Ir ļoti grūti vienmēr iepriecināt visus. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt un neatkarīgi no tā, kā jūs cenšaties, būs daži cilvēki, kuriem jūs nepatīk. Dažreiz ir daži soļi, kurus varat veikt, lai padarītu cilvēkus sev līdzīgākus, taču ir gadījumi, kad jūs nevarat darīt neko citu, kā vien stāties viņiem pretī. Jūs varat iemācīties pieņemt, ka neesat iecienīts ikviena cilvēka dzīves sastāvdaļa, un veikt pasākumus, lai uzlabotu sevi un kļūtu pārliecinātāki, lai jūs neiebilstu, ka jums nepatīk.
Solis
1. daļa no 3: Pozitīvas attieksmes saglabāšana
1. solis. Atzīstiet, ka jūsu jūtas ir normālas
Ja nepatika vai noraidīšana liek jums saslimt, atpūtieties, jo neesat pārlieku jūtīgs vai izdomājat lietas; sāp, ka nepatīc, pat ja tev patiešām nepatīk cilvēki, kas tevi ienīst!
Ir dabiski justies dusmīgam, nemierīgam, greizsirdīgam vai skumjam, ja piedzīvojat sociālo noraidījumu. Atgrūšanas sajūta var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, nespēju aizmigt un samazinātu imūnreakciju, kas var izraisīt slimības
2. solis. Paskatieties uz to no otras puses
Protams, dažiem cilvēkiem jūs nepatīk, bet joprojām ir cilvēki, kuriem tas nepatīk. Zināt, kuri viedokļi jums ir svarīgi un iemācīties ignorēt citus, dažiem ir jāpārvar visu mūžu.
- Pajautājiet sev: kas ir tie cilvēki, kuriem jūs nepatīk? Vai tā ir tikai viena persona, vairāki cilvēki vai grupa? Vai jūs izdarījāt kaut ko tādu, kas lika jums pelnīt nepatiku? Vai varētu būt kāds pārpratums vai baumas, kas izraisīja citu cilvēku nepatiku pret jums?
- Kad esat sapratis, kam jūs nepatīk un kāpēc, varat sev pajautāt: "Vai viņu viedoklim ir nozīme?" Ja šī persona nav svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa, saprotiet, ka ikvienam ir kāds, kurš viņus ienīst, un ka par šīs personas viedokli nav vērts domāt. Viņš nav svarīga persona jūsu dzīvē vai jūsu laimes faktors.
Solis 3. Meklējiet pieņemšanu citos
Ja kādam jūs nepatīk, viens veids, kā ar to tikt galā, ir justies pārliecinātam, ka jums ir atbalsts, kas jūs pieņem un mīl. Ja jums būs daži cilvēki, kas jums nepatīk, tas nebūs nekas svarīgs.
- Faktiski smadzenes ražo opioīdus, reaģējot uz pozitīvu sociālo mijiedarbību, tāpēc daži draugi, uz kuriem varat paļauties, var palīdzēt novērst sāpes, ko rada cilvēki, kas jūs ienīst.
- Ja jums ir ļoti grūti iegūt draugus, izlasiet šo noderīgo rakstu wikiHow, lai iegūtu padomus par jaunu draugu satikšanu un iegūšanu.
Solis 4. Neesiet dusmīgs
Ir pilnīgi normāli justies dusmīgam, ja jums nepatīk kāda cita iemesla dēļ vai tādu iemeslu dēļ, kurus nevarat kontrolēt, bet dusmošanās situāciju neuzlabos, bet tikai pasliktinās.
- Agresīvi cilvēki bieži tiek uzskatīti par draudiem, kas, visticamāk, izraisīs sociālo noraidījumu.
- Mēģiniet novirzīt savas dusmu sajūtas, dziļi elpojot, koncentrējoties uz savu apkārtni un novirzot savu enerģiju uz citām aktivitātēm, piemēram, jogu, skriešanu vai svara treniņu.
5. solis. Saglabājiet savu integritāti
Ja kāds jūs ienīst, neļaujiet viņam ietekmēt un mainīt jūsu personību. Saglabājiet savu integritāti, atbildot ar cieņu, godīgi un pacietīgi.
