Gandrīz ģībšanas sajūta nebija kaut kas patīkams. Tas jūtas diezgan biedējoši, kad apkārtējā pasaule griežas, redze ir aptumšota un galvu nevar pacelt. Jūsu ķermenis jums saka, ka jūsu sirds un smadzenes nesaņem pietiekami daudz asiņu, tāpēc jums ir nepieciešams kādu laiku izslēgt sistēmu, lai atveseļotos. Par laimi, jūs varat dot savam ķermenim pareizo grūdienu, lai neģībtu un paliktu taisni.
Solis
1. daļa no 3: Ģīboņa novēršana
1. solis. Ja varat, apgulieties
Ģīboņa sajūta rodas tāpēc, ka smadzenēs nepietiek asins plūsmas; pat dažas sekundes var izraisīt ģīboni. Novērsiet gravitācijas ietekmi uz ķermeni, guļus stāvoklī un novēršot asiņu uzkrāšanos ķermenī vai kājās, ļaujot asinīm atgriezties sirdī un smadzenēs.
Ja iespējams, vislabāk ir gulēt uz zemes. Tādā veidā, ja jūs ģībstat, jūs neriskējat nokrist un gūt traumas
2. solis. Ja nevarat apgulties, sēdiet ar saliektiem ceļiem un galvu starp kājām
Ja neesat brīvā dabā vai sabiedriskā vietā un nevarat apgulties, sēdēšana ar galvu starp ceļiem var būt labākais, ko varat darīt, lai atvieglotu ģīboni. Turiet šo pozīciju, līdz reibonis pazūd.
Atkal visa tā mērķis ir novirzīt asinis uz smadzenēm. Kad galva ir zemāka un atrodas vienā līnijā ar pārējo ķermeni, asinsspiediens stabilizējas, ķermenis atslābinās un pazūd ģībšanas sajūta
3. Dzeriet ūdeni, sporta dzērienus vai sulas
Ja jūs patiešām esat vesels, vājuma sajūta var būt saistīta ar dehidratāciju. Pēc iespējas ātrāk izdzeriet glāzi garda dzēriena, kas nesatur kofeīnu. Pievērs uzmanību dzērienu izvēlei, kas nesatur kofeīnu - kofeīns dehidrē ķermeni, tāpēc tas ir tieši pretējs tam, ko tu dzer!
- Ūdeni var dzert, bet tas nesatur sāli un elektrolītus. Ja iespējams, izvēlieties sporta dzērienus vai mazkaloriju sulas, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli.
- Neliels cukura patēriņš palīdzēs smadzenēm palielināt glikozes līmeni asinīs, tādējādi saglabājot ķermeni nomodā un nenoģībstot. Tāpēc (un tāpēc, ka tajā nav sāls) vienkāršs ūdens ne vienmēr ir labākā izvēle.
Solis 4. Ēd kaut ko sāļu
Kā minēts iepriekš, daudzi ģīboņi ir dehidratācijas rezultāts, un, ēdot kaut ko sāļu, tas patiešām var palīdzēt. Tas var izklausīties mazliet tālu, bet izrādās, ka sāls patiesībā izvelk ūdeni no kuņģa un liek tam cirkulēt organismā. Tāpēc paņemiet kliņģeru maisu un apgulieties ndash; vai vēl labāk, lai kāds jums atnes kliņģeri.
Ja kāda iemesla dēļ jums jāierobežo sāls patēriņš, tā var nebūt laba ideja. Tā vietā ēdiet mīkstus cepumus vai grauzdiņus - nevis kaut ko tādu, kas var izraisīt nelabumu. Un, protams, izvairieties no sāļiem ceptiem ēdieniem, piemēram, kartupeļu čipsiem. Izvēlieties veselīgākas sāļas uzkodas, piemēram, riekstus vai kliņģeri
5. solis. Ieelpojiet dziļi caur degunu un izelpojiet caur muti, lai paliktu mierīgs un atvieglots
Ģībonis vai pat ģībonis var radīt stresu. Lai asinsspiediens un trauksme būtu zema, koncentrējieties uz elpošanu. Tas pazeminās pārāk ātru sirdsdarbību, atslābinās ķermeni un koncentrēsies uz pašreizējo brīdi.
- Dažreiz ģībonis rodas nervu sajūtas rezultātā. Vagusa nervs kairina smadzenes, kaut kas izraisa reakciju, un pēkšņi pazeminās asinsspiediens. Vai jūs zināt cilvēkus, kuri, redzot asinis, noģība vai tika injicēti? Tā ir tikai viņu ķermeņa reakcija un daļēji saistīta ar trauksmes sajūtu.
