Ja jūtaties apķērīgs, jūs varat justies neērti par domām un darbībām, ko veicat par seksu. Jums var būt kauns reliģisko vai garīgo uzskatu dēļ vai attiecību dēļ (piemēram, atrodoties monogāmās vai precētās attiecībās). Jebkurā gadījumā, visticamāk, seksuālās vēlmes dēļ jūs jūtaties nevietā vai vismaz neatrodaties vietā, kur vēlaties būt. Atcerieties, ka ir grūti definēt seksuālo “normalitāti” un ka seksualitāte balstās uz domu, vēlmju un darbību spektru.
Solis
1. daļa no 3: stāties pretī savām domām un emocijām
1. solis. Padomājiet par to, kā seksuālās domas ietekmē jūsu dzīvi
Jūs katru dienu varat pavadīt stundas, apsēžoties par konkrētiem videoklipiem vai fantāzējot par seksu tādā mērā, ka nevarat baudīt dzīvi. Cik slikti šī izvirtušā daba liedz jums dzīvot produktīvu vai laimīgu dzīvi? Vai kādu ir sāpinājusi tava uzvedība? Kā šīs domas un uzvedība var radīt problēmas?
- Padomājiet par to, kā jūsu domas un darbības ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un kā jūsu dzīve mainītos, ja šīs domas un darbības varētu pazust? Vai jums būs vairāk brīvā laika? Vai jūs justos labāk par sevi? Vai citi par tevi domās savādāk?
- Atcerieties, ka seksuālās domas ir dabiskas, nevis ļaunas. Ja esat kādreiz dzirdējuši, ka domāšana par seksu padara jūs par sliktu cilvēku vai ka jūs grēkojat par šīm domām, atcerieties, ka ikvienam ir domas par seksu un tas ir dabiski. Īpaši pusaudža gados jums būs dažādas seksuālas domas, kas ir normāla jūsu seksualitātes izpētes sastāvdaļa.
2. solis. Uzziniet vairāk par veselīgu seksualitāti
Veselīgu seksualitāti var būt grūti saprast. Piemēram, dažiem cilvēkiem patīk gadījuma rakstura sekss, bet citiem šī prakse tiek uzskatīta par briesmīgu; dažiem cilvēkiem patīk masturbēt, bet citi kautrējas vai atsakās masturbēt. Veselīgas seksualitātes noteikšana nozīmē darīt to, kas jums šķiet veselīgi tādā veidā, kas bagātina jūsu dzīvi. Tas nozīmē justies seksuāli piepildītam un laimīgam bez atlikušām kauna vai naida izjūtām.
Atcerieties, ka cilvēki pēc būtības ir seksuālas būtnes, tāpēc ir labi, un seksuālās vēlmes un jūtas ir pilnīgi normāli
3. solis. Nosakiet savu veselīgo seksualitāti
Strādājot, lai samazinātu domas, kuras tiek uzskatītas par netiklām, ir svarīgi arī noteikt, ko uzskatāt par veselīgu. Nekoncentrējieties uz visas seksualitātes noņemšanu no savas dzīves. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgas seksuālas atmosfēras radīšanu sev, ķermenim un prātam. Atcerieties, ka ir nereāli pieprasīt sev atbilstību standartam, ka jums vispār nav seksuālu vēlmju un domu. Tomēr jums ir kontrole pār savu uzvedību.
- Uzrakstiet sarakstu ar to, ko jūs uzskatāt par veselīgu seksualitāti. Koncentrējieties uz veselīgu domu un darbību noteikšanu, to, kā seksuāli attiecāties pret citiem cilvēkiem un kā pēc tam jūtaties par sevi.
- Padomājiet par lietām, kas liek jums justies labi, salīdzinot ar lietām, kas liek nožēlot. Kādas ir atšķirības starp šīm divām kategorijām?
