Varbūt jūs esat bijis miegains dienas laikā, strādājot līdz tam, ka nevarat atvērt acis. Labākais veids, kā novērst miegainību, ir pietiekami gulēt naktī. Tomēr, ja jūs joprojām esat miegains, mēģiniet mainīt dzīvesveidu, lai palielinātu savu enerģiju, un veiciet dažus veidus, kā saglabāt miegu, ja parādās miegainība.
Solis
1. metode no 3: pietiekami gulēt
Solis 1. Samaziniet kofeīna patēriņu
Kofeīns no rīta liek justies svaigākam, bet naktī nomodā. Nelietojiet kofeīnu 4-6 stundas pirms gulētiešanas, lai jūs varētu gulēt naktī.
2. solis. Atmest smēķēšanu
Nikotīns neļauj jums nomodā, tāpēc nesmēķējiet, ja vēlaties labi izgulēties. Turklāt vēlme smēķēt neļauj nomodā vai naktī aizmigt.
3. solis. Pārbaudiet zāles, kuras lietojat
Daži medikamenti palīdz nomodā, piemēram, antidepresanti un astmas zāles. Konsultējieties ar ārstu, ja nevarat aizmigt zāļu lietošanas dēļ. Ārsti var izrakstīt citas zāles, lai jūs varētu mierīgi gulēt.
Solis 4. Pieradiniet vingrot
Pētījumi rāda, ka sportisti mēdz gulēt mierīgāk. Tomēr ķermeņa kustība fiziskās slodzes laikā aktivizēs kortizola hormonu, kas uzturēs jūs nomodā. Tāpēc, lai mierīgi gulētu, jums vajadzētu vingrot agrāk.
5. solis. Neēdiet pārāk daudz pirms gulētiešanas
Lai atvieglotu aizmigšanu, izvairieties no pārāk daudz ēšanas tieši pirms gulētiešanas, jo tas izraisīs gremošanas traucējumus, kas jūs nomodā. Ja vēlaties ēst daudz, ēdiet vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
6. Izveidojiet miega grafiku
Mūsu ķermenis jutīsies ērti, ja pieradīsim pie rutīnas. Ja jūs ejat gulēt vienā laikā un katru dienu pamostaties vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis tiks ieprogrammēts, kad gulēt un kad būt nomodā. Izpildiet miega grafiku, tostarp nedēļas nogalēs, lai jūs varētu mierīgi gulēt.
- Viens veids, kā īstenot grafiku, ir iestatīt modinātāju vai atgādinājumu, kas atskanēs, kad jums būs nepieciešams gulēt. Tādā veidā jūs nepaliksit nomodā, kad jums vajadzētu gulēt.
- Ja jums bieži ir miega trūkums, katru vakaru dodieties gulēt agrāk, līdz varat iegūt ekspertu ieteiktās 7-8 stundas.
Solis 7. Izslēdziet gaismu
Pirms gulētiešanas mēģiniet, lai telpā nebūtu gaismas, ieskaitot saules gaismu vai ielas lampas gaismu. Aizveriet logus, pavelkot aizkarus tā, lai gaisma no ārpuses neiekļūtu, un aizveriet pulksteni blakus gultai, lai telpā nedeg gaisma.
8. solis. Izslēdziet visas skaņas
Izslēdziet radio un televizoru, ieskaitot mazās skaņas no datora. Ja skaņu nevar noņemt, izmantojiet ausu aizbāžņus.
9. solis. Turiet mājdzīvniekus prom
Ja jūsu kaķim patīk saritināties gultas pakājē, jūs pamodīsities, ja kustība jūs satrauks. Ja jūs bieži pamostaties, jo mājdzīvnieki atrodas jūsu istabā, pirms gulētiešanas pārvietojiet tos ārā.
10. solis. Pirms gulētiešanas paņemiet pārtraukumu
Izslēdziet tālruņa un datora ekrānus stundu pirms gulētiešanas. Elektronisko ierīču gaisma uztur smadzenes aktīvas, nevis atgriežas mierā, kad aizmigjat.
11. solis. Pierakstiet rītdienas plānus
Ja jūs guļat un domājat, kam zvanīt vai ko darīt rīt, pirms gulētiešanas pierakstiet piezīmes, ieskaitot savu rīcības plānu. Šī metode padara jūsu prātu mierīgu un gatavu gulēt.
2. metode no 3: praktizējiet veselīgus veidus, kā palikt nomodā
Solis 1. Dzeriet daudz šķidruma
Dehidratācija liek justies nogurušai, tāpēc regulāri dzeriet ūdeni, īpaši, ja jūtat slāpes.
