Vai vēlaties uzmundrināt draugu, kuram nepieciešams atbalsts, bet nezināt, kā? Ir reizes, kad jūs vēlaties sniegt atbalstu draugam, kurš tikko ir izšķīries, cieš no smagas depresijas vai vēlas zaudēt svaru, lai saglabātu enerģiju. Lai to izdarītu, iemācieties pareizi sniegt atbalstu, lai palīdzīgā persona nejustos traucēta. Parasti viņa klātbūtne un uzmanība ir pietiekama, lai viņu satrauktu.
Solis
1. metode no 3: iedrošināt draugu, kuram ir problēmas
1. solis. Mēģiniet ar viņu sazināties
Kad dzirdat, ka kāds jums pazīstams cilvēks piedzīvo problēmu vai krīzi, varbūt viņš nesen ir šķīries, ir šķīries, sēro vai ir slims, mēģiniet pēc iespējas ātrāk ar viņu sazināties. Cilvēki, kuri pārdzīvo grūtības vai grūtības, mēdz justies izolēti.
- Ja viņš atrodas ārpus pilsētas vai ir grūti atrast, sazinieties ar viņu pa tālruni, e -pastu vai WA.
- Jums nav jāskaidro, ka zināt, ka viņam ir problēma. Jūsu sniegtā uzmanība, sveiciens un atbalsts var iedrošināt cilvēkus, kuri saskaras ar grūtībām.
- Jūs varat viņu redzēt, bet nenāciet, iepriekš nepasakot. Tas ir ļoti noderīgi, ja viņš ir slims, lai viņš nevarētu iziet no mājas.
Solis 2. Klausieties viņa teikto, netiesājot
Noteiktos apstākļos daudzi cilvēki vēlas dalīties pieredzē vai dalīties savās sajūtās, īpaši tie, kuri saskaras ar krīzi. Jums var būt viedoklis par problēmu, kas viņam ir, bet jums nav jāsniedz savs viedoklis vai padoms, it īpaši, ja tas netiek prasīts.
- Koncentrējieties uz savu draugu, lai viņš zinātu, ka uz jums var paļauties, lai viņš paliktu motivēts visā atveseļošanās procesā.
- Ja esat saskāries ar tādu pašu problēmu, izmantojiet šo pieredzi, lai sniegtu padomu vai padomu.
- Ļaujiet viņam zināt, ka varat sniegt padomu vai padomu. Tomēr nebrīnieties, ja viņš atsakās.
3. solis. Piedāvājiet palīdzību konkrētu darbību veidā
Tā vietā, lai sniegtu padomu, jums jāsniedz viņam palīdzība, kas viņam patiešām nepieciešama. Cilvēkiem, kuriem klājas grūti, šis solis ir ļoti noderīgs pat tad, ja darāt tikai mazas lietas.
Sniedziet palīdzību ikdienas darbībās, piemēram, pārtikas preču pirkšanā, mājas uzkopšanā vai mājdzīvnieku barošanā. Šīs darbības parasti apstājas uzreiz, kad kāda cilvēka dzīve ir ierobežota
Solis 4. Ļaujiet viņam atgūt savas jūtas savā veidā
Emocijas, ko ietekmē lielas izmaiņas ikdienas dzīvē (slimības, mīļotā nāves, šķiršanās vai šķiršanās dēļ), parasti ir ļoti nestabilas. Vakar viņš varēja pieņemt situāciju, bet šodien viņš atkal bija skumjš.
- Nestāsti viņam: "Vakar tu likies labi. Kas vainas?" vai "Cik ilgi tu esi tāds?"
- Kontrolējiet diskomfortu, kad viņš ir satraukts vai skumjš. Tikt galā ar cilvēkiem, kuri izplūst negatīvās emocijās, nav viegli, it īpaši, ja jūs mijiedarbojaties ar tuvākajiem cilvēkiem. Atcerieties, ka viņš savas emocijas izvada tāpēc, ka pārdzīvo krīzi, nevis jūsu dēļ. Ļaujiet viņam justies brīvi izteikt savas jūtas, kad viņš ir kopā ar jums.
