Lai gan ikviens to var piedzīvot, daži cilvēki ir vairāk pakļauti gaisa slimībai un saskaras ar šo problēmu gandrīz katru reizi, ceļojot ar lidmašīnu. Gaisa slimība ir kustību slimības veids, ko izraisa dažādi signāli no piecām maņām uz smadzenēm. Kamēr acis pielāgojas kustību trūkumam ap tām un nodod smadzenēm, ka jūs sēžat nekustīgi, iekšējā auss sajūt faktisko kustību. Šī signālu atšķirība izraisa sliktu dūšu un dažreiz vemšanu. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu gaisa slimību lidmašīnās.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās lidojumiem
1. solis. Izvairieties no smagām maltītēm
Pirms ceļojuma vismaz 24 stundas skatieties ēdienu, ko ēdat. Centieties izvairīties no taukainiem, taukainiem, ar garšvielām vai sāļiem ēdieniem. Labāk ēst vai baudīt uzkodas biežāk mazākās porcijās. Izvairieties no smagām maltītēm tieši pirms aiziešanas.
- Neēdiet pārtiku, kas liek kuņģim justies neērti. Piemēram, izvairieties no pārtikas produktiem, kas liek krūtīm justies karstiem vai izraisīt skābes refluksu. Jo mazāk jūs pievēršat uzmanību vēdera stāvoklim, jo labāk.
- Centieties neko neēst tieši pirms izlidošanas, bet arī nelieciet lidmašīnā tukšā dūšā.
Solis 2. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohola lietošana pirms ceļojuma daudziem cilvēkiem var izraisīt gaisa slimību. Centieties izvairīties no alkohola lietošanas. Tāpat pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens.
Solis 3. Esiet piesardzīgs, izvēloties sēdekli
Visticamāk, iegādājoties lidmašīnas biļeti, varēsiet izvēlēties savu sēdvietu. Mēģiniet izvēlēties sēdekli lidmašīnas spārnā, kas atrodas tuvu logam.
- Sēdeklis uz spārna ir tā daļa, kas lidojuma laikā pārvietojas vismazāk. Sēžot pie loga, varat arī koncentrēties uz horizontu vai citiem nekustīgiem objektiem tālumā.
- Ja šis sēdeklis nav pieejams, izvēlieties sēdvietu lidmašīnas priekšpusē pie loga. Lidmašīnas priekšpuse lidojuma laikā arī daudz nekustās.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Svaigs ķermenis var palīdzēt jums palikt mierīgam lidojuma laikā.
5. solis. Lietojiet zāles pret kustību slimībām
Labāk ir novērst gaisa slimību nekā ārstēt, tiklīdz parādās simptomi. Jūsu ārsts var palīdzēt, izrakstot zāles pret kustību slimībām.
- Kustību slimības novēršanai ir vairākas zāļu grupas. Dažus var iegādāties bez receptes, piemēram, dimenhidrinātu (Antimo) un meklizīnu.
- Efektīvākas zāles var iegādāties pēc receptes, piemēram, skopolamīnu. Skopolamīnu visbiežāk izraksta plāksterī, ko var novietot aiz auss apmēram 30 minūtes pirms lidojuma.
- Ir arī citas zāles, taču tām ir tik daudz blakusparādību, ka tās var nebūt jums piemērotas. Piemēri ir prometazīns un benzodiazepīni.
- Prometazīnu parasti lieto, lai ārstētu sliktas dūšas un vemšanas simptomus slimības dēļ, bet tas arī izraisa nomierinošu efektu, kas ilgst vairākas stundas.
- Benzodiazepīni ir noderīgi arī gaisa slimības novēršanai, taču galvenais ieguvums ir trauksmes problēmu kontrole. Benzodiazepīni var izraisīt spēcīgu sedatīvu efektu. Daži benzodiazepīnu grupas zāļu piemēri ir alprazolāms, lorazepāms un klonazepāms.
- Ārsts noteiks Jums piemērotākās zāles.
