Lai gan nav iespējams pilnībā noņemt grumbas uz ādas, īpaši dziļas grumbas, jūs joprojām varat samazināt to izskatu. Ievērojot veselīgu dzīvesveidu un izmantojot efektīvas pretgrumbu procedūras, jūs varat samazināt grumbu parādīšanos, vienlaikus novēršot dziļu grumbu parādīšanos uz sejas.
Solis
1. daļa no 3: Pareiza ādas kopšana
1. solis. Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Rezultāti liecina, ka grumbu cēlonis numur 1 ir saules gaisma. Tāpēc aizsargājiet ādu ar plaša spektra sauļošanās līdzekli (UVA un UVB) un SPF vismaz 30. Nav nepieciešams lietot sauļošanās līdzekli, kura SPF ir lielāks par 50.
- Joprojām ir jāizmanto sauļošanās līdzekļi, pat ja laiks nav karsts. Pat ja jūsu āda ir iedegusi, tas nenozīmē, ka esat pasargāts no saules. Izmantojiet sauļošanās līdzekli neatkarīgi no situācijas!
- Sauļošanās krēma lietošana ne tikai pasargās ādu no grumbām, bet arī samazinās ādas vēža risku.
- Atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli vismaz ik pēc 2 stundām.
2. solis. Mazgājiet seju katru dienu
Ārsta ieteiktais sejas mazgāšanas biežums ir 2 reizes dienā, ne vairāk. Pārāk bieža sejas mazgāšana var noņemt tās dabiskās eļļas un mitrumu, kā arī padarīt grumbas dziļākas un pat izraisīt jaunu parādīšanos.
- Pat ja jums ir taukaina āda, jums tas nav jāmazgā vairāk kā divas reizes dienā, jo tas var kairināt ādu, un, ja jums ir pinnes, tas var pasliktināties.
- Cilvēki ar nobriedušu ādu (40 gadus veci un vecāki) var vienu reizi naktī mazgāt seju ar tīrīšanas līdzekli un no rīta vienkārši nomazgāt to ar aukstu ūdeni.
3. solis. Pēc sejas mazgāšanas izmantojiet toniku
Tonika lietošana var palīdzēt līdzsvarot ādas pH un padarīt to veselīgāku. Tomēr noteikti izvairieties no toneriem, kas satur alkoholu, jo tie var izžūt ādu.
4. solis. Izmantojiet augstas kvalitātes mitrinātāju, kas vērsts pret grumbām
Ir daudz mitrinātāju, kas satur efektīvas sastāvdaļas grumbu ārstēšanai un novēršanai. Lietojiet mitrinātāju uz sejas 2 reizes dienā, vienu reizi no rīta un vakarā pēc sejas mazgāšanas.
Nav daudz pierādījumu, kas parādītu atšķirību starp dienas un nakts krēmiem. Tomēr dažas mitrinātāju sastāvdaļas saules gaismā netiks aktivizētas. Piemēram, retinols, efektīva grumbu apkarošanas sastāvdaļa, saules gaismā neaktivizēsies, tāpat kā vairums recepšu medikamentu
Solis 5. Izmantojiet labu acu krēmu
Āda ap acīm atšķiras no ādas uz citām sejas daļām. Āda ap acīm ir plānāka un jutīgāka, kas atvieglo grumbu veidošanos un grumbu veidošanos. Tāpēc papildus parastajam sejas mitrinātājam ieteicams lietot acu krēmu.
Meklējiet acu krēmus, kas satur kolagēnu, C vitamīnu, peptīdus un/vai retinolu
2. daļa no 3: Pareizas ārstēšanas izvēle
Solis 1. Apstrādājiet grumbas ar retinoīdiem
Daži veselības aprūpes speciālisti apgalvo, ka retinols ir labākā ārstēšana, kas ir pierādījusi, ka samazina grumbas un citas novecošanās pazīmes. Sākumā retinoīdus saturoši medikamenti var izraisīt ādas apsārtumu un lobīšanos. Tomēr, tiklīdz šis pīlings apstājas, grumbām uz ādas vajadzētu samazināties. Retinoīdu krēmu var iegādāties ar ārsta recepti.
