Dažreiz jūs kādu mīlat tik ļoti, ka galu galā aizvainojat savas jūtas. Noraidījums, ar kuru jūs saskaraties, vai tas ir tāpēc, ka viņš pārtrauca attiecības ar jums, vai pat ja viņš nevēlas ar jums satikties, var būt ļoti sāpīgs. Lūzušas sirds dziedināšanas process var aizņemt kādu laiku, bet tas ir ceļojums, kas jums jāiziet.
Solis
1. daļa no 3: Atbrīvojiet vietu sev
Solis 1. Ļaujiet sev skumt
Jūs nevarat noliegt, ka patiešām sāp, kad kāds nerespektē jūsu jūtas. Tas nozīmē, ka jums ir jādod sev laiks, lai izjustu emocionālo uzliesmojumu, ko izraisa sirdssāpes. Jūsu smadzenes mēģina jums pateikt, ka esat patiešām ievainots, tāpēc nemēģiniet nomākt pārplūdi.
- Izveidojiet sev dziedinošu telpu. Jums ir nepieciešams laiks un telpa, lai apstrādātu savas emocijas un bēdātos. Kad pirmo reizi jūtat sirdssāpes, mēģiniet atrast klusu vietu, kur tikt galā ar pārplūdi. To var izdarīt, dodoties pastaigā, iekļūstot savā istabā vai pagatavojot sev tasi tējas.
- Jūs, iespējams, piedzīvosit vairāku emociju ciklus, piemēram, dusmas, sāpes, skumjas, trauksmi, bailes un atvērtību pieņemt. Dažreiz liekas, ka noslīksi, bet atklāsi, ka, pārdzīvojot katru sajūtu ciklu, varēsi ar tām tikt galā vieglāk un ātrāk.
- Tomēr negrimst izmisumā. Pastāv atšķirība starp to, vai dodat sev laiku, lai tiktu galā ar emocijām, un ļaujat sevī iegrimt tajās. Ja atklājat, ka neesat izgājis no mājām nedēļām ilgi, neesat dušā un jūtaties neinteresēts, nekavējoties jāmeklē speciālista palīdzība, jo tas nav veselīgs veids, kā tikt galā ar salauztu sirdi.
2. solis. Ņemiet to vienu dienu
Mēģinot vienlaicīgi tikt galā ar visiem salauztas sirds emocionālajiem uzliesmojumiem, jūs tikai pārņemsiet. Tā vietā saskarieties ar to mirkli un mēģiniet apzināti palikt tagadnē.
- Labs veids, kā koncentrēties uz pašreizējo brīdi, ir praktizēt savu uzmanību. Kad redzat, ka prāts lēkā tālu uz priekšu vai atskatās atpakaļ, atgādiniet sev. Paskaties sev apkārt: ko tu redzi? Ko tu skūpsti? Kā tur izskatās debesis? Ko jūs varat sajust ar rokām? Vai jūtat, kā brīze glāsta jūsu seju?
- Neveidojiet grandiozu plānu, lai aizmirstu cilvēku, kurš salauza jūsu sirdi. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai tiktu galā ar dziļajām skumjām, kuras jūs izjūtat ar jums notikušā rezultātā.
Solis 3. Atvienojiet
Kad attiecības beidzas vai jūs jūtaties noraidīts, jums var šķist, ka jūsu iekšienē ir liels caurums, melnais caurums izsūc visu jūsu dzīves laimi. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, mēģinot uzreiz aizpildīt caurumu, jo nevar palīdzēt. Tiesa, jūs jutīsities slims un tukšs.
- Dodiet sev zināmu attālumu no personas. Izdzēsiet viņu vārdu no sava tālruņa, lai jums nebūtu kārdinājuma īsziņās nosūtīt īsziņu, kad esat piedzēries. Paslēpiet vai bloķējiet šo personu sociālajos medijos, lai jums nebūtu kārdinājuma tos izsekot tiešsaistē divos naktī. Nejautājiet draugam, kurš jūs abus pazīst, kā viņam iet vai ko dara. Jo pamatīgāk šķirsities, jo vieglāk būs izārstēties.
- Nemēģiniet nekavējoties aizpildīt to atstāto tukšumu. Šī ir viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, mēģinot dziedēt salauztu sirdi. Steigties jaunās attiecībās nozīmē izvairīties no sāpēm un tukšuma, ko izraisīja iepriekšējās attiecības, taču tas īsti nepalīdzēs jums tikt galā ar tām. Šīs jūtas atgriezīsies, lai jūs vajātu vēl vardarbīgāk un vardarbīgāk.
4. solis. Runājiet
Jums jāpārliecinās, ka jums ir spēcīga apkārtējo cilvēku, draugu un ģimenes atbalsta sistēma vai pat terapeits, kurš var palīdzēt jums atgriezties pareizajā virzienā. Viņi nevar piepildīt tevī esošo tukšumu kā tavs mīļais cilvēks, taču viņu klātbūtne tev ļaus vieglāk pārvarēt šo tukšumu.
- Ir kāds draugs vai ģimenes loceklis, kuram varat uzticēties un ar kuru runāt, it īpaši nepāra naktī. Mēģiniet atrast kādu vai vairākus cilvēkus, kas varētu aizstāt emocionālo atbalstu, ko iepriekš saņēmāt no šīs personas. Pajautājiet saviem draugiem, vai varat viņus sasniegt, kad jūtaties spiesti runāt ar personu, no kuras jums vajadzētu izvairīties.
- Žurnāla uzturēšana var būt ļoti noderīga. Tas ir ne tikai veids, kā izkļūt no jūtām, it īpaši, ja nevēlaties pārāk apgrūtināt savus draugus, bet arī lielisks veids, kā uzraudzīt savu progresu. Jūs varēsit redzēt brīžus, kad sāksit mazāk domāt par ievainojumu vai kad atkal sāks interesēties par iepazīšanos (patiesi interesē, nevis tikai iepazīšanās, lai aizpildītu tukšo vietu, ko persona atstāj).
- Dažreiz jūs jūtat nepieciešamību runāt ar licencētu terapeitu. Nekad nav sāp meklēt profesionālu palīdzību!
Solis 5. Atbrīvojieties no visiem piemiņlietām
Saglabājot lietas atmiņās, tikai palēnināsit atkopšanas procesu. Ja vien jums absolūti nav jāpatur nolietotās bikses, kuras atstāja bijušais, vislabāk ir atbrīvoties no tām visām.
- Lai visu sadedzinātu, jums nav jāizveido rituāls, it īpaši, ja priekšmetus var dot cilvēkiem, kuriem tie ir vajadzīgi vairāk, taču jums jāpārliecinās, ka tie vairs nav jūsu dzīvē. Un atkarībā no tā, kā attiecības beidzas, dedzināšanas rituāls var atbrīvot dažādas sajūtas.
- Katram objektam padomājiet par atmiņām, kuras ar to saistāt. Iedomājieties, ka jūs ievietojat atmiņu balonā. Atbrīvojoties no priekšmeta, iedomājieties, ka balons aizlido, nekad vairs netraucējot.
- Labs veids, kā no tiem atbrīvoties, ir ziedot vēl lietojamus priekšmetus. Tādā veidā jūs varat iedomāties, ka priekšmets kopā ar jauno īpašnieku rada jaunas, labākas atmiņas.
6. solis. Palīdziet citiem
Palīdzot citiem, kuri cīnās ar sāpēm, it īpaši līdzīgām sāpēm, jūs varat uz mirkli aizmirst sevi. Tas nozīmē arī to, ka tu negrimsti dziļās bēdās un pārstāj sevi žēlot.
- Veltiet laiku, lai uzklausītu un palīdzētu savam draugam, kuram ir problēmas, tāpēc jums nav jāmonopolizē viss ar savām problēmām. Ļaujiet viņiem zināt, ka esat uzticams un vienmēr gatavs palīdzēt, ja viņiem tas ir nepieciešams.
- Veiciet sociālo darbu. Darbs bezpajumtnieku patversmē vai zupas virtuvē. Piedalieties audžubrāļa programmā vai citā līdzīgā programmā.
7. solis. Ļauj sev fantazēt
Jūs varat iedomāties, ka cilvēks ar nožēlu atgriežas pie jums un jūtas stulbs, ka atlaidis jūs. Jūs varat fantazēt par seksu ar šo personu, viņu noskūpstīt un būt tuvu viņam. Tas ir ļoti saprātīgi.
- Jo vairāk jūs mēģināsit atbrīvoties no maldiem, jo grūtāk būs to izkļūt no prāta. Kad jums nevajadzētu domāt par kaut ko, it īpaši par kaut ko, ko esat izraisījis pats, tad jūs par to padomāsit.
- Dodiet sev zināmu laiku sapņošanai, lai jūs tam netērētu visu laiku. Piemēram, dodiet sev 15 minūtes katru dienu, lai padomātu par savu bijušo, kurš vēlas atkal būt attiecībās ar jums. Kad šis laiks nav pienācis un doma iešaujas galvā, atbrīvojieties no tā, līdz ir pienācis īstais laiks. Jūs to neignorējat, vēlāk vienkārši tiksiet tam pāri.
2. daļa no 3: Dziedināšanas procesa uzsākšana
1. solis. Izvairieties no lietām, kas izraisa atmiņas
Atbrīvošanās no neaizmirstamiem priekšmetiem, kā aprakstīts pirmajā sadaļā, palīdzēs novērst atmiņu rašanos par šo personu. Tomēr ir arī citi faktori, kas jums jāzina. Jūs ne vienmēr varēsit no tiem izvairīties, taču, cenšoties izvairīties no garīgiem faktoriem, jūs ilgtermiņā varēsit atgūties.
- Trigeri var būt jebkurā formā, sākot no dziesmas, kas skanēja, kad sākāt attiecības, līdz kafejnīcai, kurā tik daudz laika pavadījāt, mācoties latīņu valodu ar šo personu, pat līdz noteiktai smaržai.
- Jūs saskarsities ar dažādiem izraisītājiem, pat ja jūs tos nemeklējat. To piedzīvojot, stājieties pretī sprūda iedarbībai un atmiņām, ko tas izraisa, un tad atlaidiet to. Nevilcinieties šajās sajūtās un atmiņās. Piemēram, ja Facebook redzat jūsu abu fotoattēlu, ļaujiet sev izjust skumjas un nožēlu un pievērsiet uzmanību kaut kam pozitīvam vai neitrālam (piemēram, kādas drēbes jūs valkāsi rīt vai plānos audzināt kaķi).
- Galvenais nav vienmēr izvairīties no šiem izraisītājiem. Jūs to nevarat izdarīt. Tas, ko jūs mēģināt darīt, ir samazināt lietas, kas var jums sāpināt un atgādināt, lai jūs varētu turpināt savu dziedināšanas procesu.
2. solis. Izmantojiet mūziku, lai palīdzētu atkopšanas procesā
Izrādās, ka mūzikai ir terapeitisks efekts un tā var palīdzēt jūsu dziedināšanas procesam. Tāpēc uzvelciet dažas optimistiskas dziesmas, kas liek jums justies labāk. Ir zinātniski pierādīts, ka šo dziesmu klausīšanās izraisa endorfīnu izdalīšanos, kas jūs vairāk satrauks un cīnīsies pret stresu.
- Izvairieties no skumjām romantiskām dziesmām. Dziesmas neizraisīs labās ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs. No otras puses, tas liks jums justies skumji un sāpināt.
- Kad atrodaties skumju un dusmu bezdibenī, tas ir labākais laiks, lai uzliktu jautras dziesmas, kas var pacelt garastāvokli. Deju mūzikas ieslēgšana var apvienot endorfīnus, kas rodas, klausoties šīs dziesmas, ar endorfīniem, ko rada kustības, ko veicat dejojot.
