Pirts ir lieliski piemērota atpūtai, relaksācijai un iesildīšanai aukstā laikā. Pirti var izmantot arī mierīgai socializācijai. Saunām ir daudz priekšrocību ķermenim, tostarp sāpju mazināšanai, vingrinājumu veikšanai, īslaicīgai saaukstēšanās simptomu mazināšanai un stresa mazināšanai. Tomēr, tāpat kā daudzās lietās, arī saunas nevajadzētu pārmērīgi izmantot.
Solis
1. daļa no 3: Piesardzības pasākumi
1. solis. Pārliecinieties, ka jums ir laba veselība un izvairieties no saunām, ja jums ir augsta riska slimība
Lielākajai daļai lietotāju saunas tiek uzskatītas par drošām. Tomēr dažiem cilvēkiem joprojām ir jābūt piesardzīgiem. Ir arī cilvēki, kuriem vajadzētu pilnībā atturēties no pirtīm. Ja lietojat medikamentus vai jums ir kāds veselības stāvoklis, lūdziet padomu savam ārstam. Dažas slimības, piemēram, saaukstēšanos, var izārstēt saunas. Citas slimības var pasliktināties. Apsveriet, ja jūs:
- Ir nestabila sirds spazma (stenokardija), paaugstināts asinsspiediens, neregulāra sirdsdarbība, progresējoša sirds slimība, nesen bijusi sirdslēkme vai smaga aortas stenoze.
- Jums ir cita augsta riska slimība, piemēram: nieru slimība, aknu mazspēja vai cita sirds slimība.
- Jūs esat bērns, esat stāvoklī vai mēģināt grūtniecību. Daudzus bērnus pirtī nelaiž līdz noteiktam vecumam. Saunas ietekmē arī augļa attīstību vai samazina spermatozoīdu skaitu.
- Jūs jūtaties slims. Viegla ģībonis, cieš no krampjiem, siltuma izsīkuma vai karstuma dūriena.
- Jūs lietojat zāles, kas novērš ātru svīšanu vai pārkaršanu.
2. solis. Pirms ieiešanas pirtī izdzeriet divas vai četras glāzes ūdens
Saunas izraisa ķermeņa svīšanu un šķidruma zudumu. Tāpēc jums jāpaliek hidratētam. Ja pirms ieiešanas nesaņemat pietiekami daudz šķidruma, jūs varat kļūt dehidrēts. Tas var izraisīt karstuma dūrienu vai sliktāk. Ūdens ir labākais dzēriens, bet jūs varat arī dzert izotoniskus dzērienus.
Izvairieties no alkohola pirms pirts lietošanas un tās laikā. Alkohols dehidrēs jūsu ķermeni, kas var radīt lielas problēmas saunā. Ja jūs jau lietojat alkoholu un esat paģiras, pagaidiet, līdz tas ir beidzies
Solis 3. Saņemiet pirtī tīru kokvilnas dvieli
Tādējādi pirts sols paliek tīrs un aizsargāts, un jūsu ķermeņa eļļa. Ja dodaties uz kombinēto saunu, ņemiet līdzi kokvilnas sarongu vai aptiniet ķermeni ar dvieli. Visam, kas tiek ienests pirtī, jābūt sausam un tīram.
Ideālā gadījumā ir ieteicams mazgāt pirts tērpu ar ūdeni un, ja nepieciešams, nedaudz etiķa. Var izmantot arī maigu mazgāšanas līdzekli bērnu drēbēm
4. solis. Nelieciet pirtī netīrus vai saspringtus priekšmetus, ieskaitot apģērbu, kas valkāts visu dienu
Pie drēbēm pieķērās daudz putekļu un netīrumu. Pirts karstums nojauks netīrumus un izlaidīs tos gaisā un ādā. Jums vajadzētu arī izvairīties no stingru apģērbu valkāšanas, jo jūsu ādai ir jāelpo. Tālāk ir minēti priekšmeti, kurus nevajadzētu ienest pirtī:
- Apģērbs, ko valkāt visu dienu
- Pirtī nedrīkst valkāt apavus. Vannas čības arī jānoņem, ieejot pirtī, īpaši pirms sēdēšanas uz soliņa.
- Sporta drēbes, it īpaši, ja tās valkā vingrošanas laikā.
- Saunas tērpi, kas izgatavoti no PVC, ir bīstami valkāt. Šis materiāls neļauj ādai elpot, un to var izkausēt pirts. Siltuma dēļ šis materiāls iztvaicēs gāzes, ķimikālijas un toksiskus atlikumus.
- Izmantoti, brīvi pieguļoši peldkostīmi ir piemēroti, ja vien tie nesmērējas un nesatur novājēšanas paneļus vai metālu.
- Visi apģērbi, kas satur metālu. Pirts ir augsta temperatūra, un metāls ātri uzsilst. Ja karsts metāls pieskaras ādai, varat to sadedzināt.
5. solis. Noņemiet krēmu, losjonu un rotaslietas
Metāls saunā ātri uzsilst, tāpēc noņemiet to, lai novērstu apdegumus. Noņemiet visas rotaslietas un uzglabājiet drošā vietā. Pirtī neņemiet rotaslietas un metālu. Tāpat nevajadzētu valkāt krēmus vai losjonus. Ja krēmi vai losjoni neizšķīst vai nesaņem sviedri, tie aizsprosto poras un neļauj ādai elpot un svīst.
6. solis. Atpūtieties pietiekami un pēc lielas maltītes neejiet pirtī
Ja esat tikko paēdis, pagaidiet stundu vai divas pirms ieiešanas pirtī. Tas ir tāpēc, ka ķermenis patērēs daudz enerģijas, lai sagremotu un pārstrādātu pārtiku. Ja esat tikko pabeidzis vingrošanu, pagaidiet, līdz samazinās sirdsdarbības ātrums, un atjaunojiet enerģiju. Jūsu ķermenim pirtī ir nepieciešama enerģija.
