Vai jums patīk biedējošo murgu adrenalīns, vismaz reizi pa reizei? Ik pa brīdim redziet murgus, lai izraisītu šo sajūtu vai atvieglotu trauksmi, ar kuru atlikušajā dienas daļā esat cīnījies. Ja jūs koncentrēsities uz saviem sapņiem un murgiem, jūs zināt, kā kontrolēt savu sapņu intensitāti pēc vēlēšanās.
Solis
1. metode no 2: murgu radīšana
Solis 1. Gulēt uz vēdera
Honkongas Shue Yan universitātes pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri guļ uz vēdera, visticamāk sapņo par sasiešanu, aizturēšanu vai cita veida murgiem. Bet pētījums arī parādīja, ka tā pati gulēšanas pozīcija arī palielināja izredzes redzēt erotiskus vai jutekliskus sapņus. Tātad, izmēģinot šo metodi, jūs ne vienmēr varat iegūt vēlamo rezultātu.
Ja jūs nevarat gulēt uz vēdera, tad nākamā miega pozīcija, kas var palielināt jūsu izredzes redzēt murgus, ir gulēšana uz muguras, tad kreisajā pusē
2. solis. Ēdiet dažus pārtikas produktus pirms gulētiešanas
Lai gan parasti tiek uzskatīts, ka pikants, sāļš vai trekns ēdiens ir murgu cēlonis, zinātniekiem ir atšķirīgi viedokļi par visu šo pārtikas produktu ietekmi. Daži saka, ka miega cikla pārtraukšana palēninās sapņošanas procesu, tāpēc jūs, iespējams, nemaz nesapņojat. Bet ir arī tādi, kuri uzskata, ka pikants, sāļš vai trekns ēdiens vismaz dažiem cilvēkiem var palielināt murgu intensitāti un ieteikt katrai personai pievērst uzmanību sava ķermeņa reakcijai uz šiem pārtikas produktiem.
Solis 3. Pirms gulētiešanas nedaudz nobiedējiet sevi
Mēģiniet skatīties šausmu filmas, spēlēt šausmu tēmu videospēles vai lasīt šausmu stāstus pirms gulētiešanas. Ja jūs baidāties no kaut kā konkrēta, varat to noskatīties vai izlasīt pirms gulētiešanas. Vai arī iedomājieties savu murgu scenāriju pirms gulētiešanas. Būtībā mēģiniet sevi nedaudz nobiedēt vai satraukt. Ja jūs galu galā baidāties savu domu dēļ, jums var pat rasties miega traucējumi.
4. Mēģiniet lietot B6 vitamīnu
Lai gan B6 vitamīna ietekme uz sapņiem nav pilnībā izpētīta, daudzi cilvēki uzskata, ka tā spēja palielināt jūsu sapņu skaidrību. Viens pētījums liecina, ka šis vitamīns var būt efektīvs vai nu tāpēc, ka tas ietekmē sapņošanas procesu, vai arī tas palielina spēju atcerēties savus sapņus.
Iekļaujiet B6 vitamīnu savā uzturā un uztura bagātinātājos. Katru dienu jūs varat patērēt ne vairāk kā 60 mg bērniem vecumā no deviņiem līdz 13 gadiem, 80 mg pusaudžiem vecumā no 14 līdz 18 gadiem vai 100 mg bērniem no 19 gadu vecuma
Solis 5. Mēģiniet lietot melatonīnu
Daži cilvēki ziņo, ka, lietojot melatonīnu, redzējuši ļoti spilgtus vai dīvainus sapņus, kas var dot jums jaunu sapņu pieredzi, pat ja sapnis nav murgs. Vismaz viens pētījums pierāda šo ideju, sakot, ka, lietojot melatonīnu, jums, visticamāk, būs sapņi par transformāciju.
6. solis. Patērējiet noteiktas vielas pareizajās porcijās
Kofeīns, alkohols un nikotīns var izjaukt miega ciklu. Visi trīs var palielināt murgu iespējamību, ja tos patērē nelielos daudzumos. Tomēr jebkuras no šīm vielām lietošana lielos daudzumos var pārāk traucēt miegu. Samaziniet šīs vielas patēriņu, ja jums ir grūti aizmigt, bieži pamostaties nakts vidū vai jūtaties noguris, pamostoties no rīta. Tās visas ir pazīmes, kas liecina, ka jums var būt slikts nakts miegs, un tas varētu samazināt jūsu iespējas sapņot.
Ja šīs vielas lietojat reti vai nekad, ietekme būs spēcīgāka, nekā jūs varētu domāt. Bet jūs nedrīkstat lietot nevienu no šīm vielām tikai murgu radīšanai
2. metode no 2: sapņu kontrole
Solis 1. Padomājiet par tēmu, par kuru vēlaties sapņot
Aizmigšanas laikā mēģiniet izdomāt tēlu vai koncepciju, kas varētu izraisīt bailes vai satraukumu. Ja jūs to izmēģināsit katru vakaru, jūs, iespējams, sapņosit to, par ko domājat. Jūs varat gūt labumu no sava sapņa, ja jums ir kāda problēma, kas padara jūs nemierīgu pirms gulētiešanas. Jūsu smadzenes, iespējams, turpinās domāt par problēmu miega laikā, un sapņos tas var nākt klajā ar idejām un risinājumiem.
2. solis. Gulēt astoņas stundas vai ilgāk katru dienu
Kaut arī nakts murgi palīdz maziem miega traucējumiem, to darot katru dienu, samazināsies iespējamo sapņu skaits. Izgulieties labi, un jūs pavadīsit vairāk laika dziļā, mierīgā REM miegā, kas var novest pie garākiem sapņiem.
REM nozīmē ātras acu kustības, un tā ir viena no miega cilvēka uzvedības metodēm
Solis 3. Pēc piecelšanās apgulties gultā
Tā vietā, lai pieceltos uzreiz, mēģiniet apgulties un mēģiniet atcerēties un “atskaņot” savu sapni. Ja neko neatceraties, mēģiniet pārbaudīt savas emocijas. Ja pamostaties nemierīgs vai satraukts, koncentrējieties uz šīm sajūtām, lai palīdzētu atcerēties savu sapni.
4. Pierakstiet vai pierakstiet savus sapņus, lai palielinātu izredzes tos atcerēties
Katram cilvēkam kādu laiku ir sapnis katru reizi, kad viņš aizmieg. Bet parasti sapni nevar atcerēties un pēc tam vienkārši pagātni. Mēģiniet turēt grāmatu pie gultas un pierakstiet vai pierakstiet savus sapņus, tiklīdz pamostaties, pirms tos aizmirstat, un ļaujiet tiem palikt jūsu atmiņā. Ierakstiet visus sapņus, ne tikai sliktos, jo šis ieradums var palīdzēt atcerēties sapņus nākotnē.
Solis 5. Izmēģiniet gaišus sapņus
Skaidrā sapnī sapņotājs apzinās, ka sapņo. Tas var novest pie skaidrākiem un neaizmirstamākiem sapņiem, un dažreiz, bet ne vienmēr, ļauj vadītājam veidot un vadīt dažus sapņa notikumus. Lai gan ir daudz veidu, kā sapņot, jūs varat sākt ar šīm divām vienkāršajām darbībām:
- Koncentrējieties uz sapņošanas koncepciju miega laikā vai koncentrējieties uz konkrētu tēmu, par kuru vēlaties sapņot. Katru vakaru vismaz divas nedēļas izvēlieties vienu un to pašu tēmu.
- Sapņojot un pamostoties, pārbaudiet apkārtējo realitāti. Daudzi cilvēki saka, ka pulksteni vai rakstus sapņos ir grūti nolasīt vai arī viņi katrā sapnī izskatās citādi. Mēģiniet visas dienas garumā skatīties pulkstenī vai lasīt tāfeli, lai pārbaudītu, vai jūs sapņojat vai nē, un jūs, iespējams, sapnī darīsit to pašu.
Padomi
- Pēc slikta sapņa mēģiniet pierakstīt savas aktivitātes un emocionālo stāvokli šajā naktī. Ja redzat modeli, iespējams, varēsit sekot šim modelim, lai pēc vēlēšanās izceltu murgus.
- Jūs nevarat lasīt sapnī, jo smadzeņu daļa, kas kontrolē sapņus, atrodas tās daļas otrā pusē, kas ļauj jums lasīt. Paturiet to prātā, pārbaudot, vai jūs sapņojat.
Brīdinājums
- Nekad nelietojiet narkotikas pārmērīgi, lai radītu murgus. Tas var nopietni kaitēt jūsu ķermenim.
- Pārāk bieži murgi var izraisīt hronisku nogurumu vai nemieru.
- Murgi ir ļoti atturīgi, ja jums ir diagnosticēti garīgi traucējumi, ja jūtat, ka Jums rodas depresijas vai trauksmes simptomi vai lietojat noteiktus medikamentus, kas ietekmē jūsu emocionālo un garīgo stāvokli.
