No pirmā acu uzmetiena tāllēkšana izskatās ļoti vienkārša. Jūs vienkārši skrienat un lecat smilšu baseinā. Tomēr šis sporta veids ir daudz tehniskāks, nekā vairums domā. Šis raksts ilustrē pareizas attieksmes un tehnikas nozīmi tāllēkšanā.
Solis
1. solis. Pārbaudiet tāllēkšanas zonu
Pievērsiet uzmanību visiem aspektiem, kas ietekmēs jūsu lēcienu, piemēram:
- Jumpboard pozīcija. Pirms sākotnējā lēciena pārliecinieties, ka varat noskriet attālumu starp dēli un baseinu.
- Sliežu ceļa platums. Ir jāskrien trases vidū, lai nenokļūtu no trases.
- Sliežu ceļu celtniecības materiāls. Ja trase ir izgatavota no gumijas, varat izmantot tapas.
2. solis. Nosakiet savu dominējošo pēdu
Palūdziet draugam palīdzēt stumt no aizmugures. Pēda, kas iet uz priekšu, ir jūsu dominējošā pēda.
3. solis. Saskaitiet savus soļus
Sāciet, novietojot savu dominējošo kāju lēciena dēļa vidū, jo tieši šeit jūs lēkāsit. Pēc tam skrien ar nepieciešamo ātrumu, lai lektu. Izmēriet 5, 6 vai 7 soļus, skaitot vienu soli katru reizi, kad jūsu dominējošā pēda ietriecas zemē.
4. solis. Atzīmējiet savu nosēšanās punktu
Maršruta malā atzīmējiet ar akmeņiem vai lenti. Pārliecinieties, ka zīme ir viegli pamanāma, pat ja kāds cits izmanto līdzīgu objektu.
Pārbaudiet savu atzīmi. Pārbaude tiek veikta, skrienot cauri, t.i., skrienot tā, it kā gatavotos lēkt, bet tikai turpinot skriet līdz smilšu baseinam
Solis 5. Iegūstiet savu stāvokli
Novietojiet kāju trases vidū atbilstoši atzīmei. Varbūt jums vajadzētu lūgt kādam citam atkāpties malā. Pārliecinieties, ka neviens nešķērso trasi, kamēr jūs skrienat.
6. solis. Palūdziet kādam pārbaudīt jūsu pozīciju uz lecamā dēļa
Ja jums ir jāpielāgo stāvoklis, pārvietojiet zīmi prom no smilšu baseina vai pret to.
7. solis. Skrien pāri sliežu ceļam
Skrien ar gariem, ātriem soļiem un skaties taisni uz priekšu. Kad esat netālu no lecamā dēļa, neskatieties uz leju, jo zaudēsiet impulsu.
8. solis. Pārvietojiet atzīmi, ja tā ir jāpielāgo
9. solis. Pārbaudiet savas atzīmes
Ja jūtat, ka jūsu zīmes joprojām trūkst, veiciet skrējienu vēlreiz, līdz tā šķiet pareiza.
10. solis. Pārlēkt
Izlīdziniet savu ķermeni ar zīmi un skrieniet kā iepriekš. Nonākot pie dēļa, leciet vertikāli. Jūsu ātrums katapultēs jūsu ķermeni uz priekšu.
Lēkājot, ir laba ideja pavilkt krūtis uz priekšu un paskatīties debesīs ar rokām aiz ķermeņa. Nolaidieties ar abām rokām un kājām priekšā pēc iespējas tālāk no ķermeņa
Solis 11. Izmetot svaru uz priekšu, piezemējoties
Izmantojiet savu atlikušo impulsu uz priekšu. Lēciena attālums tiks mērīts aizmugurējā nosēšanās vietā. Tāpēc pārliecinieties, ka nekrītat atpakaļ.
12. solis. Izejiet no smilšu baseina priekšpuses/sāniem
Padomi
- Turiet galvu taisni. Pārliecinieties, ka jūsu zods ir paralēls zemei un acis ir taisni uz augšu. Kad paskatās uz leju, lēciens iet uz leju.
- Stāviet taisni, lai jūs varētu regulāri elpot un iegūt visu nepieciešamo gaisu.
- Mēģiniet mest rokas atpakaļ un tad pavilkt uz priekšu. Jūs varat izdarīt lielu ietekmi piezemēšanās vietā. Tāpat nolaidieties, saliekot abus ceļus, lai izvairītos no ievainojumiem.
- Neskatieties uz lietām, kas jūs novērš.
- Pārlec ar savu dominējošo kāju un nebaidies lēkt, pirms atsities pret dēli.
- Praktizējiet smagi, bet sesijā neleciet vairāk kā 10 reizes.
- Nospiediet muguru, lai skrējienā pa trasi būtu paceltas acis un galva.
- Nekad neejiet pāri līnijai un nenoslieniet uz abām kājām.
- Ja iespējams, valkājiet tapas, jo tās var palielināt saķeri, skrienot pa trasi.
- Ja jums tas ir grūti, nevilcinieties jautāt prasmīgākam un pieredzējušākam trenerim vai džemperim.
