Muay Thai ir sena cīņas māksla, kas Taizemē tika popularizēta jau 15. gadsimtā. Lai gan Muay Thai spēles iepriekšējos gadsimtos bieži bija nežēlīgas, šodien Muay Thai ir kļuvusi par kontrolētu cīņu, jo to vada tiesneši, kuri skaita punktus. Sportistiem arī jāvalkā aizsargaprīkojums, lai nekaitētu viens otram. Tomēr Muay Thai joprojām ir ātrs un potenciāli bīstams sporta veids. Tātad, pareizi apgūt nepieciešamās kustības un paņēmienus ir ļoti svarīgi ikvienam, kurš plāno tos pielietot mačā.
Solis
1. daļa no 3: Muay Thai pamatstāju un pozīciju apguve
1. solis. Pilnveidojiet savu cīņas stāju
Cīņas nostāja ir ļoti svarīga, lai saglabātu pareizo līdzsvaru, kamēr jūs darāt Muay Thai. Laba nostāja var palīdzēt pasargāt sevi no sitiena, kad izdarāt spēcīgu sitienu pret pretinieku. Elastība ir svarīga cīņā pret zirgiem. Tāpēc pirms darba uzsākšanas pārliecinieties, ka esat pareizi iesildījies.
- Izklājiet kājas gurnu vai plecu platumā, nedaudz saliekot ceļus. Novietojiet savu veiklāko/dominējošo pēdu nedaudz aiz ķermeņa, lai jums būtu lielāks impulss, kad spārdat ar šo kāju.
- Nedaudz pievelciet abs (bet ne pārāk stingri). Nepārspiediet vēdera muskuļus, jo tas var kavēt kustību vai elpošanu. Jums tas ir nedaudz jāpievelk tikai gadījumā, ja pretinieks ietriecas vēderā.
- Novietojiet savu dominējošo dūri tādā stāvoklī, lai aizsargātu seju, bet sagatavojieties uzbrukumam. Nenovietojiet dūri nedaudz ķermeņa priekšā deguna līmenī.
- Nolieciet zodu uz atslēgas kaulu un nemainiet šo pozīciju. Tas var palīdzēt pasargāt jūs no deguna lūzuma vai sasitumiem acīs no sitiena.
- Turpiniet kustēties un mēģiniet periodiski mainīt savu kustību ritmu/ritmu. Šī gājiena mērķis ir neļaut pretiniekam paredzēt jūsu nākamo gājienu.
2. solis. Uzziniet, kā pareizi mest perforatoru
Ja jums nekad nav bijusi boksa/cīņas pieredze, jūs, iespējams, nezināt, kā pareizi sist. Laba sitiena forma ir būtiska, jo nekritiski sitieni patiesībā var izraisīt sāpes. Labi izpildītam metienam vajadzētu pārvietoties no pleca, kas ieplūst dūrē, kad tas trāpa mērķī.
- Pirms sitiena atslābiniet dūres un ļaujiet rokām un rokām nedaudz atpūsties. Centieties arī turēt vaļā plecus.
- Kad gatavojaties mest sitienu, pievelciet dūres. Pārliecinieties, ka īkšķis nav saliekts otrā pirkstā, jo tas var to salauzt, kad sitīsit.
- Spēcīgi izelpojiet, metot sitienus un griežot ķermeni. Šī kustība noved visu ķermeņa augšdaļu aiz dūri.
- Ja jūs sitāt pretinieku tieši, pagrieziet dūri tā, lai pirksti būtu horizontāli pret pretinieka ķermeni (pirkstiem jābūt paralēliem grīdai). Tomēr, ja vēlaties āķi piesaistīt no sāniem, jūsu šarnīrs var būt vertikāls.
- Neizstiepiet rokas, sitot, un neatstājiet savu ķermeni atsegtu, lai varētu iekļūt pretinieka pretuzbrukumā. Nekavējoties ievelciet roku, tiklīdz trāpījums trāpīja mērķī, lai sagatavotos parijai vai nākamajam uzbrukumam.
