Burpēšana ir dabiska, taču publiski to darīt ir arī nepieklājīgi. Grūtniecības laikā sievietes parasti biež biežāk. Tas var radīt apmulsumu un diskomfortu. Lai gan grūtniecības laikā nav iespējams pārtraukt atraugas, ir veidi, kā samazināt gāzes ietekmi.
Solis
1. daļa no 3: uztura maiņa
Solis 1. Apsveriet iespēju ēst vieglas, bet biežas maltītes
Lielas maltītes var izraisīt biežāku burbuļošanu un pat uzpūšanos. Tā vietā, lai ēst trīs ēdienreizes dienā, kā parasti, varat mainīt savu uzturu uz sešām ēdienreizēm dienā ar vieglām porcijām un proporcionāliem laika intervāliem.
- Ēdot sešas ēdienreizes dienā, var ne tikai samazināt atraugas, bet arī pārvarēt rīta nelabumu. Daudzas sievietes atzīst, ka, ēdot nelielu daudzumu pārtikas, slikta dūša samazinās.
- Izvairieties ēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Dodiet savam ķermenim laiku, lai sagremotu pārtiku neatkarīgi no tā, vai tas ir lielas maltītes vai uzkodas.
2. solis. Uzziniet, kas izraisa atraugas
Jūsu ķermeņa hormoni mainīsies grūtniecības laikā. Arī jūsu reakcija uz pārtiku mainīsies. Pārtikas žurnāls ir viens no veidiem, kā izpētīt ķermeņa reakciju uz dažiem pārtikas veidiem. Ja ēdiena ēšana izraisa atraugas, noskaidrojiet, vai izvairīšanās no ēdiena var samazināt atraugas.
- Pārtikas produkti, kas grūtniecības laikā parasti izraisa atraugas, ir augļu sulas, šokolāde vai nobarojamie ēdieni.
- Izdzerot glāzi piena, var palīdzēt gāze, īpaši, ja ir arī grēmas.
Solis 3. Mēģiniet ēst sabalansētu uzturu
Piepildiet savu uzturu ar liesu olbaltumvielu, cietes saturošiem ogļhidrātiem un augļiem un dārzeņiem. Liesie proteīni ir lielisks veids, kā pievienot barības vielas un radīt mazāk gāzu.
- Ēdot mazas maltītes, jūs saņemsiet nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, antioksidantus, šķiedrvielas un citas uzturvielas.
- Ēdot pārāk daudz vai pārāk lielā steigā, jūs saindēsities. Ēdot lēnām, perfekti sakošļājot katru kumosu, tiks novērsta atraugas.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzi
Ir vairāki pārtikas veidi, kas satur daudz gāzes, piemēram, aunazirņi, brokoļi, kāposti/kāposti, Briseles kāposti, sparģeļi un klijas. Izvairieties no šāda veida pārtikas, ja vēlaties samazināt atraugas.
- Jums vajadzētu arī atturēties no pārtikas produktiem bez cukura, jo tie satur gāzi ražojošu maltitolu un sorbītu.
- Cepti un taukaini ēdieni parasti izraisa atraugas un grēmas. Labāk ir izvēlēties ceptu, tvaicētu vai grilētu ēdienu.
5. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens palīdzēs jūsu ķermenim efektīvi sagremot pārtiku un samazinās atraugas. Grūtniecības laikā jūsu muskuļi ir atviegloti nekā parasti. Muskuļu relaksācija palēninās gremošanas procesu un izraisīs gāzu veidošanos. Ūdens palīdzēs samazināt un noņemt gāzes, kas uzkrājušās jūsu gremošanas traktā.
- Mēģiniet dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā, īpaši ūdeni. Dzeramais ūdens palīdz novērst tūsku (pietūkumu šķidruma aiztures dēļ), kas arī ir grūtniecības sekas.
- Tēja, kafija un citi dzērieni ar kofeīnu nedrīkst pārsniegt 200 mg dienā.
