Mēs pastāvīgi tiekam bombardēti ar "ideālas" ķermeņa formas attēliem, kas ir nereāli un mēdz būt bīstami. Tas var apgrūtināt pieņemšanu, mīlestību un pārliecību par savu ķermeni, kas ir ļoti svarīgi. Ir arī svarīgi zināt, ko jūsu ķermenis var fiziski darīt, un justies ērti ar savām spējām. Pēc filozofa Baruka Spinozas domām, cilvēki "nezina, ko spēj viņu ķermenis" - tādā nozīmē, ka neviens nevar zināt, ko viņu ķermenis patiesībā spēj, vismaz pirms eksperimenta ar to. Psihologi atzīmē, ka pastāv skaidra atšķirība starp to, kā cilvēki uztver savu ķermeni un kā darbojas viņu ķermenis. Lai jūs pieņemtu savu ķermeņa formu, ir svarīgi, lai jūs savienotos ar šiem diviem ķermeņa aspektiem savā veidā.
Solis
1. daļa no 5: Novērtējiet savu unikālo ķermeni
1. solis. Ziniet, kas jums patiesi sagādā prieku
Izveidojiet savu laimīgāko mirkļu sarakstu. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk informācijas, piemēram, ar ko bijāt kopā, ko darījāt, kur atradāties utt. Padomājiet par to, kas viņiem visiem ir kopīgs. Ar kāda tipa cilvēkiem tu esi? Cik daudz prieka jūs jūtat? Vai atmosfēra, piemēram, brīvā dabā vai lielā pilsētā? Kad esat sapratis, kādi apstākļi agrāk jūsu ķermenim radīja daudz prieka, mēģiniet maksimāli palielināt laiku, ko pavadāt līdzīgās situācijās nākotnē.
Ikvienam ir unikāls ķermenis, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams eksperimentēt un noskaidrot, kas liek jums justies labi. Pētījumi rāda, ka mazāk nekā puse amerikāņu sevi pašreizējā stāvoklī raksturo kā ļoti laimīgus, daļēji tāpēc, ka nav pilnīgi pārliecināti, kas viņus patiesi dara laimīgus. Sāciet, domājot par pagātni, ko aprakstāt kā laimīgus laikus
2. solis. Ziniet, kādi ir jūsu talanti
Daļa no unikālās ķermeņa uzbūves un ķīmijas samierinās ar faktu, ka cilvēka ķermenis dabiski būs labāks noteiktās darbībās nekā citas. Piemēram, ja jūsu maksimālais augums ir 157 cm, maz ticams, ka kļūsit par pasaules klases spēlētāju NBA. Bet varbūt jūs varat kļūt par labu jātnieku. Mācīties pieņemt savu ķermeni nozīmē iemācīties pieņemt, ka jūsu ķermenis labāk veic noteiktas darbības pret citiem. Jums var būt nepieciešams laiks, lai saprastu, kas ir šīs darbības.
Ja neesat pārliecināts, kādas aktivitātes ir dabiski piemērotas jūsu ķermenim, veltiet kādu laiku eksperimentiem ar lietām, par kurām nekad nedomājāt, ka jūs varētu interesēt. Apmeklējiet jogas nodarbību vai dariniet keramiku. Dodieties uz skatuves improvizācijas pasākumu. Kā saka Spinoza, nav iespējams zināt, ko jūsu ķermenis var darīt, kamēr jūs to nedarāt
3. solis. Nosakiet, kas jums patīk jūsu ķermenī un izskatā
Pat cilvēki ar sliktu ķermeņa tēlu var atrast kaut ko, ko viņi novērtē savā ķermenī. Ir ļoti svarīgi iemācīties mīlēt un novērtēt visas savas labās īpašības, ieskaitot fiziskās īpašības. Neļauj sevi pieķert pie īpašībām, kas tevi traucē, koncentrējies tikai uz pozitīvo.
Piemēram, varbūt jūs šobrīd neesat apmierināts ar augšstilbiem, jo uzskatāt, ka tie ir pārāk resni vai tievi, bet mēģiniet paskatīties uz gaišo pusi. Jūs varētu vēlēties, lai jums būtu slaidāki augšstilbi, bet jūsu pašreizējie augšstilbi ir pietiekami spēcīgi, lai virzītu jūs uz kalniem. Vai arī jūs domājat, ka jūsu kājas ir patiešām izdilis, bet jūs esat viens no retajiem cilvēkiem, kurš patiešām ir pelnījis valkāt stingrus džinsus
Solis 4. Pieņem savu ķermeni tādu, kāds tas ir
Tas nozīmē nemēģināt mainīt to, kas jūs esat, vai koncentrēties uz īpašībām, kas jums nepatīk. Iemācieties patikt savam ķermenim - tam, kā jūs pārvietojaties, jūtaties un staigājat. Aizmirstiet, kā jūs izskatījāties, it īpaši, ja jūsu ķermenis piedzīvo izmaiņas grūtniecības, dzemdību, nelaimes gadījuma vai veselības stāvokļa dēļ. Esiet laipns pret savu ķermeni, kāds tas ir šobrīd.
