Daudzi cilvēki nevar aizmirst kādu, kam ir svarīga loma viņu dzīvē. Ja jūs piedzīvojat to pašu, kas apgrūtina koncentrēšanos uz ikdienas aktivitātēm, mēģiniet pie tā strādāt, lai jūs atbrīvotos no zaudējuma sajūtas. Sāciet, dodot sev iespēju justies skumji, un tad mēģiniet to aizmirst un veiciet dažādas darbības, kas palīdz aizmirst pagātni un atkal iet tālāk.
Solis
1. daļa no 3: Laika piešķiršana sev
1. solis. Pierakstiet lietas, ko esat pieredzējis attiecību laikā
Viens veids, kā aizmirst kādu, ir pierakstīt to, ko esat ar viņu pieredzējis. Godīgi izsakoties, kā jūtaties, jūs varat objektīvāk saprast, kāpēc attiecībām bija jābeidzas. Ja esat pazaudējis kādu nesen mirušu cilvēku, izmantojiet šo iespēju skumt un atgūties.
- Esiet objektīvs, veicot piezīmes, ja nesen izšķīrāties ar mīļāko, draugu vai ģimenes locekli. Godīgi pierakstiet savas jūtas. Vai tas liek justies laimīgam vai neērtam? Vai attiecības iet labi? Vai ir signāli, ka jūsu attiecības klibo, bet jūs to neapzināties?
- Ja vēlaties atcerēties mīļoto, uzrakstiet par laimīgu pieredzi. Kas liek justies zaudētam? Kurš bija labākais brīdis, kad biji kopā ar viņu? Kā tu jūties, domājot par rītdienu bez viņa līdzās?
- Kad esat pabeidzis rakstīt, vēlreiz izlasiet piezīmes. Izprotot attiecības kopumā, jūs varēsit domāt objektīvi, lai jūs varētu pārvarēt savas skumjas un atgriezties ierastajā dzīvē.
2. solis. Mēģiniet atrast attiecību modeli
Kad esat ierakstījis savu pieredzi attiecībās, veltiet laiku, lai atrastu modeļus, rūpīgi apskatot savu dzīvi un citas attiecības, kādas jums bijušas. Vai jums ir tendence būt attiecībās ar noteikta veida cilvēkiem? Vai jūs draudzējaties ar cilvēkiem, kuriem ir negatīva ietekme? Vai šīs izvēles pamatā ir lietas, kas saistītas ar jūsu personību? Novērtējot iepriekšējās attiecības, atbildiet uz šādiem jautājumiem:
- Kā sākās attiecības vai draudzība? Kas uzņēmās iniciatīvu, lai to sāktu? Vai jūs esat aktīvs vai pasīvs, kad sākas jaunas attiecības?
- Kurš pēc attiecību nodibināšanas ir dominējošāks? Kurš izlemj, ko darīt brīvajā laikā? Vai jums bija pietiekami daudz iespēju pieņemt lēmumu? Vai esat kādreiz bijis spiests darīt kaut ko nepatīkamu?
- Emocionāli, kā tu jūties, kad esi kopā ar viņu? Laimīgs? Stresā? Depresija? Uztraucies? Garlaicīgi? Vai jūsu emocionālās vajadzības tiek apmierinātas? Kāpēc?
- Kāpēc attiecības beidzās, kurš pieņēma šo lēmumu, kā jūs jūtaties šī incidenta dēļ?
Solis 3. Izsakiet jūtas
Kad jums kāds ir jāaizmirst, sāciet, izsakot savas sāpīgās jūtas. Iespējams, vēlēsities ignorēt negatīvās jūtas, taču jums tās vispirms jāatzīst, lai saņemtu atbildi, kāpēc jūtaties ievainots.
- Uzrakstiet vēstuli sev. Ieradieties pierakstīt personīgo dienasgrāmatu. Dalieties savās sajūtās ar draugu vai terapeitu un paskaidrojiet, kāpēc. Esiet godīgs par to, ko pārdzīvojat. Šajā laikā varbūt raudāsi. Atcerieties, ka visa emocionālā bagāža ir jāatbrīvo, lai jūs varētu atkal doties tālāk.