Solis 3. Praktizējiet apaļās mājas sitienu
Šis sitiens ir svarīga Muay Thai sastāvdaļa. Dūra, ceļgali un pēdas tiek izmantotas kaujā. Tāpēc jums vajadzētu strādāt ar katru no attiecīgajām muskuļu grupām un plaši praktizēt insultu.
- Pārvietojiet svaru uz kājām, kas paliek uz grīdas. Sāciet vienu kāju aptuveni 45 grādu leņķī, gatavojoties uzsākt sitienu, un izmantojiet savu dominējošo pēdu, lai veiktu faktisko manevru.
- Mērķējiet sitienu pret mērķi, lai jums būtu lielāks impulss.
- Novietojiet plecus, lai nodrošinātu papildu aizsardzību sejai. Protams, jūs nevēlaties, lai jūsu pretinieks viegli trāpītu pa galvu, kamēr jūs mēģināt izdarīt gājienu.
2. daļa no 3: Kaujas metožu izstrāde
1. solis. Uzziniet, kā spēlēt ar pretinieku
Trenēties kopā ar citiem cilvēkiem ir pavisam kas cits, nekā tad, kad tu izstrādā savu cīņas tehniku vai trenējies ar boksa maisu. Lai gan daudzi koledžas studenti var justies iebiedēti, ir ļoti svarīgi palikt mierīgam un atvieglinātam. Labākais veids, kā sagatavoties sparingam, ir koncentrēties uz pamata kustībām un neaizmirstiet pasargāt savu ķermeni no uzbrukumiem.
- Labākais laiks, lai trāpītu pretiniekam, ir tad, kad viņš tev sit, kad viņš to negaida (piemēram, mainot ritmu) vai kad tu atrodies stūrī, kuru pretiniekam ir grūti atvairīt.
- Izmantojiet savu nedominējošo roku īsam, asam dūrienam. Tas ir sagatavot spēcīgu šāvienu, izmantojot savu dominējošo roku. Šī darbība var arī samulsināt un iebiedēt pretiniekus.
- Nekoncentrējieties uz ātrumu, jo ātrie sitieni bieži vien nesniedz spēku, salīdzinot ar lēnākiem gājieniem. Izmantojiet pareizo kustību formu un izdariet pēc iespējas labākus sitienus.
Solis 2. Praktizējiet dažus Muay Thai paņēmienus
Muay Thay ir tik daudz paņēmienu, ka visu apgūšana prasīs gadus. Tomēr kā iesācējs jūs varat praktizēt vairākas tradicionālās metodes, kuras varat attīstīt un apgūt vēlāk.
- Kao Dode (uzbrukums ceļgaliem, lecot): lec ar vienu kāju, tad izmanto otras kājas ceļgalu, lai uzbruktu pretiniekam ar tiešu sitienu ar ceļgalu.
- Kao Loi (lēciens/lidojošs ceļgala trieciens): sper soli uz priekšu, sāc lekt ar vienu kāju tā, it kā tu gribētu izmantot šo celi vai kāju, tad, kamēr tu vēl atrodies gaisā, pārslēdz uz otras kājas ceļgalu, lai sāktu uzbrukums.
- Kao Tone (taisns ceļgala sitiens): veiciet uzbrukumu, ceļgalam virzoties taisni uz augšu, ideālā gadījumā jums vajadzētu būt tuvu pretiniekam.
- Kao Noi (neliels trieciens ceļgaliem): kad jūs cīnāties un cīnāties ar pretinieku tuvā tuvumā, izmantojiet savu ceļgalu, lai trāpītu pretinieka augšstilbam (bet ne cirkšņam), lai viņu nogurdinātu. Šo gājienu var izmantot arī, lai atvairītu pretinieka sitienu vai uzbrukumu ceļgaliem.
Solis 3. Apvienojiet dažādus gājienus, lai vājinātu pretinieka izturību
Īstās cīņās ātri jāpārvietojas un ļoti ātri jāapvieno dažādas kustības. Jums vispirms jākoncentrējas uz spēku un kustību formu, bet, progresējot, jūs kļūsit par prasmīgāku cīnītāju ar ātrāku reakcijas laiku. Pieņemsim, ka jūsu pretinieks ir valrieksts, ko aizsargā cieta čaula. Jums būs jālauž ārējais apvalks (ar sitieniem pretinieka rokām un kājām), pirms varēsit trāpīt uz riekstiem (šajā metaforā tas nozīmē, ka jūs sitat pretinieku tuvu un taisni uz galvu vai vēderu).
