Neatkarīgi no mūsu vecuma vienmēr sāpēs, ja mūs pametīs draugu grupa, kas mums vienmēr bija tuvu. Lai gan ikviens kādā savas dzīves brīdī piedzīvo noraidījumu, draugu pamešana var likt mums justies skumjiem un vientuļiem. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar šo pamestības sajūtu, sākot ar izpratni par atpalicības sajūtas iemesliem, iedrošinot sevi izkļūt no tās un izstāstot savas jūtas tieši draugiem, kuri jūs pameta. Jūsu jūtas ir tikpat svarīgas kā ikviena cita. Tāpēc turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā tikt galā ar sajūtām, ka draugs ir pametis.
Solis
1. metode no 4: Izprotiet savas jūtas
1. solis. Jums ir jāsaprot, kāpēc ir sāpīgi tikt pamestam draugam
Šīs sajūtas parasti izraisa cilvēku izstumšana vai noraidīšana, kuru grupa, kas, jūsuprāt, patiks un pieņems jūsu eksistenci. Jūs varat justies tā, jo draugu vai kolēģu grupa darbā jūs atstumj vai ignorē. Ir pilnīgi dabiski justies atstumtam vai noraidītam, jo mums visiem ir nepieciešama vieta mūsu sociālajā dzīvē. Cilvēki ir sociāli radījumi; mēs jūtamies skumji un sāpināti, kad netiek apmierinātas sociālās vajadzības. Lai gan noraidīšanas sajūta ir dabiska reakcija, patiesībā tā joprojām sāp. Tāpēc ir svarīgi, lai jums būtu plāns, kā tikt galā ar šādu noraidījumu.
- Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēka smadzenes apstrādā noraidījuma izraisītās sāpes tādā pašā veidā, kā tās apstrādā fiziskās sāpes, piemēram, rokas lūzuma sāpes.
- Sociālā noraidīšana var stimulēt dusmas, trauksmi, depresiju, skumjas un skaudību.
- Eksperti arī norāda, ka cilvēku noraidīšana, kas mums pat nepatīk, mums joprojām sāp!
2. solis. Atcerieties, ka noraidīšana ir tikai neliela daļa no jūsu dzīves attēla
Ikviens jūtas atstumts kādā savas dzīves brīdī. Ja vien jūs vairs nemīlat savu partneri vai kādu iemeslu dēļ neesat saniknojis tuvākos, atstumšana sociālā kontekstā nav atkārtota parādība dzīvē. Jūs varat mierināt prātu, saprotot, ka jūsu nesenā sociālā noraidīšana ir tikai īslaicīga parādība; Tāpēc neesiet drosmīgs mūžīgi.
Solis 3. Esiet reālistisks
Dažreiz mēs jūtamies atstumti, lai gan patiesībā šo jūtu rašanās iemeslam nav spēcīga iemesla. Lai noteiktu, kā jūs jūtaties, ir svarīgi, lai jūs reāli novērtētu situāciju. Tas nozīmē, ka jums ir jāskatās uz situāciju, ar kuru saskaraties, no dažādām perspektīvām un jāapsver visi ar to saistītie aspekti, ieskaitot sevi, citus cilvēkus, kas saistīti ar šo problēmu, kā arī savu vidi. Lai jūs varētu būt reālistiskāks problēmu risināšanā, tas jums palīdzēs, ja veicat šādas darbības:
- Meklējiet pierādījumus, kas apstiprina, ka esat pamests. Vai šie pierādījumi ir pietiekami spēcīgi, lai atbalstītu jūsu sāpju sajūtas?
- Pajautājiet sev, vai kādas citas personas uzvedībai ir kāds cits iemesls, kas liek justies atstumtam? Var gadīties, ka viņi patiesībā domā par kaut ko citu, vai arī viņiem drīz jādodas kaut kur.
- Vai jūsu uztvere par šo problēmu balstās tikai uz iekšējām emocijām vai faktiskiem notikumiem?