- Mīlestība pret citiem ir atslēga. Atcerieties, ka ir miljons iemeslu, kāpēc kādam jūs varētu nepatikt, un tas nav jūsu bizness! Varbūt jūs atgādināt personai kādu, kurš viņu agrāk ir sāpinājis.
- Faktiski sociālie zinātnieki ir atklājuši, ka dažiem cilvēkiem ir tendence būt “nīdējiem”. Ja persona, kas jums nepatīk, šķiet negatīvi noskaņota pret citiem, viņam vai viņai var būt tāds personības veids, kas novērtē negatīvismu.
6. Ja nejūtaties labāk, meklējiet palīdzību
Ir dabiski justies skumji vai sāpināt, kad kāds tevi ienīst vai noraida, bet dažreiz šīs sajūtas tikai pasliktinās, nevis laika gaitā uzlabojas. Daži cilvēki, kuri piedzīvo noraidījumu, kļūs nomākti vai pat pašnāvīgi.
- Ir svarīgi, lai būtu kāds, kuram varat uzticēties, lai vērstos pēc palīdzības, ja jūs sākat justies neērti vai zaudējat drosmi par nepatiku. Runājiet ar tuviem draugiem, ģimeni, reliģiskiem līderiem vai padomdevēju, ja jums nepieciešama palīdzība.
- Tiem, kas dzīvo Amerikas Savienotajās Valstīs, jebkurā laikā varat zvanīt arī uz Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības dienestu pa tālruni 1 (800) 273-8255. Lai sarunātos ar konsultantu, jums nav jājūtas pašnāvīgam; tie palīdzēs ikvienam, kas pārdzīvo krīzi. Ja jūs dzīvojat Indonēzijā, sazinieties ar jūsu reģiona iestādēm.
2. daļa no 3: Sevis pilnveidošana
1. solis. Veidojiet pārliecību
Labākā cīņa pret kādu, kurš tevi ienīst, ir patikt sev. Kad jūtaties pārliecināts, jūsu pārliecība izstarosies un citi to redzēs. Pārliecība rodas, apzinoties, ka esat pietiekami labs (pašcieņa) un ka esat spējīgs (pašefektivitāte).
- Veiciet inventarizāciju, lai identificētu lietas, kas liek jums būt pārliecinātiem, un lietas, kas liek justies zemākam vai nedrošākam. Jūs varat sākt, sastādot sarakstu ar lietām, kas jums padodas, un lietām, ar kurām jums ir problēmas. Apsveriet visu veidu lietas, piemēram, likt citiem smieties, gatavot ēdienu, ievērot grafiku, pildīt solījumus, dejot utt. Jūs varat tos iedalīt tādās grupās kā “sociāls”, “emocionāls”, “fizisks”, “kognitīvs” vai jebkas cits, kas jums ir svarīgs.
- Koncentrējieties uz negatīvu domu labošanu un “runu par sevi” (lietas, ko jūs sev sakāt savā prātā), īpaši jomās, kurās, jūsuprāt, neesat labi. Ja šaubāties par savām spējām vai domājat negatīvi, mainiet šīs domas. Tā vietā, lai domātu: "Es nemāku matemātiku", padomājiet par to, cik labi jūs protat pievērst uzmanību detaļām un atrisināt problēmas, un sakiet: "Es varu atbildēt uz šo matemātikas uzdevumu!"
2. solis. Nosakiet galvenos iemeslus, kāpēc jums nepatīk
Termins “nepatika” nav īpaši specifisks. Ja domājat par kādu vai kaut ko, kas jums “nepatīk”, jūs patiesībā varat izjust šaubas, riebumu, neticību, bailes, sāpes, naidu, greizsirdību vai jebkādu šo vai citu negatīvo emociju kombināciju.
- Ja jūsu mērķis ir mazināt kāda cilvēka negatīvās jūtas pret jums, jums vajadzētu noteikt iemeslus, kāpēc jums nepatīk. Pēc tam jūs varat strādāt pie šīs jomas uzlabošanas šai personai. Piemēram, ja kāds jūs ienīst, jo jūsu mēle ir pārāk asa, mēģiniet būt saudzīgākam pret šo cilvēku. Vai arī, ja tu kādam nepatīc, jo tu nepārtraukti pārkāpj solījumus, centies būt konsekventāks un pildīt savus solījumus.
