Ikvienam ir slikti ieradumi. Ir tādi, kuriem patīk grauzt nagus, plēst kaklu, kaitināt citus, vilcināties utt. Visus šos sliktos ieradumus noteikti ir grūti atlaist. Bet nebaidieties. Tālāk sniegtajā rokasgrāmatā jūs iemācīsit atmest savu slikto ieradumu.
Solis
1. daļa no 2: domāšanas veida maiņa
Solis 1. Uzņemieties atbildību par savu rīcību
Jūs pats esat savu darbību karalis vai karaliene. Neviens nav atbildīgs par jūsu rīcību, izņemot jūs. Apzināti dzert un piedzerties pirms braukšanas ir jūsu paša lēmums. Patīk jums tas vai nē, visi jūsu pieņemtie lēmumi ir jūsu pašu.
- Apzinoties, ka esat pilnībā atbildīgs par savu rīcību, sākumā jūs apstulbsit. Jūs sāksit saprast, ka katra jūsu darbība radīs kaut ko, un rezultāti var atšķirties no tā, ko jūs iedomājāties, veicot darbību.
- Tomēr atbildības uzņemšanās par savu rīcību parasti ir ļoti noderīga. Jūs esat tas, kurš nosaka savu likteni, nevis kāda cita likteni. Pilnīga atbildība par savu rīcību dos jums brīvību. Jūs sapratīsit, ka jūsu ieradumi var kaut ko ietekmēt jūsu dzīvē, un to apturēšana mainīs jūsu likteni uz labo pusi.
2. Sāciet saprast sava ieraduma sekas un atlīdzību
Izveidojiet vienkāršu savu ieradumu labo un slikto sarakstu. Esiet godīgs un paškritisks. Šeit ir piemērs smēķēšanas labajiem un sliktajiem veidiem:
-
Nu:
- Kļūsti mierīgāks un enerģiskāks par nikotīnu
- Uz laiku samazināt stresu
- Viens veids, kā atvieglot garastāvokli
- Lai jūs izskatītos stilīgāk
-
Slikti:
- Izraisa dažādas ilgstošas slimības
- Var ātri kļūt atkarīgi
- Dārgi
- Var saīsināt dzīvi, ja to patērē pārmērīgi.
3. solis. Novērtējiet sava ieraduma atlīdzību un sekas
Parasti mēs piedodam saviem sliktajiem ieradumiem, jo mums patīk īstermiņa atlīdzība, ko mēs no tiem iegūstam, un aizmirstam par ilgtermiņa sekām. Un tā kā mēs nevaram uzreiz saskatīt ilgtermiņa sekas, ko rada nākotne, grūti izmērāma un nenoteikta, mēs galu galā redzam tikai īstermiņa atlīdzību.
Piemēram, varat izlaist brokastis. Tā kā jūs vēlaties izmēģināt diētu, jūs beidzot pārliecināt sevi neēst brokastis. Īstermiņā jūs varat zaudēt dažas mārciņas un justies veiksmīgi. Bet ilgtermiņā svars, visticamāk, atgriezīsies (jo jūsu diēta ir salauzta), un jūs stādāt nepatikšanas sēklas savā uzturā
Solis 4. Likvidējiet sliktos ieradumus pa vienam
Iespējams, jūs jau plānojat atbrīvoties no visiem saviem sliktajiem ieradumiem, un tas ir labs nodoms. Bet nesteidzieties. Vispirms izslēdziet vienu ieradumu, tad otru. Mēģinājums uzreiz atbrīvoties no visiem sliktiem ieradumiem var būt milzīgs. Tātad, atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem pa vienam, nedariet to visu uzreiz, kas galu galā pilnībā neizdodas.
Solis 5. Neļaujieties drosmei tikai nelielas neveiksmes dēļ
Ja nejauši neizdodas un no jauna dari savu slikto ieradumu, nepadodies. Mēģiniet turpināt mēģināt pārtraukt šo ieradumu. Nelielas neveiksmes patiešām notiks. Tātad, mācieties no šīm neveiksmēm un mēģiniet darīt labāk, un neatkārtojiet tās.
2. daļa no 2: Slikto ieradumu pārtraukšana
1. solis. Veicot pieradumu, veiciet piezīmes
Paņemiet piezīmju grāmatiņu, kuru varat ņemt līdzi, un pierakstiet katru reizi, kad iesaistāties sliktā ieradumā, kuru vēlaties pārtraukt. Ierakstiet dienas, stundas un situācijas, kurās to izdarījāt.
- Pievērsiet uzmanību visiem faktoriem, par kuriem jūs zināt. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka smēķējat, atrodoties dažu cilvēku tuvumā un pēc kaut kā dzeršanas.