6. Jautājiet savam ārstam par zālēm, kuras lietojat
Dažas zāles, ko lietojat regulāri, var izraisīt nelabumu vairāk nekā citas. Pirms ceļojuma ārsts var pielāgot zāļu lietošanu.
Nekad nemainiet veidu, kā pats lietojat zāles. Tas var izraisīt arī sliktu dūšu, vemšanu, caureju un citas problēmas, kuras nevēlaties lidmašīnā. Turklāt jums ir arī lielāks slimības pasliktināšanās risks
7. solis. Uzvelciet akupresūras joslu vai izmantojiet ingveru
Lai gan pierādījumi, kas apstiprina akupresūras vai ingvera efektivitāti, nav apstiprināti, daži cilvēki uzskata, ka šīs iespējas ir diezgan efektīvas. Aproce spiedīs uz plaukstas locītavas un stimulēs akupresūras punktus, kas, domājams, palīdz kontrolēt sliktu dūšu un vemšanu.
2. daļa no 3: Plaknē
1. Izvairieties no rokas spēļu lasīšanas vai spēlēšanas
Koncentrēšanās uz objektiem, kas atrodas tuvāk acīm un sejai, saasinās kustību signālu atšķirības smadzenēs.
Mēģiniet izmantot austiņas, lai klausītos mūziku, klausītos audiogrāmatas vai ar darbu saistītas tēmas vai skatītos filmu ceļojuma laikā, lai pavadītu laiku
Solis 2. Koncentrējieties uz horizontu
Aplūkojot tālu nekustīgu objektu, piemēram, horizontu, var nomierināt smadzenes un stabilizēt ķermeņa līdzsvaru. Sēžot pie loga, jūs varat redzēt tālu fotoattēlus, piemēram, horizontu.
3. solis. Pielāgojiet gaisa atveri
Pārliecinieties, vai jūsu sejā pūš svaigs gaiss. Ieelpojot svaigu, vēsu gaisu, jūs varat atpūsties un novērst pārkaršanu. Mini ventilators var arī palīdzēt atdzist gaisu ap jums.
4. solis. Elpojiet
Īsa, ātra elpošana pasliktinās simptomus. Ir konstatēts, ka lēna, dziļa elpa labāk kontrolē kustības slimības simptomus nekā parastā elpošana.
Izmantojot paņēmienus, kas atbalsta dziļu, lēnu elpošanu, var palīdzēt aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas nomierina ķermeni. Šāda elpošana palīdzēs atpūsties, kā arī nomierināt ķermeni
5. solis. Izmantojiet sēdekļa galvas balstu
Galvas balsts var ne tikai palīdzēt atpūsties, bet arī stabilizēt galvas kustību. Izmantojiet kakla spilvenu, ja tas liek justies ērtāk.
6. solis. Ēdiet mazāk un izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas lidmašīnā
Izvairieties ēst visu, kas var kairināt kuņģi. Apsveriet iespēju lidmašīnā ēst sausus krekerus un dzert aukstu, nevis ledus ūdeni.
Lidmašīnā dzeriet daudz ūdens, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības
7. solis. Celies
Ja sākat just sliktu dūšu, piecelieties. Gulēšana vai atgāšanās sēdeklī nepalīdzēs. No otras puses, stāvēšana var palīdzēt organismam atjaunot līdzsvara uztveri, kas, domājams, cīnīsies pret sliktu dūšu.
8. solis Lūdziet stjuarti pārvietot savu vietu, ja apkārtējiem cilvēkiem ir gaisa slimība
Slikta dūša vai vemšana apkārtējo cilvēku smarža un dzirde var izraisīt to pašu un saasināt jau esošos gaisa slimības simptomus. Lidmašīnā sēdvietas mainīt ne vienmēr ir iespējams, bet jums vajadzētu mēģināt.
9. solis. Koncentrējieties uz kaut ko citu
Centieties palikt pēc iespējas mierīgāks un koncentrēties uz citām lietām.
