Vai vēlaties atbrīvoties no ieraduma vilcināties plānu īstenošanas grūtību dēļ? Varbūt jūs vēlaties regulāri veikt noteiktas darbības, piemēram, mācīties, lai būtu gatavs testam, vai vingrot, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Pat ja jums joprojām trūkst disciplīnas, nepadodieties. Sāciet strādāt pie šīs problēmas, izveidojot remonta plānu, lai jūs varētu sevi disciplinēt.
Solis
1. metode no 2: veiciet darbības, lai padarītu jūs disciplinētāku
1. solis. Padomājiet, kāpēc vēlaties sevi disciplinēt
Vai ir kāds konkrēts mērķis, kuru vēlaties sasniegt, bet jūtaties iestrēdzis? Varbūt jūs vēlaties celties agri, bet esat pieraduši piecelties vēlu. Varbūt jūsu spēja spēlēt mūziku sāk samazināties, jo jūs reti praktizējat. Vai varbūt vēlaties zaudēt svaru, bet nepatīk vingrot. Veltiet laiku, lai pārdomātu visu, ko vēlaties, lai noteiktu vispiemērotāko mērķi.
2. Vizualizējiet savu mērķi
Vizualizācija ir svarīgs aspekts, lai jūs varētu veiksmīgi sasniegt savus mērķus. Pirmkārt, mierīgi pārdomājiet savu mērķi un skaidri iztēlojieties, ko vēlaties. Pēc tam jums ir jāapņem sevi ar šo mērķi fiziski un garīgi.
- Vienu simulācijas veidu, kas ir izrādījies ļoti efektīvs, lai palīdzētu sasniegt mērķus, sauc par procesa simulāciju. Tas tiek darīts, iedomājoties, ka veicat nepieciešamos pasākumus, lai sasniegtu savu mērķi, nevis tikai iztēlojoties gala rezultātu.
- Turklāt vizualizāciju var veikt, meditējot katru dienu vai izveidojot redzes dēli ar saviem mērķiem.
3. Izveidojiet rīcības plānu
Tabulas var izveidot manuāli vai izmantojot datoru, piemēram, ar Word vai Excel programmām. Pagaidām tas nav jāaizpilda uzreiz. Iedomājieties šai tabulai atbilstošu nosaukumu atbilstoši savam mērķim, piemēram, “ Vingrinājumu rutīna Pēc tam izveidojiet vairākas kolonnas un piešķiriet katrai slejai nosaukumu šādā secībā:
- "Darbība"
- “Laiks sākt darbību”
- “Iespējamās problēmas”
- “Kā atrisināt problēmas”
- “Progress jau sasniegts”
-
Kad esat pabeidzis, aizpildiet katru kolonnu atbilstoši tās nosaukumam.
Disciplinē sevi 4. solis 4. Gatavojieties rīkoties un izlemiet, kad to sāksit
Darbības ir soļi, kas jums jāveic, lai sasniegtu mērķi. Pēc šo soļu noteikšanas padomājiet, kad sāksit, lai varētu sasniegt jūsu vēlmi sevi disciplinēt.
- Nepieciešamās darbības var sākt, ierobežojot laiku neproduktīvām darbībām, lai jums būtu laiks vingrot vai sagatavot apģērbu vingrošanai rīt no rīta iepriekšējā vakarā.
- Ja jums ir grūti nākt klajā ar idejām, iedvesmas meklēšana ir ļoti noderīga tehnika. Turklāt jūs varat arī lūgt tuvu radinieku, draugu vai kādu, kas var palīdzēt. Sagatavojiet dažas rindiņas, ja domājat par kādu darbību. Veltiet laiku, lai jūs varētu apsvērt visas lietas, kas jādara.
- Jūs varat izveidot plānu, kā sākt rīkoties šodien, rīt vai nākamajā nedēļā/mēnesī. Izveidojiet reālistisku plānu, ņemot vērā grafiku. Piemēram, ja vēlaties “vingrot katru dienu, sākot no pulksten 6:00”, nav jēgas sastādīt šo dienas plānu, ja ir jau pusdienlaiks.
Disciplinē sevi 5. solis 5. solis. Paredziet iespējamās problēmas un nosakiet, kā tās atrisināt
Padomājiet par šķēršļiem, kas var rasties, veicot katru jūsu plānoto soli, un sagatavojiet veidus, kā tos pārvarēt, ja patiešām ir šķēršļi. Piemēram, ja jūs veidojat rīcības plānu “Vingrojiet katru dienu, sākot no pulksten 6:00”, bet, kad zvana modinātājs, esat pārliecināts, ka nekavējoties to izslēgsit un atkal gulēsit, iespējams, vēlēsities uzrakstīt “Es nokritīšu. atkal aizmigu”.
- Varat arī padomāt par risinājumiem, kas jums izdevās. Tomēr, ja jūs jau zināt, ka jūsu domāšanas veids vienmēr ir izgāzies (piemēram, apsolot sev, ka nākamreiz pamodīsieties agri un neizdosies atkal un atkal), vienkārši ignorējiet šo ideju.
- Izmantojot metodes, kuras iepriekš nav izdevušās, nozīmē pievilt sevi. Meklējiet jaunas idejas. Piemēram, plānojot modinātāju novietot nedaudz tālāk no gultas, jūs varat pamodināt, jo jums ir jāpieliek lielākas pūles, lai to izslēgtu.
Disciplinē sevi 6. solis 6. solis. Atjauniniet progresa ziņojumu un pārskatiet savu plānu
Sāciet rīkoties un izpildiet problēmu risināšanas stratēģiju, par kuru esat nolēmis plānotajā laikā. Veicot šīs darbības, atzīmējiet datumu un rezultātu (veiksme vai neveiksme). Kad esat kādu laiku īstenojis savu plānu, vēlreiz izlasiet progresa piezīmes.