Solis 4. Saskarieties ar kaunu
Kauns bieži rodas no priekšstata, ka "šīs uzvedības dēļ es esmu grēcinieks". Ja jūtaties izvirtis, iespējams, esat piedzīvojuši zināmu apmulsumu, kas saistīts ar šo pieņēmumu. Kauna sajūta par sevi var izraisīt pašapziņas trūkumu. Saskarieties ar savu kaunu un saprotiet, ka tam nav pozitīvas lomas jūsu dzīvē.
- Apzinieties, kad jūtaties neērti. Vai tas notiek pēc masturbācijas vai pēc pornogrāfijas skatīšanās? Vai tas ir pēc domāšanas par seksuālām lietām? Apzinieties, kas izraisa apmulsumu. Pēc tam izlemiet, no kā atbrīvoties, no darbības vai kauna. Nosakiet, kā jūtaties par šo darbību, vai jūtaties labāk, ja pārtraucat to darīt, vai arī jums liekas, ka tā jāturpina darīt, nekaunoties.
- No kurienes radies kauns? Vai šī sajūta ir pārliecība, kas ir nodota jūsu ģimenei? Vai šīm sajūtām ir kāds sakars ar dziļi iesakņojušos reliģisko pārliecību? Izpratne par jūsu kauna avotu var palīdzēt jums ar to tikt galā.
- Ja jūs mēģināt tikt galā ar kaunu, no kura mēģināt atbrīvoties, sakiet sev: "Es spēju mīlēt un izteikt savu seksualitāti man veselīgā un patīkamā veidā. Izteikt savu seksualitāti nav nekas lai būtu kauns."
Solis 5. Saskarieties ar vainu
Vaina var būt veselīga emocija, ja to atzīst par lomu uzvedības veidošanā. Piemēram, ja jums ir žēl kādas darbības, vainas sajūta var to pavadīt un novest pie cita lēmuma, kad nākamreiz saskarsities ar līdzīgu situāciju.
- Ja jūtaties vainīgs par savām seksuālajām domām vai jūtām, domājiet par tām kā orientieriem un pievērsiet tām uzmanību. Centieties un veltiet laiku, lai saprastu vainas sajūtas, no kurienes tās nāk un kā jūs varat praktizēt veselīgu seksualitāti, nejūtoties vainīgs.
- Pajautājiet sev, kad jūtat vainas sajūtu. Vai šīs jūtas ir saistītas ar seksuālām darbībām/domām, jūsu seksualitāti vai ārējām ietekmēm (piemēram, reliģiju vai uzskatiem)? Vai vainu var attaisnot?
- Ja nevēlaties piedzīvot vainas sajūtu, kas saistīta ar jūsu seksualitāti, sakiet sev: "Es varu būt seksuāla būtne un izteikt savu seksualitāti veselīgā veidā bez vainas apziņas".
- Ja esat kādam nodarījis pāri seksuāli, ir ļoti svarīgi stāties pretī šai problēmai.
6. solis. Domā par savu ķermeni veselīgi
Ja jums ir kauns par savu ķermeni, iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat. Pieņemiet savu ķermeni ar esošo ādas toni, matu struktūru, augumu un svaru. Ja jūs ienīstat savu ķermeni, iespējams, esat pārāk pieķēries citiem ķermeņa tipiem un esat nonācis perversā domāšanā. Sāciet ar sevis pieņemšanu. Jo vairāk jūs pieņemat sevi, savu ķermeni un savu seksualitāti, jo retāk piedzīvosiet neveselīgu seksualitāti.
- Ja jums ir kauns par savu ķermeni, jo jums ir grumbas, sagurusi āda vai rētas, piedodiet savam ķermenim. Iemācieties novērtēt dažādus jūsu ķermeņa darbus, piemēram, pārtikas sagremošanu, toksīnu filtrēšanu un pārtikas pārvēršanu barības vielās.
- Jūs, iespējams, neesat lepns par katru ķermeņa daļu, bet veltiet laiku, lai izteiktu pateicību par sīkumiem, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā, un spējām, ko tas jums dod.
