Pieaugušajiem mācīties peldēt var būt viegli vai grūti. Lai gan viņi var labāk izprast jēdzienus nekā bērni, pieaugušos bieži satrauc zema pašapziņa un nenoteiktība. Viņi rūpējas par savu izskatu, valkājot peldkostīmu, tāpēc viņi mācās pusprātīgi. Galvenais, lai tiktu galā ar šo problēmu, ir apgūt peldēšanas pamatus, attīstīt pārliecību un justies ērti ūdenī.
Solis
1. daļa no 4: Pareiza aprīkojuma iegūšana
Solis 1. Iegūstiet pareizo peldkostīmu
Izvēlieties peldkostīmu, kas jūtas ērti, labi pieguļ un ļauj viegli pārvietoties. Peldkostīmus nedrīkst noņemt, lecot baseinā. Atstājiet savas greznās bikini un lielizmēra pludmales bikses mājās. Lai iemācītos peldēt, jums ir nepieciešams racionalizēts apģērbs, kas netraucē kustēties.
Ar balto krāsu jums jābūt īpaši uzmanīgam. Atkarībā no materiāla baltas drēbes var būt caurspīdīgas, ja tās ir mitras
Solis 2. Uzvelciet peldcepuri
Šis komplekts pasargās matus no hlora un padarīs ķermeni racionālāku un samazinās ūdens spiedienu. Ja jums ir gari mati, vispirms tos sasieniet un pēc tam ievelciet peldcepurē.
Daži peldcepures satur lateksu. Ja Jums ir alerģija pret lateksu, izlasiet cepures etiķeti un pārliecinieties, ka tā nesatur lateksu
3. Pērciet labas peldbrilles bez noplūdes
Ūdens iekļūšana acīs traucēs peldēties. Izvēlieties brilles, kas ir piemērotas un ir ērtas acīs. Nelietojiet peldbrilles, kas aizsedz degunu un muti. Ja iespējams, pirms pirkšanas izmēģiniet peldbrilles veikalā. Ja nevarat, izvēlieties peldbrilles, kurām ir regulējams tilts. Tādējādi izmēru var pielāgot. Ja jūs ciešat no tuvredzības (redzes), iesakām iegādāties peldbrilles mīnus vai plus (bet tās ir dārgākas). Jūs varat redzēt instruktoru skaidrāk un padarīt peldēšanas sesiju patīkamāku.
Dažas peldbrilles satur lateksu. Ja Jums ir alerģija pret lateksu, pirms pirkšanas noteikti pārbaudiet iepakojumu. Brilles iepakojumā jāiekļauj informācija, vai prece satur lateksu
Solis 4. Apsveriet iespēju iegādāties citus peldēšanas piederumus
Parasti tādas iekārtas kā bojas, peldēšanas dēļi un pleznas palīdzēs iesācējiem peldētājiem apgūt dažādus peldēšanas aspektus. Ja jūsu peldēšanas skolotājs iesaka šo komplektu, jums tas ir jābūt.
- Jūs varat arī iegādāties deguna un ausu aizbāžņus, lai novērstu ūdens nokļūšanu degunā un ausīs.
- Ja peldaties āra baseinā, iesakām lietot sauļošanās līdzekli.
2. daļa no 4: Mācīties elpot
1. solis. Pieradiniet savu seju būt ūdenī
Pārliecinieties, ka valkājat peldēšanas brilles. Šajā brīdī jūs varat pielāgot aizsargbrilles izmēru, pievelkot siksnas, lai tās neizplūst.
Ja jums nejūtas ērti iekļūt baseinā, mēģiniet praktizēt siltā ūdens bļodā. Bļodas izmēram jābūt divreiz lielākam par galvu
Solis 2. Praktizējiet ieelpu un izelpu
Vispirms dziļi elpojiet caur muti, pēc tam iemērciet seju ūdenī. Lēnām izelpojiet caur muti, tieši tik daudz, lai novērstu ūdens iekļūšanu mutē.
- Dažiem peldētājiem patīk izelpot caur degunu un muti. Lūdzu, izmantojiet šo metodi, ja tā jums ir ērtāka.
- Dažiem peldētājiem patīk nēsāt deguna aizbāžņus, lai viņi varētu labāk elpot zem ūdens.
Solis 3. Turiet izelpu lēnu
Ieteicams izelpot divreiz ilgāk nekā ieelpojot. Ja jums ir grūtības to darīt, mēģiniet ieelpot laiku, saskaitot līdz 10.