- Jautājiet trešajai pusei, t.i., kādam, kas nav saistīts ar jūsu problēmu, vai jūsu aplēses par šo problēmu ir diezgan pareizas.
- Pieņemiet, ka otrai personai ir labi nodomi pret jums, vismaz līdz brīdim, kad jums ir pierādījumi, kas liecina par pretējo.
2. metode no 4: uzlabošanās
1. solis. Kad esat novērtējis un pieņēmis savas jūtas, pārejiet pie problēmas
Veiciet darbības, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Vienkārši fiksējot notikušo un to, kā tas ietekmēja jūsu pašsajūtu, problēma vispār netiek atrisināta; no otras puses, jūsu jūtas tikai pasliktināsies. Nekavējoties koncentrējieties uz citu darbību veikšanu. Piemēram, jūs varat paskatīties uz situāciju pozitīvā gaismā, mēģinot pierakstīt 3 lietas, par kurām esat pateicīgs; vai arī varat darīt kaut ko citu, kas jums patīk, lai novērstu uzmanību no problēmas. Piemēram:
Ja jūtaties iestrēdzis viens mājās, kamēr jūsu draugi izklaidējas ārā jūsu prombūtnes laikā, dariet kaut ko, lai palutinātu sevi, piemēram, peldieties vannā, kas piepildīta ar putām, kopā ar aromātisku sveci un iecienītāko grāmatu. Vai arī varat doties pastaigā vai skriet un baudīt mūziku no sava iPod. Jūs varat arī doties uz centru un iepirkties, vai patstāvīgi klīst pa veikaliem. Lai kāda būtu aktivitāte, dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina
2. solis. Nomieriniet sevi, dziļi ieelpojot
Atteikuma pieņemšana ir ļoti satraucoša, un tā rezultātā jūs varat cīnīties ar šīm sajūtām un justies par tām stresā. Pētījumi rāda, ka dažas minūtes, lai praktizētu elpošanu, var mazināt prāta stresu un nomierināt sirdi.
- Lai sāktu šo vingrinājumu, lēnām dziļi elpojiet, skaitot līdz 5. Pēc tam aizturiet elpu vēl 5 reizes. Pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot 5. Izpildiet šī vingrinājuma norādījumus, pēc tam pārmaiņus veiciet divas normālas elpas. Pēc tam atkārtojiet ieelpošanu, skaitot piecus.
- Jūs varat arī nodarboties ar jogu, meditāciju vai tai chi, lai nomierinātu prātu.
3. solis. Jūs varat iedrošināt sevi izkļūt no noraidījuma spiediena, sakot sev pozitīvas lietas
Pamestas sajūtas var padarīt jūs skumju un negatīvu par sevi. Iedrošināšana ar pozitīviem vārdiem var palīdzēt cīnīties ar negatīvām domām, kas aug un liek justies labāk. Kad jūtaties atstumts, veltiet laiku, lai paskatītos uz sevi spogulī un pateiktu kaut ko tādu, kas jūs uzmundrinās. Papildus tam, ka sakāt kaut ko, kam ticat, varat arī pateikt kaut ko tādu, kam vēlaties ticēt par sevi. Daži pozitīva pastiprinājuma piemēri ir šādi:
- "Es esmu jautrs un interesants cilvēks."
- "Es esmu labs draugs."
- "Es visiem patīku."
- "Ikvienam patīk pavadīt laiku kopā ar mani."
4. solis. Rūpējieties par sevi
To darot, jūs varat justies mīlēts, nevis noraidīts. Rūpes par sevi var attiekties uz daudziem dažādiem darbības veidiem, jo ikviens var justies izlutināts dažādos veidos. Daži piemēri ir garšīgas maltītes pagatavošana sev, ilgstoša vanna ar putām piepildītā vannā, iecienīta projekta veikšana vai iecienītākās filmas skatīšanās. Turklāt pārliecinieties, ka arī rūpējaties par savu ķermeni. Rūpējoties par savu ķermeni, jūs nosūtāt smadzenēm signālu, ka esat pelnījis labu attieksmi. Tāpēc pārliecinieties, ka pavadāt pietiekami daudz laika, lai apmierinātu savas vajadzības vingrot, ēst un gulēt.