- Uzsverot, kāpēc tu nepatīc, atklājas arī vienkārša patiesība: pārāk bieži cilvēki tev nepatīk tādu iemeslu dēļ, kas tev nav nekāda sakara. Tas ir netaisnīgi, bet ļoti saprātīgi. Cilvēks var tevi ienīst, jo tu viņam atgādini kādu, jo viņš ir tikai negatīvs cilvēks, vai tāpēc, ka viņš tevi apskauž-un daudzu citu iemeslu dēļ! Dažreiz apzinoties, ka kāda iemesli, kāpēc jūs ienīst, ir virspusēji, absurdi vai jums nav nozīmes, tas var palīdzēt jums pieņemt, ka neesat patīkams.
Solis 3. Pajautājiet kādam, kam uzticaties
Ja citiem cilvēkiem jūs nepatīk skolā, darbā, kulta vietā, mājās vai citās vietās un jūs pats nevarat saprast, kāpēc, apsveriet iespēju lūgt kādam, kam uzticaties, lai uzzinātu, kāpēc.
- Labākais ir tas, kurš tev patīk, bet vienmēr ir godīgs pret tevi! Ļaujiet viņam zināt, ka jūs mēģināt saprast, kāpēc citi cilvēki jūs ienīst un ka jums ir nepieciešams padoms no kāda, kurš jūs labi pazīst.
- Jūsu uzticamais draugs var palīdzēt noteikt iemeslus (vai to trūkumu), kāpēc citi cilvēki jūs ienīst, un pēc tam palīdzēt koncentrēties uz situācijas pieņemšanu.
3. daļa no 3: Naida apkarošana
1. solis. Izlemiet, kad ir īstais laiks stāties pretī kādam
Ja kāds jūs ienīst, ir gadījumi, kad jūs varat viņu vienkārši ignorēt un doties tālāk. Tomēr dažreiz negatīvas jūtas pret jums var ietekmēt jūsu atzīmes, sniegumu vai spēju satikt un saprasties ar citiem cilvēkiem. Šādā situācijā ir īstais laiks stāties pretī personai, kurai tu nepatīk:
- Ja persona jūs diskriminē vai izturas pret jums netaisnīgi un atrodas varas pozīcijā pār jums (piemēram, skolotājs, priekšnieks vai vecāks), varat noteikt, ka ir pienācis laiks runāt ar šo personu vai rīkoties tiesā.
- Ja šī persona izplata baumas, grauj jūsu reputāciju vai apgrūtina jūsu dzīvi, iespējams, vēlēsities ar viņu parunāt un noskaidrot, vai ir kāds veids, kā pārliecināt viņu apstāties.
- Ja kāds sabotē jūsu attiecības, jums, iespējams, būs jātiek galā ar viņu un personu, ar kuru viņš vai viņa iebiedē. Piemēram, ja jums ir vīramāte, kas jums nepatīk, viņš vai viņa var likt citiem rīkoties tāpat, varbūt pat jūsu laulātajam.
- Ja persona tev kaut kādā veidā kaitē, tostarp fiziski, seksuāli, emocionāli vai psiholoģiski, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Cilvēkam ir dabiski nepatikt citam cilvēkam, bet nav dabiski savu naidu pārvērst vardarbībā.
Solis 2. Jautājiet personai tieši
Tas var šķist neērti, bet dažreiz vienīgais veids, kā uzzināt, kas notiek, vai noskaidrot, kāpēc kādam ir problēmas ar jums, ir atklāta saruna ar viņu. Ja nevarat saprast, kāpēc jums nepatīk, un jau esat meklējis drauga palīdzību, apsveriet iespēju stāties pretī personai.
- Mēģiniet ieturēt diskusiju, izmantojot frāzi “es”. Frāze “es” koncentrējas uz kāda cita jūtām, nevis pieņem, ka jūs zināt otra cilvēka jūtas. Frāzes “es” izmantošana palīdz aizsargāties cilvēkiem, kuri jūs ienīst. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai teiktu "Kāpēc es tev nepatīku?" koncentrējieties uz to, kā jūtaties, un sakiet: “Man šķiet, ka starp mums valda spriedze. Vai es esmu izdarījis kaut ko nepareizi, vai varu kaut ko jums palīdzēt?”