Lai apmierinātu šķidruma vajadzības, varat dzert kafiju, tēju un augļu sulas. Lai ūdenim pievienotu aromātu, pievienojiet nedaudz laima vai citrona
2. solis. Pusdienās ēd dārzeņus, olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus
Pat ja jūs vēlaties ēst konfektes pēc pusdienām, cukurs izraisīs dienas miegainību. Tā vietā izvēlieties pusdienu ēdienkarti, kurā ir sarežģīti ogļhidrāti, piemēram: veseli graudi, dārzeņi, augļi, kā arī olbaltumvielas bez taukiem zivīs vai vistas gaļā.
Olbaltumvielas saglabās jūsu ķermeni nomodā, tāpēc, ēdot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jūs būsit enerģisks un nomodā. Olbaltumvielas organismā izraisīs tirozīnu, kas ir aminoskābe, kas padara jūsu ķermeni enerģiskāku
Solis 3. Uzlabojiet savu stāju
Mēģiniet nedaudz atvilkt plecus, lai ķermenis būtu taisnāks, jo, saliekoties, jums ir vieglāk aizmigt.
Izvēlieties citu pozīciju, kurai nepieciešams līdzsvars. Piemēram, jūs varētu sēdēt uz lielas bumbas, kuru izmantojat, lai vingrinājuma laikā praktizētu līdzsvaru. Šī metode palīdz nomodā
4. Neveiciet kādu darbību pārāk ilgi
Viena uzdevuma izpilde stundām padara smadzenes ļoti nogurušas un miegainas. Tā vietā dariet kaut ko citu, ja esat noguris un neuztraucaties.
3. metode no 3: izmantojot citus veidus, kā atbrīvoties no miegainības
1. solis. Lietojiet dzērienus ar kofeīnu
Kofeīns uztur jūs nomodā, bloķējot adenozīnu - neirotransmiteru, kas liek šūnām visā ķermenī atpūsties. Tomēr kofeīns vairs nav efektīvs, ja to regulāri lieto. Tāpēc dzeriet to reizi pa reizei, nevis katru dienu.
Sāciet ar dzērienu, kas ir vieglāks par kofeīnu, piemēram, zaļo tēju. Ja vēlaties kaut ko stiprāku, dzeriet melno tēju un kafiju, kas satur vairāk kofeīna
Solis 2. Veiciet muskuļu stiepšanos
Ja jums nav elastības, lai izstieptu muskuļus darbā, veiciet dažas vienkāršas kustības.
- Savietojiet pirkstus aiz muguras, velkot plecus atpakaļ un stumjot krūtis uz priekšu. Dažas sekundes dziļi elpojiet un pēc tam atlaidiet pirkstus. Veiciet šo kustību 2 reizes.
- Izstiepiet gurnu. Pagrieziet krēslu tā, lai jūs sēdētu pa kreisi. Paceliet labo kāju, mēģinot iztaisnot ceļu. Mēģiniet sēdēt taisni. Atkārtojiet šo kustību 2 reizes, pēc tam veiciet to pašu kustību ar kreiso kāju.
3. solis. Izmantojiet gaisa atsvaidzinātāju
Uzvelciet sveču aromātu vai ēterisko eļļu ar piparmētru, eikalipta eļļu vai citrona smaržu, lai jūs nemodinātu.
Solis 4. Strādājiet stāvus
Ir birojs, kas nodrošina darba galdu, lai jūs varētu strādāt stāvot, lai būtu vieglāk pārvietoties un nebūtu miegains. Ja strādājat vairāk sēžot, atstājiet rakstāmgaldu un atpūtieties, lai nemodinātos. Būtu labāk, ja jūs varētu staigāt ārā, lai iegūtu saules gaismu kā signālu, lai pamodinātu ķermeni no miega.
Solis 5. Lietojiet uztura bagātinātājus
Daudzi uztura bagātinātāji nodrošina kaloriju uzņemšanu, stimulatorus vai barības vielas, kas ietekmē ķermeņa enerģijas apstrādi. Jūsu ķermenis saņems enerģiju no pusdienām un kofeīnu kā stimulantu. Tomēr, ja jums joprojām ir nepieciešama papildu enerģija, lietojiet uztura bagātinātājus, kas satur kreatīnu, CoQ10, B grupas vitamīnus un taurīnu, lai aktivizētu ķermeņa metabolismu.
6. solis. Izgulieties
Ja darba apstākļi to atļauj, pēcpusdienas pārtraukumā iemidziniet 10-20 minūtes, lai atjaunotu smadzenes, neradot miegainību. Patiesībā miegainība dienas laikā ir normāla. Pēc pamošanās no rīta un darbību veikšanas apmēram 7 stundas jūsu ķermenis dod signālu par nepieciešamību atpūsties. Šo vajadzību var apmierināt ar īsu snaudu dienas laikā.