Darījumu braucienā paturiet prātā prezentāciju. Vai arī iedomājieties atvaļinājumu, kas jums drīz patiks, ja jūsu ceļojuma mērķis ir ekskursijas
10. solis. Klausieties mūziku
Mūzikas klausīšanās ar austiņām var palīdzēt koncentrēties uz mūziku, nomierināt prātu un ķermeni un nomākt skaņas, kas var pastiprināt stresa un trauksmes līmeni, piemēram, mazuļa raudāšana vai kāda cita vemšana.
3. daļa no 3: palīdzības meklēšana nopietnu vai hronisku traucējumu gadījumā
1. darbība. Meklējiet palīdzību no apmācīta terapeita
Trauksme izraisa gaisa slimību. Izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju, jūs varat iemācīties kontrolēt trauksmi un bailes un tikt galā ar gaisa slimību.
Solis 2. Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Šī tehnika māca koncentrēt prātu un enerģiju uz muskuļu kontroli un palīdz labāk sajust dažādas fiziskās sajūtas.
Mēģiniet sajust, kā muskuļi iet uz augšu vai uz leju, piemēram, sākot no pirkstiem. Koncentrējieties uz muskuļu grupas sasprindzināšanu un turēšanu 5 sekundes, muskuļu atslābināšanu 30 sekundes, atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam pārejiet pie nākamās muskuļu grupas
3. solis. Apsveriet pieradināšanas vingrinājumus
Pat daži piloti ir pakļauti gaisa slimībai. Lai atrisinātu šo problēmu, daudzi piloti, kā arī cilvēki, kuri bieži ceļo ar lidmašīnu, izmēģina pieradināšanas vingrinājumus. Veicot šo vingrinājumu, jūs tiksit pakļauts lietām, kas izraisa gaisa slimību, piemēram, biežiem tālsatiksmes ceļojumiem ar lidmašīnu, īpaši pirms lidot lielos attālumos.
4. solis. Apsveriet biofeedback metodes
Pētījumi par pilotiem ar kustību slimību ir parādījuši daudzsološus rezultātus. Viņu kustību slimības problēmu var pārvarēt, izmantojot biofeedback metodes kopā ar relaksācijas metodēm.
Vienā pētījumā piloti iemācījās tikt galā ar kustību slimībām, novietojot uz rotējoša slīpa sola, kas izraisīja nelabumu. Pēc tam tiek novērotas dažas izmaiņas viņa ķermenī, piemēram, temperatūra un muskuļu sasprindzinājums. Izmantojot biofeedback ierīces un relaksācijas metodes, piloti var iemācīties kontrolēt kustību slimību
Solis 5. Konsultējieties ar ārstu
Ja gaisa slimība pasliktinās vai pasliktinās, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jālūdz nosūtījums pie ENT un neiroķirurgu speciālista.
Padomi
- Izmantojiet lidojuma izklaides iespējas. Daudzi tālsatiksmes lidojumi piedāvā filmas, kuras varat skatīties no savas vietas, nekoncentrējot acis uz ekrānu tuvu sejai. Šāda izklaide palīdzēs mazināt gaisa slimības trauksmi un padarīs jūs mierīgāku.
- Dzeriet kaut ko aukstu, piemēram, soda ingveru, ūdeni vai bezalkoholisko dzērienu bez kofeīna, nevis ledu.
- Lidojuma laikā neēdiet neko tādu, ko reti ēdat, vai ēdienu, kas jums nepatīk. Izvēlieties vienkāršus ēdienus, piemēram, sausos krekerus.
- Saruna ar blakus esošo cilvēku var palīdzēt novērst uzmanību un pavadīt laiku.
- Katram gadījumam uzziniet, kur atrodas vemšanas maisiņš.
- Klausieties mūziku, lai mazinātu satraukumu par kustību slimību.
- Mēģiniet košļāt kaut ko līdzīgu gumijai vai konfektei, lai mazinātu nelabumu un novērstu uzmanību.