Solis 5. Esiet atbalstošs draugs
Parādiet viņam, ka esat gatavs palīdzēt un sniegt atbalstu. Lai gan vislabāk ir, ja ir daži cilvēki, kas jūs atbalsta, lai jūs nenestu nastu vienatnē, mēģiniet būt labs atbalstītājs.
- Ļaujiet viņam zināt, ka viņš jūs neapgrūtina, piemēram, sakot: "Ja esat satraukts vai stresā, piezvaniet man! Es esmu šeit, lai palīdzētu."
- Šis solis ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri nesen šķīrušies vai šķīrušies. Ja viņi vēlas tērzēt ar savu bijušo draugu/dzīvesbiedru, piezvanīs atbalstošs draugs.
6. Iedrošiniet savu draugu apmierināt savas primārās vajadzības
Saskaroties ar dzīves grūtībām, piemēram, slimībām, bēdām utt., Daudzi cilvēki mēdz ignorēt savas pamatvajadzības, lai aizmirstu maltīšu grafiku, nerūpētos par izskatu un nelabprāt izietu no mājas.
- Atgādiniet draugiem, lai viņi rūpējas par sevi, piemēram, 2 reizes dienā vannā un regulāri vingro. Lai jūsu atbalsts būtu vēl noderīgāks, izvediet viņu pastaigā dažas reizes nedēļā vai kafiju kafejnīcā, lai viņa izskatītos labi.
- Lai viņš ēd, atnesiet viņam ēdienu. Tātad viņam nav nepieciešams gatavot un mazgāt traukus. Alternatīvi, uzaiciniet viņu ēst restorānā vai pasūtīt ēdienu, ja viņš nevēlas/nevar ceļot.
7. solis. Nelieciet savam draugam justies bezpalīdzīgam
Daudziem cilvēkiem ir labi nodomi, lai sniegtu atbalstu draugam, kuram ir grūti, bet dažreiz tas var atstāt palīdzības saņēmēju nomāktu, pat bezpalīdzīgu. Atcerieties, ka šķiršanās, slimība vai bēdas var likt cilvēkiem justies bezcerīgiem.
- Dodiet izvēli. Izvedot draugu uz restorānu, ļaujiet viņam izlemt, kad un kur viņš vēlas ēst. Tādā veidā viņam ir iespēja pieņemt lēmumu. Pat ja tas ir tikai mazu lietu noteikšana, šis solis var atjaunot pārliecību.
- Netērējiet tam daudz naudas. Jūs varat aizvest viņu uz manikīru lētā salonā, bet viņa jutīsies parādā, ja tērēsit viņai daudz naudas. Turklāt jūs liekat viņam justies nespējīgs parūpēties par sevi.
8. solis. Skaties pats
Kad draugs piedzīvo krīzi, jūsu jūtas parasti tiek ietekmētas, it īpaši, ja esat piedzīvojis to pašu problēmu.
- Lietot ierobežojumus. Varbūt jūs vēlaties turpināt būt kopā ar draugu, kurš pārdzīvo grūtu laiku, taču neļaujiet tam atņemt jums dzīvību.
- Uzziniet, kāda uzvedība un situācijas varētu izraisīt. Ja jūs sniedzat atbalstu draugam, kurš aizbēga no mājām vardarbības ģimenē gadījuma dēļ un esat piedzīvojis to pašu, pārāk neiesaistieties.
9. solis. Turpiniet sazināties ar viņu
Daudzi cilvēki mēdz dziļi rūpēties par draugu, kuram klājas grūti, bet pēc kāda laika par to aizmirst. Nevajag rīkoties šādi. Regulāri mijiedarbojieties, jautājot, kā viņam klājas, tāpēc viņš zina, ka esat pieejams, ja viņam nepieciešama palīdzība.
2. metode no 3: uzmundrināt draugu, kuram ir depresija
Solis 1. Ziniet depresijas simptomus
Atcerieties, ka cilvēki, kuri saskaras ar grūtībām, ne vienmēr ir nomākti. Tomēr, ja jūsu draugam parādās depresijas simptomi, pārliecinieties, ka viņš vai viņa saņem palīdzību, lai novērstu depresijas pasliktināšanos.