- Daudzi bezrecepšu ādas kopšanas zīmoli piedāvā krēmus, kas satur retinolu-citu retinoīdu formu, kas ir vieglāka uz ādas. Šāda veida krējuma kvalitāte ir atšķirīga. Tāpēc jums jāzina, kam pievērst uzmanību.
- Retinols sadalās, ja tiek pakļauts gaisam un gaismai. Tāpēc izvēlieties produktus ar iepakojumu, kas tos var pasargāt no gaisa un gaismas. Meklējiet produktu zīmolus, kas piedāvā ārstēšanu ar retinolu atsevišķās kapsulās, matēta stikla pudelēs ar hermētisku vāku vai alumīnija traukos.
2. solis. Izmantojiet idebenonu saturošus ādas kopšanas līdzekļus
Idebenons ir spēcīgs antioksidants. Nesenie pētījumi liecina, ka lokāla idebenona lietošana 6 nedēļas var samazināt grumbas un smalkās līnijas pat par 29%.
3. solis. Izmantojiet ādas kopšanas līdzekļus, kas satur alfa hidroksi skābes
Lai gan rezultāti nav vienādi, alfa hidroksi skābes neizraisīs ādas kairinājumu, piemēram, retinoīdus. Tomēr šī ādas procedūra joprojām var maskēt grumbas.
4. Izmantojiet ādas kopšanas līdzekļus, kas satur antioksidantus
Ādas kopšanas līdzekļi, kas satur A, C un E vitamīnus un beta karotīnu, var nedaudz samazināt grumbas.
Solis 5. Izmēģiniet pīlinga procedūru
Ir dažādi ādas pīlingi, kurus var iegādāties ar ārsta recepti vai bez tās. Ņemiet vērā: jo dziļāks pīlinga efekts, jo lielāks ir ādas kairinājuma risks. Pīlings var izraisīt arī rētas un ādas krāsas izmaiņas.
6. solis Pīlings Glikolskābe iedarbojas uz ādas virsmu un var nedaudz samazināt smalkās līnijas.
- Pīlings ar salicilskābi un trihloretiķskābi var darboties dziļāk nekā glikolskābe, padarot to efektīvāku smalko līniju noņemšanā.
- Pirms procedūras veikšanas konsultējieties, kā lietot pīlingu uz ādas, lai varētu visu sagatavot. Dažām mizām pēc tam nepieciešama papildu piesardzība, piemēram, dažas dienas jāpaliek ārpus saules.
7. solis. Apsveriet lāzera seguma atjaunošanu
Lāzeri var stimulēt kolagēna ražošanu, padarot ādu pilnīgāku. Ja grumbas uz jūsu ādas ir ļoti dziļas un neviena cita ārstēšana nevar palīdzēt, konsultējieties ar ārstu, lai atjaunotu lāzeru.
8. solis. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu
Ja esat izmēģinājis visu, bet joprojām ir grūtības samazināt vai noņemt grumbas, konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu. Veselības aprūpes speciālists var palīdzēt izvēlēties pareizo grumbu noņemšanas ārstēšanu, piemēram, izmantojot zāles, medicīniskās procedūras vai recepšu krēmus.
3. daļa no 3: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Izvairieties no saules
Ir desmitiem pētījumu, kas norāda, ka grumbu cēlonis 1 ir saules gaisma. Viens pētījums pat atklāja, ka saules iedarbība grumbu veidošanā bija spēcīgāka par iedzimtību. Tātad, ādas aizsardzība ir labākais solis!
- Noteikti aizsargājiet ādu, ja jums ir jābūt saulē, valkājiet saulesbrilles, cepuri un sauļošanās līdzekli ar vismaz 30 SPF.
- Īpaši izvairieties no āra aktivitātēm laikā no pulksten 10:00 līdz 15:00, kad saule ir ļoti karsta.
