselībai, piemēram, diabēts vai ja barojat bērnu ar krūti. Risks nav tā vērts. Meklējiet citus veidus, kā zaudēt svaru, ja nevarat gavēt.
- Ja nevarat pilnībā gavēt, mēģiniet vienu vai divas ēdienreizes aizstāt tikai ar ūdeni un ēdiet mazkaloriju vakariņas, lai paātrinātu sākotnējo svara zudumu.
- Jāapzinās, jo šī diēta var atstāt negatīvas sekas, piemēram, olbaltumvielu un šķiedrvielu trūkumu diētas laikā. Tas var izraisīt zemu enerģijas līmeni un sliktu kuņģa -zarnu trakta veselību. Apsveriet to, pirms sākat gavēt.
Solis 3. Dažas dienas ēdiet vieglas maltītes, lai sagatavotu ķermeni gavēšanai
Palieliniet ūdens patēriņu, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, gaļas ar zemu tauku saturu un brūnos rīsus.
Izvairieties no sāls pievienošanas diētai, jo tas faktiski var kavēt šķidruma izvadīšanu no ķermeņa, un tas nav tas, ko vēlaties
Step 4. Nelietojiet izmantot
Pat ja vēlaties zaudēt svaru un vingrošana ir veids, kas var palīdzēt sasniegt šo mērķi, izvairieties no treniņa badošanās laikā. Enerģija un šķidruma zudums, ko rada svīšana badošanās laikā, ir pārāk daudz jūsu ķermenim.
5. solis. Turpiniet badošanos
Dzeriet tikai ūdeni brokastīs, pusdienās un vakariņās visu dienu, kad jūtaties izsalcis. Gavēņa laikā pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Uzmanieties no bada pazīmēm. Ja jūtat reiboni, dzeriet seltzer tēju vai ūdeni, lai nomierinātu ķermeni un atjaunotu enerģiju.
- Gavēņa laikā varat izmantot arī 15 minūšu meditāciju. Koncentrējieties uz savu emocionālo veselību un atbrīvojiet galvu no nevēlamām domām un jūtām. Lai iegūtu vairāk padomu par meditāciju, izlasiet šo rakstu
- Apsveriet iespēju lietot augu piedevas vai meklēt drošas piedevas, lai līdzsvarotu elektrolītus. Lai gan badošanās laikā ūdens badošanās laikā nav atļauts lietot saldinātājus vai cietus ēdienus, bieži tiek ieteikts lietot žāvētas plūmes vai dabīgo sāli, lai novērstu saindēšanos ar ūdeni.
6. solis. Atkārtoti iekļaujiet uzturā cietos pārtikas produktus
Mēģiniet ēst tāpat kā pirms badošanās, lai pakāpeniski atjaunotu ķermeņa enerģiju. Ēdiet neapstrādātus augļus un dārzeņus, gaļu ar zemu tauku saturu, brūnos rīsus un palieliniet ūdens patēriņu.
Daļa no zaudētā svara ir jūsu muskuļu masa. Tādējādi svara pieaugums līdz dažiem kilogramiem pēc ūdens badošanās ir normāls. Nevajag vilties un pieņemt, ka badošanās ar ūdeni nedod rezultātus. Saglabājiet citus veselīgus ieradumus, piemēram, veselīgāku uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, lai saglabātu svara zudumu
4. metode no 4: citi svara zaudēšanas risinājumi
Solis 1. Izmēģiniet zaļās tējas diētu
Šī diēta prasa tikai dzert 240 ml zaļās tējas četras reizes dienā, pamostoties un katru reizi pirms ēšanas. Tēja palielinās antioksidantu saturu jūsu ķermenī un palīdzēs jums justies pilnīgi pirms ēšanas, tādējādi samazinot porciju lielumu.
- Uzkodas vietā dzer tēju. Šķidruma palielināšana palīdzēs jums zaudēt svaru, vienlaikus samazinot kalorijas no pārtikas.
- Visu dienu turpiniet dzert daudz ūdens. Zaļā tēja faktiski dehidrē ķermeni. Lai no tā izvairītos, kopā ar tēju dzeriet parasto ūdens daudzumu.
Solis 2. Izmēģiniet augļu sulas diētu
Tas ir lielisks un vienkāršs veids, kā diētai pievienot dārzeņus un augļus. Meklējiet sulu spiedi vai blenderi, kas var sasmalcināt ēdienu smūtijā. Jūs varat izvēlēties dzert tikai augļu sulas šajā laikā vai aizstāt vienu vai divas maltītes ar veselīgiem kokteiļiem, īpaši brokastīs un pusdienās. Izmēģiniet un ievērojiet šo diētu vienu nedēļu.
- Noteikti koncentrējieties ne tikai uz augļiem, bet arī uz dārzeņiem. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, ir lieliski piemēroti lietošanai. Pievienojiet ābolus, lai saldinātu savu smūtiju, ja nevēlaties izmantot tikai dārzeņus.