- Atcerieties, ka arī jums ir jāuzdrošinās uzņemties atbildību. Kopumā attiecību beigas neizraisa tikai viena puse. Mēģiniet objektīvi noskaidrot, vai arī jums ir daļa no tā. Izmantojiet šo iespēju, lai labāk iepazītu un izprastu sevi, nevis vainotu sevi. Izmantojiet šo pieredzi kā mācīšanās iespēju, lai būtu gatavs atkal iet tālāk.
Solis 4. Uzmanies pats
Pēc emociju izvērtēšanas un kontroles, sāciet veltīt sev laiku. Piedzīvojot zaudējumus, daudziem cilvēkiem nav laika pievērst uzmanību sev. Nedari to pašu.
- Ieradieties naktī pietiekami gulēt, ēst veselīgu pārtiku, regulāri vingrot un ievērot personīgo higiēnu. Rūpēties par sevi, kad joprojām skumji, ka esat nošķirts no kāda, nav viegli. Tomēr jums jācenšas saglabāt spēku un spēt dzīvot savu ikdienas dzīvi kā parasti.
- Dariet to, kas jums patīk, piemēram, skatieties savu iecienīto filmu, mērcējieties siltā vannā, pasūtiet ēdienu vai pavadiet laiku kopā ar draugiem. Dariet sev pozitīvas lietas. Kad jūtaties apmaldījies, jums ir jārūpējas par sevi fiziski un emocionāli.
5. solis. Dodiet sev laiku skumt
Jūs nevarat piespiest sevi uzreiz aizmirst kādu. Veltiet pēc iespējas vairāk laika skumjām, jo neviens nevar noteikt, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai kādu aizmirstu.
- Ja nepieciešams, veiciet sēru rituālu, lai tiktu galā ar bēdām. Tā kā rituālu pamatā ir nodomi un darbības, daudzi cilvēki, to darot, atkal jūtas pilnvaroti.
- Daži dedzina priekšmetus vai piemiņlietas no cilvēkiem, kuri vēlas tikt aizmirsti. Ja jūs apbēdina mīļotā nāve, uzrakstiet viņam vēstuli un novietojiet to pie kapa pieminekļa. Veiciet sev izdevīgus rituālus un atbrīvojiet no skumjām.
2. daļa no 3: Pārtrauciet par to domāt
Solis 1. Saglabājiet lietas, kas jums par viņu atgādina
Lai kādu aizmirstu, mēģiniet atbrīvoties no visa, kas jums par to atgādina, piemēram, fotogrāfijas, DVD, dāvanas, ēdienu vai suvenīrus.
- Ja nevēlaties to izmest, glabājiet to kastē un pēc tam atstājiet to kopā ar draugu, līdz varat to pilnībā aizmirst.
- Dzēsiet failus no elektroniskām ierīcēm, piemēram, dziesmas vai fotoattēlus, kas jums par tiem atgādina.
2. Atvienojiet sociālo mediju
Ja esat Facebook, WA vai citu elektronisku lietojumprogrammu draugi, lai sazinātos, dzēstu vai bloķētu kontu. Ja vēlaties kādu aizmirst, nemeklējiet jaunāko informāciju par viņa ikdienu. Labs veids, kā sākt, ir samazināt saziņas līnijas. Lai pārvarētu bēdas, pretojieties kārdinājumam sazināties ar viņu, izmantojot Facebook vai Twitter.
Solis 3. Koncentrējieties uz notiekošo
Lai būtu vieglāk kādu aizmirst, koncentrējieties uz tagadni. Ir ļoti grūti aizmirst mīļoto, ja tu visu laiku nožēlo notikušo.
- Atcerieties, ka jūs nevarat mainīt pagātni. Vienīgais, ko var mainīt, ir tagadne. Mēģiniet dzīvot dzīvi, padarot šodienu par labāko dienu. Viens noderīgs veids ir izmantot zīmes, lai radītu izpratni. Piemēram, katru reizi, kad domājat par pagātni, sakiet sev: "Tas ir beidzies; es dzīvoju tagadnē un vēlos koncentrēties uz savu laimi."
- Veiciet dažādus vingrinājumus, lai kontrolētu savu prātu, koncentrējoties uz tagadni, piemēram, meditējot, veicot jogu vai vingrojot. Reģistrējieties sporta zālē, jogas studijā vai meditācijas kopienā.