Nelietojiet diētu, ja vien ārsts to neiesaka. Iemācieties klausīties savu ķermeni un ēst tik daudz, cik jums patīk. Neaizturiet ēdienu un nevainojiet sevi par pārāk daudz ēšanu
2. daļa no 5: iemācieties izvairīties no negatīvām domām par savu ķermeni
1. solis. Apzinieties, cik daudz laika jūs veltāt negatīvām domām
Negatīvas domas neko nedara, lai uzlabotu jūsu paštēlu. Veltiet dienu vai divas, lai aktīvi pārdomātu, cik bieži jūs domājat par savu ķermeni. Cik bieži jūs domājat vai sakāt kaut ko negatīvu par savu ķermeni? Cik bieži jums ir pozitīvas domas? Iespējams, jūs esat daudz kritiskāks nekā pozitīvs.
Lai veiktu šo uzdevumu, apsveriet iespēju rakstīt žurnālā, piezīmju grāmatiņā vai tālrunī. Kad vien iespējams, ņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visas negatīvās domas, kas rodas uzreiz. Iekļaujiet paskaidrojumu par to, vai negatīvās domas ir saistītas ar jūsu ārējo izskatu. Dienas beigās jūs, iespējams, brīnīsities, ka vienā dienā esat daudz negatīvāks, nekā sapratāt
2. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvām
Lai gan sākumā tas var būt grūti, tā ir svarīga ķermeņa pieņemšanas sastāvdaļa. Tiklīdz pamanāt, ka sākat domāt negatīvi, nomainiet to ar kaut ko pozitīvu. Dodiet sev laiku, lai pierastu pie pozitīvas domāšanas.
Mēģiniet katru dienu sākt ar pozitīvām domām. Paturiet šīs domas prātā visas dienas garumā, kad sākat justies kritiski pret sevi. Piemēram, jūs varētu teikt: "Esmu patiesi satraukts par sajūtu, ko rada šis jaunais matu griezums."
Solis 3. Ierobežojiet savu ekspozīciju ar negatīviem multivides attēliem
Mēģiniet samazināt vai pārtraukt piekļuvi televīzijas šoviem, filmām, žurnāliem vai emuāriem, kuros attēlots nereāls vai negatīvs ķermeņa attēls. Atgādiniet sev, ka lielākā daļa fotoattēlu, kas izplatās internetā un žurnālos, ir mainīti, lai modeļi izskatītos vairāk atbilstoši standarta idejām par skaistumu un seksualitāti.
Psihologi uztraucas, ka, pieaugot šādām tendencēm pēdējo 20 gadu laikā, šie attēli var radīt nereālus ideālus par to, kādām jābūt ķermeņa formām. Neļaujiet sevi iesūkt šīm tukšajām karikatūrām, kurās nav reālu norāžu
4. Atrodiet terapeitu, kurš piemēro kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT)
Daudzas psihologu izmantotās CBT metodes ir vērstas uz pašreizējo un īstermiņa mērķu izmantošanu kā terapiju. Lai gan vislabāk ir redzēt CBT terapeitu, jūs varat sākt praktizēt pats. Pamanot negatīvas domas par sevi, apstājieties, dziļi elpojiet un mēģiniet atrast pierādījumus saviem uzskatiem. Vai tiešām kāds ir teicis, ka šis jūsu ķermeņa aspekts ir nepilnīgs? Ja tā, vai persona tikai mēģināja jums nodarīt pāri, vai varbūt tikai joko?
Psihologi uzskata, ka vairumā gadījumu, ja jums ir nereālas cerības par to, kādam vajadzētu būt jūsu ķermenim, jums būs nepatiess ķermeņa attēls. Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kad jūsu domāšanas procesā rodas šīs nereālās cerības, lai jūs varētu pretoties šiem ideāliem ar konkrētu informāciju
Solis 5. Pārvarēt negatīvos cilvēkus savā dzīvē
Jūs esat mēģinājis būt laipnāks pret sevi un koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem, bet jums ir arī jāvērtē citi cilvēki savā dzīvē. Vai jūs saņemat šādu kritiku no draugiem un ģimenes? Vai viņi saka, ka jums vajadzētu zaudēt svaru, ģērbties citādi vai mainīt matus? Ja tā, tad ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā ar šo negatīvo ietekmi.
Ir vērts atzīmēt, ka jūs, iespējams, nevarēsit pārtraukt saites ar tuviem draugiem un ģimeni tādā pašā veidā, kā jūs pārtraucat pirkt Vogue vai skatīties America's Next Top Model. Tomēr, ja viņi ņirgājas par jūsu ķermeni vai ir pārāk skarbi un kritiski, jums vajadzētu būt gatavam ar viņiem sarunāties cieņpilnā, bet stingrā veidā, lai pateiktu, ka viņu vārdi vai uzvedība jūs ļoti sāpina
6. Pievienojieties dažādām sociālajām grupām
Mēģinot jaunu darbību, runājiet ar cilvēkiem, kurus parasti ignorējat vai ar kuriem jums ir kauns satikties. Sākumā saruna ar svešiniekiem var nejusties ērti, taču, jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk tas kļūs un labāk. Neatkarīgi no tā, cik neērti jūs sākumā varētu justies, atcerieties, ka izolēt sevi no citiem cilvēkiem ir vēl sliktāk, jo daži pētījumi liecina, ka ilgtermiņā tas var būt tikpat nāvējošs kā aptaukošanās. Ir ļoti svarīgi ērti sazināties ar jauniem cilvēkiem, it īpaši, ja cilvēki, ar kuriem jūs pašlaik ieskaujaties, neatbalsta jūsu ķermeņa tēlu vai arī tiem nav pozitīvas ietekmes.
Smadzeņu pētījumi rāda, ka to, ko cilvēki mīl, lielā mērā ietekmē viņu smadzeņu ķīmija, kas nozīmē, ka jūs ne vienmēr varat iemīlēties tāda tipa cilvēkā, kādu iedomājaties. To var izmantot arī tuvu draugu veidošanā. Ir svarīgi, lai jūs ieskautu sevi ar cilvēkiem, kuri atbalsta un veicina jūsu sevis atklāšanu. Vienkārši sakot, jums būs vieglāk pieņemt savu ķermeni un apstrīdēt visus nereālos ideālus, kas jums varētu būt, ja jums apkārt ir cilvēki, kas pieņem jūs un jūsu meklēšanas rezultātus
3. daļa no 5: iemācieties koncentrēties uz pozitīvo
1. solis. Pievērsiet uzmanību saņemtajiem komplimentiem
Tā vietā, lai pievērstu uzmanību kritikai, labāk izbaudīt saņemto uzslavu. Pievērsiet uzmanību citu cilvēku komplimentu saturam un paturiet prātā šos komplimentus. Pierakstiet to, lai to varētu atcerēties vēlāk, īpaši tumšākajos brīžos.
Tā vietā, lai noraidītu cilvēku komplimentus vai pārliecinātu sevi, ka viņi ir tikai pieklājīgi, uzticieties viņu vārdam un paļaujieties, ka viņi ne tikai jūs izklaidē. Pieņemsim, ka viņi sniedz jums godīgu novērtējumu. Ar prieku pieņemiet viņu pozitīvos vārdus
2. solis. Identificējiet to, kas jums patīk sevī, pastāvīgi
Ikreiz, kad pamanāt, ka domājat negatīvi par savu ķermeni vai kādu tā daļu, atcerieties kaut ko par savu ķermeni, kas jums patīk. Izveidojiet sarakstu ar vismaz desmit pozitīvām lietām par sevi, neatstājot visu, kas saistīts ar izskatu. Bieži pievienojiet sarakstam.
Tas palīdzēs jums sākt izprast un novērtēt visus jūsu apbrīnojamos aspektus. Jūs sapratīsit, ka jūsu ķermenis ir tikai viena daļa no visa jūsu iepakojuma
3. solis. Atjaunojiet savas attiecības ar spoguli
Ja pārāk daudz laika pavadāt spoguļa priekšā, izveidojiet noteikumu, ka, skatoties spogulī, nevajadzētu par sevi teikt vai domāt neko negatīvu. Tā vietā izmantojiet spoguli, lai identificētu redzamās pozitīvās lietas. Ja jums joprojām ir grūti saskarties ar spoguli, kādu laiku turieties prom. Pētījumi rāda, ka jūs, visticamāk, vairāk koncentrēsities uz savu karjeru vai personiskajām attiecībām, nevis uz savu izskatu.