- Jūsu ķermenis stāsta. Ādas krāsa, plankumi un rētas stāsta par jūsu izcelsmi un pieredzi. Godiniet savu ģimeni un savu unikālo pieredzi uz dzīvā ķermeņa audekla.
2. daļa no 3: Rīcība
1. darbība. Dzēsiet no datora visus attēlus vai videoklipus
Notīriet elektroniskās ierīces no jebkura materiāla, kas var būt maldinošs. Aizsargājot datoru un tālruni no kārdinājumiem, jūs veicināt vidi, kas atbalsta jūsu mērķu sasniegšanu - samazināt nepatīkamas domas un jūtas par seksu.
- Izmantojiet vecāku kontroles rīkus, lai neļautu jums "nejauši" atvērt pornogrāfiskas vietnes. Ja jums ir jāatspējo programmatūra, šis solis jums prasīs dažas sekundes, lai pārdomātu un novirzītu šo impulsu uz kaut ko citu.
- Ja jums ir bažas par pornogrāfijas lietošanu, izlasiet rakstu Kā pārvarēt atkarību no pornogrāfijas.
2. solis. Izmetiet visus žurnālus vai attēlus, kas jums ir
Tas var ietvert arī plakātu noņemšanu no istabas vai T-kreklu, uzlīmju vai cepuru noņemšanu, kas neatbalsta jūsu viedokli par veselīgu seksualitāti. Jums ir jāizveido vide, kas mudina jūs palikt mērķī un atbrīvoties no jebkādām domām vai jūtām, kas neatbilst jūsu veselīgas seksualitātes versijai.
Solis 3. Skatīties savus jokus
Seksuālu joku izdošana var būt jūsu veids, kā izteikt seksuālus komentārus, kas maskēti kā joki, taču patiesībā joki ir zemiski vai necieņas pilni. Seksuālie joki bieži vien nav smieklīgi, it īpaši, ja tie ir adresēti kādam tieši. Šādi joki bieži ir necieņas pilni un aizvainojoši. Smieties par kāda seksualitāti nekad nav pareizi, it īpaši, ja tās tiek izplatītas kā tenkas vai domāts kādam nodarīt pāri. Lai nu kā, nejoko tādus jokus.
Ja jūs saskaraties ar joku, kas jums šķiet smieklīgs, bet jūs zināt, ka tas kādam sāpēs, paturiet to pie sevis
Solis 4. Novirziet savu uzmanību
Jums var būt nepieciešams novirzīt savas domas un/vai uzvedību. Kad esat pieķēries domai vai uzvedībai, kuru vēlaties mainīt, novērsiet uzmanību. Iespējams, jums būs jāmaina viedoklis, jāsāk cita saruna vai jāiet prom no situācijas.
- Ja jums ir grūtības koncentrēties, paņemiet pārtraukumu un dodieties uz tualeti, pastaigājieties vai dariet kaut ko citu vienlaikus.
- Ja atklājat, ka skatāties uz citiem cilvēkiem neatbilstoši, apstājieties un novērsiet uzmanību.
- Ja jūs gatavojaties pateikt kādu neatbilstošu joku, apstājieties un sakiet kaut ko citu.
5. solis. Mijiedarbojieties pieklājīgi
Ja jums ir izkropļotas domas pret cilvēkiem, pārliecinieties, ka cienāt un cienāt visus. Ja jūs piesaista sievietes, izturieties ar cieņu pret visām sievietēm. Ja jūs piesaista vīrieši, izturieties ar cieņu pret visiem vīriešiem. Ievērojiet katra cilvēka seksuālās robežas. Pirms seksa vispirms runājiet. Nosakiet robežas un paziņojiet savas gaumes un vēlmes, kā arī pārliecinieties, ka saprotat partnera gaumi un vēlmes.
