Cilvēkam ir apziņa, ja viņš spēj apzināties apkārtni, savu rīcību un emocijas. Apzināšanās nozīmē ne tikai modrību, bet arī spēju labi pievērst uzmanību videi. Jūs varat praktizēt apdomību, kas pozitīvi ietekmēs jūsu personīgo un profesionālo dzīvi, veicot šādas darbības.
Solis
1. metode no 4: pašapziņas mācīšana
Solis 1. Trenējiet savu prātu
Uzmanība ir ieradums apzināti pievērst uzmanību apkārt notiekošajam. Apziņu var veidot ar praksi. Ir vairāki veidi, kā katru dienu apmācīt prātu palielināt izpratni.
Padomājiet par visām lietām, ko darāt ikdienā, piemēram, ēdat, elpojat, pārvietojaties, runājat. Šie ir tikai daži piemēri. Iedomājieties, ko jūs zināt, ja sāktu pievērst lielu uzmanību ikvienam sīkumam ikdienas dzīvē. Šis ir pirmais solis, lai veicinātu izpratni
Solis 2. Pieradiet veikt ikdienas darbības ar pilnu apziņu
Piemēram, vērojiet katru jūsu soli, kad no rīta gatavojat tasi kafijas. Pēc tam novērojiet reakciju, ko piedzīvojat ar savām piecām maņām, dzerot kafiju. Sāciet pamanīt jaunas lietas savā ikdienas rutīnā.
Sāciet saprast, kā jūtaties no rīta dušā. Novērojiet katru sajūtu sajūtu, ko piedzīvojat. Vai silts ūdens jūtas labi? Vai jums patīk vannas ziepju smarža? Pievērsiet uzmanību sajūtām, kas rodas visos jūsu ikdienas rutīnas aspektos
3. solis. Veiciet īsu treniņu
Jūsu prāts darbosies labāk īsu aktivitāšu laikā, tāpēc praktizējiet īsās sesijās. Pamatojoties uz pētījumiem, var būt izdevīgāk sadalīt vingrinājumus, kuriem nepieciešama ilgstoša koncentrēšanās, vairākās īsās sesijās. Jūsu izpratne palielināsies vēl vairāk, ja praktizēsit īsās nodarbībās.
Piemēram, koncentrējieties uz savu prātu, izvēloties darba apģērbu, bet ļaujiet prātam klīst, kamēr valkājat drēbes
2. metode no 4: iemācieties apzināti veikt darbības
Solis 1. Vai meditācija
Meditācija ir ļoti noderīga smadzenēm. Meditācijas prakse var palīdzēt veidot izpratni bez lielām pūlēm, jo šis ieradums tiks ieprogrammēts jūsu smadzenēs. Atrodiet sev piemērotu informāciju un meditācijas apmācības metodes.
- Meditācija būs ļoti izdevīga, ja intensīvi trenēsiet savu prātu, lai to varētu pielietot savā ikdienas dzīvē. Meklējiet meditācijas grāmatu vai ceļvedi, lai palīdzētu jums izmantot dažādas meditācijas metodes. Turklāt apmeklējiet meditācijas kursu, kas tiek rīkots profesionāli.
- Atrodiet klusu un klusu vietu meditācijai. Ērti sēdiet ar aizvērtām acīm. Izvēlieties mantru, lai koncentrētu savu uzmanību. Mantra ir vārds vai skaņa, kas runājot vai sirdī tiek teikts atkārtoti, piemēram, "om" vai "mīlestība".
2. solis. Uzlabojiet attiecības ar savu partneri
Mīlestība starp jums un jūsu partneri ietekmēs visus jūsu dzīves aspektus. Pētījumi rāda, ka pāriem, kas ir saprātīgās attiecībās, ir tendence būt laimīgākiem un fiziski veselīgākiem. Uzaiciniet savu partneri pievienoties, lai arī viņš varētu uzlabot izpratni.
Veiciet meditāciju kopā ar savu partneri. Jūs abi satuvināsities, kopīgi praktizējot apzinātību vienā un tajā pašā vietā un laikā. Turklāt jūs varat palielināt izpratni, praktizējot komunikācijas prasmes ar savu partneri. Iemācieties patiesi ieklausīties viens otrā
Solis 3. Klausieties no visas sirds
Viens veids, kā veidot izpratni, ir uzmanīgi klausīties citu cilvēku teikto. Bieži vien, tērzējot ar kādu, jūs esat aizņemts sarunāties ar sevi. Varbūt jūs spriežat par viņa teikto vai domājat par kaut ko citu. Apzināties nozīmē pievērst lielu uzmanību kāda runājoša cilvēka vārdiem.
Ja iespējams, sarunājieties aci pret aci, vienlaikus saglabājot acu kontaktu. Tas veidos saikni ar runājošo personu un palīdzēs jums saprast, ko viņi saka
4. Uzraugiet savu veselību
Fiziskās veselības apzināšanās ir svarīgs izpratnes veidošanas aspekts. Pievērsiet uzmanību savam fiziskajam stāvoklim, enerģijas līmenim, badam, ķermeņa sāpēm. Pievēršot uzmanību signāliem, ko jūsu ķermenis dod, ir ļoti izdevīgi jūsu dzīves labklājībai.
Veidojiet izpratni, apzināti izvēloties ēdienkartes. Neizvēlieties ēdienu, pamatojoties tikai uz to, kas patīk vai nepatīk, bet ņemiet vērā arī tā uzturu. Tāpat apzinieties, ko darāt ēdot, un ievērojiet maņu sajūtas (redzi, smaržu, garšu), kas rodas, reaģējot uz dažādiem pārtikas produktiem
3. metode no 4: praktizējiet izpratnes veidošanu
1. solis. Apzinieties savas jūtas
Pārdomāts darbs ir personiska īpašība, kas jāattīsta. Papildus produktivitātes palielināšanai darbā, uzmanības palielināšana ir veids, kā mazināt stresu. Lai to izdarītu, izveidojiet ieradumu atpazīt emocijas un pierakstīt to, ko jūtat darba laikā.
Pieradiniet rūpēties par sevi. Varbūt jūs visu dienu esat bijis stresā, pat to neapzinoties. Nomierinieties un vērojiet sasprindzinājuma pazīmes. Ja sirdsdarbība paātrinās vai pleci ir saspringti, atpūtieties no stresa situācijas, lai nomierinātos
Solis 2. Koncentrējieties uz elpu
Apzināties elpu ir ļoti svarīgs apziņas veidošanas aspekts. Dziļa un mierīga elpošana var palīdzēt koncentrēties un pazemināt augstu asinsspiedienu. Pirms apmeklējat svarīgu sanāksmi, izveidojiet ieradumu dažas reizes dziļi elpot, līdz jūtaties sagatavotāka.
Katru dienu veltiet divas vai trīs minūtes, lai praktizētu elpošanas tehniku. Vingrošanu var veikt, sēžot darbā. Atvēliet trīs minūtes katru dienu darbā, lai pilnībā koncentrētos uz elpu
Solis 3. Paņemiet pārtraukumu
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri regulāri atpūšas, mēdz būt produktīvāki darbā. Smadzenēm ir nepieciešama arī atpūta. Viens veids, kā veidot apziņu, ir apzināties, kad ļaut prātam atkal apmesties.
Ideālā gadījumā katru stundu atpūtieties desmit minūtes vai vairākas reizes veiciet īsus 30 sekunžu pārtraukumus. Atpūtas laikā ļaujiet prātam nomierināties sapņojot
4. solis. Izmantojiet vizualizāciju
Vizualizācijas metodes ir veids, kā mazināt stresu un palīdzēt jums kļūt par labāku cilvēku. Iedomājieties, ka veicat kādu jautru nodarbi, piemēram, sniedzat veiksmīgu prezentāciju vai gatavojat gardu maltīti vakariņām kopā ar ģimeni. Lai ko jūs iedomāties, pārliecinieties, ka piedzīvojat labāko.
5. solis. Izmantojiet pareizos vārdus
Pievērsiet uzmanību saviem vārdiem un ķermeņa valodai. Mēģiniet parādīt, ka eksistējat un jūtaties saistīts ar saviem kolēģiem, draugiem un ģimenes locekļiem. Tādā veidā jūs būsiet labs komunikators un varēsit palielināt izpratni.
- Pievērsiet uzmanību vārdiem, kurus lietojat sarunā darbā. Sakot vārdu “satriekts”, jūs sakāt sev un saviem kolēģiem, ka esat nonācis negatīvā situācijā. Mēģiniet apzināties situāciju un izmantot pozitīvus vārdus. Tā vietā sakiet, ka jūsu grafiks ir "ļoti aizņemts".
- Elpošana ir svarīgs ķermeņa valodas aspekts. Īsas elpas sūta signālu jūsu ķermenim un citiem, ka jūtat stresu. Tas nav veids, kā sniegt pozitīvu tēlu kolēģiem.
4. metode no 4: Apziņas nozīmes izpratne
Solis 1. Uzziniet apziņas nozīmi
Izlasiet grāmatu vai rakstu par apzinātības tēmu. Meklējiet informāciju no dažādiem avotiem, jo apziņa nav skaidri definēta. Atcerieties, ka apziņa ir spēja apzināties, bet nevērtējot. Apzinātības jēdziena izpratne var palīdzēt to padziļināti piemērot.
2. solis. Ziniet izpratnes ieguvumus
Apzinātības praktizēšana pozitīvi ietekmē jūsu prātu un ķermeni, piemēram, uzlabo atmiņu un samazina depresijas simptomus. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri apzinās, ir zemāks asinsspiediens un viņi mazāk uztraucas.
Solis 3. Mainiet savus ieradumus
Lai palielinātu izpratni, jums ir jāveic izmaiņas savā ikdienas dzīvē, veidojot jaunus ieradumus, kas jāpraktizē. Paturiet prātā, ka jauna ieraduma veidošana prasa vismaz divus mēnešus, tāpēc jums būs jābūt pacietīgam.
- Iekļaujiet pastaigas savā ikdienas rutīnā. Veicot aktivitātes ārpus mājas, ir labs laiks, lai praktizētu izpratnes veidošanu. Izslēdziet un ieslēdziet ierīci, staigājot katru dienu.
- Padariet atpūtu par daļu no ikdienas grafika. Pat ja jūs nestrādājat, jums ir nepieciešams atpūsties vairākas reizes dienā. Dažas minūtes nedariet neko un ļaujiet prātam klīst.
4. solis. Nosakiet panākto progresu
Saki sev pozitīvus vārdus. Ja rodas negatīvas domas, atzīsti tās un ļauj tām iet garām. Iekšējā dialogā koncentrējieties uz pozitīvu lietu teikšanu. Atrodi katras situācijas labo pusi.
Atzīstiet savas jūtas, ja jūsu progress rada vilšanos. Apzināti mainiet savu attieksmi, apsveicot sevi ar progresu
Padomi
- Esiet pacietīgs, jo izpratnes veidošana prasa laiku un praksi.
- Veiciet dažādus izpratnes veidošanas veidus un atrodiet sev piemērotāko.
