Tagad, kad jūs labi pārvalda stūrēšanu ar divām rokām, ir pienācis laiks pacelt savu praksi jaunā līmenī: ar vienu roku. Riteņbraukšana ar vienu roku sākotnēji var būt nedaudz sarežģīta, taču, tiklīdz esat apguvis tehniku, to ir diezgan viegli izdarīt. Šis vingrinājums ir posms pirms pāriešanas uz bezroku riteņbraukšanu. Šajā rakstā tiks aprakstītas divas vienas rokas braukšanas variācijas. Pirmais ir riteņbraukšana ar “tālo roku” vai roku, kas atrodas pretī vadošajai pēdai (svina pēda), bet otrā riteņbraukšana ar “gandrīz roku”, t.i., tā pati roka, kas ir vadošā pēda.
Solis
1. metode no 2: pārvietošanās ar rokām
Solis 1. Apgūstiet riteni ar divām rokām
Lai varētu braukt ar vienu roku, jums jāapgūst divu roku riteņbraukšana. Veiciet riteņbraukšanas vingrinājumu ar labo un kreiso kāju. Tas uzlabos jūsu kustības formu un plecu spēku, kas nepieciešams, lai veiktu kustību ar vienu roku.
2. solis. Atrodiet labu vietu, kur praktizēt
Iespējams, jūs kritīsit dažas reizes, pirms apgūsiet vienas rokas riteni. Tātad, praktizējiet uz mīkstas virsmas. Ja jums ir, izmantojiet vingrošanas paklājiņu. Ja nē, meklējiet zālaugu augsni, kas ir pietiekami mīksta, lai trenētos, piemēram, dārzā vai pagalmā. Pārliecinieties, ka jūsu prakses telpa ir pietiekami plaša, lai tā nesaskartos ar mēbelēm!
3. solis. Lai iesildītos, veiciet riteņa pāris reizes
Riteņbraukšana ar vienu roku daudz neatšķiras no divu roku. Dažas reizes veiciet regulāru riteņbraukšanu, lai jūsu ķermenis atcerētos pareizas riteņbraukšanas sajūtu.
Solis 4. Praktizējiet kāju darbu
Tagad ir pienācis laiks praktizēt savu kāju darbu un roku novietošanu, veicot lēnu riteņa kustību (izmantojot vienu roku). Kustība ir tāda pati kā parastajam ritenim, bet tuvās rokas (tāda pati roka kā vadošajai kājiņai) novietojiet uz muguras. Ieņemiet sākuma stāju un nolieciet rokas tālāk uz zemes apmēram 30–45 cm attālumā no vadošās kājas, vienlaikus paceļot otru kāju. Kājām, mugurai un rokām jābūt taisnā līnijā. Atkārtojiet vairākas reizes, lai gūtu priekšstatu par vienas rokas braukšanas sākuma soļiem.
- Uz grīdas izveidojiet marķieri, lai riteņu kustības poza tiktu pareizi trenēta.
- Roku novietošanas punkts ir atkarīgs no vēlamā augstuma un riteņa ātruma. Veiciet eksperimentus, lai iegūtu pareizo attālumu.
Solis 5. Ieņemiet nostāju
Nedaudz paceliet vadošo kāju no zemes un paceliet rokas uz augšu tā, it kā jūs darītu regulāras riteņa kustības. Neaizmirstiet nolikt rokas tālu aiz muguras (ja labā kāja atrodas priekšā, nolieciet labo roku aiz muguras).
Ja jūs baidāties no neveiksmes, vienkārši nedaudz salieciet roku. Tādā veidā tālākā roka joprojām var jūs noķert, kad nokrītat
6. solis. Noliecieties uz priekšu un stādiet rokas
Ja sākat ar labo kāju, novietojiet kreiso roku uz zemes. Ja sākat ar kreiso kāju, novietojiet labo roku uz zemes. Pārliecinieties, ka rokas ir stādītas perpendikulāri ritenim un pirksti ir vērsti uz iekšu un pret kājām, lai ritenis būtu taisns. Piemēram, ja sākat ar labo kāju, iestādiet kreiso roku un pārliecinieties, ka pirksti ir vērsti uz kreiso, nevis labo pusi.