Sakiet pozitīvus apstiprinājumus spoguļa priekšā: sakot sev: “Tu esi skaista!” Vai “Tu esi pārsteidzošs” un tā tālāk, stāvot spoguļa priekšā. Tas var likties piespiests, un sākumā jūs, iespējams, neticat tam, ko sakāt, taču eksperti saka, ka šis process, ko viņi sauc par kognitīvo uzvedības terapiju, laika gaitā patiešām darbojas
4. daļa no 5: Mērķu noteikšana un izmaiņu veikšana
Solis 1. Uzlabojiet savu veselību un labsajūtu
Daļa no iemācīšanās pilnībā pieņemt un būt apmierinātam ar savu ķermeni galu galā var nozīmēt dažu aspektu maiņu. Piemēram, ja jums ir liekais svars, iespējams, vēlēsities zaudēt svaru. Tomēr atcerieties, ka skaitlis skalā ir tikai viens jūsu vispārējās veselības aspekts un rādītājs. Noteikti izveidojiet fizisko vingrinājumu grafiku un rutīnu, lai samazinātu visus jūsu "skaitļus" (svaru, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs, holesterīnu utt.). Tas sniegs jums vispārēju priekšstatu par savu veselību un ļaus apspriest ar ārstu savus veselības mērķus.
Lai būtu vesels, jums, iespējams, vajadzēs pieņemties svarā vai zaudēt svaru, taču jums arī jātiecas pēc spēka, elastības un izturības
2. solis. Nosakiet pozitīvus mērķus
Tā vietā, lai koncentrētos uz mērķa negatīvo pusi, koncentrējieties uz pozitīvo. Piemēram, ja jūs nolemjat sākt vingrojumu programmu, izvairieties no sava mērķa noteikšanas attiecībā uz to, cik mārciņas vēlaties zaudēt. Tā vietā nosakiet savus mērķus pozitīvus, piemēram, "es trenēšos, lai es varētu noskriet 3 km bez apstājas" vai "es esmu apņēmies īstenot pastaigu programmu, lai būtu pietiekami piemērots, lai dotos pārgājienā kopā ar tēti".
Jums ir lielāka iespēja gūt panākumus (gan sasniegt savus mērķus, gan iemācīties justies labāk par sevi), ja domājat par to, ko cerat sasniegt vai darīt labāk
Solis 3. Veiciet fiziskas aktivitātes, kas jums patīk
Izvēlieties aktivitātes un vingrojumu programmas, kuras jums šķiet jautras un izklaidējošas, un neizvēlieties tās tikai tāpēc, ka tās var palīdzēt mainīt ķermeni. Tā vietā veltiet laiku jaunu darbību izmēģināšanai un dariet to, kas jums patiešām patīk un aizrauj. Piemēram, ja jums patīk joga, dariet to, pat ja jums šķiet, ka šobrīd jums ir pārāk liels svars, lai to darot izskatītos eleganti. Gandrīz jebkuru vingrojumu programmu var pielāgot dažāda lieluma un fiziskās sagatavotības cilvēkiem.
Ja, sportojot citu cilvēku priekšā, esat pārāk noraizējies par savu ķermeņa tēlu, apsveriet iespēju veikt privātu treniņu, trenēties kopā ar tuvu draugu vai trenēties mājās. Esiet piesardzīgs, lai jūsu bailes no citu tiesāšanas nenoteiktu, kā jūs dzīvojat savu dzīvi
Solis 4. Līdzi savam stilam
Neizvēlieties apģērbu, grimu vai frizūras, pamatojoties tikai uz to, kas, jūsuprāt, ir “piemērots” kādam jūsu ķermeņa tipam vai kā modes žurnāli saka, ka tas izskatās vislabāk. Valkājiet to, ko vēlaties, kas jums patīk un ko jums ir ērti valkāt. Izvēlieties apģērbu, kas atspoguļo jūsu personību, ir ērts un atbilst jūsu dzīvesveidam un aktivitātēm.