2. daļa no 3: Sauna droši
1. solis. Uzaiciniet draugu
Draugs ne tikai liks jums justies atvieglinātākam, bet arī varēs palīdzēt, ja kaut kas noiet greizi. Ja jūs ieejat pirtī viens un pēc tam noģībstat, neviens jums nepalīdzēs. Drauga klātbūtne var palīdzēt situācijā un palīdzēt.
2. solis. Izlasiet rokasgrāmatu pirtī, kuru plānojat izmantot
Katrā saunā ir nedaudz atšķirīgi norādījumi. Tāpēc labāk ir pārskatīt norādījumus, nevis izdarīt pieņēmumus. Lielākajai daļai saunu ir savas veselības vadlīnijas un brīdinājumi. Ja dodaties uz sabiedrisko pirti, vadotne parasti ir uzstādīta pie sienas. Ja nē, jautājiet tur esošajam darbiniekam sīkāku informāciju.
3. solis. Izmantojiet zemu temperatūru, it īpaši, ja esat jauns saunas lietotājs
Maksimālā pieļaujamā pirts temperatūra Kanādā un ASV ir 90 grādi pēc Celsija. Dažas Eiropas valstis ļauj saunām uzstādīt diezgan augstu temperatūru, kas patiesībā ir risks, īpaši ilgstoši.
Ja pirts šķiet pārāk karsta, lūdziet pazemināt temperatūru vai vienkārši atceliet saunu
Solis 4. Ierobežojiet pirts laiku līdz 15-20 minūtēm
Jūs varat doties prom ātrāk, ja jūtaties neērti. Cilvēka ķermenis nav paredzēts ilgstošai karstuma izturēšanai.
5. solis. Nekavējoties izkāpiet, ja jūtat reiboni, sliktu dūšu vai vieglprātību
Nespiediet sevi pirtī. Cīņa pret izturību pirtī nav svarīga, un tā var būt ļoti bīstama. Galvassāpes, slikta dūša, reibonis un reibonis ir simptomi, kas liecina par traucējumiem. Jums nopietni jāpiekāpjas ķermeņa vēlmēm un nekavējoties jāizkāpj no pirts.
3. daļa no 3: Ieiešana rutīnā pēc saunas
1. solis. Pēc saunas lēnām atdzesējiet
Dažiem cilvēkiem patīk iet siltā vannā pirms ģērbšanās pēc pirts. Dažiem cilvēkiem patīk ieiet baseinā vai iet aukstā dušā uzreiz pēc pirts. Pat ja tas jūtas svaigs, ķermenis var būt šokēts, un tas nav labi, īpaši cilvēkiem ar sirds problēmām
2. Atpūtieties vismaz 10 minūtes pēc pirts iziešanas
Neatgriezieties pie vingrošanas uzreiz. Labāk atrodiet vēsu vietu, kur sēdēt vai apgulties. Tādā veidā ķermenim ir laiks atgūties un atpūsties.
Solis 3. Turpiniet ar dušu, bet nelietojiet ziepes
Sāciet ar siltu vannu. Kad sviedri ir izskaloti no ķermeņa, turpiniet peldēties ar aukstu ūdeni. Tas palīdzēs atdzist ķermeni.
Ja jums jāizmanto ziepes, izmantojiet dabiskas, maigas ziepes. Pirts atvērs jūsu poras. Un skarbās ziepes kairinās ādu
Solis 4. Izdzerot pirti, izdzer 2-4 glāzes ūdens
Jūsu ķermenis zaudē daudz šķidruma no svīšanas, tāpēc tas nekavējoties jāpapildina ar ūdeni.
Solis 5. Mēģiniet ēst sāļu uzkodu pēc pirts iziešanas
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs stipri svīstat. Sāļi cepumi vai krekeri ir piemēroti ēšanai, ja vien tauku saturs nav pārāk liels. Šie sāļie ēdieni atgūs no pirts zaudēto nātriju. Citi pārtikas produkti, kas ir piemēroti ēšanai pēc saunas, ir:
- Siers, lai atjaunotu olbaltumvielas
- Svaigi augļi, piemēram, āboli, ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem.
Solis 6. Uzturiet saunu tīru, lai novērstu baktēriju augšanu un izplatīšanos
Ja jums ir un bieži izmantojat privātu saunu, tīriet to reizi nedēļā ar dabīgu tīrīšanas līdzekli, piemēram, etiķi. Nelietojiet ķimikālijas. Lūk, kā tīrīt saunu:
- Noslaukiet saunu ar putekļu sūcēju, lai notīrītu putekļus, matus un atmirušās ādas šūnas.
- Noslaukiet solus un citas pirts mēbeles ar atšķaidītu balto etiķi. Etiķis nogalinās mikrobus pirtī.
- Izmantojiet soda, lai notīrītu noturīgus traipus, īpaši taukainus
Padomi
- Neņemiet pirtī priekšmetus, kurus var sabojāt ūdens, piemēram, iPod, mobilos tālruņus utt. Galu galā šie priekšmeti traucēs atpūsties saunā!
- Ja jūs nevarat izturēt karstumu, sauna, iespējams, nav īstais atpūtas veids.
- Dažiem cilvēkiem patīk ienest dzeramo ūdeni sausajā pirtī
Brīdinājums
- Nekavējoties izkļūstiet ārā, ja sākat just sliktu dūšu vai reiboni. Neesi spītīgs.
- Uzmanieties no cilvēkiem, kuri apgalvo, ka nesaprātīgi gūst labumu no pārmērīgas saunas.
