Lai gan pētījumi rāda, ka ģenētika veicina 40–80% jūsu pašreizējo IQ, tas nav fiksēts skaitlis. Izmantojot dažus trikus, jūs, iespējams, varēsit palielināt savu IQ par vienu standarta novirzi. Pareiza rutīna un uzturs var darīt brīnumus - vienīgais, kas jums traucē kļūt par nākamo pasaules ģēniju, esat jūs pats. Gatavs?
Solis
1. daļa no 3: rutīnas maiņa
1. solis. Veiciet ikdienas darbības citādi
Izaiciniet savas smadzenes veidot jaunus savienojumus un ceļus, darot lietas, kuras parasti dara citādi. Tīriet zobus ar otru roku. Rīkojies tā, it kā tu būtu atgriezies no nākotnes. Runājiet ar sevi citā valodā. Viss, ko jūs varat darīt savādāk, dariet to!
Tas veidos jaunus ceļus un savienojumus jūsu smadzenēs. Bieži vien mēs uzskatām par pašsaprotamu, cik vienkārša ir dzīve, it īpaši, ja zinām pamatus. Kad jūs veicat izmaiņas, smadzenēm ir jāapgūst šī spēja, tāpēc tas būs grūtāk
Solis 2. Meditēt
Daudzi pētījumi rāda, ka meditācija ir laba ne tikai stresam un garastāvoklim, bet arī smadzeņu darbībai. Ir pierādīts, ka meditācija palielina asins plūsmu smadzenēs, pacietību, koncentrāciju un atmiņu. Un arī mūs patiešām atslābina.
Izmēģiniet 30 minūtes katru dienu. Šo laiku var sadalīt 15 vai 10 minūtēs 2-3 reizes dienā. Labāk to darīt, pamostoties no rīta, pēc treniņa un naktī tieši pirms gulētiešanas
Solis 3. Apsveriet piedevas
Drošāka alternatīva "gudrajām" zālēm ir dabiskas piedevas. Pārliecinieties, ka dzerat pareizo daudzumu, vispirms konsultējoties ar ārstu. Visi zemāk minētie papildinājumi ir pamatoti ar zinātniskiem pētījumiem:
- Kofeīns
- Kreatīns
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 taukskābes
Solis 4. Sāciet veikt aerobos vingrinājumus
Vīna Vengera pētījumi rāda, ka elpa korelē ar uzmanības koncentrāciju. Mēģiniet peldēt zem ūdens vai skriet. Pretējā gadījumā var izmantot arī citas aerobikas. Vingrojiet divas reizes dienā 45 minūtes, kad pamostaties un pirms gulētiešanas. Tas ir labāk, ja jūs apvienojat meditāciju pēc treniņa.
Tas ir lieliski piemērots arī vidukļa līnijai un fiziskajai sagatavotībai, un, savukārt, uzlabos garastāvokli. Jo vairāk endorfīnu izdalīsiet treniņa laikā, jo aktīvākas būs jūsu smadzenes un labāk jutīsities
Solis 5. Gulēt, kad jūsu smadzenes to vēlas
Daži cilvēki atrodas savā galvenajā domāšanas zonā pulksten 9 no rīta. Daži 21:00. Citi pulksten 3 no rīta vai ikreiz, kad viņi pabeidz trešo tasi kafijas. Tā kā visi cilvēki ir atšķirīgi, gulējiet, kad jūsu smadzenes to vēlas. Vai jūs naktīs strādājat labāk? Vairāk gulēt naktī. Tu neesi slinks, tu esi gudrs!
Un arī izvirziet mērķi katru nakti gulēt 7 stundas. Kad esat noguris, smadzenes nevar darboties 100%. Smadzenes dara tikai to, ko tās uzskata par spējīgām, piemēram, liek jums pārziemot un dara tikai to, kas tai jādara, lai jūs dzīvotu un elpotu
6. solis. Rūpīgi apsveriet stimulantus
Adderall un Ritalin ir psihostimulanti, kas var padarīt jūs (ja jums nav ADHD) enerģiskāku un paaugstināt jūsu smadzeņu aktivitāti, īslaicīgi uzlabojot sajūtas. Cilvēki arvien vairāk dzer šos stimulējošos līdzekļus, lai sacenstos sacensībās, padarot tos par īslaicīgiem "pārcilvēkiem" - dažreiz kaitējot sev.
Ir ļoti viegli ļaunprātīgi izmantot šīs zāles, tāpēc tās nav ļoti ieteicamas. Ziniet savu tolerances līmeni un apzinieties, ka šīs zāles var būt ļoti bīstamas. Ziniet arī, ka nekas nav mūžīgs - galu galā jūs avarēsit
2. daļa no 3: Prasmes trenēties
1. darbība. Lasīt vairāk
Izņemot ģenētiku, izglītība ir liels faktors, kas veicina IQ. Mēģiniet lasīt zinātni, piemēram, matemātiku un fiziku. Zinātne uzlabo jūsu izpratni par pasauli, kas uzlabos jūsu vispusību, vārdu krājumu, telpiskās un matemātiskās spējas un loģiku.
Varat izmēģināt MIT OpenCourseware, kas piedāvā piezīmes, mācību programmu un vairāk nekā 1800 oficiālo MIT kursu testus. Varat arī izmēģināt Coursera, KhanAcademy vai pat YouTube
2. solis. Spēlē vārdu mīklu un problēmu risināšanas spēli
Lai novērstu demenci un turpinātu smadzenes griezties lielā ātrumā, pārliecinieties, ka regulāri veicat mīklas un spēles - tas nozīmē (šajā dienā) vairāk laika interneta un mobilo tālruņu priekšā! Lejupielādējiet tādas lietotnes kā Lumosity, What Saying, Quiz Up un citas spēles, kas liek jūsu smadzenēm sacensties. Beidz spēlēt Candy Crush un tā vietā ieguldi laiku, lai palielinātu savu IQ!