Izmēģiniet dažādus apģērbu stilus un stilus. Ja jūs jūtaties pārliecināts un skaists stilā, kas tiek uzskatīts par “labu X ķermeņa tipam”, tad neatkarīgi no tā, vienkārši valkājiet to, bet dariet to tāpēc, ka jums tas patīk, nevis tāpēc, ka domājat, ka vajadzētu
5. daļa no 5: situācijas novērtēšana kontekstā
Solis 1. Salīdziniet sevi tikai ar sevi
Pasaule būtu diezgan garlaicīga vieta, ja mēs visi izskatītos vienādi. Nav jēgas salīdzināt sevi ar citiem neatkarīgi no tā, vai šī persona ir slavenība vai klasesbiedrs, kurš sēž blakus. Tā vietā salīdziniet sevi ar sasniegto progresu, jo tagad esat izveidojis reālus mērķus. Piemēram, jūs varētu domāt, ka tagad esat uzlabojis savu izskatu salīdzinājumā ar dažiem gadiem.
Neaizmirstiet būt pacietīgam un būt laipnam pret sevi. Neizturaties un nesodiet sevi grūtāk nekā draugs vai kāds cits
2. solis. Atcerieties, ka ķermeņa tēls ir tikai viena veselīga paštēla daļa
Ir svarīgi pieņemt un vēl labāk mīlēt savu ķermeni, taču tikpat svarīgi ir saprast, ka jūsu pašvērtējumu nenosaka jūsu ārējais izskats.
Kad jūs domājat par cilvēku, kuru jūs apbrīnojat, mīlat un/vai vērtējat visvairāk, kādas īpašības nāk prātā? Vai jūs vērtējat citus vai sevi, pamatojoties tikai uz fiziskajām īpašībām vai raksturu un personību?
Solis 3. Ziniet, kad meklēt palīdzību
Saprotiet, ka gandrīz ikvienam ir grūti visu laiku uzturēt pozitīvu ķermeņa tēlu, un šie kāpumi un kritumi ir normāli. Tomēr jums vajadzētu arī godīgi apsvērt, vai jums vajadzētu runāt ar konsultantu, ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Pastāv dažādas pazīmes, kas norāda uz nopietnām ķermeņa problēmām, kurām nepieciešama profesionāla palīdzība. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai jūs nevarat kontrolēt negatīvās domas par sevi? Vai jūs stundām ilgi domājat par saviem uztvertajiem trūkumiem?
- Vai jūsu neapmierinātība ar savu izskatu traucē jūsu dzīvei? Piemēram, vai jūs izvairāties iziet no mājas vai runāt publiski? Vai jūs uztraucaties, dodoties uz darbu, jo baidāties, ka jūs pamanīs un tiesās?
- Vai jūs katru dienu pavadāt daudz laika spoguļa priekšā un/vai ģērbjaties pārāk daudz?
-
Vai jūs nevarat pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem? Vai jūs izvairāties no fotografēšanās?
Saprotiet, ka, ja jūs cīnās ar kādu no iepriekš minētajiem nosacījumiem, jums, visticamāk, būs nepieciešama palīdzība, pieņemot savu ķermeni. Jums var rasties tā dēvētais ķermeņa dismorfiskais traucējums (BDD), kam parasti nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja to neārstē, BDD var izraisīt domas par pašnāvību un uzvedību. Pat ja jums nav diagnosticēta BDD, ziniet, ka meklēt palīdzību un padomu nav par ko kaunēties, nevis cīnīties vienatnē
Solis 4. Meklējiet profesionālu palīdzību, kas jums ir piemērota
Šajā gadījumā jums ir vairākas iespējas. Jūs varat apmeklēt garīgās veselības terapeitu un/vai konsultantu un pēc tam veikt individuālu terapiju. Vai arī savā pilsētā varat atrast atbalsta grupu mazāk formālai terapijai. Internetā ir pat atbalsta grupas, kurās varat sazināties ar citiem cilvēkiem, kurus arī pārņem negatīvas domas par savu ķermeni.
Šeit ir svarīgi atrast atbalstu no citiem, kuri nevērtēs jūsu uztveri par sevi. Viņiem var būt noderīgi padomi
Padomi
- Uz spoguļa pielīmējiet piezīmi, kurā norādītas jūsu labās īpašības. Jūtieties brīvi publicēt piezīmes, norādot fiziskās īpašības, kuras jūs vērtējat (piemēram, “Jums ir lieliski vaigu kauli”), taču noteikti uzrakstiet dažas piezīmes, kas nav saistītas tikai ar izskatu.
- Spēcīga atbalsta sistēma ir ļoti svarīga, jo ļoti noderīgi ir padomi no cilvēkiem, kuriem uzticaties. Jūs varat atsaukties uz viņu teikto, kad rodas negatīvas domas.
- Noteikti apspriediet ar savu ārstu jebkuru lēmumu uzsākt jaunu diētu vai vingrojumu programmu un apzinieties visas galējās vai pēkšņās izmaiņas jūsu ķermenī.
