Jostas hiperlordoze, kas pazīstama arī kā lordoze, rodas, ja jostasvietas apakšējā muguras arka ir pārāk dziļa. Lordozi var ārstēt atsevišķi, veicot stiepšanās vingrinājumus un dažas kustības, lai nostiprinātu muguru un gurnus, lai jūs varētu saglabāt labu stāju. Turklāt veiciet preventīvus pasākumus, lai nepārtraukti ārstētu lordozi. Ja šī sūdzība izraisa stipras sāpes vai traucē ikdienas darbībām, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Solis
1. metode no 3: Korektīvo kustību veikšana
Solis 1. Veiciet dēļu pozu 5-10 sekundes, lai nostiprinātu muguru
Apgulieties uz leju uz grīdas, atbalstot ķermeni ar apakšdelmiem un kāju pirkstiem. Pārliecinieties, ka pēdu zoles ir paralēlas viena otrai. Iztaisnojot kaklu, paceliet gurnus no grīdas, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, un turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Veiciet šo kustību 8-10 reizes.
- Ja, iztaisnojot ceļus, nevarat veikt dēļu pozu, lēnām nolaidiet ceļus uz grīdas. Izmantojiet ceļus, lai stabilizētu ķermeni, nevis noliecieties uz to. Aktivizējiet savu kodolu, aizstāvot.
- Dēļa poza ir noderīga, lai stiprinātu pamata un muguras muskuļus, kas darbojas, lai iztaisnotu muguru.
Solis 2. Izstiepiet gūžas locītavas muskuļus 15 sekundes
Stāviet taisni, iztaisnojot mugurkaulu un turot gurnus. Pakāpiet labo kāju uz priekšu, vienlaikus saliekot labo ceļgalu un norādot abas kājas uz priekšu. Iztaisnojiet kreiso kāju un aktivizējiet glutes. Nolaidiet ķermeni, atpūšoties uz labās kājas, līdz kreisā kāja ir izstiepta, bet nav sāpju.
- Turiet 15 sekundes un izstiepiet, lai līdzsvarotu abas kājas. Veiciet šo vingrinājumu 3–5 reizes dienā vai tad, kad jūtat sāpes gurnos.
- Izstiepjot muskuļus vajadzētu justies iegareniem, bet ne sāpīgiem. Pārtrauciet stiepšanos, ja muskuļi jūtas sāpīgi.
- Laba stāja var pakāpeniski pārvarēt lordozi. Šis vingrinājums ir noderīgs, lai saliektu gurnus, kas ir noderīgi, lai uzlabotu stāju.
Solis 3. Veiciet tilta pozu 1-2 komplekti 10 reizes komplektā stiprināt pamata muskuļus.
Sāciet vingrinājumu, guļot uz muguras, saliekot ceļus un noliekot kājas uz grīdas. Iztaisnojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju. Paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk. Turiet rokas, plecus un kaklu pieskaroties grīdai.
- Kad sēžamvieta ir pacelta, turiet 5-10 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz grīdas. Atkārtojiet šo kustību pēc 5-10 sekunžu atpūtas.
- Pirms tilta pozas veltiet laiku ķermeņa iztaisnošanai. Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja kakls, pleci vai muguras lejasdaļa ir sāpīga, stīva vai šķiet, ka saspiežat sevi.
4. solis. Veiciet gurkstēšanu, savelkot vēdera muskuļus, lai stiprinātu pamat muskuļus
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Izmantojot pamata spēku, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas pret ceļiem. Jums nav jādara sēdus, kamēr neesat sēdējis, bet galvai un pleciem jāatrodas no grīdas.
- Kraukšķiet 2-3 komplektus 10 reizes vienā komplektā. Starp komplektiem atpūtieties 30-60 sekundes.
- Pirms lordozes ārstēšanas veltiet laiku, lai konsultētos ar ārstu vai fizioterapeitu, veicot kraukšķus.
- Paceļot ķermeni no grīdas, nepaļaujieties uz kakla muskuļiem vai paceliet galvu un pagariniet kaklu. Papildus neefektivitātei, pārāk stipra kakla vilkšana var izraisīt ievainojumus.
Solis 5. Turiet bērna stāju 30 sekundes, lai saliektu gurnus
Sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas ar paklāju vai izmantojiet jogas paklājiņu. Iztaisnojiet ceļus un nolaidiet ķermeni un galvu pēc iespējas tuvāk grīdai, vienlaikus iztaisnojot muguru. Iztaisnojiet rokas virs galvas, lai izstieptu muguru.
- Bērna stāja ir poza atpūtai. Ja jūtaties ērti, veiciet bērna pozu 2 minūtes, ja gurni jūtas stīvi.
- Bērna poza nedrīkst intensīvi stiept muskuļus. Apsēdieties lēnām, ja jūtaties neērti, veicot bērna stāju.
2. metode no 3: lordozes pasliktināšanās novēršana
1. solis. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai ārstētu pietūkumu
NPL, piemēram, aspirīns, ibuprofēns un naproksēns, ir noderīgi, lai ārstētu pietūkumu, kas saasina lordozi un tās izraisītās sāpes. Lietojiet zāles saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma vai pēc ārsta ieteikuma.
