Dziesmā Nils Sedaka dzied "sadalīt ir grūti izdarāms". Šis paziņojums lielākajai daļai cilvēku šķiet reāls. Lēmums pārtraukt attiecības ar savu partneri var būt saspringts un satraucošs abām pusēm. Tomēr, veltot laiku, lai apsvērtu, vai tas ir pareizais solis, un izšķiroties racionāli, cieņpilni un mierīgi, jūs varat mazināt ievainojumus un šķirties no partnera.
Solis
1. daļa no 2: Lēmuma pieņemšana
1. solis. Nesteidzieties pieņemt lēmumu
Ir svarīgi apsvērt lēmumu pārtraukt attiecības, kad varat skaidri domāt un nejūtaties sajukums. Tas var liegt jums pieņemt impulsīvus lēmumus, kurus vēlāk varat nožēlot vai ievainot citus.
Ir grūtāk atrisināt lietas, kad joprojām esat dusmīgs vai satraukts, un šādas situācijas var novest pie neracionāliem lēmumiem
2. solis. Paskaidrojiet, kāpēc vēlaties pārtraukt attiecības
Ir svarīgi skaidri saprast, kāpēc jūs vēlaties ar viņu šķirties. Meklējot skaidrību, jūs varēsiet atšķirt nelielos šķēršļus attiecībās un nopietnākos un neatrisinātos jautājumus starp jums un jūsu partneri.
- Tikai jūs varat noteikt, kuras problēmas tiek uzskatītas par neatrisināmām un kuras joprojām var atrisināt. Piemēram, ja jūsu partneris slikti izturas pret citiem cilvēkiem vai nevēlas bērnus, abi ir faktori, kurus nevarat mainīt. No otras puses, jūsu partnera nevēlēšanās palīdzēt mājas darbos var būt kaut kas, ko var mainīt vai apspriest.
- Katram pārim ir jābūt kautiņam vai strīdam. Tomēr, ja debates turpinās un pasliktinās, tas varētu liecināt par dziļāku problēmu un neatbilstību.
- Ja jums ir bīstamas attiecības gan emocionāli, gan fiziski, attiecību stāvoklis var būt skaidra zīme par attiecību izbeigšanu.
Solis 3. Uzrakstiet pozitīvo un negatīvo lietu sarakstu
Mēģiniet izveidot sarakstu ar iemesliem, kuru dēļ jūs pārtraucāt attiecības. Varat arī uzskaitīt pozitīvās un negatīvās lietas par savu partneri, mijiedarbību un attiecībām.
- Redzot pozitīvās lietas par attiecībām jūsu sarakstā, varat palīdzēt koncentrēties uz šīm lietām, nevis uz negatīvajām, kas seko sajūtām, kas jūs pašlaik ieskauj.
- Saraksts arī palīdz izvairīties no attiecību pārtraukšanas tikai tāpēc, ka jums "šķiet, ka tā bija pareiza rīcība".
- Atcerieties, ka jebkāda veida vardarbība ir acīmredzams iemesls pārtraukt attiecības.
- Pārlūkojot sarakstu un pārdomājot to, pajautājiet sev, vai jūsu esošās attiecības nodara lielāku kaitējumu jūsu dzīvei, nevis to uzlabo vai attīsta.
4. solis. Nosakiet, vai var veikt izmaiņas
Ja jūs vienkārši kaitina jūsu partneris, uzziniet, vai ir veids, kā mainīt attiecību dinamiku. Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas mēģiniet koncentrēties uz problēmas risināšanu, nevis pārtraukt attiecības kā pirmo risinājumu. Ja izmaiņas ir iespējamas, pārbaudiet, vai jūsu partneris vēlas un spēj mainīties.