- Klausieties personas teikto un mēģiniet saprast lietu no viņa viedokļa. Centieties neaizsargāties. Padomājiet, vai viņa izvirzītajos apgalvojumos ir kāda patiesība un kāpēc viņš tā jūtas. Pēc tam padomājiet, vai jums vajadzētu mēģināt sevi uzlabot vai mainīt savu uzvedību pret viņu, vai arī viņa iemesli ir nepamatoti un nav vērts to darīt.
3. solis. Atvainojiet un novērsiet problēmu
Ja domājat, ka esat izdarījis kaut ko tādu, kas kādu sāpināja vai aizvainoja, un tāpēc jūs šai personai nepatīkat, ieteicams šo problēmu novērst. Efektīvai un patiesai atvainošanai ir trīs sastāvdaļas:
- Saki, ka nožēlo notikušo. Jums, iespējams, būs skaidri jāsaka: “Piedod”. Pārliecinieties, ka nesakāt: “Man žēl, ka jūs aizvainojāt” vai “Es atvainojos, ja jums tā liekas”, vai kaut ko citu, kas izklausās pēc pārmetuma personai par jūsu nodomu nepareizu interpretāciju. Esi pazemīgs un atzīsti, ka esi kādam nodarījis pāri.
- Piedāvājiet novērst problēmu. Psihologi to dēvē par “kompensācijas piedāvājumu”, un dažkārt tas noved pie nepieciešamības pēc kompensācijas (piemēram, ja kāda automašīna tiek iznīcināta, tā ir jāremontē vai jānomaina!). Tomēr citās situācijās kompensācija nozīmē mainīt uzvedību nākotnē, pavadīt laiku kopā, vairāk strādāt birojā vai ap māju vai kādu citu veidu, kā kompensēt savas kļūdas un uzlabot savu uzvedību attiecībās.
- Ļaujiet personai zināt, ka jūs zināt, ko jūs darījāt nepareizi. Papildus atvainošanai jums jāsaka, ka esat pārkāpis sociālās normas vai cerības. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es zinu, ka esmu vīrs, un man to nevajadzētu darīt", vai "Es zinu, ka neesmu labs draugs, kad to daru."
- Atcerieties, ka atvainošanās ir tāda pati kā palīdzība sev laboties. Ja esat vainīgs, atvainošanās var palīdzēt jums redzēt otru pusi un samazināt stresa un trauksmes līmeni. Atcerieties, ka atvainošanās ir noderīga tikai tad, ja esat rīkojies nepareizi un patiesi nožēlojaties.
4. Lūdziet palīdzību kādam pilnvarotam
Ja esat nevainīgs un šī persona apgrūtina jūsu dzīvi vai izturas pret jums netaisnīgi, jums, iespējams, būs jārunā ar kādu, kam ir pilnvaras un kurš var palīdzēt. Šī persona var būt jūsu vadītājs, skolotājs, vecāks vai direktors.
Dažos gadījumos, piemēram, diskriminācija birojā, kuras dēļ priekšnieks jums nepatīk, jūs varat apsvērt iespēju pieņemt darbā advokātu. Lai gan priekšniekam nav pretlikumīgi jūs ienīst, tas var būt nelikumīgi, ja tas nav jūsu personības dēļ, bet tāpēc, ka esat aizsargāta minoritāte (piemēram, esat sieviete, gejs vai noteiktas rases pārstāvis), vai ja tu pret tevi izturas netaisnīgi tikai tāpēc, ka tu viņam nepatīc
Solis 5. Uzziniet, kā atlaist
Galu galā, ja esat izdarījis visu iespējamo un tomēr nepatīk, jums ir jāļauj sev to atlaist. Visbeidzot, jums jāizvēlas apturēt cilvēkus, kuri jūs ienīst, ietekmēt jūsu personību vai padarīt jūs skumju. Tas ir labi, ja jums tas nepatīk.