Solis 4. Atslābinieties, paceļot muti no ūdens, lai elpotu, un ienirt sejā ūdenī
Ūdens iespēja nokļūs mutē, atrodoties ūdenī. Pat ja tas jūtas neērti, jums nav jābaidās. Tas notiek daudziem cilvēkiem, it īpaši tiem, kas pirmo reizi mācās peldēt.
Viens veids, kā samazināt uzņemto ūdeni, ir novietot mēli tā, it kā teiktu "Keh"
5. Mēģiniet koncentrēties uz baseina dibenu
Pat ja jūs vēl neesat peldējis, šī metode ir lielisks treniņu veids. Tādējādi ķermenis paliek taisns un taisns. Ja turat galvu pret ūdeni, ķermenis noliecas uz augšu un rada pretestību. Tas jums apgrūtinās peldēšanu.
Ja baseinam ir melnas svītras, izmantojiet to kā etalonu
3. daļa no 4: Veiciniet uzticību ūdenim
Solis 1. Iekāpiet ūdenī un pārvietojiet rokas uz sāniem
Jūs sajutīsiet ūdens spiediena pretestību un pat sāksiet kustināt savu ķermeni. Izvelkot rokas uz sāniem, ķermenis griezīsies. Nospiežot rokas uz leju, pacelsiet ķermeni. Roku pārvietošana atpakaļ noliec ķermeni uz priekšu.
- To var izdarīt stāvot vai sēžot, bet vislabāk, ja ūdens līmenis ir ap pleciem.
- To sauc par "skullēšanu".
2. Dodieties dziļi ūdenī, tādā augstumā, kas joprojām ļaus jums stāvēt
Pārliecinieties, ka jūsu galva ir ārā no ūdens.
Solis 3. Turieties pie sienas un sāciet nolaist ķermeni
Izmantojiet abas kājas, lai piespiestos pie baseina grīdas, un neaizmirstiet elpot caur muti.
4. solis. Kad esat gatavs, nolaidieties ūdenī un noņemiet rokas no sienas
Piespiediet baseina grīdu ar pēdām tā, lai ķermenis paceltos, tad turiet baseina sienu atpakaļ. Bradājiet un spārdiet, kad paceļaties uz ūdens virsmas.
Solis 5. Turpiniet praktizēt, līdz jūtaties ērti ūdenī, neturot baseina malu
Ja vēlaties, varat attālināties vienu soli no baseina sienas. Atcerieties, ka jums joprojām ir jāspēj noturēt kājas uz baseina grīdas. Tādā veidā jūs varat vienkārši piecelties, ja pēkšņi jūtaties nobijies.
6. solis. Spēlējiet ūdenī, līdz jūtaties ērti un atviegloti
Pierod pie sejas ūdenī un izstaipies. Centieties samazināt atkarību no bojām un nebaidieties, ieejot ūdenī. Jūs pat varat nedaudz peldēties, pirms pacelieties uz ūdens virsmas. Atrodoties ūdenī, priekšroka jādod stiepšanai uz virsmas, pedāļiem, sitieniem, elpošanai un atpūtai.
Nebaidieties, ja nejauši norijāt ūdeni. Tas notiek visiem, pat pieredzējušiem peldētājiem
4. daļa no 4: iemācīties peldēt un kustēties
1. solis. Iemācieties turēt ķermeni taisni kā adatas, kas peld ūdenī
Ja iegurnis ir zemāks par pleciem, rumpis pacelsies augšup un jūs nevarēsit noturēties virs ūdens. To var praktizēt, balansējot uz gultas, soliņa vai krēsla.
2. solis. Mēģiniet vispirms peldēt uz muguras
Centieties turēt savu ķermeni pēc iespējas taisni, turot galvas aizmuguri starp lāpstiņām. Izvelciet rokas uz sāniem un viciniet rokas. Abas plaukstas vērstas uz leju, prom no iegurņa. Tas palīdzēs noturēties virs ūdens un pārvietoties ūdenī.
- Peldēšana uz muguras ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iemācīties peldēt.
- Ja jums ir problēmas, lūdziet pieredzējušam peldētājam palīdzēt jums praktizēt šo nostāju.