- Pārskatot savus plānus, nosakiet, kas izdevās labi un kas ne. Tiem, kas nav labi, padomājiet, vai ir kādas noderīgas lietas, ko varat mācīties no pieredzes, lai atvieglotu mērķu sasniegšanu, un pēc tam iekļaujiet tos nākamajā plānā.
- Ja no pieredzes jums nav nekādu labumu, atceliet pašreizējo stratēģiju un atrodiet citu veidu. Ja jums ir grūtības to darīt, atkārtojiet iepriekš aprakstītās darbības un radiet jaunas idejas.
Disciplinē sevi 7. solis 7. solis. Mainiet kļūdu skatīšanās veidu
Pat ja jums neizdevās no paša sākuma, turpiniet strādāt, lai sasniegtu savu pašdisciplīnas mērķi. Bet vispirms mainiet veidu, kā uzskatāt kļūdas par mācīšanās iespējām. Nepadodies viegli!
Pētnieki ir pierādījuši, ka cilvēka smadzenes reaģē uz kļūdām divos veidos: vai nu tieši mēģina atrisināt problēmu, vai arī padodas. Cilvēki, kuriem rūp savas kļūdas, mēdz apgūt jaunus uzlabojumu veidus. Cilvēki, kuri ignorē savas kļūdas (vai padodas neiroloģiski), nekad nemaina un neizlabo savas kļūdas. Mēģiniet noskaidrot, kādi ir jūsu trūkumi, un padomājiet, kā tos uzlabot
2. metode no 2: disciplīnas piemērošana katru dienu
Disciplinē sevi 8. solis 1. solis. Nepārsitiet sevi disciplīnas trūkuma dēļ
Šāda uzvedība tikai apgrūtinās sevi, jo jūs zaudēsiet motivāciju un variet piedzīvot depresiju (atkarībā no tā, cik lielā mērā ieradums ietekmē jūsu dzīvi). Tā vietā atcerieties, ka nedisciplinētība nav normāli, un jūs varat iemācīties būt disciplinētam. Tāpat kā sākt kaut ko jaunu, jums vienkārši jāturpina mēģināt un jābūt pacietīgam.
2011. gadā veiktā aptauja atklāja, ka aptuveni 27% respondentu bija nepieciešama palīdzība ar paškontroli un neatlaidību. Tomēr lielākā daļa respondentu cer, ka viņiem izdosies to uzlabot
Disciplinē sevi 9. solis 2. solis. Uzmanies pats
Pašpārvaldei ir ierobežoti resursi, un tā var beigties. Dažas situācijas padara jūs vājāku pašdisciplīnā nekā citas. Piemēram, jums ir tendence pieņemt nepareizus lēmumus un pārēsties miega trūkuma dēļ. Veselīga prāta, ķermeņa un gara uzturēšana ļauj labāk disciplinēt sevi.
- Pieņemiet sabalansētu uzturu. Pieradiniet ēst uzkodas 3-5 reizes dienā, kas sastāv no dārzeņiem, augļiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem. Dzeriet daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.
- Vingrojiet regulāri. Mēģiniet disciplinēt sevi, veiciet pastāvīgas fiziskās aktivitātes. Papildus pozitīvam noskaņojumam, vingrinājumi uztur enerģiju un motivāciju veikt uzdevumus.
-
Samazināt stresu. Stress var samazināt jūsu produktivitāti un vispārējo veselību. Samaziniet stresu, naktīs pietiekami gulējot, iesaistoties patīkamās aktivitātēs (piemēram, siltā vannā vai pastaigājoties pa parku) vai atpūšoties (piemēram, meditējot vai praktizējot jogu). Ja jūs interesē garīga pieeja, noteiktu rituālu veikšana, piemēram, lūgšana, var palīdzēt tikt galā ar stresu.
Disciplinē sevi 10. solis Solis 3. Motivējiet sevi katru dienu
Paradumu veidošana ir labākais veids, kā sasniegt mērķus. Grāmatā "Ieraduma spēks" paskaidrots, ka ieradumi un automātiskie refleksi veidojas vienā smadzeņu zonā, nevis prefrontālajā garozā, kas regulē lēmumu pieņemšanu. Sākumā jums jāsaglabā motivācija sevi disciplinēt, līdz šī darbība kļūst par ieradumu un neprasa apzinātu domāšanu.
Jūs varat sevi motivēt, lasot iedvesmojošus teikumus vai grāmatas, skatoties uzmundrinošus videoklipus, Teda sarunas vai apspriežoties ar cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo. Dariet to katru rītu vai pēc vajadzības, lai jūs justos aizrautīgāk, veicot sarežģītus uzdevumus
Padomi
- Nosakiet savus sliktos ieradumus, piemēram, pārāk ilgu televizora skatīšanos, datora lietošanu, piekļuvi internetam, videospēļu spēlēšanu utt. lai jūs varētu labi pārvaldīt savu laiku un vairāk laika darīt noderīgas lietas.
- Uz mērķiem balstīta rīcība ir laba lieta. Tā vietā, lai uzstādītu mērķi “zaudēt 10 kg”, kāpēc gan “nesportot katru dienu” savu mērķi?
- Sekojiet savam progresam katru dienu, jo tas parādīs, cik tālu esat nonācis, un motivēs jūs turpināt mēģināt.
Brīdinājums
- Negaidiet izmaiņas īsā laikā.
- Esiet pacietīgs, veidojot jaunus ieradumus.