Solis 3. Novērsiet uzmanību no sāpēm
Kad esat izgājis sākotnējos posmus, kad esat atvēlējis sev vietu skumjām un tikt galā ar emocionāliem uzliesmojumiem, jums ir jāpavada kāds laiks, lai novērstu uzmanību. Kad jūsu prāts ir piepildīts ar atmiņām par šo personu, novērsiet uzmanību ar citu domu, darbību utt.
- Zvaniet draugam, kurš reiz ļāva jums sazināties ar viņu, ja nepieciešams. Izlasiet grāmatu, kuru jau sen vēlaties lasīt. Noskatieties komēdijas filmu (papildu bonuss, jo smiekli var palīdzēt atveseļošanās procesā).
- Jo mazāk jūs domājat par savu bijušo un sāpēm, jo vieglāk būs atveseļošanās process. Tomēr tas prasa daudz pūļu. Jums patiešām vajadzētu pielikt pūles, lai novērstu prātu un saprastu, cik daudz laika jūs pavadāt, domājot par savām sāpīgajām sajūtām.
- Nepārslogojiet "pretsāpju līdzekļus". Šeit ir domātas lietas, kas var palīdzēt jums īslaicīgi justies imūni. Dažreiz jums patiešām ir jāatvēl laiks atpūtai, taču jums jābūt uzmanīgam, lai to pārmērīgi neizmantotu, it īpaši pirmajās dienās, kad jums ir jātiek galā ar šīm sajūtām. "Sāpju mazinātāji" var būt tādi priekšmeti kā alkohols vai narkotikas, vai arī viņi var pārāk daudz skatīties televīziju vai nepārtraukti pārlūkot internetu vai mēģināt mierināt ēdienu.
4. solis. Mainiet savu rutīnu
Daļa no tā, kā tikt galā ar salauztu sirdi, ir tikt galā ar izmaiņām iepriekšējā rutīnā ar personu. Darot jaunas lietas vai mainot veidu, kā jūs darāt, jūs veidosit jaunus ieradumus. Neatstājiet vietu savā jaunajā dzīvē cilvēkam, kurš salauza jūsu sirdi.
- Lai mainītu savu rutīnu, jums nav jāveic lielas izmaiņas. Vienkārši dariet vienkāršas lietas, piemēram, dodieties uz tirgu sestdienās un neslinkojiet gultā, mēģiniet klausīties jauna veida mūziku, iemācieties jaunu hobiju, piemēram, adīšanu vai karatē.
- Jums nevajadzētu darīt neko krasu, ja vien neesat nosvēris visus plusus un mīnusus. Turklāt atveseļošanās perioda sākumā izvairieties no krasām darbībām. Kad esat progresējis un vēlaties parādīt, ka esat mainījies, tad ir īstais laiks kaut ko darīt, piemēram, uztaisīt tetovējumu vai noskūt galvu.
- Ja varat, mēģiniet veltīt laiku atvaļinājumam. Vienkārši nedēļas nogalē dodoties kaut kur jaunā vietā, jūs varat iegūt jaunu skatījumu uz notikušo.
5. Nepārtrauciet atkopšanas procesu
Mēģinot atgūties, jūs varat piedzīvot neveiksmes. Vienalga, tā ir daļa no procesa! Bet ir dažas lietas, kurām varat pievērst uzmanību, lai neatkāptos pārāk tālu.
- Pievērsiet uzmanību valodai, kuru lietojat. Ja jūs lietojat tādus vārdus kā "patiešām slikti" vai "briesmīgi" vai "murgs", jūs nonāksit negatīvā perspektīvā. Tas piepildīs jūsu prātu. Ja nevarat atrast neko pozitīvu, vismaz palieciet neitrāli. Piemēram, tā vietā, lai teiktu "tas ir patiešām slikti, kā šīs attiecības beidzās", labāk ir teikt: "Šīs beigas man bija ļoti smagas, bet es cenšos darīt visu iespējamo, lai tās izietu".