2. solis. Nesmēķējiet
Ja jūs smēķējat, mums ir vēl viens iemesls atmest smēķēšanu: ir daudz pētījumu, kas liecina, ka cigarešu dūmi var padarīt jūsu ādu novecojošu, galvenokārt tāpēc, ka tā atbrīvo fermentus, kas iznīcina kolagēnu un elastīnu (hormonus, kas ir svarīgi, lai saglabātu jauneklīgu ādu).
3. Izvairieties no alkohola
Pārmērīga alkohola lietošana var bojāt ādas asinsvadus. Turklāt alkohols var sabojāt aknas, kas izraisa grumbu veidošanos.
4. Dzeriet ūdeni pēc vajadzības
Kad ķermenis ir dehidrēts, grumbas parādīsies dziļāk. Pietiekams ķermeņa šķidrums ļaus jūsu ādai izskatīties veselīgai. Ja jūs nezināt, cik daudz ūdens dzert, sadaliet savu svaru (mārciņās) ar 2. Tas ir ūdens daudzums (unces), kas jums vajadzētu dzert katru dienu. Piezīme: 1 mārciņa ir aptuveni 0,45 kg, un 1 unce ir aptuveni 30 ml.
- Sievietēm, kas sver 150 mārciņas (aptuveni 68 kg), katru dienu vajadzētu dzert 75 unces (aptuveni 2250 ml) ūdens.
- Ja jūs bieži vingrojat vai dzīvojat karstā klimatā (kas izraisa lielu svīšanu), jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.
- Precīzs veids, kā noteikt, vai dzerat pietiekami daudz ūdens, ir apskatīt urīna krāsu. Ja tas ir spilgti dzeltens vai ar spēcīgu smaku, visticamāk, jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens.
Solis 5. Ēdiet veselīgu pārtiku, kam piemīt pretiekaisuma īpašības
Daži ārsti iekaisumu skaidro ar sliktu ādas kvalitāti (ieskaitot grumbas), kā arī tādām slimībām kā vēzis un sirds slimības. Izmēģiniet diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, neapstrādātiem riekstiem, veseliem graudiem un olbaltumvielām ar zemu tauku saturu.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar cukuru, īpaši no pārstrādātiem pārtikas produktiem
6. solis. Patērējiet pietiekami daudz antioksidantu
Antioksidanti, piemēram, E, C, A un B vitamīni, ir ļoti svarīgi veselīgai ādai. Lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz šī vitamīna, katru dienu apēdiet 5-7 porcijas augļu un dārzeņu.
- Ja jūs nezināt, ar ko sākt, sāciet ēst šādus pārtikas produktus: tomātus, apelsīnus, zaļos lapu dārzeņus un burkānus.
- Papildus tam, ka ēdat pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, C vitamīna lietošana krēma veidā var arī palīdzēt samazināt grumbu parādīšanos. Visspēcīgākais C vitamīna veids ir L-askorbīnskābe, meklējiet šo sastāvdaļu sejas krēmos.
7. solis. Patērējiet pietiekami daudz K vitamīna
Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp K vitamīnu un paaugstinātu ādas elastību. K vitamīns ir atrodams daudzos zaļos lapu dārzeņos, piemēram, kāpostos, spinātos un brokoļos.
8. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var izraisīt ķermeņa kortizola ražošanu, kas bojā ādas šūnas. Tomēr, ja jūs pietiekami gulējat, ķermenis ražos vairāk cilvēka augšanas hormona (HGH), kas padara ādu biezāku un elastīgāku.
- Vidēji pieaugušajam katru nakti ir vajadzīgas 7-9 stundas miega. Tikmēr pusaudžiem katru nakti nepieciešams 8,5–9,5 stundas miega.
- Mēģiniet gulēt uz muguras. Gulēšana šādā stāvoklī var palīdzēt novērst grumbu veidošanos uz vaigiem un zoda (it kā jūs gulētu uz sāniem) vai uz pieres (ja guļat uz vēdera).