Večlera pieaugušo izlūkošanas skala un Stenfordas-Binetas mērogi nenosaka intelektu vienkāršā, vienreizējā formā. Tā vietā tie nodrošina problēmu kopumu, kas mēra spēju ātri apstrādāt lietas, saprast stāstīto un atpazīt secības
Solis 3. Veiciet testu atkal un atkal
Tāpat kā ķīmijas tests, kas jāiztur četras reizes, lai nokārtotu, arī IQ tests neatšķiras. IQ testiem atkal un atkal ir viena un tā pati pamatstruktūra un jautājumu veidi. Tāpēc, jo biežāk jūs to darāt, jo labāki būs rezultāti.
Pārbaude, ko veicat bez maksas tiešsaistē, nav tāda pati kā faktiskais tests, kuru varētu veikt, izmantojot karjeras centru vai psihiatru. Ja vēlaties īstu IQ, jums jāiziet reāls tests. Šie testi parasti maksā naudu, tāpēc vienmēr mēģiniet darīt visu iespējamo
4. solis. Iegūstiet jaunu pieredzi
Kad katru dienu darāt vienu un to pašu, šķiet, ka smadzenes kustas automātiski. Smadzenes pārstāj lietot stimulantus, ar tām kļūst ērti. Bet, kad jūs iegūstat jaunu pieredzi, smadzenes pamostas un ievieto to visu, vērpjot pārmaiņas. Tāpēc tā vietā, lai šovakar skatītos DVD, atrodiet jaunu muzeju, izrādi vai vietu, kur doties, lai prāta pulkstenis tiktu savvaļā.
Pat tikai jaunas vietas apmeklēšana vai jauna ēdiena izmēģināšana ir lieliska pieredze. Jūs paplašināt savas zināšanas, tādējādi labāk sagatavojoties nākotnes lēmumiem. Tomēr, jo atšķirīgāks, jo labāk. Iedomājieties to kā attaisnojumu, lai dotos eksotiskā atvaļinājumā
Solis 5. Māci sev kaut ko jaunu
Aktīvi apgūstot kaut ko jaunu, jūsu smadzenes palīdzēs mācīties un palīdzēs izveidot savienojumus, kas iepriekš bija neiespējami. Ja apgūsit jaunas prasmes, piemēram, kā spēlēt šahu vai lakrosu, kā mest un noķert vairākas bumbiņas vienlaikus, vai visu, ko nekad neesat darījis - tas palīdzēs jūsu smadzenēm tādā veidā, kā jūs nekad neesat sapņojis.
Svešvalodas apguve ir lielisks veids, kā likt smadzenēm strādāt pa jauniem ceļiem. Šie centri ne tikai darbosies smadzenēs, kas netiek izmantoti, bet arī šīs prasmes ir iespaidīgas un var tikt pielietotas reālajā pasaulē
3. daļa no 3: uztura maiņa
1. solis. Brokastīs ēdiet daudz olbaltumvielu
Olbaltumvielām ir spēja palielināt smadzeņu neirotransmiteru ražošanu un, savukārt, palielināt norepinefrīna un dopamīna līmeni-tas viss palielina modrību un spēju risināt problēmas.
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas brokastīs, tāpēc jūs esat gatavs un satraukts par dienu. Cukurs brokastīs padarīs jūs miegainu tikai dažas stundas, padarīs gausu un pat izsalkušu nekā jebkad agrāk
Solis 2. Kā uzkodu ēdiet tumšo šokolādi
Tumšā šokolāde ir pilna ar antioksidantiem un satur flavanolus. Tajā ir arī daudz magnija, vitamīni A, B1, B2, D un E. Tumšā šokolāde ir lielisks antioksidantu avots, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Šī uzkoda nodrošina mūsu ķermeņa veselību un spēku.
Bet, protams, ne pārāk daudz. Ir labi patērēt no 30 līdz 150 gramiem
Solis 3. Iegūstiet vairāk B vitamīnu
Šī maz barības viela palielina asins plūsmu smadzenēs. Jūs varat atrast B vitamīnus zaļos lapu dārzeņos, veselos graudos, gaļā, olās un sierā. Bet pārliecinieties, ka nelietojat pārāk daudz! Konsultējieties ar ārstu, kāda summa jums ir piemērota.
Folijskābe, riboflavīns, tiamīns un niacīns ir daļa no B vitamīnu struktūras. Kad saņemat B vitamīnus, vienā iepakojumā iegūstat labestības krātuvi
4. Izvairieties no pārstrādātiem un bezbarošanas pārtikas produktiem
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka veselīgs uzturs ir saistīts ar augstāku IQ, īpaši bērniem. Lai jūsu smadzenes būtu asas, izvairieties no tādiem pārtikas produktiem, kas nav barojoši, piemēram, cepumi un čipsi, kā arī pārstrādāti pārtikas produkti-labāk ir gatavot pašiem, lai palīdzētu jūsu smadzenēm un budžetam.
Veģetāriešiem kopumā ir augstāks IQ, aptuveni 5 punkti abiem dzimumiem. Lai iegūtu papildu stimulu, katru nedēļu izveidojiet noteikumu "Pirmdiena bez gaļas"
5. solis. Apsveriet periodisku badošanos (IF)
Ir pierādīts, ka IF palielina smadzeņu jaudu un atbalsta augstāku smadzeņu darbību. IF nozīmē neēst 16 stundas un daudz ēst 8 stundas. To var izmantot arī kā kaloriju ierobežojumu atkarībā no tā, kā jūs to darāt.