Ja jautājums jau iepriekš tika apspriests bez izmaiņām uz labo pusi, un jūs joprojām jūtaties neapmierināts, ievainots vai nodots, vienīgais veids, kā izjaukt modeli, var būt attiecību pārtraukšana
Solis 5. Paziņojiet savu neapmierinātību
Pirms pieņemat galīgo lēmumu, runājiet ar savu partneri par savu neapmierinātību un apsvērumiem. Dodiet viņam iespēju kļūt par labāku cilvēku. Ja jūs galu galā nolemjat pārtraukt attiecības, jūsu lēmums būs mazāk pēkšņs, un emocionālos satricinājumus var vēl vairāk mazināt, jo iepriekš esat paaugstinājis vilšanos.
- Turoties pie aizvainojuma un jūtām, bieži tiek mudināts “uzspridzināt” dusmas vai izteikt savas emocijas nepiemērotā veidā.
- Mēģiniet mierīgi un ar cieņu izskaidrot kairinājuma cēloni. Nelamājieties, neesiet vardarbīgs un tieši nevainojiet savu partneri.
- Ja viņš tevi krāpj vai sāp, šīs lietas var uzskatīt par nesamierināmām atšķirībām. Jums nav jāraizējas paust savu sašutumu vai dot viņam iespēju mainīties.
6. solis. Iestatiet “saprātīgu” laika periodu, lai redzētu izmaiņas
Negaidiet, ka jūsu partneris mainīsies, bet galu galā piedzīvosiet vilšanos. Nosakiet laika ierobežojumu, lai viņš mainītos, lai jums būtu vieglāk pieņemt lēmumus ilgtermiņā.
- Jūs varat (vai dažās situācijās nevajag) pastāstīt savam partnerim par šo termiņu. Izmetot "draudus", sakot, piemēram, "Ja jūs pārtraucat smēķēšanu līdz nākamajam mēnesim, mēs varam palikt attiecībās", tas faktiski var mudināt viņu vienoties par īstermiņa vienošanos, pirms beidzot atgriezties pie vecajiem ieradumiem nākotnē.
- Pārliecinieties, ka jūsu sniegtie draudi ir noderīgi. Bieži draudi ir bezjēdzīgi. Tomēr ir svarīgi, lai jūsu attiecības būtu ilgtspējīgas. Piemēram, jūs varētu teikt: "Man ir jāredz jūsu centieni atmest smēķēšanu vai samazināt smēķēšanas ieradumu, lai saglabātu šīs attiecības." Draudi, piemēram, “Jums ir jāizrāda vēlme pēc bērniem”, nedarbosies un radīs tikai ievainojumus un vainas sajūtu.
- Dažiem ir vajadzīgs ilgs laiks, lai mainītu ilgstošu ieradumu. Piemēram, smēķētājs var aizņemt mēnešus vai gadus, lai pārtrauktu šo ieradumu. Dodiet savam partnerim laiku, lai ievērojami piepūlētos, lai mainītu viņa uzvedību.
7. solis. Kopīgojiet savas jūtas ar kādu, kuram varat uzticēties
Ja jums ir grūtības iegūt skaidrību, runājiet par savām jūtām ar kādu, kuram varat uzticēties. Tas palīdz efektīvāk izteikt savas jūtas un izskaidrot savu nostāju. Šī uzticamā persona var arī pievienot jaunu skatījumu uz jums un jūsu partnera uzvedību.
- Jūs varat izvēlēties draugu, ģimenes locekli, konsultantu vai ārstu (profesionālu veselības aprūpes sniedzēju) kā personu, kurai varat uzticēties.
- Pārliecinieties, ka izvēlētā uzticamā persona nenodos jūsu uzticību un apspriedīs jūsu bažas ar nepiederošajiem. Jums arī jāpārliecinās, ka viņš pret jūsu partneri neizturas citādi.
8. solis. Pieņemiet galīgo lēmumu
Apsverot dažādo attiecību dinamiku, apspriežot tās ar savu partneri un dodot viņiem otru iespēju (ja iespējams), pieņemiet galīgo lēmumu par savām attiecībām. Pieņemot galīgo lēmumu, jūs varat pāriet uz nākamo soli un plānot godīgas un cieņpilnas beigas vai koncentrēties uz attiecību atjaunošanu.
