Vai esat kādreiz redzējis Džekija Čana filmu un prātojāt, kā viņš piecēlās kājās uzreiz pēc gulēšanas uz muguras? Izskatās, ka tas lec bez piepūles un tieši tāpat, bet arī ar nelielu praksi to var izdarīt!
Solis
1. metode no 2: Sākot no guļus stāvokļa
Solis 1. Apgulieties uz muguras
2. solis. Pavelciet kājas līdz krūtīm
Kāju var saliekt pie ceļa vai (ja esat ļoti elastīgs) atstāt taisni.
Solis 3. Novietojiet rokas uz grīdas, tieši blakus ausīm
Turiet pirkstus vērstus uz abu plecu augšdaļām.
4. solis. Atgriezieties atpakaļ, lai viss jūsu svars būtu uz jūsu pleciem
Mugurkaulam zem pleciem un muguras jābūt gaisā.
Solis 5. Spārdiet kājas taisni gaisā
Vissvarīgākā daļa ir pēdu pacelšana uz augšu, cik vien iespējams, nevis leņķī.
Jūsu ķermenis lidos gaisā jūsu sitienu radītā impulsa dēļ
6. solis. Cieši nospiediet ar abām rokām, tiklīdz jūsu impulss virzās uz augšu
Iedomājieties, ka veicat atspiešanos un nospiediet, cik vien iespējams.
- Mēģiniet padarīt šo gājienu pēc iespējas eksplozīvāku.
- Jūs vairs nevarat atgriezties - iespējas ir tikai pabeigt šo atspērienu vai nolaisties un nokrist uz muguras. Ir pienācis laiks izmēģināt visu iespējamo!
7. solis. Nolaidieties izliektā stāvoklī
Kad jūtat bezsvara sajūtu tieši pirms nokrišanas, velciet kājas uz leju, cik ātri vien iespējams. Nolaidieties smagi, un impulss liks ķermenim peldēt uz augšu (vispirms piezemējoties uz pirkstiem). Pēkšņi, brīnumainā kārtā, jūs tūlīt atkal būsit kājās.
2. metode no 2: Sākot no guļus stāvokļa
Solis 1. Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju
Solis 2. Salieciet abas kājas ceļos un pavērsiet tās uz augšu
Papēžiem vajadzētu pieskarties augšstilbu aizmugurē.
Solis 3. Novietojiet abas rokas uz grīdas, tieši blakus ausīm
Ja ir tendence uz sasitumiem, varat izmantot plaukstas vai dūres - atkarībā no tā, kas jums vislabāk atbilst.
4. solis. Spēcīgi atsitieties ar kājām, ar abām rokām piespiežot ķermeni uz augšu
Pārvietojiet rokas tā, it kā jūs izdarītu atspiešanos, vienlaikus spēcīgi atmetot kājas atpakaļ. Starp jūsu kāju impulsu un roku augšup vērsto vilci jūs varēsit ielēkt tupus.
Padomi
- Ja jūs joprojām krītat, jums būs jāsper spēcīgāk vai jāgaida, līdz jūs nejūtat svaru, pirms nolaižaties. Daudzi cilvēki, spiežot uz augšu, jūtas tik neērti un bezspēcīgi, ka instinktīvi nolaiž kājas. Tas novērsīs jūs no k-ups, jums tas jādara pilnībā apzināti.
- Prakse. Daži cilvēki var veikt šo kustību automātiski, citi aizņem mēnešus. Nekrītiet izmisumā, ja sākumā to nevarat izdarīt, jums ir nepieciešama prakse. Laba prakse ir veikt 20–40 parastus ruļļus, 3 tilta vingrinājumu komplektus (katrs 20 sekundes) un lūgt draugam palīdzēt, ja sākat nokrist. Mēģiniet veikt kip ups 35 reizes dienā vai vismaz nedēļu. Prakse visu atvieglo.
- Rullējot, nevelciet kājas pēc iespējas tālāk no galvas. Tas izraisīs pārmērīgu apgāšanos un neļaus pareizi iztaisnot gaisā, kad nolaižaties.
- Jums ir nepieciešams ļoti spēcīgs triceps. Nepadodies. Dariet to uz mīksta paklāja, lai nesavainotos.
- Visizplatītākais izaicinājums ir cilvēki, kas krīt uz muguras. Tas ir tāpēc, ka jūs vilcināties, kad spiežat kāju uz augšu. Kad esat sasniedzis pilnu atpakaļgaitas rullīti, jums vajadzētu pacelties. Kustībai jābūt gludai.
- Jums var būt vieglāk, ja vienlaikus spārdīsit un nospiedīsit. Izmēģiniet dažādas uzkopšanas metodes variācijas, lai noteiktu, kura jums personīgi ir vieglākā.
- Jūs to apgūsit, ja centīsities un turpināsit nepadoties!
- Ja jūs joprojām krītat uz muguras, tas nozīmē, ka nespiežat pietiekami stipri ar rokām. Lai to izdarītu, jums vajadzēs spēcīgu tricepsu, taču dariet visu iespējamo, un jūs to sapratīsit.
- Ritinot atpakaļ, kājām jābūt plakanām ar acīm, un iesācējiem var noderēt dimanta veidošana ar kājām, galiem saskaroties.
Brīdinājums
- Šis gājiens var būt bīstams, jo tas ietver kritienu uz muguras, ja pieļaujat kļūdu. Uzmanieties, lai nesaskartos ar neko asu vai izvirzītu.
- Izmantojiet sporta paklāju vai citu mīkstu virsmu. Kip-up būs daudz grūtāk nekā to darīt uz cietas virsmas, taču, ja mēģināšanas laikā nokritīsit, jūs aizsargāsit muguru no bojājumiem.
- Jūs varat gūt savainojumus, ja mēģināt uzlaisties uz dīvāna, jo: (a) nav pietiekami daudz vietas un (b) jūs varētu nolaisties uz dīvāna un gūt ievainojumus.