- Nenovietojiet sevi neērtā situācijā. Nebrauciet katru vakaru garām bijušā mājai, lai noskaidrotu, vai viņš satiekas ar kādu jaunu, nesūtiet īsziņu vai zvaniet viņam, kad esat piedzēries utt. Šādas lietas apgrūtinās pagātnes aizmirstību.
- Atcerieties, ka viss mainās. Cilvēki mainās, situācijas mainās. Tas, ko jūs šobrīd jūtat, nav tas, ko jūs jutīsit pēc nedēļas, mēneša vai gada. Kādu dienu jūs varat atskatīties uz šiem laikiem, nejūtot sāpes vēlreiz.
3. daļa no 3: Sirsnības saņemšana
Solis 1. Nevainojiet
Daļa no sāpju sajūtu dziedināšanas procesa, sākot no sirsnības atrašanas līdz pieņemot, kā lietas notika, ir saprast, ka vainot sevi vai citus ir bezjēdzīgi. Notikušais ir noticis, un tagad jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu, tāpēc pārtrauciet vainot.
- Mēģiniet izrādīt cilvēkam laipnību. Neatkarīgi no tā, ko viņi dara vai nedara, mēģiniet būt līdzjūtīgam viņa problēmai neatkarīgi no tā, ko viņš pārdzīvo. Nav tā, ka tev viņam jāpiedod, bet tev jābeidz turēt šīs dusmas sevī.
- Nevaino arī sevi. Jūs varat pieņemt un būt apņēmīgam nākotnē novērst negatīvās lietas, ko esat izdarījis attiecībās. Bet netērējiet pārāk daudz laika, domājot par šīm kļūdām.
2. solis. Ziniet, kad esat gatavs turpināt savu dzīvi
Ikvienam atveseļošanās prasa atšķirīgu laiku. Nav noteikta laika grafika, lai atgūtu no salauztas sirds, taču ir dažas pazīmes, kas liecina, ka esat sasnieguši veselīgāku stadiju.
- Jūs pārstājat domāt, vai tā ir tā persona, kas jums piezvana katru reizi, kad zvana jūsu tālrunis, un jūs neatpazīstat numuru.
- Jūs esat pārtraucis fantazēt par to, kā viņš atjēdzās, un atgriezāties, lūdzot piedošanu uz ceļiem.
- Jums vairs nešķiet, ka šīs dziesmas un filmas par sirdssāpēm ir par jums. Jūs patiešām baudāt lasīt un klausīties lietas, kurām nav nekāda sakara ar romantiku.
Solis 3. Atrodi sevi
Viena lieta, ko jūs mēdzat ignorēt, kad esat attiecībās un agrīnā skumjas stadijā, kad attiecības beidzas, ir būt pašam. Ilgu laiku tas vienmēr ir bijis par tevi kā pāra daļu un pēc tam par tevi kā par kādu, kurš sēro par attiecību beigām.
- Ielieciet savu enerģiju personīgajā izaugsmē. Trenējieties, lai kļūtu piemērotāks vai mainītu savu izskatu. Šīs lietas var ievērojami uzlabot jūsu pašapziņu, kas var kļūt par sitienu, ja jūtaties sāpīgi. Atrodiet daļu no sevis, kas ir jāuzlabo. Piemēram, jums var būt temperaments, kas bieži vien padara jūs pasīvi agresīvu, tāpēc, iespējams, vēlēsities atrast veselīgākus veidus, kā izvadīt savas dusmas.
- Attīstiet savu unikalitāti. Kad jūs pavadāt tik daudz laika kopā ar citiem cilvēkiem un mēģināt tikt galā ar attiecību izbeigšanas blakusparādībām, jums ir tendence mazāk pievērst uzmanību svarīgiem sevis aspektiem. Atkal izveidojiet saikni ar cilvēkiem un darbībām, kuras jums nebija laika darīt attiecībās vai mēģinot tikt galā ar attiecību beigām.