- Vai viņš vienmēr izskatās skumjš, satraukts vai apātisks? Vai viņš šķiet bezcerīgs vai pesimistisks (lietas neuzlabosies, mana dzīve ir haoss)?
- Vai viņš bieži jūtas vainīgs, nevērtīgs vai bezspēcīgs? Vai viņš vienmēr ir noguris un viņam trūkst enerģijas? Vai viņam ir grūtības koncentrēties, atcerēties lietas vai pieņemt lēmumus?
- Vai viņam ir bezmiegs vai viņam ir grūtības piecelties no rīta? Vai viņš ir kļuvis ļoti plāns vai ļoti resns? Vai viņš bieži ir satraukts un dusmīgs?
- Vai viņš kādreiz ir teicis vai bieži apspriedis nāvi vai pašnāvību? Vai viņš kādreiz ir mēģinājis vai teicis, ka vēlas sevi nogalināt? Ja viņš būtu, viņa vēlme bija paskaidrot, kāpēc viņš teica, ka viņa dzīve nekļūs labāka.
2. solis. Parādiet empātiju pret viņas bēdām, bet neiedziļinieties pie tā
Atcerieties, ka skumjas, pesimisms un bezpalīdzības sajūta ir patiesas. Mēģiniet saprast, ka viņš izjūt negatīvas emocijas, un tad pievērsiet uzmanību kaut kam citam.
- Jums nav ļoti jācenšas viņus novērst, jo cilvēki ar depresiju mēdz viegli novērst uzmanību. Piemēram, kad jūs abi ejat pa pludmali, varat mainīt tēmu, vienkārši norādot uz skaisto saules atspīdumu ūdenī vai debesu krāsu.
- Negatīvu emociju apspriešana pastāvīgi pasliktina situāciju, jo cilvēki ar depresiju turpinās piedzīvot negatīvus apstākļus.
3. solis. Neaizvainojiet, palīdzot draugam, kurš ir nomākts
Cilvēkiem ar depresiju parasti ir grūti izveidot emocionālas attiecības ar citiem cilvēkiem, jo viņiem rodas problēmas. Viņam būs grūtāk socializēties, ja viņa uzvedība tevi sāpinās.
- Dažreiz cilvēkiem ar depresiju ir grūti kontrolēt savas emocijas, tāpēc viņi viegli dusmojas vai saka skarbus vārdus. Atcerieties, ka viņš to dara aiz depresijas, nevis pēc savas gribas.
- Neļauj viņam izturēties pret tevi, kā viņam patīk. Ja viņš ir rupjš depresijas dēļ, viņam jāapmeklē terapeits, jo jūs, iespējams, nevarēsit viņam palīdzēt. Ļaujiet viņam zināt, ka jūs viņu atbalstīsit, ja viņš nerīkosies patvaļīgi.
4. Nenovērtējiet par zemu depresijas nopietno ietekmi
Depresiju bieži izraisa ķīmisko vielu nelīdzsvarotība smadzenēs. Tā vietā, lai justos skumji vai apbēdināti, cilvēki ar depresiju mēdz būt bezpalīdzīgi, jo jūtas bezcerīgi vai nevērtīgi.
Nekonsultējiet savus draugus, sakot: “Aizmirstiet to” vai “Jūs dzīvosit laimīgu dzīvi, ja nodarbosities ar jogu, zaudēsit svaru, socializēsities utt.”. Papildus tam, ka viņš jūtas vainīgs un neērti par to, ko viņš pārdzīvo, tas neļaus viņam paļauties uz tevi
Solis 5. Palīdziet, darot mazas lietas
Depresija apgrūtina vienkāršas darbības, piemēram, mājas uzkopšanu, trauku mazgāšanu un došanos uz darbu. Slodzes mazināšana, veicot mazas lietas, var milzīgi ietekmēt cilvēkus ar depresiju.
