Jūs varat pamanīt, ka ir ļoti grūti aizmigt, kad kakls ir iekaisis un niez. Par laimi, ir daudz vienkāršu veidu, kā justies ērti pirms gulētiešanas. Jūs varat lietot bezrecepšu zāles, lai samitrinātu kaklu, un izmēģināt mājas līdzekļus, lai atvieglotu rīšanu. Izveidojiet nepiespiestu atmosfēru, kas atvieglo mierīgu aizmigšanu.
Solis
1. metode no 3: lietojiet zāles, lai notīrītu kaklu
1. solis. Pirms gulētiešanas izmantojiet rīkles aerosolu vai skalojiet kaklu
Iegādājieties bezrecepšu rīkles aerosolu vai mutes skalojamo līdzekli. Lielākajā daļā šo produktu ir anestēzijas līdzekļi, piemēram, lidokaīns, kas pietiekami ilgi sastindzis kaklu, lai varētu ērti gulēt. Lietojot bezrecepšu medikamentus, ievērojiet ražotāja norādījumus.
- Ja vēlaties dabīgu rīkles aerosolu, izvēlieties tādu, kas satur ehinaceju un salviju. Pētījumi liecina, ka šie aerosoli ir tikpat efektīvi kā tie, kas satur lidokaīnu.
- Vēl viena iespēja ir 1,4% aerosols ar fenolu, piemēram, hloraseptisks. Pēc rīkles aizmugures izsmidzināšanas turiet aerosolu mutē 15 sekundes, pirms to izspļaujat
- Varat arī izmēģināt pastilus, kas satur benzokainu un mentolu. Lietojiet vienu pastilu ik pēc 2 līdz 4 stundām.
- Lai atvieglotu iekaisušo kaklu, ārsts var izrakstīt mutes skalošanas līdzekli lidokaīnu. Pēc vajadzības skalojiet ar biezu 1–2 tējkarotes (5–10 ml) 2% lidokaīna šķīdumu ik pēc 3–4 stundām. Izspiediet to, kad esat pabeidzis.
2. solis. Pie pirmajām kakla sāpju pazīmēm lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Lai gan jūs zināt, ka acetaminofēns vai ibuprofēns ir zāles drudža mazināšanai vai galvassāpju mazināšanai, tās faktiski var mazināt kakla sāpes un mazināt kakla sāpes. Lietojiet acetaminofēnu (paracetamolu) vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, kā norādīts.
Padoms:
Pētījumi rāda, ka jo ātrāk jūs lietojat NSPL, ja jums ir iekaisis kakls, jo ātrāk tas dziedinās.
Solis 3. Dzeriet klepus sīrupu, lai notīrītu kaklu
Ja jūs arī klepojat tik daudz, ka nevarat aizmigt, paņemiet bezrecepšu klepus sīrupu, kas satur nomācošu līdzekli, piemēram, dekstrometorfānu. Šīs zāles īslaicīgi aptur klepu, kas pietiekami ilgi uztur kaklu tīru, lai jūs varētu gulēt.
- Neaizmirstiet izlasīt etiķeti, īpaši, ja lietojat zāles, kas satur arī pretsāpju līdzekli. Piemēram, ir zāles pret saaukstēšanos, kas satur gan klepus nomācošu līdzekli, gan acetaminofēnu.
- Tas ir bīstami, ja lietojat vairākas zāles, kas satur vienas un tās pašas sastāvdaļas. Piemēram, ja jūs jau lietojat zāles pret klepu, kas satur acetaminofēnu, pārtrauciet Panadol lietošanu. Pretējā gadījumā acetaminofēns tiks pārdozēts.
4. Izvairieties no narkotikām, kas jūs nomodā
Jums jāpārbauda, kāda veida medikamentus lietojat, lai pārliecinātos, ka nav stimulantu vai sastāvdaļu, kas liek pamosties. Nelietojiet zāles, kas apzīmētas kā "dienas zāles" vai "neizraisa miegainību".
Izlasiet produktu etiķetes un nelietojiet zāles, kas satur kofeīnu
2. metode no 3: Mājas aizsardzības līdzekļu izmēģināšana
Solis 1. Naktīs dzer siltu tēju ar medu
Pagatavojiet zāļu tēju vai melno tēju bez kofeīna un pievienojiet medu. Pēc tam pirms gulētiešanas atpūtieties, izdzeriet dzērienu. Tējas dzeršana nomierinās kaklu, un medus to pārklās, lai jūs varētu viegli norīt.
- Melnā tēja satur klepus nomācošus līdzekļus, taču izvēlieties šķirni bez kofeīna, lai jūs naktī paliktu nomodā un atsvaidzinātos.
- Jūs varat arī nomierināt kaklu, dzerot vienkāršu karstu ūdeni (ja vien tas nav pārāk karsts, kas faktiski sadedzinās muti un kaklu)
Solis 2. Pirms gulētiešanas noskalojiet ar sālsūdeni
Tējkaroti (2,5 gramus) dabīgā sāls iemaisa 1 glāzē (250 ml) silta ūdens. Maisiet, līdz sāls ir izšķīdis. Pēc tam noskalojiet ar šķidrumu, koncentrējoties uz rīkles aizmuguri. Izspļaut un vēlreiz izskalot, līdz šķīdums beidzas.