- Sagatavojiet veselīgas vakariņas no neapstrādātiem dārzeņiem un gaļas ar zemu tauku saturu. Ēdot daudz neveselīgu pārtiku, jūs apgrūtināsit centienus diētas laikā.
- Ja jūtaties izsalcis, dzeriet sulu, ūdeni vai ēdiet kādu uzkodu, piemēram, mandeles vai žāvētus augļus, lai to pārvarētu.
3. solis. Iekļaujiet tīru ēšanu savā uzturā
Šī diēta galvenokārt sastāv no pārtikas produktiem, kas nesatur konservantus un citas piedevas. Iekļaujiet svaigus augļus un dārzeņus, bioloģisko pārtiku un izvairieties no mākslīgām sastāvdaļām, piemēram, saldinātājiem un krāsvielām. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka ēdat veselīgu pārtiku tikai dabīgākajā veidā, kas jums ir veselīgāk.
- Vienmēr izlasiet produktu etiķetes, lai pārbaudītu sastāvdaļas. Ja jums ir kaut kas dīvains, uzziniet to. Iespējams, ka tas ir tehnisks termins kaut kam, kas zināms kā labs un nekaitīgs. Ja sastāvdaļu sarakstā ir daudz nepazīstamu terminu, izvairieties tos iegādāties.
- Iepērcies zemnieku tirgū vai tradicionālajā tirgū. Šī ir labākā vieta, kur atrast pārtiku tādā formā, kas ir vistuvāk tās dabiskajam stāvoklim.
- Audzējiet dārzeņus un augļus paši. Nav dabiskāka ēdiena par mājās audzētu pārtiku. Mēģiniet audzēt savus augļus un dārzeņus, lai sekotu līdzi tam, kas nonāk jūsu ķermenī.
- Pagatavojiet savu ēdienu. Meklējiet salātu mērces, saldējuma vai pat bērnu ēdiena receptes, lai palīdzētu jums noteikt, ko ēd jūsu ģimene.
Solis 4. Veiciet dzīvesveida izmaiņas, kas veicina veselīgu dzīvesveidu
Vingrinājumi un veselīgs uzturs ir visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru un to noturēt. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai palīdzētu jums mācīties no pieļautajām kļūdām un attīstītu veselīgu dzīvesveidu, kuram varat sekot.
- Izvairieties no avārijas diētām, jo tās sniegs tikai īslaicīgus rezultātus. Labākais risinājums ir apgūt veselīgus ieradumus ilgtermiņā.
- Esiet pacietīgs, mēģinot zaudēt svaru. Ātra liela svara zaudēšana nenozīmē, ka varat to ilgstoši noturēt. Koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu, nevis uz ātru svara zudumu.
Padomi
- Ūdens patēriņa palielināšana vai ūdens diēta būs labākais veids, kā paātrināt svara zudumu, ja to veic kopā ar vingrinājumiem un veselīgu sabalansētu uzturu.
- Alternatīvi, jūs varat ievērot ūdens diētu, kurā uzsvērta ūdens patēriņa palielināšana, bez nepieciešamības vingrot vai mainīt diētu, lai zaudētu svaru. Lai gan šī diēta ir diezgan riskanta, ja ar minerālvielu un elektrolītu uzņemšanu nepietiek, šī diēta vispār neko nemaksā un ir diezgan viegli izpildāma. Dažiem šī diēta nodrošina diezgan pamanāmus svara zaudēšanas rezultātus.
- Pētījumi rāda, ka relatīvais un absolūtais dienas ūdens daudzums var uzlabot svara zaudēšanas rezultātus diētu ievērošanas jomā. Mēģiniet palielināt ikdienas ūdens daudzumu, lai sasniegtu vai pārsniegtu ieteicamo dienas daudzumu. Ieteicamais dienas ūdens daudzums parasti ir 3,7 litri pieaugušiem vīriešiem un 2,7 litri pieaugušām sievietēm no visu veidu šķidruma avotiem (dzeramais ūdens, citi dzērieni un pārtika) katru dienu.
- Ja esat izturības sportists, lūdziet veselības aprūpes speciālista viedokli par atbilstošu ūdens daudzumu, ko dzert treniņa laikā; viņš vai viņa var ieteikt pārmaiņus lietot elektrolītu saturošu sporta dzērienu un ūdeni.
Brīdinājums
- Palielinot šķidruma uzņemšanu, jūs varat arī biežāk urinēt, tāpēc izveidojiet vannas istabu, kuru varat regulāri sasniegt.
- Ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens, izraisot elektrolītu līdzsvara traucējumus, nieru bojājumus un pat nāvi. Nedzeriet pārāk daudz ūdens un neaizvietojiet pārtiku ar ūdeni, rūpīgi neaizvietojot ķermeņa elektrolītus.