- Cilvēki ar depresiju tērē daudz enerģijas, lai pārvarētu garīgos traucējumus, kas aizņem visu viņu dzīvi, lai viņi nevarētu veikt ikdienas darbības.
- Ik pa laikam atnesiet viņam vakariņas, kas viņam patīk, palīdziet viņam sakopt māju vai piedāvājiet parūpēties par mājdzīvnieku.
6. Esi empātisks klausītājs
Depresīvus traucējumus nav viegli ārstēt. Palīdzēt draugam, būdams labs klausītājs, ir noderīgāk nekā sniegt padomu vai viedokli par problēmu, ar kuru viņš vai viņa saskaras.
- Lai sāktu sarunu, varat teikt: "Es pēdējā laikā daudz domāju par to, kā jums klājas" vai "Es gribēju ar jums parunāt. Pēdējā laikā jūs jūtaties ļoti slikti."
- Ja viņš nespēj izteikt savas jūtas vai atvērties, pajautājiet viņam: "Kas notika, lai jūs tik bieži justos slikti?" vai "Kopš kura laika jūs jūtaties šādi?"
- Lai viņu iedrošinātu, sakiet viņam: "Neuztraucieties. Es esmu šeit, lai palīdzētu" vai "Es saprotu jūsu situāciju. Es palīdzēšu jums pārvarēt visas grūtības" vai "Jūs un jūsu dzīve man ir ļoti svarīga."
7. solis. Atcerieties, ka jūs neesat terapeits
Pat ja esat apmācīts terapeits, neārstējiet draugus, īpaši ārpus darba laika. Pavadot kādu, kam ir depresija, un klausoties viņu sūdzībās, nenozīmē, ka jums jāuzņemas atbildība par viņa garīgo stāvokli.
Ja viņš bieži zvana tev nakts vidū, kamēr tu esi aizmigusi, saka, ka ir izdarījis pašnāvību vai gadiem ilgi ir bijis drūms, viņam jāapmeklē terapeits
8. solis. Uzaiciniet draugu atrast profesionālu terapeitu
Jūs varat iedrošināt un atbalstīt savu draugu, bet jūs nevarat sniegt viņam nepieciešamo profesionālo terapiju un tikt galā ar depresiju tikai ar labiem nodomiem. Ja jūs patiešām vēlaties viņam palīdzēt, iesakiet viņam konsultēties ar terapeitu, lai gan šī saruna var nebūt ļoti patīkama.
- Jautājiet viņa viedokli par profesionālās terapijas iespējām garīgās veselības atjaunošanai.
- Iesakiet labu profesionālu terapeitu, ja jūs to zināt, vai, ja nepieciešams, meklējiet informāciju par to.
9. solis. Atzīstiet, ka depresija var atkārtoties
Depresija nav slimība, kuru var izārstēt, lietojot medikamentus (piemēram, streptokoku). Cilvēkiem ar depresiju var nākties cīnīties par dzīvību, pat ja viņi saņem atbilstošu ārstēšanu.
Nepārtrauciet viņam palīdzēt. Depresija liek slimniekam justies ļoti vientuļam un izolētam, pat justies kā ārprātīgam, bet viņš jutīsies stiprāks, ja būs atbalsts
10. solis. Piemērojiet ierobežojumus
Pat ja vēlaties palīdzēt draugam izkļūt no nepatikšanām, neatstājiet novārtā sevi, kad piedāvājat atbalstu.
- Noteikti sekojiet līdzi sev. Reizēm izvairieties no saskarsmes ar draugiem, kuriem ir depresija. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri ir pozitīvi un kuriem nav vajadzīgs citu atbalsts.
- Atcerieties, ka savstarpējas attiecības ar draugu, kurš ir nomākts, var izraisīt ļaunprātīgu un savtīgu izturēšanos. Neiesaistieties šāda veida attiecībās.