- Sālsūdens skalošana nomierinās iekaisušo kaklu, un sāls var nogalināt visas baktērijas, kas var izraisīt slimības.
- Sālsūdens gargles nav ieteicams bērniem līdz 6 gadu vecumam.
3. solis Pirms gulētiešanas berzējiet mentola želeju krūtīs un kaklā
Pētījumi rāda, ka mentola želeja vai liniments var uzlabot miegu cilvēkiem ar augšējo kuņģa -zarnu trakta infekcijām, kas izraisa kakla sāpes. Gēlā esošais mentols var likt jums justies ērtāk, atvieglojot elpošanu.
4. solis. Pie gultas ir pastilas vai ūdens
Ja jūs pamostaties nakts vidū ar iekaisušo kaklu, paņemiet konfektes vai izdzeriet. Tas samitrinās kaklu, kas miega laikā kļūst sauss. Pastila sūkšana stimulēs arī siekalu veidošanos, kas rīšanas laikā mitrina kaklu.
- Sūkšanas pastilās nedrīkst apgulties, jo tas palielinās aizrīšanās risku. Sēdiet, līdz konfektes pilnībā izšķīst.
- Izmēģiniet konfektes, kas satur 7 mg pektīna. Pēc vajadzības maigi iesūciet ik pēc 1 līdz 2 stundām.
Solis 5. Pirms gulētiešanas ēdiet vai dzeriet kaut ko aukstu
Aukstie dzērieni vai ēdiens var pietiekami ilgi sastindzināt kaklu, lai jūs varētu aizmigt. Piemēram, sūkāt ledus gabaliņus vai dzert ledus ūdeni.
Varat arī izmēģināt popsikulas, saldējumu vai saldētu jogurtu, kas mazinās iekaisušo kaklu. Izvairieties no piena, ja Jums ir drudzis, jo piens palielina vemšanas un kuņģa darbības traucējumu iespējamību
3. metode no 3: Padariet guļamistabu ērtāku
1. solis. Ieslēdziet mitrinātāju un atstājiet to ieslēgtu miega laikā
Sausais gaiss var kairināt iekaisis kakls. Lai iegūtu papildu mitrumu, visu nakti palaidiet telpā mitrinātāju. Izvēlieties mitruma līmeni no 49 līdz 50%.
- Dažām ierīcēm ir aukstā vai karstā tvaika iestatījumi, lai jūs varētu efektīvāk kontrolēt istabas temperatūru.
- Ir arī laba ideja mitrināt ķermeni tieši pirms gulētiešanas. Izdzeriet glāzi ūdens vai glāzi pie gultas.
Solis 2. Miega laikā izmantojiet dažus papildu spilvenus
Ja no rīta rīkles aizmugurē uzkrājas gļotas, miega laikā paceliet galvu. Augstāks galvas stāvoklis izžūs gļotas, lai tas nekairinātu kaklu.
Gulēšana uz sāniem ar spilvenu starp ceļiem arī palīdz novērst gļotu ieplūšanu no deguna kaklā
Padoms:
Apsveriet iespēju izmantot īpašu ķīļveida spilvenu, ja nevēlaties gulēt ar parasto spilvenu kaudzi.
3. solis. Ar termostatu iestatiet istabas temperatūru no 16 līdz 19 ° C
Pat ja jums ir saaukstēšanās, jūs vēlaties gulēt ar biezu segu, lai jūs sasildītu, patiesībā jūs aizmigsit ātrāk, ja jums ir mazliet auksti. Pirms gulēšanas iestatiet termostatu no 16 līdz 19 ° C. No rīta temperatūru var paaugstināt, ja nepieciešams.
- Jūs varat arī gulēt ar segu, kas ir viegli noņemama, ja jūtaties karsts.
- Vēsa istaba var palīdzēt jums gulēt, taču, ja varat, neizmantojiet gaisa kondicionētāju. AC var izžūt gaisu, padarot to kairinošāku rīklei.
4. solis. Atpūtieties vāji apgaismotā telpā pirms gulētiešanas
Mēģiniet atpūsties stundās pirms gulētiešanas. Ērtības labad aptumšojiet gaismas un ērti novietojiet sevi. Izmēģiniet savu iecienītāko pašmierinošo paņēmienu, piemēram, lasot labu grāmatu, mērcējoties siltā vannā vai meditējot.
- Silta vanna var arī atpūsties pirms gulētiešanas, jo tā atbrīvos gļotas un mazinās saaukstēšanās simptomus.
- Izvairieties skatīties uz spilgtu ekrānu vai klausīties skaļu mūziku.
- Apgulieties uz sāniem, lai gļotas no deguna nekairinātu kaklu.
- Samaziniet iekštelpu kairinātājus, piemēram, tabakas dūmus vai sausu, aukstu gaisu.
