Viens no simptomiem, kas rodas, kad sievietei ir menstruācijas, ir vēdera krampji, kas ir sāpīgi un var kavēt darbību. Par laimi, ir daudz veidu, kā novērst un mazināt sāpes. Viens no tiem dabiskā veidā.
Solis
1. metode no 3: drošu dabas aizsardzības līdzekļu izmantošana
1. solis. Izvairieties no taukainas pārtikas
Taukskābju pārtiku mūsu gremošanas sistēma sagremo lēni un var izraisīt vēdera uzpūšanos. Taukskābju pārtika var arī palielināt muskuļu iekaisumu, kas nozīmē, ka tie var palielināt sāpes, ko izraisa krampji kuņģī:
Izvairieties no taukaina piena pārstrādes produktiem, piemēram, saldējuma, siera, sviesta, sarkanās gaļas un taukiem, ceptiem ēdieniem un virtuļiem
2. solis. Piena produkti, īpaši piens ar augstu tauku saturu, var palielināt caurejas, vēdera uzpūšanās un krampju risku
Ēdiet liesu pārtiku. Lai gan piena produkti ar zemu tauku saturu joprojām var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, izredzes nav tik lielas. Ja vēlaties baudīt saldējumu, izmēģiniet saldējumu ar zemu tauku saturu vai sorbetu
Solis 3. Ēdiet barojošu pārtiku, kas var mazināt krampjveida sāpes
- Lasis: Lasis ir laba ēdiena izvēle, lai mazinātu sāpes menstruāciju krampjos. Šī rozā zivs satur Omega-3-tauku veidu, kas var mazināt muskuļu iekaisumu, ko izraisa krampji.
- Sezama sēklas: Sezama sēklas satur kalciju un ir lieliski piemērotas pievienošanai salātiem.
- Humuss: Aunazirņi satur barības vielas un var ārstēt bezmiegu vai kairinājumu, kas rodas menstruāciju laikā.
4. Dzeriet karstu piparmētru tēju
Piparmētru tēja ne tikai labi smaržo, bet arī palīdz mazināt krampjus, gāzes un citas gremošanas problēmas, kas rodas menstruāciju laikā. Piparmētru lapas, šīs tējas galvenā sastāvdaļa, var darboties kā spazmolītisks līdzeklis. Spazmolītiskie līdzekļi var apturēt krampjus, novēršot dzemdes muskuļu saraušanos.
Solis 5. Atlaidiet vēdera krampjus ar sildīšanas spilventiņu
Novietojiet šo spilvenu vietā, kur jums ir sāpes, lai izvairītos no saules apdegumiem, nelieciet to tieši uz ādas vai ilgstoši neizmantojiet augstus iestatījumus.
Ja jums nav sildīšanas paliktņa, varat mērcēties siltā ūdenī vai ierasties regulārā dušā un ļaut siltajam ūdenim iemērkt sāpošo vēderu
2. metode no 3: dabisku zāļu lietošana, kuru efektivitāte nav pierādīta
1. solis. Atrodiet sev piemērotus dabiskos līdzekļus
Lai gan šādas zāles nav medicīniski pierādītas, tomēr daudzi cilvēki ir izjutuši ieguvumus.
Solis 2. Ēd ingveru
Ingvers darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis. Pievienojiet diētai ingveru, pievienojot to pārtikai, uztura bagātinātājiem vai dzerot to kopā ar tēju.
3. Neļaujieties kārdināt ar saldajiem ēdieniem
Šokolāde satur daudz kofeīna, kas var sabojāt jūsu sistēmu ārkārtējas trauksmes, bezmiega un strauju garastāvokļa svārstību sajūtās, kas var izraisīt garīgas un fiziskas sāpes. Ja ēdat šokolādi, pārliecinieties, ka tā ir izgatavota no 70% kakao. Rūgtā un saldā kakao garša var atslābināt muskuļus.
Izvairieties no produktiem, kas satur kofeīnu. Nedēļu pirms menstruācijas un tās laikā dzeriet mazāk kafijas un tējas, lai mazinātu pārmērīgas raizes vai bezmiegu un garastāvokļa svārstības
Solis 4. Dzeriet dzērveņu sulu
Dzērvenes satur daudz kālija, kas var novērst vēdera uzpūšanos un atslābināt krampjos esošos muskuļus. Dzeriet dzērveņu sulu vai piedevas (kuras varat iegādāties tuvākajā aptiekā).
Solis 5. Vingrinājums
Lai gan pētnieki joprojām diskutē par to, vai vingrošana var palīdzēt vai ir kaitīga jūsu perioda laikā, jums ir jānosaka, vai vingrinājumi jums ir noderīgi vai nē. Mēģiniet vingrot un izsekojiet, kā jūtaties - ja krampji pasliktinās, pārtrauciet. Lai gan ir iespējams, ka pēc ķermeņa pārvietošanas jūs jutīsities labāk. Vingrojiet 30 minūtes vismaz 4 vai 5 reizes nedēļā.
