Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un pēc ēšanas beigām jūtaties izsalcis, jums jāatrod veids, kā novērst prātu no vēlmes ēst. Bieži vien, kad jūtamies garlaicīgi vai mums nav ko darīt, mēs jūtamies izsalkuši un uzreiz ēdam uzkodu. Tāpēc cīnieties ar garlaicību, kas rodas, koncentrējoties uz noteiktām aktivitātēm, un pielāgojiet savu ikdienas režīmu, lai izvairītos no pēkšņām bada sajūtām.
Solis
1. metode no 3: Apetītes saglabāšana
Solis 1. Dzeriet ūdeni, lai nomāktu apetīti
Lai gan ūdens ļoti ātri iziet cauri gremošanas sistēmai, tas tomēr var samazināt apetīti. Dzeriet un saglabājiet ķermeņa šķidrumus visu dienu, lai kuņģis nebūtu tukšs un izsalkumu varētu mazināt.
Jūs varat arī dzert karstu ūdeni, kas sajaukts ar laima sulu un kajēnas piparu pulveri, vai karstu ingvera tēju. Kajenna pipari palīdz nomākt apetīti un saglabā vēdera sajūtu. Tikmēr ingvers gadsimtiem ilgi tiek izmantots kā pārtikas sastāvdaļa, kas var palīdzēt gremošanas procesam. Ingvers arī palīdz kuņģim justies ērtāk, kad jūtaties izsalcis. Mēģiniet dzert tasi karstas ingvera tējas vai košļāt ingvera konfektes
2. Mēģiniet ēst tumšo šokolādi
Tumšā šokolāde (nelielos daudzumos) palīdz samazināt apetīti, jo šokolādē esošā rūgtā garša var liecināt ķermenim par apetītes samazināšanos. Mēģiniet izbaudīt gabaliņu vai divus tumšās šokolādes ar šokolādes procentu 70%.
3. solis. Nodrošiniet vieglas uzkodas, piemēram, mandeles vai avokado
Mēģiniet ēst nedaudz neapstrādātu mandeļu, lai piepildītu ķermeni ar antioksidantiem, E vitamīnu un magniju. Ir zināms, ka mandeles veicina sāta sajūtu un palīdz regulēt svaru.
Avokado ir bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, kuriem nepieciešams ilgs laiks, lai organisms sagremotu, lai tie varētu izturēt badu. Avokado ir arī labs šķīstošo šķiedru avots. Šķiedra, pārejot caur zarnām, pārvēršas par sava veida želeju, palēninot gremošanu. Sagrieziet šķēlēs avokado un pievienojiet nedaudz medus, ja jums patīk salds kārums. Lai iegūtu sāļu un pikantu uzkodu, apkaisa sāli un piparus uz avokado un izspiež laimu
2. metode no 3: aktivitāte
1. solis. Veiciet hobija darbību
Viens pētījums rāda, ka darbības, kurām nepieciešams koncentrēties bez pārvietošanās, piemēram, adīšana vai tamborēšana, var palīdzēt pārvarēt apsēstību ar pārtiku. Mēģiniet koncentrēties uz hobiju, kas jums patīk, piemēram, dārzkopību, šūšanu vai gleznošanu. Izmantojot savu hobiju kā uzmanību, jūs varat attīstīt savas prasmes, kā arī pareizo veidu, kā mainīt uzmanību.
2. Mēģiniet socializēties
Neslēp savu izsalkumu. Mēģiniet piezvanīt draugam un aizvest viņu kopā pastaigāties vai uz filmu. Koncentrējieties uz laika pavadīšanu kopā ar draugiem un ģimeni, nevis uz badu.
Plānojiet regulāras tikšanās ar draugiem, kamēr ievērojat diētu, lai noteiktas dienas un laiki noteikti novērstu uzmanību. Tas palīdz motivēt jūs iziet dienu, nemocot bada sāpes, kā arī mudināt jūs koncentrēties uz kaut ko citu, nevis tikai domāt par badu
Solis 3. Vingrinājums
Veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, staigājot pa māju, vai enerģiskākus vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai skriešanu, jūs varat justies atsvaidzināts un fokusēts. Saskaņā ar Beth Israel Diakones medicīnas centra pētniekiem, vingrinājumi var palielināt smadzeņu izpildfunkciju jaudu, tostarp spēju domāt uz priekšu un kontrolēt traucējošos faktorus. Tādā veidā jums būs vieglāk pārstāt domāt par badu.
Apmeklējiet jogas nodarbību. Joga var palīdzēt tikt galā ar tieksmēm un rūpīgāk ēst pārtiku
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Koncentrējiet savas domas uz ikdienas notikumiem vai dzīves mērķiem, kurus pierakstāt žurnālā. Varat arī pierakstīt savus ēšanas paradumus un brīžus, kad jūtaties izsalcis, kā arī to, kā jutāties emocionāli šajos brīžos. Pierakstot savus ēšanas paradumus, jūs varat pateikt atšķirību starp fizisko un emocionālo badu.
- Fiziskajam izsalkumam parasti ir tādi simptomi kā vēdera rīboņa vai reibonis. Tikmēr emocionāls izsalkums rodas, kad gribas ēst, bet fiziski vēl neesat izsalcis. Pierakstot emocijas, ko jūtat par ēdienu, jūs varat noteikt bada izraisītājus un novērst bada rašanos.
- Piemēram, jūs varat justies izsalcis pēcpusdienā, kad jums kļūst garlaicīgi darbā un tāpēc vēlaties uzkodas. Šajā gadījumā jums būs jāmaina pēcpusdienas režīms, lai jūs neēdat, jo jūs izraisa emocijas, piemēram, vingrojot vai pastaigājoties pēcpusdienā.
Solis 5. Atrisiniet problēmu vai uzdevumu
Izmantojiet laiku proaktīvi un pabeidziet darbu. Vai arī atrodiet darbu vai uzdevumu, ko darīt mājās (piemēram, mazgāt traukus), un pabeidziet darbu. Tā vietā, lai meklētu ēdienu, paņemiet slotu, mazgāšanas lupatiņu vai sūkli un notīriet traukus vai vannas istabu.
3. metode no 3: dienas režīma pielāgošana
Solis 1. Naktīs gulējiet astoņas stundas
Miega trūkums var mudināt jūs uzkodas un pārēsties, ko izraisa trauksme. Laba gulēšana var palīdzēt samazināt kortizola līmeni - hormonu, kas palielinās, kad jūtaties nemierīgs vai stresa stāvoklī. Izvairieties no stresa izraisītas ēšanas, mēģinot naktī gulēt astoņas stundas.
2. solis. Samaziniet alkohola patēriņu
Alkohols bieži izraisa badu un izraisa pārēšanās. Mēģiniet baudīt glāzi vīna vai alus pēc maltītes, nevis dzert to pirms vai maltītes laikā. Tādā veidā jūs dzersit ar pilnu vēderu, tāpēc pēc tam jūs, visticamāk, nejutīsities izsalcis (vai vēlaties uzkodas vēlu vakarā).
3. Uzglabājiet uzkodas un citus ēdienus neredzamā vietā
Izveidojiet likumu neiet virtuvē pēc vakariņām vai vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Ja dienas laikā jūtaties izsalcis, izvairieties no virtuves vai citām mājas telpām, kur tiek uzglabāts ēdiens.
