Atbilstošs D vitamīns ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Lai gan daudzi cilvēki saņem pietiekami daudz D vitamīna no pārtikas un āra aktivitātēm, jūs varat lietot uztura bagātinātājus, ja dzīvojat apgabalā ar nepietiekamu saules gaismu, ja jums ir vitamīnu trūkums vai vēlaties pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna. Ja lietojat D vitamīna piedevas, šis raksts sniegs jums daudz informācijas, lai pārliecinātos, ka saņemat D vitamīnu pēc iespējas efektīvāk.
Solis
1. metode no 7: Vai man vajadzētu lietot uztura bagātinātājus kopā ar pārtiku?
1. solis. Jā, lietojiet D vitamīnu pēc ēdienreizēm, lai tas būtu ideāli uzsūcas
Jūs varat to dzert pēc vakariņām, pusdienām vai brokastīm. D vitamīns ir taukos šķīstošs, un tas nozīmē, ka to ir vieglāk absorbēt, ja uz vēdera ir tauki. Tas nozīmē, ka jūs gūsit vislielāko labumu, ja D vitamīnu uzņemsiet uzreiz pēc ēšanas.
- Jūsu ķermenis efektīvāk absorbēs D vitamīnu, ja agrāk ēstā pārtika satur taukus. Nepieciešamo tauku arī nav daudz. Pietiek ar jebkuru eļļā vārītu olbaltumvielu vai nelielu jogurta iepakojumu.
- Avokado, zivis, olīvas, rieksti, olas un siers ir lieliski veselīgu tauku avoti.
2. metode no 7: kad man vajadzētu lietot uztura bagātinātājus?
1. darbība. Lūdzu, eksperimentējiet, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk atbilst
Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs un neradīs miegainību vai nomodā, varat to lietot no rīta, pēcpusdienā vai vakarā. Mēģiniet pārmaiņus pēc brokastīm, pusdienām vai vakariņām, lai novērtētu labāko laiku. Ja rīts ir vieglāks, lieliski. Ja pēc vakariņām ir vieglāk, turpiniet.
Ja jūs regulāri lietojat vitamīnus, var būt vieglāk tos lietot katru dienu vienā un tajā pašā laikā
3. metode no 7: Kas vēl var palīdzēt absorbēt D vitamīnu?
1. solis. Veselības saglabāšana zarnās palīdzēs organismam absorbēt vitamīnus
Zarnas ir atbildīgas par vitamīnu šķelšanu, tāpēc veselīgs uzturs palīdzēs organismam pārstrādāt D vitamīnu. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, kas sastāv no augļiem un dārzeņiem, un iekļaujiet daudz pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu. Katru nakti pietiekami izgulieties, lai gremošanas trakts nebūtu pārslogots, un regulāri vingrojiet, lai saglabātu veselīgu un regulāru zarnu darbību.
2. solis. Uzturot aknas un nieres veselīgi, tas arī palīdzēs uzsūkties
Nieres un aknas palīdz sadalīt vitamīnus, tādēļ, ja šie orgāni ir veseli, D vitamīnu ir vieglāk uzņemt. Papildus veselīgam uzturam un fiziskām aktivitātēm, asinsspiediena uzturēšana veselīgā līmenī ievērojami uzlabos nieru un aknu darbību. Tāpat atmetiet smēķēšanu, ja smēķējat, un nedzeriet vairāk par 1 vai 2 alkoholiskajiem dzērieniem dienā.
Kopumā nedēļas laikā nevajadzētu patērēt vairāk par 14 gramiem tīra alkohola. Tas atbilst aptuveni 14 dzērienu porcijām
4. metode no 7: Kāda ir pārmērīga D vitamīna piedevu deva?
1. solis. Vairāk nekā 4000 SV ir pārspīlēts, un jums ir nepieciešami tikai 600 SV
Maksimālā pieļaujamā D vitamīna dienas deva ir 4000 SV, un, ja tā ir vairāk, var rasties slikta dūša. Tomēr šis skaitlis ievērojami pārsniedz vajadzību, jo lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešami tikai 600 SV. Apzināti nepārsniedziet 600 SV dienas devu, ja vien to nav ieteicis ārsts.
- Pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, jāsaņem vismaz 800 SV.
- SV nozīmē starptautisko vienību, kas ir mērvienība, ko izmanto vitamīnu daudzuma mērīšanai.
2. solis. D vitamīna pārdozēšanas pazīmes ir vemšana, vājums un bieža urinēšana
Jums būs arī sāpes kaulos un locītavās, kā arī iespējamas nieru problēmas. Tomēr D vitamīna pārdozēšana ir ļoti reta, un tā rodas tikai tad, ja to lieto 60 000 SV devā dienā vairākus mēnešus.
Jūs nepārdozēsit D vitamīnu no saules gaismas un pārtikas
5. metode no 7: Vai D vitamīna piedevas ir efektīvas?
1. solis. Jā, uztura bagātinātāji ir veids, kā iegūt D vitamīnu, ja nav saules gaismas
Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz D vitamīna ar pārtiku un saules gaismu, un lielākā daļa ir saule. Tātad, vairumā gadījumu jums nav nepieciešams papildinājums. Lai gan ķermenis absorbē D vitamīna piedevas visās formās, tabletes ir vieglākais un efektīvākais.
Ja jums ir bažas par to, vai D vitamīna uzņemšana ir pietiekama vai nē, lūdziet ārstam ņemt asinis un pārbaudīt D vitamīna līmeni
2. Jautājiet savam ārstam par iespēju lietot uztura bagātinātājus, ja esat gados vecs vai dzīvojat tālu no ekvatora
Gados vecākiem cilvēkiem parasti ir grūti iegūt D vitamīnu, un cilvēkiem, kuri dzīvo tālu no ekvatora, arī būs grūti iegūt saules gaismu, it īpaši ziemā, kad saule nespīd. Ja jums ir aizdomas par D vitamīna trūkumu, konsultējieties ar ārstu, lai veiktu pārbaudi. Iespējams, jums nav nepieciešams papildu D vitamīns, bet var būt noderīgi lietot ikdienas uztura bagātinātājus.
- Ja jums ir nepieciešams D vitamīna papildinājums, maz ticams, ka jums vajadzēs vairāk par 600 SV dienā.
- Zinātnieku aprindās atšķiras tas, cik daudziem cilvēkiem patiešām ir vajadzīgi D vitamīna piedevas, jo mēs to varam iegūt daudz no pārtikas. Tātad, kamēr jūs nepārsniedzat 4000 SV dienā, nav nopietnu problēmu lietot uztura bagātinātājus.
6. metode no 7: Vai D2 vai D3 vitamīns ir labāks?
Solis 1. D3 vitamīns ir efektīvāks, bet arī D2 ir labs
D2 vitamīns (ergokalciferols) tiek ražots augos un sēnēs, savukārt D3 (holekalciferols) dabiski rodas zīdītājiem. Abas D vitamīna formas ir atrodamas pārtikā un saules gaismā, un organisms var izmantot un uzglabāt abus. Tomēr D3 vitamīns cilvēkiem parasti ir lētāks un nedaudz efektīvāks. Tāpēc, pērkot papildinājumu, izvēlieties D3 vitamīnu.
Patiesībā atšķirība starp abiem nav tik liela. D3 vitamīns ir nedaudz spēcīgāks, taču tas nenozīmē, ka jūsu ķermenis nevar izmantot D2 vitamīna priekšrocības
7. metode no 7: Kā organisms absorbē D vitamīnu?
Solis 1. D vitamīns nokļūst no ādas vai kuņģa un tiek uzglabāts tauku šūnās
Jūs saņemat D vitamīnu, pakļaujot savu ādu saules gaismai, ēdot pārtiku, kas satur dabisko D vitamīnu, vai lietojot D vitamīna piedevas. Kad iekļūst ķermenī, D vitamīnu absorbē tauku šūnas visā ķermenī. Vitamīns paliks tur, līdz organismam tas būs vajadzīgs, lai sadalītu kalciju zarnās.