- Mesties pretinieka sitienos un pretuzbrukumos ir lieliski cīņas sākumā, taču tie var ātri nogurdināt.
- Ieejot mačā, nevajadzētu pārāk daudz kustēties. Jums ir jākoncentrē sava enerģija, lai novirzītu pretinieka tiešos uzbrukumus, pēc tam jāmeklē nepilnības, kas parādās pretinieka nostājā.
- Turpiniet virzīties uz priekšu, spēlējot ar pretinieku. Tas liek pretiniekam strādāt aizsardzībā, tāpēc, gatavojoties tiešam uzbrukumam, jums būs lielāks impulss.
4. solis. Apsveriet iespēju praktizēties pie profesionāļa
Praktizēšana vien ir labs pirmais solis, un sparings ar draugu vai treniņu partneri ir lielisks nākamais solis. Tomēr, ja vēlaties nopietnāk kļūt par prasmīgu Muay Thai aktīvistu, jums vajadzētu trenēties pie trenera, kuram ir plaša cīņas mākslas pieredze. Treneris var palīdzēt jums atrast savas vājības/vājās puses un novest jūs pie labāka līmeņa.
- Atrodiet Muay Thai trenerus un koledžas savā reģionā, meklējot internetā vai pārbaudot sava reģiona tālruņu katalogu.
- Paturiet prātā, ka jums būs nepieciešams ilgs laiks, lai kļūtu par Muay Thai ekspertu, tāpat kā jebkuras citas prasmes, kas jums jāapgūst. Esiet pacietīgs un, ja esat nolēmis nolīgt treneri, ievērojiet viņa padomu, kā uzlabot savu stāju, tehniku un apmācības formu.
3. daļa no 3: Iesildīšanās pirms treniņa
Solis 1. Izstiepiet muskuļus
Izstiepšanās ir svarīga pirms jebkādu fizisku aktivitāšu uzsākšanas. Cīņas mākslai ir vajadzīgi elastīgi muskuļi un locītavas, jo jums ir ļoti viegli sasprindzināties, ja neesat piesardzīgs. Pirms pāriet uz citu iesildīšanās kārtu, veltiet vismaz 10 minūtes, lai sasildītu katru galveno muskuļu grupu, ar kuru strādāsit šajā dienā.
- Mēģiniet izstiepties, pagriežot vēderu. Apgulieties uz vēdera ar gurniem uz grīdas un paceliet rumpi, iztaisnojot rokas, pirms pagrieziet ķermeni uz viena pleca (tad otra) pret grīdu.
- Izstiepiet cīpslas, novietojot vienu kāju uz grīdas, bet otru - uz galda vai citas mēbeles, kas ir augstāka par grīdu. Salieciet ceļus un lēnām nolaidiet krūtis pret ceļiem, pirms pārslēdzaties uz otru ķermeņa pusi.
- Vēl viens stiepšanās posms ir novietot kājas plecu platumā un saliekt ķermeni pret grīdu, nesaliecot ceļus. Turiet šo stiepšanos apmēram 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet to 3 līdz 5 reizes, lai palielinātu savu elastību.
- Izstiepiet adduktorus (muskuļus, kas kustina ekstremitātes), turot vienu pēdu plakanu uz grīdas (ar pirkstiem uz priekšu) un saliekot otru kāju (ar pirkstiem uz āru, prom no ķermeņa). Pirms pārejat uz ķermeņa otru pusi, nolaidiet ķermeni un lēnām izstiepiet cirkšņa muskuļus.
2. solis. Atlaidiet locītavas
Locītavām ir ļoti liela nozīme elastībā, kad praktizējat Muay Thai. Jums jāspēj vienmērīgi pārvietoties, kas var būt grūti, ja locītavas ir stīvas vai bloķētas. Iesildot locītavas, jūs kļūsit vājš un elastīgs nākamās prakses un treniņu spēles laikā.
- Iesildiet ceļus, tupēdami, turot ceļgalus un pagriežot ķermeni aplī. Mēģiniet veikt 20 līdz 30 rotācijas, mainot virzienu kustības vidū.