- Ūdens arī palīdz izplatīt barības vielas jūsu mazulim, kā arī novērš dehidratāciju. Ja jums nepatīk dzeramais ūdens, varat pievienot citrona vai laima šķēli vai dažas piparmētru lapas.
6. solis. Samaziniet gāzētos dzērienus
Gāzētie un citi gāzētie dzērieni satur cietas gāzes, kas izraisa atraugas. Palieciet prom no šī dzēriena, ja nevēlaties pārāk bieži rīstīties.
- Jāapzinās, ka gāzētajos dzērienos ir daudz kaloriju un kofeīna. Ja jūs joprojām vēlaties dzert gāzētos dzērienus, dzeriet tos laiku pa laikam.
- Grūtniecības laikā jāizvairās arī no diētiskiem gāzētiem dzērieniem. Pētījumi rāda, ka pastāv saistība starp diētas sodas lietošanu un priekšlaicīgām dzemdībām.
7. solis. Izmēģiniet zāļu tējas
Piparmētra ir augu augs, kas novērš gāzu veidošanos gremošanas traktā vai palīdz izvadīt gāzi. Piparmētru tējas dzeršana var samazināt atraugas.
- Tāda pati ietekme uz ķermeni ir arī kumelīšu tējai.
- Ir daudzas vielas, kas var izdalīt gāzi/gaisu, un dažas no tām - ieskaitot kanēli, ķiplokus un ingveru - ir viegli iekļaut savā uzturā. Pirms to lietot, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, kurš no tiem ir drošs lietošanai grūtniecības laikā.
2. daļa no 3: Norītā gaisa daudzuma samazināšana
1. solis. Ēd lēnām
Ja ēdat steigā, kopā ar ēdienu norīsiet arī gaisu. Tas izraisa atraugas. Ēšana steigā var norādīt arī uz stresu, kas izraisa gāzes veidošanās palielināšanos organismā.
- Izvairieties no tā, sēžot taisni, lēnām ēdot un rūpīgi sakošļājot ēdienu.
- Jums arī nav ieteicams ēst sarunas laikā, jo runājot un košļājot, jūs neapzināti norijat gaisu.
- Ja nesen esat ēdis ēdienu, kas izraisa atraugas, pastaigājieties pēc ēšanas. Pastaigas iedarbinās gremošanas sistēmu un samazinās vēlmi atrauties.
2. solis. Samaziniet gaisa daudzumu, ko norijāt dzeršanas laikā
Jūs varat praktizēt labu stāju un sēdēt taisni, dzerot. Dzerot tieši no glāzes, jūs varat neļaut norīt gaisu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no aukstu un karstu dzērienu ātras lietošanas (un otrādi), jo straujās ķermeņa temperatūras izmaiņas liks jums norīt vairāk gaisa.
- Noliecieties, lai dzertu no tekoša ūdens (piemēram, avota ūdens), kā rezultātā jūs norijāt gaisu un izraisīsiet atraugas. Paņemiet līdzi ūdens pudeli, pēc tam piepildiet to ar ūdeni, kad tas ir nepieciešams.
3. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Alkoholiskie dzērieni izraisa kuņģa skābes palielināšanos, liekot norīt daudz gaisa. Alkoholisko dzērienu lietošana var izraisīt arī iedzimtus defektus. Medicīnas speciālisti iesaka vispār nelietot alkoholu, īpaši grūtniecības sākumā.
- Ja jums ir grūti izņemt alkoholu no ēdienkartes, lūdziet palīdzību. Ja nejūtaties ērti, konsultējoties ar medicīnas speciālistu, varat zvanīt daudziem anonīmiem palīdzības/pakalpojumu numuriem.
- Daži pētījumi liecina, ka neliela alkohola daudzuma lietošana grūtniecības beigās nav kaitīga. Nedaudz ir apmēram 1-2 alkohola vienības nedēļā (1-2 mazas glāzes vīna).