Atcerieties, ka jūsu lēmumi ir balstīti uz to, kas jums ir labākais, nevis kāda cita
2. daļa no 2: attiecību izbeigšana
Solis 1. Veltiet laiku, lai runātu par savu attiecību beigām
Vislabāk un pieklājīgāk būtu pārtraukt attiecības klātienē un apspriest, kāpēc. Ieplānojiet laiku klusā vietā, kas ļauj jums un jūsu partnerim veikt individuālu diskusiju, lai atvieglotu procesu un mazinātu uzmanību.
- Mēģiniet atvēlēt laiku ārpus darba vai skolas, lai jūsu partneris varētu mierīgi “raudāt” attiecību beigās, bez nepieciešamības nekavējoties stāties pretī vai satikt kādu citu.
- Jūs varat parādīt savam partnerim sarunas virzienu, lai viņš varētu sagatavoties un nejusties “akls” par to, kas tiks apspriests. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es vēlos mierīgi runāt par mūsu attiecību stāvokli."
2. solis. Izvēlieties vietu, kur pārtraukt attiecības
Jums par to jārunā klusā un privātā vietā, lai jūs un jūsu partneris nejustos neērti. Izvēlieties arī vietu, kuru ir viegli pamest, lai neieslīgtu ilgstošā vai spirālveida sarunā.
- Ja jūtaties nedroši par partnera klātbūtni, runājiet par attiecību pārtraukšanu publiskā vietā vai jautājiet kādam, kas var jums palīdzēt, nesaskaroties ar konfrontāciju.
- Ja jūs un jūsu partneris dzīvojat kopā, attiecību pārtraukšana var būt saspringta problēma. Tomēr jūs varat izlemt, vai jums nekavējoties jāpārceļas vai jāgaida.
- Ja jūs nejūtaties droši vai justos neērti, dzīvojot kopā ar savu partneri, pārliecinieties, ka jums ir kur citur dzīvot. Jūs varat pārvietot lietas, kad viņš nav mājās, un pēc tam runāt par attiecību beigām, kad viņš ieradīsies. Jūs varat arī pārtraukt attiecības un pamest māju ar dažām lietām, ar nolūku atgriezties, kad emocijas būs norimušas.
Solis 3. Plānojiet tērzēšanu
Izlemiet, kas jums jāsaka partnerim. Ja plānojat gaidāmo tērzēšanu, varat samazināt emocionālās izredzes un saglabāt pareizo ceļu. Turklāt šāds plāns arī atvieglo partnera sāpināšanu, nekā vajadzētu.
- Patiesā saruna (kad jūs pārtraucat attiecības) var turpināties ilgāk, nekā vajadzētu, it īpaši, ja jūsu partneris jūtas ievainots vai šokēts par jūsu lēmumu. Daudz pļāpāšana beidzas apkārt, tāpēc noteikti iestatiet laika ierobežojumu.
- Esiet godīgs pret savu partneri, neesot rupjš vai nežēlīgs. Jums vajadzētu mēģināt pateikt viņam lietas, kas jūs iepriekš piesaistīja, vai izcelt viņa stiprās puses, apspriežot, kāpēc nevēlaties palikt attiecībās ar viņu.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Mani piesaistīja jūsu atklātā personība un laipnība, kad mēs pirmo reizi sākām satikties, bet es domāju, ka mums ir dažādi dzīves mērķi, un tas mums apgrūtina palikšanu kopā."
4. solis. Atvienojiet tieši
Lai gan var šķist vieglāk izbeigt attiecības, ja jums nav jāsatiekas ar personu personīgi, attiecību izbeigšana pa tālruni, īsziņu vai e -pastu ir bezpersoniska un tiek uzskatīta par necieņu. Parādiet viņam cieņu, ko viņš (un jūsu iepriekšējās attiecības) ir pelnījis, ja vien neesat tālsatiksmes attiecībās un nevarat gaidīt, lai viņu atkal redzētu, vai ja jūs no viņa baidāties.
