3 veidi, kā novērst miegainību darbā

Satura rādītājs:

3 veidi, kā novērst miegainību darbā
3 veidi, kā novērst miegainību darbā

Video: 3 veidi, kā novērst miegainību darbā

Video: 3 veidi, kā novērst miegainību darbā
Video: Rīta dziesma / deja bērniem. Dienas rutīna. 2024, Novembris
Anonim

Varbūt jūs esat bijis miegains dienas laikā, strādājot līdz tam, ka nevarat atvērt acis. Labākais veids, kā novērst miegainību, ir pietiekami gulēt naktī. Tomēr, ja jūs joprojām esat miegains, mēģiniet mainīt dzīvesveidu, lai palielinātu savu enerģiju, un veiciet dažus veidus, kā saglabāt miegu, ja parādās miegainība.

Solis

1. metode no 3: pietiekami gulēt

Izvairieties no miegainības darbā 1. solis
Izvairieties no miegainības darbā 1. solis

Solis 1. Samaziniet kofeīna patēriņu

Kofeīns no rīta liek justies svaigākam, bet naktī nomodā. Nelietojiet kofeīnu 4-6 stundas pirms gulētiešanas, lai jūs varētu gulēt naktī.

Izvairieties no miegainības darbā 2
Izvairieties no miegainības darbā 2

2. solis. Atmest smēķēšanu

Nikotīns neļauj jums nomodā, tāpēc nesmēķējiet, ja vēlaties labi izgulēties. Turklāt vēlme smēķēt neļauj nomodā vai naktī aizmigt.

Izvairieties no miegainības darbā 3
Izvairieties no miegainības darbā 3

3. solis. Pārbaudiet zāles, kuras lietojat

Daži medikamenti palīdz nomodā, piemēram, antidepresanti un astmas zāles. Konsultējieties ar ārstu, ja nevarat aizmigt zāļu lietošanas dēļ. Ārsti var izrakstīt citas zāles, lai jūs varētu mierīgi gulēt.

Izvairieties no miegainības darbā 4
Izvairieties no miegainības darbā 4

Solis 4. Pieradiniet vingrot

Pētījumi rāda, ka sportisti mēdz gulēt mierīgāk. Tomēr ķermeņa kustība fiziskās slodzes laikā aktivizēs kortizola hormonu, kas uzturēs jūs nomodā. Tāpēc, lai mierīgi gulētu, jums vajadzētu vingrot agrāk.

Izvairieties no miegainības darbā 5
Izvairieties no miegainības darbā 5

5. solis. Neēdiet pārāk daudz pirms gulētiešanas

Lai atvieglotu aizmigšanu, izvairieties no pārāk daudz ēšanas tieši pirms gulētiešanas, jo tas izraisīs gremošanas traucējumus, kas jūs nomodā. Ja vēlaties ēst daudz, ēdiet vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Izvairieties no miegainības darbā 6. darbība
Izvairieties no miegainības darbā 6. darbība

6. Izveidojiet miega grafiku

Mūsu ķermenis jutīsies ērti, ja pieradīsim pie rutīnas. Ja jūs ejat gulēt vienā laikā un katru dienu pamostaties vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis tiks ieprogrammēts, kad gulēt un kad būt nomodā. Izpildiet miega grafiku, tostarp nedēļas nogalēs, lai jūs varētu mierīgi gulēt.

  • Viens veids, kā īstenot grafiku, ir iestatīt modinātāju vai atgādinājumu, kas atskanēs, kad jums būs nepieciešams gulēt. Tādā veidā jūs nepaliksit nomodā, kad jums vajadzētu gulēt.
  • Ja jums bieži ir miega trūkums, katru vakaru dodieties gulēt agrāk, līdz varat iegūt ekspertu ieteiktās 7-8 stundas.
Izvairieties no miegainības darbā 7. solis
Izvairieties no miegainības darbā 7. solis

Solis 7. Izslēdziet gaismu

Pirms gulētiešanas mēģiniet, lai telpā nebūtu gaismas, ieskaitot saules gaismu vai ielas lampas gaismu. Aizveriet logus, pavelkot aizkarus tā, lai gaisma no ārpuses neiekļūtu, un aizveriet pulksteni blakus gultai, lai telpā nedeg gaisma.

