Tikt galā ar trimdu nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Ja cilvēks piedzīvo sociālo izolāciju no vides, viņš automātiski izjutīs emocionālas sāpes, kas, pēc psihologu domām, var atstāt tikpat spēcīgas sekas kā fiziskas sāpes. Vai esat to kādreiz piedzīvojuši vai piedzīvojat? Neuztraucieties, ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu perspektīvu un atvieglotu sāpes. Veicot tālāk norādītās darbības, jūs neapšaubāmi būsiet motivēts atkal iegūt jaunus draugus un vairot pārliecību.
Solis
1. daļa no 2: Darbs ar noslēgtību Peristiwa
Solis 1. Pieņemiet situāciju
Trimda nenotika jūsu dēļ. Pat ja jūsu draudzība ir izjukusi, tas nenozīmē, ka jūs esat cēlonis; Tas nenozīmē, ka jums mūžīgi vairs nebūs draugu. Izmantojiet pozitīvo pusi: parasti izolācijas negatīvā ietekme uz jūsu emocionālo stāvokli neturpināsies ļoti ilgi. Tas nozīmē, ka tad, kad esat gatavs pieņemt situāciju tādu, kāda tā notiek, emocionālā ietekme pati par sevi samazināsies. Galu galā jūsu prāts kļūs skaidrāks, un tas palīdzēs jums pareizi reaģēt.
- Atzīstiet sāpes un dusmas, kas rodas, bet neaizkavējiet tās pārāk ilgi. Lai pieņemtu situāciju tādu, kāda tā ir, atgādiniet sev, ka šīs sajūtas nav pastāvīgas. Turklāt šīs sajūtas ir domātas, lai sniegtu jēgpilnas mācības par jūsu sociālo vidi.
- Sāpes var kavēt jūsu spēju pozitīvi mijiedarboties ar citiem. Jo ātrāk jūs atzīsiet radušās negatīvās jūtas, jo vieglāk jums būs tās pārvaldīt.
- Neignorējiet sāpes, kas rodas noraidīšanas dēļ. Lai gan šīs sajūtas ir ļoti sāpīgas, tās var mudināt jūs skaidrāk domāt par nākamo soli. Vai jums ir jāatrod jauns savienojums? Vai arī jums ir jāatbrīvo daži cilvēki no savas dzīves?
2. solis. Novērtējiet situāciju pareizajā perspektīvā
Bieži vien noraidījumu uztveram personīgi. Piemēram, jūs uzreiz pieņemsit, ka ir kāds raksturs vai uzvedība, kas ir problemātiska citu acīs. Tomēr ne visi noraidījumi ir saistīti ar raksturu, kuru nevarat mainīt; piemēram, kad jūs nevarat iegūt savu sapņu darbu vai sapņu sieviete noraidīs jūs.
- Neinterpretējiet noraidīšanu kā pastardienas dienu. Pat ja esat pieredzējis izolāciju vai noraidījumu, saprotiet, ka izolācija nav jūsu rakstura negatīvs spriedums. Patiesībā izolācija bieži liecina par nesaderību.
- Ja izrādās, ka kaut kas, ko jūs izdarījāt, izraisīja izolāciju, mēģiniet atvainoties iesaistītajām pusēm. Atvainošanās ir spēcīgas zāles viņiem, kā arī jums; tici man, tu jutīsies daudz labāk, jo tu kaut ko darīji lietas labā.
3. solis. Ievērojiet savas iespējas
Pēc atgrūšanas lielākā daļa cilvēku pāriet uz "novērtēšanas posmu". Šajā posmā viņi sāk veikt novērojumus un plānot nākamos soļus. Kas, jūsuprāt, ir jādara, lai vairāk iesaistītos konkrētā sociālā vidē? Netieši, izolācija padarīs jūs jutīgāku pret iespējamām attiecībām un signāliem saistītajās sociālajās attiecībās, un jūs jutīsieties pret citiem labāk (jo īpaši tāpēc, ka nevēlaties, lai situācija atkārtotos). Izmantojiet šo jutīgumu, lai veidotu attiecības Atbildiet uz jautājumiem zemāk, lai uzzinātu, vai tiešām vēlaties uzlabot savas attiecības ar cilvēkiem, kuri jūs atsvešināja:
- Vai jūsu trimda bija tikai pārpratums? Vai jūtaties izolēts, lai gan jūsu draugi vienmēr cenšas jūs iesaistīt?
- Vai trimdinieki ir cilvēki, ar kuriem jums ir ciešas un nozīmīgas attiecības?
- Vai tā apspriešana ir pareizais veids, kā palīdzēt jums turpināt savu dzīvi? Ja jā, vai viņi vēlas izskaidrot savu perspektīvu?
4. Izvairieties reaģēt ar dusmu lēkmēm vai vardarbību
Ja jums ar to pietiek, ir dabiski, ka rodas kārdinājums izvadīt savas dusmas, agresīvi izturoties pret trimdu. Dažiem spiediens uz citiem ir spēcīgs veids, kā atgūt kontroli pār situāciju.
- Apgūstiet dusmu kontroles metodes, lai apspiestu savus negatīvos impulsus. Ja jūs ieskauj ostracisti (vai cilvēki, kuriem ir tendence izraisīt jūsu sāpes), pirms sākat sāpināt citus, novērojiet simptomus un veiciet piesardzības pasākumus.
- Atbildot ar vardarbību, jūs atgriezīsities tikai tajā pašā apburtajā lokā. Turklāt cilvēkiem, kuri ir pieraduši reaģēt agresīvi, arī būs grūtāk pieņemt viņu sociālo vidi.
Solis 5. Meklējiet sociālās attiecības citur
Neatkarīgi no tā, kādus soļus izvēlaties veikt, lai tiktu galā ar trimdiniekiem, pārliecinieties, ka paliekat draugi ar cilvēkiem ārpus trimdas. Bieži trimdas upuri cenšas paaugstināt savu pašcieņu, izveidojot pozitīvas attiecības ar cilvēkiem ārpus trimdas.
- Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē, kas var likt jums justies iesaistītam. Pašapziņas celšana, izmantojot sociālās attiecības ar cilvēkiem jūsu dzīvē, ir svarīgs solis, lai paātrinātu atveseļošanās procesu. Protams, jūs varat mēģināt iegūt jaunus draugus, kad esat gatavs.
- Piemēram, pat ja ģimene nevar īsti aizpildīt jūsu sociālās dzīves tukšumu, nav nekas nepareizs, ja pavadāt kvalitatīvu laiku kopā ar radiniekiem vai vecākiem.
6. solis. Uzņemieties plānotāja lomu
Ja jūsu izolācija nav pietiekami smaga, lai neļautu jums sazināties ar trimdu, nav nekas nepareizs, mēģinot no jauna iesaistīties viņos. Viens veids, kā to izdarīt, ir plānot jautru aktivitāti, ko jūs abi varētu darīt kopā, vai arī aizvest viņus ceļojumā uz vietu, kas ir ērta un ļauj mijiedarboties (piemēram, jūsu mājā vai kafejnīcā, kuru jūs bieži apmeklējat).
7. solis. Ziņojiet par ļaunprātīgu izolāciju
Ja viena un tā pati persona (vai grupa) jūs pastāvīgi izstumj, šo darbību var klasificēt kā iebiedēšanu. Iebiedēšana ir nopietna problēma, kas tikai pasliktināsies, ja tā netiks nekavējoties risināta. Ja to piedzīvojat, nekavējoties ziņojiet par situāciju uzticamam skolotājam, vecākiem vai padomdevējam; viņi sniegs nepieciešamo atbalstu un palīdzību. Uzmanieties no iebiedēšanas pazīmēm, ko pavada izolācija, un, ja tās novērojat, nekavējoties meklējiet palīdzību:
- Izolāciju pavada nežēlīgas darbības, piemēram, draudi, baumu izplatīšana un fiziski un/vai verbāli uzbrukumi.
- Uzvedība notiek nepārtraukti un, šķiet, neapstājas.
- Kauslis jums ir bīstama persona; piemēram, kauslis ir spēcīgāks, populārāks un/vai tam ir informācija, kas var kaitēt izplatīšanai.
2. daļa no 2: Izolācijas emocionālās ietekmes novēršana
Solis 1. Ļaujiet sev skumt
Neatkarīgi no tā, ka izolācija ir mulsinoša un sāpīga, tā būtībā ir situācija, kurai ir negatīva stigma. Smadzeņu daļa, kas apstrādā emocionālās sāpes pēc trimdas, ir tāda pati, kas apstrādā cilvēka fiziskās sāpes. Tas nozīmē, ka izolācija ne tikai traucēs jūsu ego, bet arī jūsu fizisko veselību. Saprotiet, ka pēc trimdas jūs jutīsities neērti; un ļaut sev skumt ir ļoti svarīgs solis, lai saglabātu veselo saprātu.
Veikt pilnu dienas atpūtu, lai apstrādātu situāciju. Nebaidieties izplūst asarās, klausieties skumju mūziku, kas raksturo jūsu pašsajūtu, vai kliedziet, kad jūtaties dusmīgs vai neapmierināts. Neuztraucieties, šīs negatīvās sajūtas izzudīs pašas no sevis, tiklīdz tās izteiksit
2. solis. Uzturiet pozitīvas un nozīmīgas attiecības
Koncentrējieties uz saviem centieniem iegūt jaunus draugus un uzturēt pozitīvas, ērtas attiecības. Piemēram, atrodiet kādu, kam varat uzticēties, un uzklausiet savas nopietnās problēmas (un otrādi). Tādā veidā, pat ja jums ir problēmas noteiktās sociālajās aprindās, jūs zināt, ka ir cilvēki, kuri vienmēr ir gatavi jūs atbalstīt un uzklausīt.
3. solis. Prioritāti piešķiriet kvalitātei, nevis kvantitātei
Dažreiz noraidīšanas sāpes sakņojas standartos, kurus jūs izvirzījāt "ideālajai" sabiedriskajai dzīvei. Cerot uz simtiem draugu, kuri vienmēr sekos jums, lai kur jūs dotos, šķiet nereāli. Atcerieties, ka patīkama sabiedriskā dzīve izpaužas dažādos veidos; galvenais faktors, kas liek justies saistītam un iesaistītam, ir jūsu attiecību ar citiem cilvēkiem kvalitāte, nevis kvantitāte. Vienkārši sakot, nav svarīgi, cik daudz draugu jums ir, bet cik nozīmīgas ir jūsu attiecības ar draugiem.
Daudziem cilvēkiem viena vai divas nozīmīgas draudzības ir daudz svarīgākas nekā daudz draugu, bet neviens no viņiem nav pārāk tuvs
4. solis. Parādiet savu pārliecību
Ja esat pārliecināts, gandrīz neviena darbība netiek interpretēta kā “izolācija” (lai gan jūs joprojām reti varat tikt uzaicināti uz ballītēm vai publiski izrunāti!). Pārliecība nozīmē, ka jūs saprotat, ka neatkarīgi no tā, kā jūtaties, vienmēr būs vieta jums un jūsu unikalitātei. Ticiet man, viss, kas notiek, noteikti - vai ir - iemācījis jums kaut ko jēgpilnu. Visgrūtāk ir atlaist savas cerības un uzskatus par to, kā lietām "vajadzētu" būt.
- Koncentrējieties uz pagātnes panākumiem un īpašībām. Izmantojiet šīs īpašības, lai attīstītu citus savas dzīves aspektus, piemēram, draudzēties ar jauniem cilvēkiem.
- Viena no visbiežāk sastopamajām atsvešināšanās reakcijām ir „spēlēt upura lomu”, parādot dramatiskas un pārspīlētas skumjas izpausmes. Uzmanīgi; tas parāda, ka jums ir lielas cerības draudzēties ar citiem cilvēkiem. Parasti šāda attieksme patiesībā neradīs cilvēkus interesē draudzēties ar jums. Nemanot, šāda veida attieksme arī faktiski samazina jūsu patiesos centienus draudzēties ar citiem cilvēkiem.
Solis 5. Izmetiet visas atmiņas par trimdu
Ja jūs pastāvīgi esat izolēts vienā apgabalā (piemēram, skolā vai darbā) vai viena un tā pati cilvēku grupa, mēģiniet pēc iespējas izdzēst slikto atmiņu. Protams, tas nedarbosies uzreiz, pat ja esat iztērējis daudz enerģijas, cenšoties to izdarīt. Bet vismaz mēģiniet atkārtoti nesadarboties ar konkrētiem vainīgajiem vai trimdas vietām.
- Izolācija ir ļoti emocionāla situācija. Tāpēc pat tad, kad situācija ir beigusies, jūsu atmiņa joprojām spēj izraisīt dziļas sāpes vai traumas.
- Ja puse, kas jūs atsvešināja, bija jūsu klasesbiedrs skolā, jūs, visticamāk, nevarēsit no tā izvairīties. Tomēr jūs vienmēr varat samazināt mijiedarbības intensitāti ar viņu pārtraukuma laikā un pēc skolas.
6. solis. Palieliniet savu aktivitāti
Endorfīni, kas izdalās, veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus, patiešām var uzlabot garastāvokli. Ja jūsu izolācija ir saistīta ar vienu notikumu, vingrinājumi var arī palīdzēt jums tikt galā ar konkrētām emocijām, kas seko. Pieradiniet regulāri staigāt vai mēģiniet veikt enerģiskākas aktivitātes, piemēram, skriet, braukt ar velosipēdu, peldēt un praktizēt jogu.
7. solis. Apsveriet iespēju pārņemt pretrecepšu medikamentus
Jūs varat lietot acetaminofēnu (piemēram, Tylenol) ieteicamajā devā naktī (pirms gulētiešanas) un no rīta (pamostoties). Acetaminofēns var samazināt jūsu smadzeņu sensoru jutību pret sāpēm, tāpēc cerams, ka pēc lietošanas tās sāpes samazināsies.
Esiet uzmanīgi, bezrecepšu zālēm, piemēram, acetaminofenam, ir blakusparādības, kas var kaitēt lietotājam. Tāpēc pirms jebkuru zāļu lietošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja plānojat lietot acetaminofēnu neparastām/ārpus etiķetes norādēm (tas nozīmē, iemesls, kāpēc jūs lietojat zāles, ir ārpus paredzamās/apstiprinātās indikācijas).)
8. solis. Sekojiet terapijas procesam
Ļoti traumatiska vai pastāvīga sociālā izolācija patiešām var izjaukt jūsu dzīvi. Uzmanīgi; depresija, atkarība no vielām un pašnāvība ir bieži negatīva ietekme uz ilgstošas izolācijas upuriem. Ja esat tādā pašā situācijā, nekavējoties rīkojieties, lai atjaunotu savas jūtas. Psihologs eksperts var palīdzēt pārvaldīt jūsu jūtas, mainīt savu uzvedību un uzlabot jūsu sociālās prasmes.