Pārtraucot attiecības tieši, viņš sapratīs, ka jūs nopietni uztverat pieņemto lēmumu
5. solis. Saglabājiet pacietību un cieņu
Apsēdieties kopā ar viņu un dariet viņam zināmu, ka esat nolēmis pārtraukt attiecības. Cik vien iespējams, tuvojieties tam mierīgi un ar cieņu un parādiet apņēmību, lai šī sliktā situācija neizklausītos pārāk negatīva un "sāpīga".
- Nevajag muldēt savu partneri un neteikt lietas, ko nožēlosi. Atcerieties, ka neglītums var pagriezties un ievainot jūs ilgtermiņā. Piemēram, nesakiet: "Es nedomāju, ka jūs varat sevi uzturēt tīru, un es jūtos pretīgi, kad esmu kopā ar jums." Tā vietā jūs varētu teikt: "Es domāju, ka mums ir atšķirīgs dzīvesveids un mēs nesaprotamies viens ar otru."
- Ja varat, nekļūstiet pārāk emocionāls. Tas palīdz samazināt jebkādas vainas sajūtas un palikt stingriem ar pieņemtajiem lēmumiem.
- Jūs varētu teikt: "Es domāju, ka jūs esat jauks cilvēks ar lieliskām lietām, lai kādu padarītu laimīgu, taču šīs lietas neatbilst manam priekšstatam par šīm attiecībām."
6. solis. Koncentrējieties uz problēmu attiecībās, nevis uz savu partneri
Runājiet par lietām, kas attiecībās nevedas, nevis norādiet, kas ar viņu notiek. Runājot par to personīgi, var saasināt jau tā sāpīgo situāciju.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Jūs esat pārāk aizdomīgs un vienmēr sekojat man”, mēģiniet teikt: “Man attiecībās ir vajadzīga liela brīvība un neatkarība”.
- Nelietojiet to kā attaisnojumu. Piemēram, ja jūs sakāt: "Jūs esat pelnījis labāku", pastāv liela iespēja, ka viņa jums pateiks, ka esat viņai ideāls cilvēks, tāpēc nav iemesla pārtraukt attiecības. Tā vietā jūs varētu teikt: “Man šķiet, ka mēs ejam dažādus ceļus. Es gribēju akadēmisku karjeru, kas prasītu man ceļot un kādu laiku pavadīt vienatnē.”
7. solis. Nelieciet viltus cerības
Dažas "atklātas" frāzes un vārdi var atstāt viltus cerības, kas liek viņam justies, ka viņš var atgriezties attiecībās ar jums. Patiesībā, nodrošinot šādu "ceļu", jūs tikai vairāk kaitēsit viņam un sev.
- Tādi izteikumi kā “Mēs par to varam runāt vēlāk” vai “Es vēlos būt tavs draugs/vēlos, lai tu manā dzīvē” tikai dod viņam iespēju cerēt, ka ar laiku viss uzlabosies, pat ja lietas tavā ziņā nemainīsies.
- Jums, iespējams, būs jāsaka, ka, turpinot darbu, jūs nevarēsit ar viņu sazināties. Pasakiet viņam, ka tas ir labākais, lai jūs abi varētu atgūties no esošajām sirds sāpēm.
- Ja vēlaties palikt ar viņu draugs, izskaidrojiet tērzēšanas robežas vai “nosacījumus”. Jūs abi galu galā varat saprast, ka šķiršanās ir vislabākā lieta attiecībām. Tomēr skaidri apzinieties savas cerības un vajadzības attiecībā uz turpmāko draudzību.
8. Sagatavojieties partnera reakcijai
Pārliecinieties, ka esat gatavs reaģēt uz partnera argumentiem, reakcijām un dusmām. Tas palīdz jums palikt pie sava lēmuma un samazina vai novērš jebkādas manipulācijas, kuras viņš varētu veikt. Esiet gatavi stāties pretī:
- Jautājums. Jūsu partneris, iespējams, vēlēsies uzzināt, kāpēc jūs vairs nevēlaties būt attiecībās ar viņu un vai viņš var kaut ko darīt, lai tas nebeigtos. Atbildiet uz jautājumu pēc iespējas godīgāk.