- Mēģiniet katru dienu veikt 30 minūšu vingrinājumus.
- Ēdiet veselīgus, sabalansētus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un pārtikas produktus, kas satur zemu tauku saturu.
- Katru nakti gulēt astoņas stundas.
3. metode no 4: problēmu situāciju risināšana
1. solis. Jums ir jāpieņem savas jūtas
Kad notiek noraidījums, mēs varam mēģināt ignorēt radušās jūtas, lai mēs nejustos viņu sāpināti. Tā vietā, lai mēģinātu ignorēt jūtas, ļaujiet tām kādu laiku plūst. Ja jums ir daudz sāpju un vēlaties raudāt, dariet to. Jūtu pieņemšana var palīdzēt jums atgriezties un labāk tikt galā ar noraidījuma sajūtu.
- Veltiet laiku, lai uzzinātu iemeslus, kādēļ jūs esat pamesti, kā tie ietekmē jūs un kāpēc tie varētu jūs ietekmēt. Piemēram: “Es jūtos atstumts, jo visi mani draugi nedēļas nogalēs dodas uz ballītēm, man nejautājot. Es jūtos skumji un nodoti; viņi liek man domāt, ka es viņiem patiešām nepatīku."
- Pierakstiet savas jūtas dienasgrāmatā. Ja jums nepatīk rakstīt, varat zīmēt vai atskaņot mūziku, lai parādītu, kā jūtaties. To darot, jūs varat padziļināt un pieņemt savas jūtas un tikt ar tām galā.
2. solis. Apsveriet iespēju kādam pastāstīt par savu problēmu
Saruna ar atbalstošu draugu vai ģimenes locekli palīdzēs jums izteikt savas emocijas, lai jūs justos labāk. Jūs atradīsiet mierinājumu arī tajā, ka ir arī citi cilvēki, kuri patiesībā par jums rūpējas, izņemot draugus, kas liek jums justies atstumtai un ignorētai. Ja jūs nolemjat dalīties savā problēmā ar kādu, izvēlieties kādu, kurš atbalsta un vēlas ieklausīties jūsu stāstā. Izvēloties cilvēkus, kuri neatbalsta un ignorē jūsu jūtas, jūsu jūtas tikai pasliktināsies.
Solis 3. Dalieties savās sajūtās ar draugu, kurš jūs pameta
Vēl viena ļoti svarīga lieta, kas jādara, ja vēlaties tikt galā ar drauga pamestības sajūtu, ir pastāstīt viņam, kā jūtaties, un lūgt paskaidrojumu, kāpēc viņš jūs pameta. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūtaties atstumts, un izskaidrojiet notikumus un iemeslus, kāpēc vēlaties, lai viņi jūs iekļautu savos plānos. Ir svarīgi atcerēties, ka iemesls jums jājautā pieklājīgi. Nevajag uzreiz pieņemt, ka viņi visi ir kļūdījušies, jo ir atstājuši jūs. Smalki formulēti jautājumi var radīt labu dialogu. Jūs varat teikt šādi:
- "Man bija tik skumji, kad uzzināju, ka pagājušajā sestdienā jūs visi braucāt ar skrituļslidām, un jūs mani nepaņēmāt. Es zinu, ka sestdienas vakarā es biju noguris, bet es biju gatavs doties sestdien. Tiklīdz X man jums teica puiši, kad es izgāju ārā, es tikko uzzināju, ka neesmu uzaicināts pievienoties. Es jūtos ļoti atstumts. Kāds ir iemesls, kāpēc jūs nedomājāt mani izlaist?"