- Vingrojiet potīti, stāvot uz vienas kājas bumbiņas, paceļot papēdi un pagriežot potīti 10 līdz 20 reizes. Dariet to pašu ar otru kāju.
- Atlaidiet gurnus, izplešot kājas plecu platumā un rokas uz gurniem. Pagrieziet gurnus vienā virzienā 10 reizes, pēc tam pārejiet uz otru pusi.
- Strādājiet ar kaklu, pārvietojot zodu uz augšu un uz leju, pēc tam pa kreisi un pa labi. Kustieties lēni un veiciet 10 līdz 20 atkārtojumus katrā virzienā.
Solis 3. Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus
Muay Thai un citi cīņas mākslas veidi prasa ātras un spēcīgas kustības. Viens no labākajiem veidiem, kā praktizēt Muay Thai (ieskaitot iesildīšanos pirms treniņa), ir labs kardio treniņš. Jūs varat darīt dažādus veidus, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. Tātad, mēģiniet veikt dažas dažādas vingrinājumu kārtības un atrodiet sev piemērotāko.
- Viens ļoti labs kardio vingrinājums ir lecamaukla. Mēģiniet veikt divas ātras, intensīvas lēciena virves kārtas apmēram 3 minūtes katrai cilpai (kopā 6 minūtes).
- Skrien vai sprints. Jūs varat skriet garus attālumus (apmēram 5 kilometrus), lai sadedzinātu kalorijas un maksimāli izmantotu treniņu, vai veikt īsus sprintus no 5 līdz 10 apļiem no 50 līdz 100 metriem.
- Ja iespējams, mēģiniet peldēt. Peldēšana nodarbina visas galvenās muskuļu grupas un ir lielisks kardio treniņš.
4. solis. Veiciet ēnu boksu
Ēnu bokss ir iesildīšanās veids, kas var palīdzēt praktizēt kustību ritmu/ritmu, kas nepieciešams faktiskajās spēlēs. Mēģiniet veikt trīs ēnu boksa kārtas trīs minūtes (kopā apmēram 9 minūtes) un, ja iespējams, mēģiniet tos darīt spoguļa priekšā, lai jūs varētu pārbaudīt savu formu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas no visām pusēm, lai nesavainotos un nekaitētu citiem.
- Sāciet ar cīņas stāju, izklājiet kājas plecu platumā un līdzsvarojiet savu svaru uz abām kājām. Stāviet uz kāju bumbiņām un turiet ceļus izlīdzinātā virzienā uz katru pēdu.
- Vienmēr tuviniet savu dominējošo dūri pie sejas žokļa vai vaigu kaula līmenī, bet otru dūri nedaudz nolieciet uz priekšu ķermeņa priekšā. Turpiniet saliekt elkoņus nedaudz prom no ķermeņa.
- Praktizējiet lēkšanu no priekšas uz aizmuguri un no vienas puses uz otru. Mest sitienus, izmantojot dūri, elkoņus un ceļus. Centieties saglabāt līdzsvaru un noturēt svaru uz abām kājām.
Padomi
- Veiciet pēc iespējas vairāk vingrinājumu un stiepšanās. Elastība un muskuļu spēks var palīdzēt jums kļūt par spēcīgu un prasmīgu cīnītāju.
- Muay Thai ir ļoti laba cīņas māksla. Ja trenējaties šī iemesla dēļ, noteikti iemācieties cīnīties.
Brīdinājums
- Jebkurš uzbrukums, kas vērsts uz kaklu vai galvu, var būt potenciāli dzīvībai bīstams. Esiet piesardzīgs un apzinieties briesmas sev un pretiniekiem.
- Jums vajadzētu izmantot Muay Thai tikai pašaizsardzībai, ja vien jūs nesaprotaties ar apmācītu koledžas studentu. Pašaizsardzības prasmes nevajadzētu izmantot, lai iebiedētu vai iebiedētu.
- Sitieni elkoņos nav atļauti daudzās koledžās un turnīros. Neizmantojiet šo gājienu ringā, ja vien neesat pārliecināts, ka tas ir atļauts.