7. solis. Sāciet ar aizmugurējo kāju un iesitiet kāju gaisā
Jo lielāks ir impulss, jo vieglāk var braukt ar riteni. Mēģiniet pacelties un nolaisties taisnā līnijā.
8. solis. Pievienojiet impulsu
Riteņbraukšana ar vienu roku ir vieglāka, ja iepriekš esat palielinājis ātrumu. Tāpēc mēģiniet riteņbraukšanu veikt dažas reizes lēnām, pēc tam pievienojiet skriešanas sākumu vai palaišanu kā parastu riteņa kustību.
9. solis. Praktizējiet, praktizējiet un turpiniet praktizēt
Turpiniet trenēties, līdz riteņi jūtas gludi un viegli. Mēģiniet sākt ar kreiso un labo kāju, līdz vienlīdz labi varat nobraukt ar abām pēdas pusēm.
- Ja riteņbraukšana ar tālām rokām ir pārāk biedējoša, vispirms izmēģiniet riteņbraukšanu ar rokām. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk braukt ar tuvām rokām.
- Ja jūs pārāk baidāties nokrist, palūdziet, lai kāds jūs vēro, līdz esat pārliecināts.
- Ja jūsu ritenis nav pareizi orientēts, tas nozīmē, ka rokas atrodas nepareizā stāvoklī vai kājas nav taisnas. Palūdziet kādam pārraudzīt un labot jūsu kustības.
2. metode no 2: Riteņbraukšana tuvās rokās
Solis 1. Apgūstiet gan regulāru, gan tālu braukšanu
Lielākajai daļai cilvēku šī riteņbraukšanas metode ir grūtāka, jo tā ir mazāk stabila. Pirms pārejat pie šīs metodes, pārliecinieties, ka esat apguvis gan regulāru, gan manuālu riteņu kustību.
Dažiem cilvēkiem ir vieglāk braukt ar tuvām rokām. Ja riteņbraukšana ar tālām rokām ir pārāk sarežģīta, izmēģiniet tuvrokus
2. solis. Atrodiet labu vietu, kur praktizēt
Iespējams, jūs kritīsit dažas reizes, pirms apgūsiet vienas rokas riteni. Tātad, praktizējiet uz mīkstas virsmas. Ja jums ir, izmantojiet vingrošanas paklājiņu. Ja nē, meklējiet zālaugu augsni, kas ir pietiekami mīksta, lai trenētos, piemēram, dārzā vai pagalmā. Pārliecinieties, ka jūsu prakses telpa ir pietiekami plaša, lai tā nesaskartos ar mēbelēm!
3. solis. Lai iesildītos, veiciet riteņa pāris reizes
Riteņbraukšana ar vienu roku daudz neatšķiras no divu roku. Dažas reizes veiciet regulāru riteņbraukšanu, lai jūsu ķermenis atcerētos pareizas riteņbraukšanas sajūtu. Pēc tam veiciet arī riteņbraukšanu ar tālo roku, ja jums tas labi padodas.
Solis 4. Praktizējiet kāju darbu
Tagad ir pienācis laiks praktizēt savu kāju darbu un roku novietošanu, veicot lēnas kustības ar vienu roku. Kustība ir tāda pati kā parastajam ritenim, bet rokas novietojiet tuvu (tāda pati roka kā vadošajai kājai) uz muguras. Paņemiet sākuma stāju un novietojiet rokas tuvu zemei apmēram 30-45 cm attālumā no vadošās kājas, vienlaikus paceļot otru kāju. Kājām, mugurai un rokām jābūt taisnā līnijā. Atkārtojiet vairākas reizes, lai gūtu priekšstatu par vienas rokas braukšanas sākuma soļiem.