- Vasovagalais reflekss izraisa sirdsdarbības palēnināšanos un asinsvadu paplašināšanos. Tā rezultātā asinis uzkrājas ķermeņa apakšdaļā un nesasniedz smadzenes. To var izraisīt dažādas lietas, piemēram, stress, sāpes, bailes, klepus, elpas aizturēšana vai pat urinēšana.
- Jūs varat arī justies nestabili, mainot ķermeņa stāvokli. To sauc par ortostatisku hipotensiju, un tā var rasties, ja jūs piecelties pārāk ātri, arī dehidratācijas vai noteiktu zāļu lietošanas laikā.
2. daļa no 3: Atkārtotas ģībšanas novēršana
Solis 1. Ēd regulāri
Vai apsveriet iespēju izlaist brokastis? Nedariet to. Ķermenim nepieciešams sāls un cukurs, lai noturētos uz kājām. Patiesībā, ja saglabājat stabilu asinsspiedienu un glikozes līmeni asinīs un nav citu fizisku apstākļu, var pilnībā izvairīties no normālas ģīboņa (ģīboņa). Lai saglabātu normālu ķermeņa darbību, iespējams, viss, kas jums jādara, ir regulāri ēst (un dzert).
Tomēr dažiem cilvēkiem rodas hipotensija pēc ēšanas, kas var izraisīt ģīboni. Tas ir medicīnisks termins, kas nozīmē asinsspiediena pazemināšanos pēc pārāk daudz ēšanas. Asinis sāk savākties kuņģī un ap to, samazinot asins plūsmu sirdī un smadzenēs - un rezultātā ideāla ģībšanas recepte. Ja tas izklausās pazīstami, ēdiet regulāri, bet ne pārāk daudz vienā ēdienreizē
2. Izvairieties no pārāk noguruma
Vēl viens iemesls dažiem cilvēkiem ir ģībonis, jo viņi ir pārāk noguruši. To var izraisīt miega trūkums vai pārāk smaga fiziskā slodze - tie abi var traucēt asinsspiedienu un izraisīt ģīboni.
Ja vingrojat pārāk smagi, jūsu ķermenis var būt arī dehidrēts (jo fiziskās slodzes laikā ķermeņa šķidrumi izdalās ar sviedriem). Noteikti atkal dzeriet daudz ūdens, ja tas atbilst jūsu stāvoklim. Dehidratācijas un pārāk noguruma kombinācija var radīt problēmas
Solis 3. Kontrolējiet savu stresu un nemieru
Dažiem cilvēkiem ir ģībonis, un viņiem nav jāiet daudz reižu, lai uzzinātu, kas viņus izraisa. Ja jūs zināt, kas izraisa stresu un nemieru, iespējams, viss, kas jums jādara, ir izvairīties no šiem cēloņiem.
Adatas, asinis un vēl personiskākas (vai pretīgākas) tēmas var izraisīt ģīboni. Jūsu sirds sāk strauji sūknēties, ķermenis sāk svīst, elpošana mainās, un pēkšņi jūs zaudējat samaņu. Vai varat iedomāties visus iespējamos ģīboņa sajūtas izraisītājus?
Solis 4. Dodieties ērtā vēsā vidē
Siltums ir vēl viens ģīboņa cēlonis. Siltums var dehidrēt ķermeni, izslēgt ķermeņa sistēmas un ir ļoti slikts vertikālai izpratnei. Ja atrodaties pārpildītā telpā un ir pārāk karsts, iespējams, jums vienkārši vajadzēs izkļūt no turienes. Svaigs gaiss atjaunos apziņu, paaugstinās asinsspiedienu un ātri atjaunos normālu ķermeņa stāvokli.
Pūlis parasti nav noderīgs. Ja jūs zināt, ka atrodaties pārpildītā vietā, sagatavojieties, ēdot labas brokastis, valkājot vieglu apģērbu, atnesot uzkodas un vienmēr zinot, kur ir tuvākā izeja, ja jums tas ir nepieciešams
Solis 5. Nelietojiet alkoholu
Papildus dzērieniem ar kofeīnu jāizvairās arī no alkohola, ja jūs uztrauc ģībonis. Alkohols var arī dehidrēt jūs, pazemināt asinsspiedienu un izraisīt ģīboni.