Solis 3. Nedaudz apgāžieties uz sāniem un pagrieziet galvu pa labi vai pa kreisi, lai elpotu
Pagrieziet seju uz leju, lai izelpotu, tad pagrieziet galvu uz krūtīm vai vēderu. Šī ir ķermeņa pozīcija lielākajai daļai peldēšanas sitienu, ieskaitot brīvo stilu un brasu.
Solis 4. Praktizējiet roku kustības
To var izdarīt ūdenī vai uz soliņa. Apļveida kustībā pārvietojiet rokas aiz, virs un galvas priekšā.
Solis 5. Praktizējiet sitienu
Turieties pie baseina, bojas vai peldēšanas dēļa malas un lēnām, viegli plīvojot, sitiet kājas. Mēģiniet izbāzt pirkstus un turēt kājas pēc iespējas taisni. Nesperiet no ceļa un pārāk stipri, jo tas sarežģī un palēnina peldēšanas kustību.
- Šis ir pamata sitiens peldēšanai neatkarīgi no tā, vai esat uz muguras vai uz vēdera.
- Jūsu sitienam jābūt viegli izpildāmam. Smags sitiens ne vienmēr palielina ātrumu.
- Jūs varat arī praktizēt spārdīšanu, balansējot uz soliņa.
6. solis. Paņemiet peldbordu vai pludiņu, izstiepiet ar zodu ūdenī un spārdiet kājas
Peldiet 4,5–9 metrus, iegremdējot seju ūdenī, lai izelpotu. Veiciet dažus apļus, līdz jūtaties ērti. Jūs varat pabeigt pirmo apli ar seju ārā no ūdens un turpināt palielināt treniņu, līdz varat peldēt ar seju ūdenī. Jums var arī būt vieglāk peldēt!
- Sāciet vingrinājumu seklā ūdenī, līdz jūtaties ērti. Pēc tam jūs varat izlīdzināties līdz dziļākam ūdenim.
- Ja jūtaties pārliecināts, varat izmēģināt peldēšanu bez peldborda un pievienot dažas rokas kustības.
7. solis. Izmantojiet glābšanas jostu ap vidukli, vienlaikus uzlabojot savas prasmes
Tas ir lielisks vingrinājums, kas jādara pēc tam, kad esat iemācījies peldēt. Jūs varat peldēt nesteidzīgi, valkājot glābšanas jostu.
Vingrojot sitienus, varat arī valkāt peldplatītes. Tomēr ne vienmēr valkājiet to, īpaši sildot un dzesējot
8. Mēģiniet vienmēr saglabāt drošību
Peldēšanas mācīšanās nav sacensības. Tas ir paredzēts tikai pieredzējušiem peldētājiem. Nepiespiediet sevi dziļā ūdenī, ja neesat apmierināts ar pašreizējo ūdens dziļumu. Paņemiet pārtraukumu, ja jūtaties noguris, un izkāpiet no dziļūdens.
Ikviens sāk no apakšas, tāpēc, lai redzētu pieredzējušus peldētājus, nebaidieties. Viņi nenovirzīs un nesmādēs tevi par to, ka esi tur, kur esi šobrīd
Padomi
- Neaizmirstiet, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts un atpūstos, ja esat noguris.
- Ja peldaties ārā, valkājiet sauļošanās līdzekli.
- Neļaujieties drosmei. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgs vairāk laika, lai pilnveidotu savu tehniku nekā citiem. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti praktizēt pareizu elpošanu.
- Apsveriet iespēju valkāt glābšanas veste. Pārliecinieties, vai pludiņš ir izgatavots no putām, nevis ar gaisu.
- Mēģiniet peldēt katru dienu vai pēc iespējas biežāk. Jūs ātri kļūsit prasmīgs.
- Peldēšanai nepieciešamais skābekļa daudzums ir tāds pats kā staigāšanai. Jums nav nepieciešams elpot daudz gaisa. Vienkārši saskaņojiet to ar savu ikdienas elpošanas ritmu. Praktizējiet, paceļot galvu baseinā, vannā, baseinā vai okeāna ūdenī.
Brīdinājums
- Nepeldieties, kad esat noguris. Ja neesat pietiekami stiprs, nespiediet sevi. Izkāpiet no ūdens un nedaudz atpūtieties.
- Nekad nepeldieties, kad esat augsts vai piedzēries.
- Neēdiet un nedzeriet tieši pirms peldēšanās.
- Ja jums nav ērti peldēties, palieciet seklā ūdenī un pārliecinieties, ka jūs skatās mežsargs vai pieredzējis peldētājs.