9. solis. Samaziniet stresu
Kortizols, kas var bojāt ādas šūnas un veicināt grumbu parādīšanos, ir galvenais stresa hormons. Turklāt dažas sejas izteiksmes var izraisīt arī dziļas grumbas, piemēram, līnijas ap lūpām un pieri, saraucot pieri, un grumbas uzacīs. Izmēģiniet šīs metodes, lai mazinātu stresu:
- Meditējiet dažas minūtes katru dienu. Sēdiet vertikālā stāvoklī uz sola vai sakrustotām kājām uz grīdas. Aizveriet acis un koncentrējieties, atkārtojot mantru, piemēram, “Es jūtos labi” vai “Ievietot mīlestību un izlaist naidu”. Viegli novietojiet vienu roku uz vēdera, lai atcerētos dziļi elpot.
- Praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus. Apsēdieties taisni, aizveriet acis un novietojiet rokas uz vēdera. Lēnām ieelpojiet caur degunu, vienlaikus iedomājoties, ka vēderā piepūšat balonu. Lēnām izelpojiet caur muti, pievēršot uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, izelpojot elpu.
- Palutiniet sevi. Iededziet sveci un pagatavojiet siltu ūdeni ar lavandas eļļu, lai uzsūktu un mazinātu stresu. Pastaigājieties lēnām, koncentrējoties uz apkārtni. Skatieties smieklīgus dzīvnieku video 10 minūtes. Mēģiniet veikt jebkādas darbības, kas liek justies mierīgākam.
Padomi
- Izmantojiet kosmētiku, lai palīdzētu samazināt grumbu parādīšanos, piemēram, mitrinātājs, silikona gruntējums pirms tonālā krēma uzklāšanas, viegls tonālais krēms, kas ir bagāts ar mitrumu, pēc tam pabeidziet, uzklājot nedaudz minerālpūdera. Izmantojiet dabīgu aplauzumu, bet uzsveriet zonu ap acīm un uzklājiet pret izbalēšanu lūpu krāsu, kas nenogrimst līnijās ap lūpām.
- Daudzi cilvēki saka, ka zīda un satīna spilvendrānas var palīdzēt samazināt un novērst grumbas. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas īpaši pamatotu šo apgalvojumu.
- Ja jūs varat darīt tikai vienu, lai novērstu grumbu veidošanos, izmantojiet sauļošanās līdzekli.
- Nedaudz palielinot svaru, jūsu āda var izskatīties pilnīgāka, kā arī samazināt grumbas un izskatīties jaunāka, īpaši sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpalielina svars. Tomēr jums tas jāapsver, ja vēlaties zaudēt svaru.
- Daži cilvēki iesaka gulēt bez spilvena, lai samazinātu grumbas uz sejas.
Brīdinājums
- Esiet piesardzīgs, izvēloties sauļošanās līdzekli, jo daži no tiem satur potenciāli kaitīgas sastāvdaļas. Izvairieties no sauļošanās līdzekļiem, kas satur retinilpalmitātu, oksibenzonu un nanodaļiņas, piemēram, cinka oksīdu un titāna dioksīdu.
- Jāatzīmē, ka, lai gan efekts ir labs ādas izskatam, izvairīšanās no saules var samazināt D vitamīna daudzumu organismā. Faktiski D vitamīns ir ļoti svarīgs kaulu stiprumam, vienlaikus saglabājot līdzsvarotu garastāvokli. Citi D vitamīna avoti ir zivis, zivju aknu eļļa, olu dzeltenumi, kā arī stiprināti piena produkti un graudaugi. Turklāt jūs varat lietot arī D vitamīna piedevas.
- Daudzas dabiskas ādas kopšanas vietas iesaka tieši uz sejas uzklāt citronu sulu un citas augļu sulas, kas bagātas ar C vitamīnu. Šī ārstēšana patiesībā mēdz būt kaitīga, jo saules gaismas ietekmē āda var kļūt sausa un viegli sadedzināt.