- Staigāt vai skriet. Endorfīnus (hormonus, kas izraisa baudu sajūtu) organisms ražos, kad vingrojat, un jūs varat atbrīvoties no negatīvām sajūtām sevī.
- Aerobika: ļaujiet sliktām sajūtām mudināt jūs pārvietoties aerobikas nodarbībā. Zumba, pilates vai citas vingrošanas nodarbības var izraisīt sirdsklauves un gurnu šūpošanos.
- Planking: Lai trenētu vēdera muskuļus, varat gulēt uz vēdera uz grīdas, novietot rokas un elkoņus zem ķermeņa un pacelt ķermeni, izmantojot tikai rokas un pirkstus.
6. solis. Veiciet jogas kustības
Nav ieteicams veikt jogas kustības ar ķermeni otrādi un piekārtiem otrādi. Ir daudz citu jogas kustību, kas var palīdzēt mazināt sāpes un arī koncentrēt prātu.
- Baložu poza: sāciet, sēžot uz grīdas, salieciet labo ceļgalu uz priekšu. Iztaisnojiet kreiso kāju atpakaļ, novietojiet rokas uz jostasvietas un lēnām salieciet muguru. Aizturiet elpu, tad atgrieziet ķermeni priekšpusē un novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā. Turiet dažus mirkļus un pēc tam atkārtojiet to, mainot kāju stāvokli.
- Citas pozīcijas, kuras vērts izmēģināt, ir šādas: dieva poza, celtņa poza un koka poza.
3. metode no 3: ķīmisko zāļu lietošana
Solis 1. Ārstējiet krampjus ar NPL vai nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem
Šīs zāles ir ātrākais un vienkāršākais līdzeklis, lai novērstu sāpes menstruāciju dēļ. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, jo šīs zāles lietošana tukšā dūšā var sabojāt kuņģa gļotādu. Lai novērstu šo zāļu blakusparādības, lietojiet šīs zāles pēc ēšanas.
Visizplatītākie NPL veidi ir ibuprofēns, aspirīns un naproksēns
2. solis. Izmēģiniet acetaminofēnu
Šīs zāles, kuras var atrast veikalos vai stendos, jau sen ir pazīstamas kā labas zāles cīņai ar sāpēm menstruāciju laikā. Šīs zāles ir līdzīgas NPL, jo tās var ātri mazināt sāpes. Tomēr šīs zāles nav tas pats, kas NSPL, jo tās nav pretiekaisuma zāles. Tā vietā šīs zāles darbosies, lai mainītu veidu, kā jūsu ķermenis uztver ienākošās sāpes, kā arī mazinātu sāpes jūsu ķermeņa daļā, kas sāp.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par diurētisko līdzekļu lietošanu, lai mazinātu sāpes un neapmierinātību, kas rodas vēdera uzpūšanās dēļ
Diurētiskie līdzekļi neļauj ķermenim aizturēt pārāk daudz šķidruma (process, kas izraisa vēdera uzpūšanos) un neļauj organismam ražot noteiktus hormonus (antidiurētiskos hormonus), kas izraisa dzemdes muskuļu krampjus.
Daži no visbiežāk sastopamajiem diurētisko līdzekļu veidiem, kas ieteicami menstruāciju sāpju mazināšanai, ir spironolaktons, amilorīds un amonija hlorīds. Tomēr atšķirībā no NPL diurētiskie līdzekļi nav pieejami bez receptes vai bez receptes. Tātad, tas ir jāpērk, pamatojoties uz ārsta recepti
Solis 4. Apvienojiet noteikta veida diurētiskos līdzekļus ar acetaminofēnu
Pirms to darīt, neaizmirstiet to apspriest ar savu ārstu. Dažus diurētiskos līdzekļus, jo īpaši Pamabrom un Pyrilamine, var lietot mazākās acetaminofēna devās, lai efektīvāk ārstētu sāpes.
5. Palieliniet magnija un kalcija uzņemšanu, lietojot uztura bagātinātājus
Jums vajadzētu sākt lietot magnija piedevas piecas dienas pirms menstruācijas. Magnijs var pielāgot kuņģa pieplūdi un novērst pārāk daudz šķidruma vēdera rajonā, samazinot krampju risku. Ja vienlaikus lietojat magniju un kalciju, šīs zāles samazinās menstruāciju sāpes, kontrolējot dzemdes muskuļus un novēršot to pārmērīgu saraušanos (šīs kontrakcijas izraisa krampjus).
Var lietot arī dažus vitamīnus, lai palīdzētu organismam absorbēt papildu magniju un kalciju. Šie vitamīni ir B un D vitamīni
6. solis. Pārrunājiet ar savu ārstu ģimenes plānošanas programmu
Dažādas ģimenes plānošanas programmas var palīdzēt pārvaldīt menstruālo ciklu un samazināt tā intensitāti.
Padomi
- Izmēģiniet akupunktūru, lai mazinātu sāpes no krampjiem.
- Izvairieties no smēķēšanas. Smēķēšana var sabojāt jūsu ķermeņa sistēmas, tostarp gremošanas sistēmu, kas var pastiprināt simptomus menstruāciju laikā.