3. metode no 3: uzmundriniet draugu, kurš vēlas zaudēt svaru
1. solis. Neiesakiet draugam zaudēt svaru
Jums nav tiesību kontrolēt citus cilvēkus, jo jums ir jāpārvalda tikai sevi. Ieteikt draugam zaudēt svaru ir rupja uzvedība un var sabojāt draudzību. Ļaujiet citiem pieņemt savus lēmumus un noteikt, kas viņiem ir vislabākais.
Tas joprojām ir spēkā, lai gan viņa svars rada veselības problēmas. Varbūt viņš jau zina problēmu un kaut ko darīs, ja gribēs to atrisināt
2. solis. Sniedziet atbalstu, ja viņš sāk zaudēt svaru
Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, parasti ir nepieciešams draugu atbalsts. Ja viņš vēlas ar jums dalīties savos plānos, uzziniet, kādu diētu un vingrojumu programmu viņš ievēros.
- Apņemieties vingrot kopā. Pastāstiet viņam, ka vēlaties pavadīt viņu velobraucienā vai skriet katru pēcpusdienu. Sniedziet iedrošinājumu, uzaicinot viņu trenēties sporta zālē.
- Ēdiet viņa sagatavoto ēdienu vai diētas izvēlni, lai viņš nejustos izolēts, jo viņam ir jāievēro diēta.
Solis 3. Koncentrējieties uz lietām, kuras viņš dara labi
Jūs neesat atbildīgs par citu cilvēku dzīves uzraudzību. Ja viņš to neprasa, neuzziniet par viņa aktivitātēm, uzturu, svaru utt. Jūs neesat to cilvēku sargsuns, kuri ievēro diētu. Neuzraugiet citu cilvēku dzīvi, jo jums ir jāsniedz tikai atbalsts un iedrošinājums.
- Slavējiet viņu par panākumiem un panākumiem.
- Nekritizējiet citu cilvēku, ja viņš vai viņa rīkojas nepareizi. Jums nav tiesību aizrādīt draugam, ja viņš vai viņa ēd ātro ēdienu vai atsakās vingrot.
Solis 4. Sviniet panākumus
Veltiet laiku, lai atzīmētu viņa panākumus, ja viņš spēj zaudēt svaru, uz kuru viņš vēlas, vai ja viņš vēlas palielināt treniņa intensitāti. Pārliecinieties, ka svinības nav saistītas ar ēdiena baudīšanu un nav vērstas uz ēdienu.
Aizvediet viņu uz filmu, nopērciet viņai pedikīru vai uzdāviniet mīļāko grāmatu, kuru viņai vēl nav bijis laika nopirkt
Solis 5. Pievērsiet uzmanību personai, nevis uztura programmai
Tērzējot ar draugiem, nekoncentrējieties uz diētu, svaru vai vingrinājumiem, ko nedarāt. Tā vietā pajautājiet, kā viņam klājas, viņa aktivitātes skolā vai darbā, viņa mājdzīvnieki.
Neatkarīgi no tā, vai viņam izdodas vai neizdodas zaudēt svaru, viņš joprojām ir tavs draugs. Viņa ikdiena nav tikai rūpes par pārtiku un vingrinājumi, lai zaudētu svaru
6. Neesiet pārāk jauks
Kad kādam nepieciešams atbalsts, jums nav jāsniedz virkne "noderīgu" uzlabojumu ieteikumu, jāizskaidro vingrojumu programma un jāizdala grāmatas par to, kā zaudēt svaru.
Laba ideja ir pajautāt viņam, kas viņam nepieciešams, un sniegt atbalstu, nevis darīt kaut ko bezjēdzīgu
Padomi
- Nelietojiet vērtējošus vārdus, kad uzmundrinat draugu, kurš pārdzīvo nepatikšanas, ir nomākts vai zaudē svaru. Jūs viņu aizkaitināt, ja sakāt: “Jums vajadzētu būt gudrākam” vai “Jums nebūs depresija, jo jums ir jāsamazina svars, ja ēdat veselīgu uzturu”.
- Vakari ir visgrūtākais laiks cilvēkiem, kuriem ir problēmas vai kuriem nepieciešams iedrošinājums. Esiet gatavi viņus atbalstīt.