Izvairieties no miegainības darbā 8. solis
Izvairieties no miegainības darbā 8. solis

8. solis. Izslēdziet visas skaņas

Izslēdziet radio un televizoru, ieskaitot mazās skaņas no datora. Ja skaņu nevar noņemt, izmantojiet ausu aizbāžņus.

Izvairieties no miegainības darbā 9. solis
Izvairieties no miegainības darbā 9. solis

9. solis. Turiet mājdzīvniekus prom

Ja jūsu kaķim patīk saritināties gultas pakājē, jūs pamodīsities, ja kustība jūs satrauks. Ja jūs bieži pamostaties, jo mājdzīvnieki atrodas jūsu istabā, pirms gulētiešanas pārvietojiet tos ārā.

Izvairieties no miegainības darbā 10. solis
Izvairieties no miegainības darbā 10. solis

10. solis. Pirms gulētiešanas paņemiet pārtraukumu

Izslēdziet tālruņa un datora ekrānus stundu pirms gulētiešanas. Elektronisko ierīču gaisma uztur smadzenes aktīvas, nevis atgriežas mierā, kad aizmigjat.

Izvairieties no miegainības darbā 11. solis
Izvairieties no miegainības darbā 11. solis

11. solis. Pierakstiet rītdienas plānus

Ja jūs guļat un domājat, kam zvanīt vai ko darīt rīt, pirms gulētiešanas pierakstiet piezīmes, ieskaitot savu rīcības plānu. Šī metode padara jūsu prātu mierīgu un gatavu gulēt.

2. metode no 3: praktizējiet veselīgus veidus, kā palikt nomodā

Izvairieties no miegainības darbā 12. solis
Izvairieties no miegainības darbā 12. solis

Solis 1. Dzeriet daudz šķidruma

Dehidratācija liek justies nogurušai, tāpēc regulāri dzeriet ūdeni, īpaši, ja jūtat slāpes.

Lai apmierinātu šķidruma vajadzības, varat dzert kafiju, tēju un augļu sulas. Lai ūdenim pievienotu aromātu, pievienojiet nedaudz laima vai citrona

Izvairieties no miegainības darbā 13. solis
Izvairieties no miegainības darbā 13. solis

2. solis. Pusdienās ēd dārzeņus, olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus

Pat ja jūs vēlaties ēst konfektes pēc pusdienām, cukurs izraisīs dienas miegainību. Tā vietā izvēlieties pusdienu ēdienkarti, kurā ir sarežģīti ogļhidrāti, piemēram: veseli graudi, dārzeņi, augļi, kā arī olbaltumvielas bez taukiem zivīs vai vistas gaļā.

Olbaltumvielas saglabās jūsu ķermeni nomodā, tāpēc, ēdot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jūs būsit enerģisks un nomodā. Olbaltumvielas organismā izraisīs tirozīnu, kas ir aminoskābe, kas padara jūsu ķermeni enerģiskāku

Izvairieties no miegainības darbā 14. solis
Izvairieties no miegainības darbā 14. solis

Solis 3. Uzlabojiet savu stāju

Mēģiniet nedaudz atvilkt plecus, lai ķermenis būtu taisnāks, jo, saliekoties, jums ir vieglāk aizmigt.

Izvēlieties citu pozīciju, kurai nepieciešams līdzsvars. Piemēram, jūs varētu sēdēt uz lielas bumbas, kuru izmantojat, lai vingrinājuma laikā praktizētu līdzsvaru. Šī metode palīdz nomodā

Izvairieties no miegainības darbā 15. solis
Izvairieties no miegainības darbā 15. solis

4. Neveiciet kādu darbību pārāk ilgi

Viena uzdevuma izpilde stundām padara smadzenes ļoti nogurušas un miegainas. Tā vietā dariet kaut ko citu, ja esat noguris un neuztraucaties.