- "Es lieliski pavadīju laiku ballītē, uz kuru devāmies pagājušajā nedēļā, taču es jutos ignorēta, kad jūs un X runājāt ar sevi un atstājāt mani. Tikko satiktajam puisim nebija nekādas intereses ar mani runāt, un es nevarēju jūs atrast divi visur. Kad es jūs meklēju, puiši. Es jutos tik atstumta; es vakar nepazinu nevienu ballītē. Jūs droši vien neapzinājāties, ka es gribu būt kopā ar jums, puiši, nevis runāt ar puisi vai jūs zinājāt, ka visu ballīti esmu viena?"
Solis 4. Atklāti klausieties draugu atbildes
Viņi var būt pārsteigti, ka jūtaties atstumti, un saka, ka iemesls, kāpēc viņi neaicināja jūs piedalīties viņu pasākumos, bija nesenas slimības dēļ/jūs tikko izšķīrāties ar savu partneri/devāties uz radinieku māju/ nav naudas/uzraudzības vecāku vai kas cits. Izmantojiet šo iespēju, lai iztaisnotu visus pieņēmumus, kas viņus neļauj iekļaut jūsu aktivitātēs.
Esiet godīgs pret sevi. Vai esat kādreiz izdarījis kaut ko tādu, kas draugu vēlējās pamest? Piemēram, vai pēdējā laikā esat bijis pārāk prasīgs, uzstājīgs vai ignorējis viņu jūtas? Iespējams, ka jūs varat būt kopā ar viņiem tik daudz, ka viņi atstāj jūs, meklējot telpu un klusumu. Ja tā, uzņemieties atbildību par viņu atvainošanos un apņēmieties veikt izmaiņas
4. metode no 4: Pieaugums no problēmām
1. solis. Lieciet otrai personai justies iesaistītai
Dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar jūtām, ka sarunas vidū vai pasākumā tiek ignorēts, ir likt otrai personai justies gaidītai un iesaistīt viņu. Tādā veidā problēmas fokuss novirzīsies no nepatīkamajām sajūtām un sāpīgajām sajūtām, kuras jūtat situācijas dēļ, lai jūs varētu mainīt nepatīkamo pieredzi. Varat arī mēģināt iesaistīt citus cilvēkus, rīkojoties šādi:
- Pasmaidi citiem un sasveicinies ar viņiem
- Sāciet sarunu
- Jautājiet par cilvēkiem un mēģiniet tos labāk iepazīt
- Esi labs klausītājs
- Esiet draudzīgs un saprotošs cilvēks
- Izrādiet patiesu interesi, klausoties kāda cita sarunu
2. solis. Izveidojiet pasākumu plānu, ko vēlaties darīt kopā ar draugiem
Ja jums liekas, ka daļa no iemesliem, kādēļ viņi nelūdza jūs piedalīties iepriekšējā plānā, ir jūsu situācijas dēļ (piemēram, saspringts mācību grafiks, garas darba stundas, mājasdarbu pienākumi, sporta vai hobiju saistības utt.), kopīgu aktivitāšu plānu, ko varat veikt starp savām aktivitātēm. Iniciatīvas centieni plānot darbības un atrisināt problēmas, izmantojot vidusceļu, noteikti tiks novērtēti.
- Ja jūsu aizņemtais grafiks traucē jums un drauga aktivitātēm, palūdziet draugam kopīgi veikt uzdevumus vai pievienoties jums, lai darītu kaut ko tādu, ko darāt katru dienu, piemēram, kopā dodieties uz sporta zāli.
- Dariet visu iespējamo, lai kopā ar draugiem veidotu plānus. Bet jums ir jāzina, kad ir īstais laiks pārtraukt lūgt viņam kaut ko darīt. Ja jūsu draugs vairākas reizes noraida jūsu plānus, viņš, iespējams, nevēlas turpināt draudzību ar jums. Nepārtrauciet, ja jūsu draugs vienmēr atsakās vai bieži atceļ jūsu plānus pēdējā brīdī.