- Ja vēlaties kontrolēt šos izraisītājus, dariet to. Pastāstiet saviem draugiem un palūdziet viņiem palīdzēt atmest slikto ieradumu.
2. solis. Cik vien iespējams, izvairieties no situācijām, kas izraisa jūsu sliktos ieradumus
Dažiem cilvēkiem ir ieradums ēst, kad viņiem ir garlaicīgi, jo viņiem patīk ēdiens, un viņiem nepatīk garlaicīgi, tāpēc viņi izmanto pārtiku, lai mazinātu garlaicību. Tas nozīmē, ka šo slikto ieradumu izraisītājs ir garlaicība. Risinājums, protams, ir censties palikt aizņemts un domāt, lai viņi neatcerētos ēst, ja vien nebūtu izsalkuši.
3. solis. Aizstājiet savus sliktos ieradumus ar veselīgākiem
Piemēram, daudzi cigarešu atkarīgie aizvieto cigaretes ar jauniem burkāniem ikreiz, kad viņiem liekas smēķēt. Risinājumam ir jēga: pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas patērē produktus, dažu dienu laikā samazinās cigarešu patēriņu, lai viņi varētu vieglāk atmest smēķēšanu.
- Ja jums patīk grauzt nagus, izmēģiniet košļājamo gumiju.
- Ja jums patīk salauzt pirkstus, mēģiniet aizņemt rokas, spēlējoties ar maziem priekšmetiem, piemēram, bumbiņu vai zīmējot kaut ko.
- Esiet radošs, meklējot aizstājējdarbus. Jūs neuzzināsiet, kas jums noder, kamēr neizmēģināsit.
Solis 4. Izveidojiet situāciju, kurā jums nepatīk jūsu ieradums
Piemēram, uzvelciet gumiju uz plaukstas locītavas. Kad izveidojat sliktu ieradumu, pavelciet gumiju un atlaidiet to, līdz tā atsitās pret roku un izraisa sāpes. Laika gaitā jūs sāksit saistīt savu slikto ieradumu ar sāpēm, un tas radīs vēlmi atmest.
Solis 5. Meklējiet alternatīvas, kas ir labākas, bet nodrošina tādu pašu atdevi
Slikti ieradumi noteikti atmaksājas, pat ja neesat pārliecināts, kāda būs atlīdzība. Mēģiniet noteikt, kādu atlīdzību jūs patiešām meklējat katru reizi, kad iesaistāties sliktā ieradumā. Tad meklējiet labāku alternatīvu, kas nodrošina tādu pašu izmaksu.
Smēķētāji, piemēram, bieži domā, ka alternatīva var būt e-cigaretes vai nikotīna sveķi. Abiem šiem priekšmetiem joprojām ir blakusparādības, taču tie noteikti ir labāki par smēķēšanu
6. solis. Uzņemieties saistības pret otru personu
Pastāstiet saviem nodomiem draugiem. Jūs pat varat samaksāt saviem draugiem, lai palīdzētu jums atmest slikto ieradumu. Tādējādi jūs nevēlaties tērēt naudu un vairāk centīsities atmest. Šādu saistību uzņemšanās nodrošinās veselīgu spiedienu, lai palīdzētu jums atmest.
7. Izveidojiet pārvaldāmu laika grafiku
Iestatiet vērtēšanas laiku 30, 90 un 365 dienas, lai atzīmētu panākumus. Ja, piemēram, 30 dienas izturēsit bez paģirām, tas nozīmē, ka grūtākais panākumu gūšanas posms ir beidzies. Ja jūs izturēsiet 90 dienas bez paģirām, jūs esat paveikuši ļoti daudz. Pēc gada mēģinājuma atmest šo ieradumu, jūs varat lepoties ar šo savu mazo sasniegumu.
Padomi
- Optimistiski un domā pozitīvi. Slavējiet sevi katru reizi, kad sasniedzat noteiktu mērķi.
- Atkarībā no tā, cik nopietna vai "nopietna" ir jūsu uzvedība, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība.
- Esiet laipns pret sevi. Sevis sodīšana un apvainošana neveiksmes gadījumā nedos nekādu labu efektu.
- Lūdziet citu palīdzību. Pastāstiet mums par savu problēmu un nodomiem. Viņi noteikti darīs visu iespējamo, lai jums palīdzētu.
- Lasiet un izpētiet savus ieradumus. Jūsu ieraduma sliktās sekas var likt jums pārtraukt to darīt. Piemēram, varbūt jūs pārtrauksit smēķēšanu, ja jūs ļoti labi zināt smēķēšanas smalkumus, sākot no satura, un to radītajām sliktajām sekām.