3. metode no 3: izmantojot citus veidus, kā atbrīvoties no miegainības

Izvairieties no miegainības darbā 16. solis
Izvairieties no miegainības darbā 16. solis

1. solis. Lietojiet dzērienus ar kofeīnu

Kofeīns uztur jūs nomodā, bloķējot adenozīnu - neirotransmiteru, kas liek šūnām visā ķermenī atpūsties. Tomēr kofeīns vairs nav efektīvs, ja to regulāri lieto. Tāpēc dzeriet to reizi pa reizei, nevis katru dienu.

Sāciet ar dzērienu, kas ir vieglāks par kofeīnu, piemēram, zaļo tēju. Ja vēlaties kaut ko stiprāku, dzeriet melno tēju un kafiju, kas satur vairāk kofeīna

Izvairieties no miegainības darbā 17. solis
Izvairieties no miegainības darbā 17. solis

Solis 2. Veiciet muskuļu stiepšanos

Ja jums nav elastības, lai izstieptu muskuļus darbā, veiciet dažas vienkāršas kustības.

  • Savietojiet pirkstus aiz muguras, velkot plecus atpakaļ un stumjot krūtis uz priekšu. Dažas sekundes dziļi elpojiet un pēc tam atlaidiet pirkstus. Veiciet šo kustību 2 reizes.
  • Izstiepiet gurnu. Pagrieziet krēslu tā, lai jūs sēdētu pa kreisi. Paceliet labo kāju, mēģinot iztaisnot ceļu. Mēģiniet sēdēt taisni. Atkārtojiet šo kustību 2 reizes, pēc tam veiciet to pašu kustību ar kreiso kāju.
Izvairieties no miegainības darbā 18. solis
Izvairieties no miegainības darbā 18. solis

3. solis. Izmantojiet gaisa atsvaidzinātāju

Uzvelciet sveču aromātu vai ēterisko eļļu ar piparmētru, eikalipta eļļu vai citrona smaržu, lai jūs nemodinātu.

Izvairieties no miegainības darbā 19. solis
Izvairieties no miegainības darbā 19. solis

Solis 4. Strādājiet stāvus

Ir birojs, kas nodrošina darba galdu, lai jūs varētu strādāt stāvot, lai būtu vieglāk pārvietoties un nebūtu miegains. Ja strādājat vairāk sēžot, atstājiet rakstāmgaldu un atpūtieties, lai nemodinātos. Būtu labāk, ja jūs varētu staigāt ārā, lai iegūtu saules gaismu kā signālu, lai pamodinātu ķermeni no miega.

Izvairieties no miegainības darbā 20. solis
Izvairieties no miegainības darbā 20. solis

Solis 5. Lietojiet uztura bagātinātājus

Daudzi uztura bagātinātāji nodrošina kaloriju uzņemšanu, stimulatorus vai barības vielas, kas ietekmē ķermeņa enerģijas apstrādi. Jūsu ķermenis saņems enerģiju no pusdienām un kofeīnu kā stimulantu. Tomēr, ja jums joprojām ir nepieciešama papildu enerģija, lietojiet uztura bagātinātājus, kas satur kreatīnu, CoQ10, B grupas vitamīnus un taurīnu, lai aktivizētu ķermeņa metabolismu.

Izvairieties no miegainības darbā 21. solis
Izvairieties no miegainības darbā 21. solis

6. solis. Izgulieties

Ja darba apstākļi to atļauj, pēcpusdienas pārtraukumā iemidziniet 10-20 minūtes, lai atjaunotu smadzenes, neradot miegainību. Patiesībā miegainība dienas laikā ir normāla. Pēc pamošanās no rīta un darbību veikšanas apmēram 7 stundas jūsu ķermenis dod signālu par nepieciešamību atpūsties. Šo vajadzību var apmierināt ar īsu snaudu dienas laikā.

Ieteicams: