Spēja ātri un precīzi atrisināt problēmas prasa loģisku domāšanu, kuru jūs varat attīstīt, uzlabojot savu domāšanas veidu. Lai varētu loģiski domāt, jums ir jādara vairāki veidi, piemēram, veicot prāta vingrinājumus, atpazīstot neracionālas domas un mainot dzīvesveidu.
Solis
1. metode no 3: domāšanas prasmju praktizēšana
Solis 1. Pārbaudi savas atmiņas prasmes
Tāpat kā citās ķermeņa daļās, smadzenes attīstīsies, ja tās tiks apmācītas. Jūs varat trenēt savas smadzenes, pārbaudot savas atmiņas prasmes. Ievērojiet, cik daudz detaļu jūs varat atcerēties no ikdienas notikumiem, sarakstiem vai uzdevumiem.
- Sāc atcerēties sīkumus katru dienu. Izveidojiet sarakstu ar sastāvdaļām, kuras plānojat iegādāties, un mēģiniet tās atcerēties. Iegaumējiet īsus dzejas posmus vai īsas rindkopas no grāmatām. Pēc stundas pārbaudiet savas atmiņas prasmes, noskaidrojot, cik daudz jūs varat atcerēties.
- Zīmējiet karti, izmantojot savas atmiņas prasmes, piemēram, karti par ceļojumu no mājām uz darbu, veikalu, drauga māju vai citām vietām, kuras bieži apmeklējat.
- Pievērsiet uzmanību sīkumiem. Lai varētu loģiskāk domāt, mēģiniet pievērst uzmanību lietām, kas šķiet nebūtiskas. Vai redzējāt jauno papīra griezuma zīmējumu, pie kura strādāja jūsu draugs? Vai esat pieradis skaitīt soļus skolā vai universitātes pilsētiņā? Vai tekstā bieži atrodat nepareizus burtus? Ja nē, sāciet tūlīt. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo veselīgāks būs jūsu prāts. Laika gaitā jūs kļūsit par kritisku domātāju.
2. solis. Pabeidziet krustvārdu mīklu
Krustvārdu mīklu aizpildīšanas priekšrocības ir pierādītas, jo, lai veiktu šo darbību, jums ir jāizmanto smadzenes vairāk nekā to spējas. Tas izraisa jaunu neironu augšanu smadzenēs, tādējādi palielinot smadzeņu spēju loģiskāk domāt. Pērciet krustvārdu grāmatu grāmatnīcā vai katru dienu aizpildiet to laikrakstā.
Solis 3. Apgūstiet jaunu prasmi
Lai apgūtu jaunas spējas, nepieciešama loģiskā domāšana. Saskaroties ar izaicinošiem uzdevumiem, jums ir nepieciešama loģika un stratēģija, lai attīstītu jaunas prasmes. Lai uzlabotu savas loģiskās domāšanas prasmes, veiciet šādas darbības:
- Iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu.
- Iemācieties zīmēt vai gleznot.
- Iemācieties runāt svešvalodā.
- Iemācies gatavot.
Solis 4. Sāciet socializēties
Viens no garīgo vingrinājumu veidiem ir mācīties no citiem. Sociālie sakari un draudzība palielina smadzeņu spēku un liek cilvēkiem labāk izprast apkārtējo dzīvi. Regulāri pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni. Apmeklējiet saviesīgus pasākumus un izmantojiet šo iespēju, lai iepazītu jaunus cilvēkus. Tas var būt grūti cilvēkiem, kuri ir kautrīgi vai intraverti, taču jūs varat uzlabot savas loģiskās domāšanas prasmes, uzņemoties drosmi socializēties.
5. solis. Mainiet savu ikdienas rutīnu
Jaunas lietas palīdzēs saglabāt smadzeņu asumu, vienlaikus uzlabojot atmiņu. Mēģiniet izvēlēties citu ceļu uz darbu vai izmēģiniet jaunu, atšķirīgu vakariņu recepti. Izmēģinot jaunas lietas, jūsu smadzenes būs aktīvas, lai tās varētu loģiskāk domāt.
2. metode no 3: neracionālu domu atpazīšana
Solis 1. Uzziniet, vai jūs bieži domājat, ka būs nepatikšanas
Daudzi cilvēki mēdz domāt negatīvas lietas, īpaši tie, kuri piedzīvo smagu stresu. Viņi vienmēr pieņem, ka piedzīvos dažu notikumu sliktākās sekas. Mēģiniet noskaidrot, vai jums ir šī neracionālā domāšana.
- Negatīvas domas, kas saka, ka būs nepatikšanas, var rasties dažādos veidos. Piemēram, jūs varat saņemt e -pastu no sava priekšnieka, lūdzot jūs vairāk piedalīties sanāksmē. Ja domājat negatīvi, jūs varat interpretēt ziņojumu kā priekšnieka sliktu sniegumu, ka neesat spējīgs strādāt, ka esat atlaists un esat bezdarbnieks vai ka jūs uztraucaties, ka jūsu draugi un ģimene noniecinās jūs. Ja pamanāt, ka šīs domas ir satriecošas, elpojiet dziļi un mēģiniet domāt loģiski. Lai to pārvarētu, sakiet sev: “Kā darba vadītājam ir mana atbildība sniegt man konstruktīvas atsauksmes, lai es varētu sasniegt savu labāko sniegumu. Ikviens darbinieks laiku pa laikam tiks kritizēts, un tas ir pilnīgi normāli.”
- Vēl viena forma, kas ietver neracionālu domāšanas veidu minimizēt. Jūs mēdzat ignorēt savus panākumus un labestību, bet nespējat saskatīt citu cilvēku dzīves negatīvos aspektus. Jums citi cilvēki vienmēr šķiet lieliski, laipni un veiksmīgi, bet, kad saprotat, ka viņiem kaut kādā veidā trūkst, jūs pagriežat viņiem muguru. Varbūt tu pret sevi izturies tāpat. Jūs visu šo laiku jutāties lieliski, bet, tā kā jums ir nelielas nepatikšanas, jums liekas, ka esat izgāzies. Saprotiet, ka šāda veida domāšanai nav jēgas, mēģinot pieņemt faktu, ka ikvienam ir labā un sliktā puse.
2. solis. Izvairieties no domāšanas veida, kas liek justies vissvarīgākajam
Pašnovērtējuma sajūta ir viens no tiem iracionālajiem domāšanas modeļiem, kas ir tikpat slikts kā domāšanas problēmas. Ja jums liekas, ka birojā esat vissvarīgākais vai talantīgākais klasē, iespējams, nespēsiet loģiski domāt.
- Ikvienam ir svarīga loma noteiktos uzņēmumos, skolās, organizācijās un jomās. Augstprātība ne tikai traucē, bet var izraisīt neveiksmi darbā un ikdienas dzīvē. Spēja izprast sevi ir nepieciešama, lai jūs varētu kontrolēt sevi, mijiedarbojoties ar citiem. Strādājiet, lai pārvarētu savu augstprātību, atgādinot sev, ka jums jānovērtē arī citu smagais darbs un laipnība, nevis tikai savtīgums.
- Daba viegli aizskart ir augstprātības veids, jo jūs domājat, ka jūsu klātbūtne izraisa noteiktas lietas, kurām nav nekāda sakara ar jums. Piemēram, ja (darbiniece) kolēģe tiek tērzēta ar skaistu puisi, jūs pieņemat, ka viņš vēlas jūs padarīt greizsirdīgu. Vēl viens piemērs, ja tavs draugs neparādās tavā dzimšanas dienas ballītē, tu apsūdz viņu par to, ka viņš ir sarūgtināts, kaut arī viņš ir aizņemts. Ja jūs viegli aizvainojat, atcerieties, ka citi cilvēki ir tikpat aizņemti kā jūs. Bieži vien viņi pieņem lēmumus, kuriem nav nekāda sakara ar jums.
Solis 3. Sargieties no maģiskām domām
Izņemot bērnus, pieaugušie dažreiz domā par lietām, kurām, viņuprāt, piemīt maģiskas spējas, it īpaši, ja nesen piedzīvojuši kādu traumatisku notikumu. Viņi uzskata, ka daži rituāli, piemēram, pozitīvu domu pieprasīšana vai domāšana, mainīs lietas. Pat ja to ir grūti pieņemt, atcerieties, ka ir situācijas, kuras mēs nevaram kontrolēt.
Šāds domāšanas veids bieži padara cilvēkus bezatbildīgus par savu rīcību. Ja jums ir kāda problēma, noteikti to atzīstiet un pieņemiet, pēc tam atrodiet veidu, kā to novērst vai no tās mācīties
4. Ievērojiet, vai pārāk ātri izdarāt secinājumus
Daudzi cilvēki izdara secinājumus, tikai izdarot pieņēmumus, nevis balstoties uz realitāti. Šis domāšanas modelis parādās neapzināti.
- Piemēram, ja klients izturas pret jums rupji, tas var likt jums uzreiz secināt: "Esmu pārliecināts, ka šī persona neciena mani par manu izskatu, svaru, apģērbu utt.", Pat ja jūs to nedarāt. nezinu, ko viņš domā.
- Cilvēkiem ir arī viegli pieņemt, ka citi cilvēki jau zina, ko viņi domā, bet tas ne vienmēr tā ir. Piemēram, jūs varētu pieņemt, ka jūsu māsa jau zina, ka viņai ir jābaro tavs kaķis, jo tu būsi vēlu mājās, bet viņa nezinās, ja tu viņai to neteiksi. Mēģiniet apzināties šīs domas un atbrīvoties no ieraduma izdarīt pieņēmumus.
5. Ziniet, ko sauc par “visu vai neko” domāšanas veidu
Ieradums domāt “viss vai nekas” ir viens no iracionālajiem domāšanas modeļiem, kas daudziem cilvēkiem nespēj objektīvi aplūkot noteiktas situācijas. Rezultātā viņi spēj saskatīt tikai vienu noteiktu situāciju, cilvēku un notikumu aspektu, tikai pozitīvos vai negatīvos.