Solis 4. Veiciet aktivitātes atbilstoši hobijiem
Izmantojiet hobijus, lai novērstu domas no skumjām un koncentrētos uz atveseļošanos. Neatkarīgi no aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, spēlējot videospēles, adot, strādājot komandā vai spēlējot sudoku, var palīdzēt apzināties tagadni un tikt galā ar skumjām. Tādējādi jums būs vieglāk aizmirst savus mīļos un atgriezties ierastajā dzīvē.
3. daļa no 3: Atkal iet
1. solis. Meklējiet atbalstu no citiem
Ja jaunas attiecības vai draudzība beidzas, jums ir jāpavada laiks kopā ar citiem cilvēkiem, lai koncentrētu savas domas uz svarīgām lietām, nevis apmetieties pie personas, kuru vēlaties aizmirst.
- Izveidojiet aktivitāšu plānu kopā ar draugiem. Dodieties uz lielveikalu, lai iegādātos ikdienas preces. Paņemiet draugu uz kafiju vai filmu.
- Nevilcinieties sazināties ar cilvēkiem, ar kuriem neesat sazinājies ilgu laiku. Zvaniet radiniekiem, ar kuriem reti sazināties. Uzziniet, vai kāds vecs draugs vēlētos jūs pavadīt vakariņās. Saziņa ar cilvēkiem, kurus jūs ignorējat, jo esat attiecībās ar kādu, ir lielisks veids, kā pārvarēt viņus un virzīties tālāk.
2. solis. Iegūstiet jaunus draugus
Ja jūs abi esat vienā kopienā, iegūstiet jaunus draugus, socializējoties citās kopienās.
- Izpētiet brīvprātīgā darba iespējas. Daudzi cilvēki iegūst jaunus draugus, izmantojot kopīgas intereses. Pievienojieties kopienai, kurai rūp tas pats. Papildus tam, lai jūs justos svarīgi, piedzīvojot emocionālu neaizsargātību, jūs varat satikt cilvēkus ar līdzīgu domāšanu.
- Izmantojiet Meet Up vietni, lai iegūtu jaunus draugus. Daudzi cilvēki dažādās grupās izmanto šo vietni, lai plānotu aktivitātes atbilstoši savām interesēm. Ievadiet nepieciešamo informāciju un ieskatieties sevī. Vietne parādīs daudzas grupas atbilstoši jūsu interesēm.
Solis 3. Dodieties atvaļinājumā
Ja finansiālie apstākļi un laiks atļauj, dodieties uz dažām dienām ārpus pilsētas. Paņemiet lidmašīnu vai brauciet nelielā attālumā. Meklējiet dažādus skatus un radiet jaunas atmiņas. Jūs varat iztīrīt savu prātu, atrodoties jaunā vidē. Ja nevarat pavadīt ilgu atvaļinājumu, nedēļas nogale ārpus pilsētas var atbrīvot jūs no nepatīkamām negatīvām domām un palīdzēt jums atkal doties ceļā.
4. solis. Ja nepieciešams, konsultējieties ar terapeitu
Ja jūs pastāvīgi esat ieslodzīts bēdās un nevarat tikt pāri savam mīļotajam, apsveriet iespēju doties uz terapiju. Profesionāls terapeits var palīdzēt tikt galā ar šķiršanās negatīvajām emocijām. Palūdziet ārstam nodot jums nosūtījumu, lai konsultētos ar terapeitu un uzzinātu, ko apdrošina. Ja esat students, jūs varat saņemt bezmaksas konsultācijas savā skolā vai koledžā.
Solis 5. Esiet cilvēks, kurš spēj būt pateicīgs
Pēc kāda laika jūs mēģināt to aizmirst, esiet pateicīgs par lietām, kuras vairs nav. Šis padoms var šķist pretrunīgs, bet jūs varat pārvarēt skumjas un aizmirst savus mīļos tikai tad, ja spējat novērtēt laimīgos mirkļus.
- Ja jūs sērojat par mīļotā nāvi, esiet pateicīgs, ka jums bija iespēja justies tuvu viņam. Dodiet sev laiku, lai atkal izjustu labos brīžus kopā ar viņu un laimes pilni.
- Ja jūs skumjat par šķiršanos, neaizmirstiet pozitīvo. Pat ja jūs un jūsu bijusī draudzene neesat ideāla saderība, esiet pateicīgi, ka kādreiz esat kādu mīlējuši. Ja draudzībai ir jābeidzas, atcerieties jūsu abu jautro ceļojumu un esiet pateicīgi par labajām atmiņām kopā ar viņiem.