Solis 3. Izlemiet, vai vēlaties draudzēties ar jauniem cilvēkiem
Ja jūs joprojām esat atstumts, jums jāpieņem fakts, ka šie cilvēki nav uzticami kā draugi, un jums, iespējams, vajadzēs iegūt jaunus draugus. Pieņemiet lēmumu atrast cilvēkus, kuri var jūs novērtēt un rūpēties. Lai cik tas būtu grūti, jaunu draugu iegūšana ir daudz vieglāks lēmums, nekā atrasties blakus cilvēkiem, kuri tevi nepārtraukti nomāc un slikti izturas. Jūs esat pelnījuši daudz labākus draugus.
Jūs varētu apsvērt brīvprātīgo darbu vai pievienoties sabiedrībai savā reģionā, lai satiktu cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses. Vai arī apmeklējiet vietējos pasākumus, kas jūs interesē. Sarunājoties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses un aizraušanās, jūs satiekat cilvēkus, kas jums noteikti ir kopīgi, lai jūs varētu sākt jaunas draudzības
Padomi
- Ja tuvu draugu grupa sāk jūs pamest un izturas pret jums ar naidu no zila gaisa, noskaidrojiet, vai kāds aiz muguras nav runājis sliktas lietas. Atrodi labu draugu un pajautā viņam, ko viņi par tevi saka. Bieži viens slikts cilvēks var iznīcināt visu cilvēka sociālo dzīvi tikai ar vienu baumu. Šīs tenkas varētu būt meli, meli, par kuriem jums nav jāuztraucas, jo jūs pat nedomājāt to darīt. Ja tas tā ir, noskaidrojiet, kas bija cilvēks, kurš stāstīja melus. Izplatiet patiesību un izsekojiet, kas ir melis un viņa rīcības iemesli. Dažreiz šīs darbības neietekmē tas, ko jūs darāt, bet gan tāpēc, ka persona ir greizsirdīga uz jums.
- Ja jūs pastāvīgi tiekat atstumts un jums nav draugu vai citu paziņu, ar kuriem kopā pavadīt laiku, un kur runāt, dodieties uz konsultāciju. Sertificēts konsultants var palīdzēt jums izveidot labas attiecības, kas var jūs atbalstīt, kā arī izprast dažus faktorus, kas var traucēt jums to darīt. Dažreiz mums ir nepieciešams svešs viedoklis, lai saprastu mūsu problēmas.
- Ja tavi draugi tevi pamet, viņi nav pelnījuši būt tavs labākais draugs.
- Celies no skumjām un koncentrējies tikai uz cilvēkiem, kuri ir cienīgi būt tavi draugi. Vai arī dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, lai novērstu prātu no problēmas.
Brīdinājums
- Ir daži cilvēki, kuri bez acīmredzama iemesla nolemj vienkārši aiziet no jums, lai pārtrauktu draudzību, jo ir pārāk piesardzīgi vai baidās pateikt patiesību. Nevajag pārāk pieķerties šāda veida cilvēkiem. Patiešām, daudzi cilvēki izvēlas pārtraukt draudzību, vienkārši ejot prom, nevis mēģinot atrisināt problēmu, tieši sazinoties ar attiecīgo personu. Ne visas draudzības ilgst ilgi, un pats galvenais - jūs pieņemat faktu, ka vienkārši neesat viens otram piemēroti. Tāpēc nevainojiet sevi par draudzības izjukšanu vai drosmi. Jūs, iespējams, esat pieaudzis un jums ir citi mērķi nekā jūsu draugiem.
- Neaudziniet reliģiju, runājot ar cilvēkiem, kurus patiesībā nepazīstat, vai cilvēkiem, kuru reliģija atšķiras no jūsu. Runājiet par šo tēmu tikai nejaušā draudzīgā sarunā ar cilvēkiem, kuru viedoklis ir gandrīz tāds pats kā jūsu.