- Uz grīdas izveidojiet marķieri, lai riteņu kustības poza tiktu pareizi trenēta.
- Attālums starp rokām ir atkarīgs no vēlamā augstuma un riteņa ātruma. Veiciet eksperimentus, lai iegūtu pareizo attālumu.
Solis 5. Ieņemiet nostāju
Nedaudz paceliet vadošo kāju no zemes un paceliet rokas uz augšu tā, it kā jūs darītu regulāras riteņa kustības. Tagad salieciet ceļus un sagatavojieties stādīt rokas uz zemes. Ja jūs sākat ar labo kāju, tad uzliktā roka ir labā roka.
6. solis. Noliecieties uz priekšu un stādiet rokas
Ja sākat ar labo kāju, novietojiet labo roku uz zemes. Ja sākat ar kreiso kāju, novietojiet kreiso roku uz zemes. Pārliecinieties, ka rokas ir stādītas perpendikulāri ritenim un pirksti ir vērsti uz iekšu un vērsti uz kājām, lai ritenis būtu taisns. Piemēram, ja sākat ar labo kāju, iestādiet labo roku un pārliecinieties, vai pirksti ir vērsti uz kreiso pusi.
7. solis. Sāciet ar aizmugurējo kāju un iesitiet kāju gaisā
Jo lielāks ir impulss, jo vieglāk var braukt ar riteni. Mēģiniet pacelties un nolaisties taisnā līnijā.
8. solis. Pievienojiet impulsu
Riteņbraukšana ar vienu roku ir vieglāka, ja iepriekš esat palielinājis ātrumu. Tāpēc mēģiniet riteņbraukšanu veikt dažas reizes lēnām, pēc tam pievienojiet skriešanas sākumu vai palaišanu kā parastu riteņa kustību.
9. solis. Praktizējiet, praktizējiet un turpiniet praktizēt
Turpiniet trenēties, līdz riteņi jūtas gludi un viegli. Mēģiniet sākt ar kreiso un labo kāju, līdz vienlīdz labi varat braukt ar kreiso un labo kāju.
- Ja jūs pārāk baidāties nokrist, palūdziet, lai kāds jūs vēro, līdz esat pārliecināts.
- Ja jūsu ritenis nav pareizi orientēts, tas nozīmē, ka rokas atrodas nepareizā stāvoklī vai kājas nav taisnas. Palūdziet kādam pārraudzīt un labot jūsu kustības.
10. solis. Sīkāka informācija
Ja nevarat pretoties otrās rokas izmantošanai, vispirms varat mēģināt veikt regulāras divpakāpju kustības. Triks, veiciet riteni ar divām rokām kā parasti, bet nekavējoties neimplantējiet abas rokas. Vispirms stādiet roku priekšā, uz brīdi apstājieties, pēc tam stādiet otru roku. Tātad, kāju darbs ir: kājas-rokas-kājas.
Padomi
- Šīs kustības apgūšana prasa daudz prakses. Tātad, esiet pacietīgs.
- Pirms braukšanas ar vienu roku jums ir jābūt ļoti labam divriteņu stūrēšanā. Ja pirmo reizi izmēģināt ķerru ar vienu roku, pārliecinieties, ka otra roka atrodas netālu no zemes, ja zaudējat līdzsvaru.
- Pirms treniņa iesildieties un izstiepieties.
- Atpūtieties, ja jūtaties noguris, un pārtrauciet vingrinājumus, ja sāp plaukstas locītava.
- Ritenī turiet saspringtus vēdera muskuļus.
- Ja jums ir grūtības staigāt pa zemi, pamēģiniet trenēties uz batuta.
- Mēģiniet braukt ar tādu pašu tempu kā tad, kad braucat ar divām rokām.