- Izmēģiniet jaunas lietas. Tas var palīdzēt jums iepazīt dažādus cilvēkus, cilvēkus, kuri nekad nav satikuši cilvēku, kurš jums sagādājis tik daudz sāpju. Jaunu lietu apgūšana palīdzēs novērst prātu no sirds sāpēm un koncentrēties uz tagadni.
4. Neļaujiet tam atkal vājināties
Tāpat kā jūs noteikti nevēlaties traucēt jūsu atveseļošanās procesam, jūs noteikti nevēlaties darīt lietas, kas atkal padara jūs vāju un jūtat sirdssāpes. Dažreiz jūs nevarat no tā izvairīties, bet jūs varat samazināt tā rašanās risku.
- Neļaujiet šai personai atgriezties savā dzīvē pārāk ātri vai neļaujiet viņam atgriezties vispār. Ja ļausiet tam notikt, tikai atkal parādīsies skumjas un nelaime. Dažreiz nav iespējams palikt draugiem ar bijušo.
- Ja patiešām esat novājināts, nekrītiet panikā. Visas pūles, ko esat ieguldījis, lai aizmirstu aizvainojumu, nav veltīgas. Tas viss atmaksāsies. Nepadodies. Ikvienam ir jāsaskaras ar neveiksmēm, īpaši attiecībā uz šādām lietām.
Solis 5. Dariet lietas, kas jums patīk
Darot lietas, kas padara jūs laimīgu vai jums patīk, tas palīdzēs palielināt dopamīna līmeni jūsu smadzenēs. Dopamīns ir ķīmiska viela, kas palīdz radīt laimes sajūtu un mazina stresu (kas mīkstinās ar salauztu sirdi).
- Dariet lietas, kuras nevarat saistīt ar savu bijušo. Izmēģiniet jaunas lietas vai dariet to, ko pārtraucāt, kad bijāt kopā ar bijušo.
- Mācies būt laimīgs. Cilvēkus piesaista laimīgi cilvēki, jo laimīgi cilvēki liek viņiem justies laimīgiem. Pat ja jūs nevarat būt laimīgs visu laiku, mēģiniet darīt to, kas jums patīk, un dzīvot dzīvi, kas jums patīk.
6. solis. Izsakiet mīlestību
Pēc attiecību beigām un ilgstoša atgūšanās no sirds sāpēm jums var būt grūti atkal atvērties citiem cilvēkiem. Neļaujiet pagātnē notikušajam negatīvi ietekmēt jūsu tagadni vai nākotni.
Saprotiet, ka, pat ja jūs atveraties, jūs atkal varat savainoties, jums tas joprojām ir jādara. Izslēgšana ir drošs veids, kā izkopt dažādas veselības problēmas gan garīgi, gan fiziski
7. solis. Neļaujieties drosmei
Ir svarīgi atcerēties, ka sirds sāpju dziedināšana ir process. Tas nenotiks uzreiz. Jūs piedzīvosit neveiksmes un dažādas problēmas, piedzīvosiet virkni nepatīkamu sajūtu.
Motivējiet sevi, svinot nelielas uzvaras. Ja jums izdodas izdzīvot visu dienu, nedomājot par savu bijušo, atzīmējiet to ar kūkas gabalu vai iecienītāko dzērienu
Padomi
- Turpiniet mīlēt sevi, pat ja reizēm tas šķiet neiespējami. Ilgtermiņā jūs kļūsit par spēcīgāku cilvēku.
- Palīdzēšana citiem bieži palīdz sev. Sniedziet labu padomu un nedomājiet negatīvi.
- Viens joks dienā liks jums smieties, un šādos brīžos, pat ja tas šķiet nepiemērots, tas jūs iepriecinās.
Brīdinājums
- Nepaļaujieties tikai uz šiem padomiem. Ja situācija pasliktinās, jums, iespējams, vajadzēs apsvērt iespēju meklēt profesionālu palīdzību.
- Nekad nesāpiniet un nemēģiniet savainot sevi salauztas sirds dēļ.