Netuvojieties nevienam seksuāli pazemojošā veidā
6. Mēģiniet nepastiprināt to, ko par jums domā citi cilvēki
Ja citi cilvēki jums visu laiku ir teikuši, ka esat izvirtulis, ir lietas, ko varat darīt, lai nepastiprinātu viņu viedokli par jums. Dažus uzvedības veidus pat var uzskatīt par seksuālu uzmākšanos vai iebiedēšanu, kas var radīt daudz nepatikšanas. Izvairieties no:
- Seksa joku vai žestu veidošana
- Audzināt seksu nepiemērotās situācijās, piemēram, klasē, kad kāds ar jums runā vai jebkurā citā situācijā, par kuru, jūsuprāt, cilvēki varētu justies neērti.
- Īsziņu sūtīšana cilvēkiem ar seksu vai neķītriem attēliem.
- Pieskaroties privātām ķermeņa daļām publiski.
- Pieskaršanās citiem cilvēkiem ir nepiemērota un/vai negaidīta.
- Atklājiet savu ķermeni cilvēkiem.
3. daļa no 3: Personisku izmaiņu veikšana
Solis 1. Efektīvi tikt galā ar stresu
Ja jūtaties nomākts, jums var būt lielāka nosliece uz sliktiem ieradumiem. Atrodiet veidus, kā mazināt un pārvaldīt ikdienas stresu. Neļaujiet stresam uzkrāties; atrast veidus, kā to samazināt katru dienu. Vingrošana, saziņa ar cilvēkiem un izvairīšanās no nevajadzīga stresa ir lieliski stresa pārvaldības veidi.
- Pievienojieties skriešanas klubam, sāciet jogas praksi vai dodieties pastaigā kopā ar savu suni.
- Zvaniet draugam, organizējiet īpašu vakaru, lai spēlētu ar draugiem, vai plānojiet vakariņas ar draugiem.
- Ja jūtat hronisku stresu, bet neesat pārliecināts, kā to pareizi identificēt, sāciet rakstīt stresa žurnālu un pierakstiet katru dienu/nedēļu/mēnesi. Jūs varat sākt atklāt modeļus, kas izraisa jūsu stresu, un tad sākt risināt tos pa vienam.
2. solis. Rūpīgi izvēlieties draugus
Nesēdieties kopā ar cilvēkiem, kuri mudina jūs domāt vai rīkoties nelāgi. Jums var būt nepieciešams norobežoties no izvirtušiem draugiem vai vispār izvēlēties jaunus draugus. Draudzējieties ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un mudina dzīvot tā, kā jums ir visizdevīgāk. Lieliska atbalsta sistēma dzīvē palīdz cīnīties ar stresu.
Ja ir cilvēki, kas jūs negatīvi ietekmē, bet ir neaizvietojami jūsu dzīvē, pieklājīgi lūdziet viņus samazināt komentārus vai uzvedību vai lūgt viņus neapspriest šīs lietas, kad esat tuvumā
Solis 3. Lūdziet palīdzību draugiem
Draugi var palīdzēt jūsu ceļojumā un atvieglot to, atbalstot jūs. Izveidojiet atbildības grupu, ja jums un jūsu draugiem ir līdzīga problēma. Sūtiet atbalsta ziņas, pusdienojiet kopā un sekojiet viens otram.
Varat arī pievienoties vietējām vai tiešsaistes atbalsta grupām, piemēram, seksuālās veselības veicināšanas biedrībai vai anonīmajiem seksuālajiem atkarīgajiem vai citām grupām
Solis 4. Apmeklējiet terapeitu
Ja jūtat, ka nevarat kontrolēt savas domas, apmeklējiet terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums stāties pretī savām jūtām, atrast stratēģijas, kā tikt galā, un strādāt pie negatīvo seksuālo domu mazināšanas procesa. Terapeiti ir gatavi jums atbalstīt un palīdzēt dzīvot laimīgāku un piepildītāku dzīvi.