- Vairāk nekā 6 vienības var izraisīt augļa alkohola sindromu, zīdaiņa attīstības traucējumus visa mūža garumā.
4. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana liek norīt gaisu, palielina gāzi un izraisa apdegumus. Turklāt smēķēšana ir galvenais iemesls, kas var negatīvi ietekmēt jūsu mazuli.
- Cigaretes satur vairāk nekā 4000 ķimikāliju, un šīs ķīmiskās vielas ir toksiskas jums un jūsu mazulim. Tā kā bērna galvenais skābekļa avots ir tikai gaiss, ko elpojat, šīm vielām būs milzīga ietekme uz mazuļa attīstību.
- Lūdziet medicīnas speciālistu palīdzēt atmest smēķēšanu.
3. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
1. solis. Esiet mierīgs un turpiniet ierastās darbības
Sasprindzinājuma un nemiera sajūta nav laba jums un jūsu mazulim, un tā var palielināt gāzi un atraugas.
- Izmantojiet šo iespēju un veiciet vienkāršas aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, skatoties filmu kopā ar draugiem, lasot grāmatu vai pasniedzot sev masāžu, kas ir gan ārstnieciski, gan jautri.
- Dziļi elpojot/nopūšoties, jūs varat arī norīt vairāk gaisa nekā parasti, kas, protams, izraisa gaisa/gāzes iekļūšanu.
2. solis. Apdomīgi meditējiet
Papildus tam, ka meditācija nomierina, tā palīdzēs jums atvieglotāk un efektīvāk elpot un noņemt lieko gaisu, ko esat norijis.
- Meditācijai ir daudz priekšrocību. Ir pierādīts, ka meditācija samazina strauju garastāvokļa maiņu, palielina pašapziņu un mazina stresu, kas saistīts ar atraugas.
- Jūs varat veikt mindfulness meditāciju, lai kur jūs atrastos.
Solis 3. Reģistrējieties īpašā meditācijas nodarbībā grūtniecēm
Joga palīdz elpot, stiprina vēdera muskuļus, kas palīdzēs samazināt lieko gaisu un atraugas.
- Joga arī veicina mierīgu miegu, mazina trauksmi un galvassāpes.
- Izvairieties no karstās jogas (jogas karstā telpā), nosliecei uz muguras vai citām kustībām, kas rada spiedienu uz vēderu.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Jūs varat justies noguris, bet viegls vai mērens vingrinājums ir ļoti izdevīgs, lai atbrīvotu hormonus, fermentus, gremošanas sulas (siekalas, žults, tievo zarnu sula utt.) Un kuņģa skābi. Ja jūs regulāri vingrojat, jūs pārāk bieži nebāzīsiet. Un tas arī nodrošinās labu asinsriti, nodrošinot asins piegādi jūsu mazulim.
- Pastaigājieties un veiciet vienkāršas aktivitātes parkā. Pat vienkārši stāvēšana, mazgājot traukus pēc ēšanas, var palīdzēt samazināt atraugas.
- Konsultējieties ar savu ārstu par savu vingrojumu plānu grūtniecības laikā. Daži ārsti iesaka grūtniecēm izvairīties no smagām darbībām. Tas viss ir atkarīgs no katra cilvēka veselības, tāpēc jums jākonsultējas ar ārstu.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Grūtniecības laikā jums vajadzētu pietiekami gulēt. Astoņas stundas miega katru nakti var mazināt apgrūtinošos grūtniecības simptomus. Kad jūs naktī guļat, gulējiet kreisajā pusē, saliekot/saliekot kājas ar spilveniem un saliekot. Šī pozīcija atvieglos jūsu gremošanas trakta darbu, samazinot gāzu daudzumu, ko jūsu ķermenis rada naktī.
- Izvairieties no vingrinājumiem tuvu gulētiešanas laikam.
- Praktizējiet relaksācijas metodes, lai ārstētu bezmiegu un mazinātu stresu.