Piemēram, viena burta drukas kļūda e-pastā liek justies kā pilnīgai neveiksmei, neapzinoties, ka jūsu ziņojums tika piegādāts pareizi un ka neviens nav komentējis kļūdu. Iemācieties pieņemt faktu, ka daudzas lietas ikdienas dzīvē nav pilnīgi pareizas un nav pilnīgi nepareizas
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ēdiet smadzenēm veselīgu pārtiku
Pārtikai, ko lietojat, būs liela ietekme uz smadzeņu spēju. Lietojiet veselīgu uzturu, kas ir labvēlīgs smadzenēm. Ievērojiet Vidusjūras diētu, lai palielinātu smadzeņu spēku, ēdot augļus, dārzeņus, pākšaugus, veselīgus taukus un zivis. Veselīgi tauki ir mononepiesātinātie tauki, kas atrodami zivīs, avokado, olīveļļā un rapšu eļļā. Lai palielinātu smadzeņu spēku, ievērojiet diētu saskaņā ar Vidusjūras diētas programmu.
- Spināti ir labs ēdiens smadzenēm. Spinātu vai zaļo dārzeņu (kailan vai caisim) ēšana palēninās garīgo samazināšanos un uzlabos smadzeņu darbību.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas kavē smadzeņu darbību un domāšanas spējas. Granulēts cukurs, brūnais cukurs, dažādi šķidri saldinātāji, piemēram, kukurūzas sīrups, kas satur fruktozi, var izraisīt smadzeņu bojājumus. Piesātinātie tauki un trans -tauki, kas atrodami sarkanajā gaļā un piena produktos, negatīvi ietekmē garīgo un fizisko veselību. Kviešu miltus apstrādā, izmantojot balinātāju un konservantus, arī miltu saturs baltmaizē, baltajos rīsos un makaronos no kviešu miltiem ir slikts smadzenēm.
2. solis. Uzlabojiet savu miega režīmu
Kvalitatīvs miegs 7-8 stundas katru nakti palielinās smadzeņu spējas un uzlabos loģiskās domāšanas procesus. Uzlabojiet savu miega režīmu, nosakot nakts miega un agras celšanās grafiku, kas jums jāievēro, tostarp nedēļas nogalēs. Pirms gulētiešanas neskatieties elektronisko ierīču ekrānos. Neēdiet pārāk daudz vakariņu un stundu pirms gulētiešanas veiciet relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasiet grāmatu.
3. Ieradieties dziļi elpot
Gara elpošana ir viens no veidiem, kā palielināt smadzeņu spējas, jo skābekļa uzņemšana smadzenēs ir lielāka. Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus katru rītu un pirms gulētiešanas vakarā. Ieradieties praktizēt jogu, meditāciju, pilates un citas aktivitātes, kas vērstas uz veselīgiem elpošanas modeļiem.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Fiziskie vingrinājumi ir ļoti noderīgi domāšanas spējai. Papildus ķermeņa barošanai regulāras fiziskās aktivitātes spēj uzlabot arī spēju loģiski domāt.
- Prioritāti piešķiriet vingrinājumiem. Daudzi cilvēki aizmirst vingrinājumu nozīmi, jo viņiem nav laika trenēties sporta zālē vai skriet. Izveidojot grafiku un darot to, vingrinājumi kļūs par svarīgu jūsu ikdienas sastāvdaļu, piemēram, zobu tīrīšana vai duša no rīta.
- Aerobikas vingrinājumi ir ļoti noderīgi arī domāšanas prasmju uzlabošanai. Palieliniet smadzeņu spējas, praktizējot skriešanu, skriešanu, riteņbraukšanu un veicot regulāras fiziskās aktivitātes 4-5 reizes nedēļā, kas paātrina sirdsdarbības ritmu.
Solis 5. Atvēliet laiku, lai izbaudītu ārā pavadīto laiku
Ieteicams veltīt laiku, lai regulāri izbaudītu ārā pavadīto laiku. Pavadot laiku brīvā dabā, izdosies iztīrīt galvu un justies pazemīgāk. Mēģiniet šai aktivitātei veltīt vismaz dažas stundas nedēļā. Jūs varat doties pastaigā, pārgājienā pa kalnu, makšķerēt, medīt, izpētīt kalnu vai mežu, peldēties ezerā vai jūrā vai pat vienkārši sēdēt zem koka.
6. solis. Atvēliet laiku atpūtai
Daudzi cilvēki domā, ka atpūsties nozīmē būt slinkam, taču tā nav taisnība. Atpūta noteiktā laikā ir nepieciešama, lai smadzenes spētu apstrādāt informāciju, tāpēc arī smadzenēm ir jāatpūšas. Izveidojiet grafiku atpūtai katru dienu. Norādiet vienu nedēļas dienu kā brīvdienu, lai veiktu jautras aktivitātes.