Ja lietojat alkoholu, ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu katru dienu. Un, ja jūs šajā dienā neesat daudz ēdis vai dzēris, noteikti apvienojiet alkoholiskos dzērienus ar bezalkoholiskajiem ēdieniem un dzērieniem
6. Darbs muskuļus
Dažreiz muskuļu sasprindzinājums var novērst ģīboņa sajūtu. Sakrustojiet kājas un sasprindziniet muskuļus, tupinot, ja varat. Jūs varat arī sasprindzināt roku muskuļus, turot un velkot viens otru. Šīs mazās kustības palielina asinsspiedienu. Pat ja jūs nevarat atbrīvoties no ģīboņa sajūtas, tas var dot pietiekami daudz laika, lai nokļūtu drošā vietā, kur apgulties.
Ir arī tā sauktie “slīpuma vingrinājumi”, kas ietver nedēļu ilgu muskuļu apmācību, lai cīnītos pret ģīboņa sajūtu. Jums vienkārši jāstāv ar muguru un galvu pret sienu un papēžiem 15 cm attālumā no sienas. Dariet to apmēram 5 minūtes ik pēc divām dienām. Lēnām palieliniet laiku, līdz tas sasniedz 20 minūtes. Tas izklausās vienkārši, taču šī pozīcija var palīdzēt uzlabot smadzeņu (klejotājnervu) plūsmu, kas izraisa ģīboni
3. daļa no 3: Rūpes par sevi pēc ģībšanas
1. solis. Pārvietojieties lēnām
Daži cilvēki jūtas ļoti reiboni, pirmo reizi pamostoties no rīta - daļēji tāpēc, ka pamostas pārāk ātri. Tas var notikt jebkurā diennakts laikā, lai gan tas ir visizteiktākais, kad pamostaties no miega vai pēc ilgstošas gulēšanas. Ikreiz, kad pārvietojaties, noteikti lietojiet to lēnām, lai dotu sirdij un smadzenēm laiku pielāgoties izmaiņām asins plūsmā.
Tas ir īpaši svarīgi, pārvietojoties no sēdus, stāvus un guļus stāvoklī. Kad tas ir uz kājām un stabilizējies, tam vajadzētu būt kārtībā; piecelties un nostabilizēties, kas jādara uzmanīgi
2. Atpūtieties vismaz 1 stundu pēc ģībšanas
Nelietojiet vingrot un nekustēties daudz pēc tam, kad esat noģībis. Ģībonis ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka jums ir nepieciešams atpūsties, tāpēc klausieties. Uzkodiet un apgulieties. Jūs uzreiz jutīsities labāk.
Ja dažu stundu laikā nejūtaties labāk (ja, protams, rūpējaties par sevi), tas var būt lielākas problēmas simptoms. Ja tā, ir vērts pēc iespējas ātrāk meklēt medicīnisko palīdzību. Nevilcinieties pārbaudīt ārstu, kas šķiet normāls
Solis 3. Ēd un dzer kaut ko
Jūs nejutīsities labāk, kamēr jūsu ķermenis nav atguvies normālā stāvoklī. Tātad, dodiet savam ķermenim stimulu kaut kā sāļa un salda veidā. Kā minēts iepriekš, kliņģeru vai riekstu maisiņš un sporta dzēriens vai sula ir lieliski piemēroti šim nolūkam - un noteikti pabeidziet tos visus. Jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs.
Ir laba ideja ņemt līdzi uzkodas, ja jūs uztraucaties par atkārtotu samaņas zudumu. Turklāt jūs varat arī palīdzēt citiem, kuri piedzīvo vienu un to pašu
Solis 4. Apmeklējiet ārstu
Ja zināt ģībšanas cēloni - pārkaršanu, neēšanu utt. - droši vien var pieņemt, ka ģībonis ir normāls un nav kaut kas nopietns. Tomēr, ja neesat pārliecināts, kāpēc noģībāt, nevilcinieties apmeklēt ārstu. Jūsu ārsts, iespējams, varēs precīzi noteikt ģībšanas cēloni, kā arī palīdzēs izvairīties no turpmākām veselības komplikācijām.
Pārrunājiet arī savas zāles ar savu ārstu. Ir zināms, ka dažas zāles izraisa reiboni, nogurumu, dehidratāciju un ģīboni. Ja tas tā ir, ārstam jāspēj jums piedāvāt piemērotu alternatīvu
Padomi
- Vingrojot, nespiediet sevi pārāk smagi. Apzinies robežas, tu esi tikai cilvēks.
- Ja jūtaties ļoti vājš un nevarat staigāt, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Pirms vingrošanas pārliecinieties, ka vienmēr esat pilnībā hidratēts.
- Pārliecinieties, ka pieceļaties lēnām, ja esat gulējis ilgu laiku.