Pirms jebkuru zāļu lietošanas, ieskaitot bezrecepšu zāles, noteikti konsultējieties ar savu ārstu
Solis 2. Valkājiet kurpes ar arkas atbalstu
Augsti papēži un kurpes ar plakanām zolēm nav īstie apavi labas stājas saglabāšanai. Tāpēc iegādājieties apavus ar zolēm, kas atbalsta pēdas izliekumu, lai jūsu ķermenis paliktu taisns, neatliekot sēžamvietu atpakaļ.
- Ja jūsu kājas ir plakanas vai tām ir ļoti dziļa arka, mēs iesakām pasūtīt kurpes ar zolēm vai valkāt ortopēdiju atbilstoši pēdas velvei. Jautājiet ārstam nosūtījumu, lai konsultētos ar podologu vai atrastu informāciju par pareiziem apaviem, jautājot profesionālam pārdevējam apavu veikalā.
- Pērciet apavus ar kāju atbalstu noteiktos apavu veikalos tirdzniecības centros vai tīmekļa vietnēs.
Solis 3. Iemācieties saglabāt labu stāju stāvot, pavērsot astes kaulu pret grīdu
Stāvot, neļaujiet astes kaulam vērsties atpakaļ. Vienmērīgi sadaliet svaru uz pēdām un nospiediet papēžus grīdā. Turiet muguru taisni, lai ribas būtu prom no gurniem.
- Jums kādu laiku jātrenējas, līdz jūsu stāja uzlabojas. Ikdienas aktivitāšu laikā izveidojiet ieradumu sēdēt vai stāvēt, vienlaikus saglabājot labu stāju, bet nekrītiet izmisumā, ja jūsu stāja nav uzlabojusies, tikko sākot praktizēt.
- Lai uzlabotu savu stāju, iedomājieties, ka svars, kas novietots jūsu pēdas aizmugurē, nospiež kāju zoles grīdā, un balons galvas augšdaļā velk jūs uz augšu.
- Paskaties uz savu ķermeni spogulī. Pārliecinieties, vai jūsu pleci ir vienādā augstumā un astes kauls ir perpendikulārs grīdai.
Solis 4. Pieradiet sēdēt taisni, vienlaikus līdzsvaroti atpūšoties uz abu vaigu sēžamvietām
Lai uzlabotu sēdēšanas pozu, vienmērīgi sadaliet svaru uz diviem sēdošajiem kauliem, iztaisnojiet muguru un nolaidiet plecus pret gurniem. Aktivizējiet vēdera lejasdaļas muskuļus, lai varētu iztaisnot mugurkaulu.
Cik vien iespējams, nesēdiet, atpūšoties uz viena sēžamvietas vaiga vai klēpī
3. metode no 3: tiek veikta medicīniskā terapija
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, kāpēc Jums ir hiperlordoze
Šis solis palīdz iegūt pareizu ārstēšanu, jo lordoze jāārstē atbilstoši cēloņiem. Parasti ārsts lūgs jums veikt pārbaudi, piemēram, rentgenu, CT vai MRI, lai viņš varētu noteikt cēloni. Apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu, kāpēc jums ir lordoze, un apspriediet labāko ārstēšanu. Lordozi parasti izraisa šādi faktori:
- Stājas lordoze rodas, kad pacients ķermeņa priekšā paceļ ļoti smagus svarus.
- Traumatisko lordozi izraisa skriemeļu saistaudu lūzums.
- Pēcoperācijas lordozi izraisa laminektomija (operācija mugurkaula gredzena daļas atdalīšanai vai noņemšanai, lai noņemtu kaulaino spilventiņu, nospiežot nervus).
- Muskuļu nervu audu lordozi izraisa dažādi muskuļu nervu audu traucējumi.
- Lordoze, kas izraisa gūžas stīvumu, rodas gūžas locītavas muskuļu, cīpslu vai citu audu kontrakcijas un saīsināšanās dēļ.
- Lordoze grūtniecības laikā rodas tāpēc, ka augļa izmērs ir lielāks par dzemdes ietilpību.
2. Skatiet fizioterapeitu, lai strādātu ar vājām muguras muskuļu grupām
Zinot lordozes cēloni, konsultējieties ar fizioterapeitu, lai noteiktu atbilstošu terapiju. Viņš spēj izskaidrot, kā veikt muguras muskuļu stiprināšanas vingrinājumus un risināt īpašus lordozes cēloņus.
Piemēram, jums var būt nepieciešams veikt muguras lejasdaļas stiprināšanas vingrinājumus, ja jums ir lordoze, jo ķermeņa priekšā nav jāpaceļ pārāk liels svars, savukārt gurnu locītavu problēmu izraisīto lordozi vajadzētu ārstēt, vingrojot gūžas muskuļus. Fizioterapeits var izskaidrot nepieciešamos vingrinājumus
Solis 3. Apmeklējiet ārstu, lai pajautātu par operāciju smagas lordozes ārstēšanai
Ķirurģija var būt ārstēšanas iespēja, ja lordoze izraisa nervu audu problēmas. Jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu veikt operāciju, ja lordoze izraisa sāpes kājās vai muguras lejasdaļā (sāpes izstaro uz citām ķermeņa daļām), nejutīgumu, tirpšanu, vājumu vai muguras sāpes, kas traucē ikdienas darbībām.
- Ja jums nepieciešama mugurkaula operācija, ārsts jūs novirzīs pie ķirurga, kurš specializējas ķirurģijā. Turklāt ķirurgs veiks novērtējumu, pirms noteiks jums piemērotāko risinājumu.
- Muguras operācijai parasti seko fizioterapija, lai paātrinātu atveseļošanos.