- Raudot. Jūsu partneris var justies satraukts un parādīt to raudāšanas veidā. Jūs varat viņu nomierināt, bet neļaujiet viņam manipulēt ar jums, lai mainītu savas domas.
- Arguments. Viņš vai viņa var noliegt visu, ko jūs teicāt, pārtraucot attiecības, tostarp “atklāt” visus piemērus, kurus minējāt attiecību pārtraukšanas iemeslos. Neļaujies strīdiem par sīkām, bezjēdzīgām detaļām. Ļaujiet viņam zināt, ka viņa cīņa vai strīds nemainīs jūsu lēmumu. Ja viņš mēģina pretoties, jūs varat teikt: "Es nevēlos strīdēties un es aizeju, ja jūs turpināsit šādi rīkoties."
- Piedāvājums vai pamudinājums. Viņš var teikt, ka vēlas mainīties vai izturēties citādi, lai saglabātu attiecības. Ja viņš neuzrāda nekādas izmaiņas pēc tam, kad jūs iepriekš ar viņu apspriedāt to pašu jautājumu, tagad viņam ir par vēlu mainīties.
- Dusmas. Viņš var pateikt kaitinošas lietas un mēģināt jūs „pagatavot”, lai jūs justos labāk. Piemēram, ja viņš uz jums kliedz, vienkārši pieņemiet to un piecelieties. Jūs varat teikt: “Es zinu, ka esat ļoti dusmīgs uz mani, bet es nevaru pieņemt jūsu apvainojumus. Varbūt mums ir jāpārtrauc šī saruna. " Fiziskās vai emocionālās vardarbības pieaugošie draudi ir nopietni. Ja tas notiek, nekavējoties atstājiet viņu.
9. solis. Palieciet prom
Šī ir viena no vissmagākajām un vissvarīgākajām lietām attiecību beigās. Mēģiniet samazināt saziņu ar savu bijušo draugu un draugiem, lai mazinātu vainas sajūtu vai neļautu dot viltus cerības.
- Ja jums jau ir bērni kopā ar viņu, iespējams, nevarēsit vienkārši norobežoties no viņa. Izturieties pret savām attiecībām pēc iespējas pieklājīgāk un vispirms izvirziet bērna stāvokli.
- Ieteicams izdzēst tālruņa numuru no tālruņa un e -pasta adresi no datora.
- Ja dzīvojat kopā ar viņu, pārvietojieties pēc iespējas ātrāk. Ja nevarat pastāvīgi pārvietoties, atrodiet dzīvesvietu un īslaicīgi uzglabājiet savas mantas. Iesaistīšanās pagarināšana tikai sarežģīs procesu, kas jums jāiziet.
- Pēc kāda laika jums var šķist, ka joprojām varat ar viņu draudzēties. Šādās situācijās noteikti nosakiet robežas turpmākajām draudzībām un attiecībām.
Padomi
- Ja esat pārliecināts, ka vēlaties pārtraukt attiecības ar kādu, ieteicams to darīt uzreiz un neatlikt. Tomēr, ja viņam vienkārši bija slikta diena/notikums, mēģiniet pagaidīt, līdz atrodat piemērotāku brīdi. Attiecību pārtraukšana, kad jūsu partneris jau ir uz sliktas nots, jums abiem tikai pasliktinās situāciju.
- Nekad nebeidziet attiecības strīda karstumā. Ja attiecības tiek pārtrauktas, pirms tās var salabot, tad attiecības nemainīsies, kad cīņa būs beigusies un dusmas norims. Pārtrauciet attiecības, kad abi jūtaties mierīgāki un varat par tiem runāt draudzīgi. Šobrīd pastāv iespēja, ka jūs varat iegūt vislabāko attiecību risinājumu.
