Vai jūs nevarat izturēt tauku ķermeni? Lai atbrīvotos no šīm papildu mārciņām, jums jāapgūst svara zaudēšanas pamati, kā arī jāzina, kā ēst veselīgāk, vairāk vingrot un sevi motivēt.
Solis
1. metode no 4: Ēd pareizi
1. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Augļi palīdz apmierināt saldo zobu, jo satur dabiskos cukurus, bet svaigi dārzeņi palīdz ātrāk piepildīt kuņģi. Augļi un dārzeņi satur šķiedrvielas, lai paātrinātu sāta sajūtu. Izmēģiniet dažus no šiem augļu un dārzeņu ēšanas ieteikumiem:
- Ēdiet augļus un dārzeņus, kas atbilst sezonai, un ēdiet tos kā uzkodu vai desertu. Piemēram, lietus sezonā ēdiet ābolus vai sausā - mango, šie augļi ir garšīgs deserts. Sasmalciniet selerijas, burkānus, čili, brokoļus vai ziedkāpostu un sajauciet tos gardos salātos vai pagatavojiet zupās.
- Kā galveno maltīti izmantojiet dārzeņus. Piemēram, pagatavojiet maisījumu vai salātus un pievienojiet dažus gramus vistas, laša vai mandeļu.
2. solis. Ēdiet vairāk pilngraudu un mazāk vienkāršu ogļhidrātu
Pilngraudu maize, auzu pārslas, pilngraudu makaroni, saldie kartupeļi un brūnie rīsi ir lieliski enerģijas un uztura avoti. Kombinācijā ar pareizu olbaltumvielu un dārzeņu kombināciju veseli graudi ir ideāls uztura avots.
- Vienkārši ogļhidrāti sastāv no baltmaizes, miltiem un cukura. Šie pārtikas produkti ātri nodrošina enerģiju, taču tos pavada gausa un miegainība. Vienkāršie ogļhidrāti ļoti ātri tiek pārvērsti taukos.
- Pārvērtiet kviešu miltus vai auzu miltus pankūkās vai maizē. Lai maize kļūtu košļāka, jums, iespējams, būs jāpievieno citas sastāvdaļas, piemēram, glutēns. Rīsu vietā ēdiet zupu ar miežiem vai mēģiniet pagatavot kebuli no miežiem, savvaļas rīsiem vai brūnajiem rīsiem.
- Ēdiet dabiskos ogļhidrātus, nevis ogļhidrātus, kas ir daudz pārstrādāti. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, baltmaizes, mannas putraimu, cepumiem vai cukurotiem ēdieniem, piemēram, konfektēm vai dārzeņiem, kas satur cukuru.
Solis 3. Izvēlieties liesu proteīnu, nevis taukainu
Ja plānojat vingrot, olbaltumvielas ir svarīgas orgānu darbībai un muskuļu veidošanai. Izvēlieties liesu liellopu gaļas gabalu vai liesu maltu liellopu gaļu, ja izvēlaties ēst sarkano gaļu. Ja ēdat vistu, noņemiet ādu.
- Izvairieties no treknas pārstrādātas gaļas, piemēram, desas un salami. Tā vietā izvēlieties liesu tītaru vai ceptu liellopa gaļu.
- Veģetārieši var iegūt daudz olbaltumvielu no sojas pupām, riekstiem un sēklām. Pākšaugi, pākšaugi un pupiņas ir labi šķiedrvielu un olbaltumvielu avoti.
- Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu olbaltumvielu avotiem, ieskaitot sieru ar zemu tauku saturu un jogurtu bez taukiem.
Solis 4. Izmēģiniet oficiālu uztura plānu
Ja jums patīk ideja ievērot specifiskāku diētu un jau pieejamie uztura plāni, izmēģiniet šīs jaunās diētas un vingrojiet:
- Ievērojiet paleo diētu un ēdiet ar zāli barotus liellopus, zivis un citas jūras veltes, svaigus augļus un dārzeņus, olas, sēklas un riekstus, tāpat kā paleo cilvēki to darīja akmens laikmetā. Jums nevajadzētu ēst iepakotus vai pārstrādātus produktus.
- Centieties ēst tikai neapstrādātu pārtiku. Neapstrādātas pārtikas diēta paredz, ka jums nevajadzētu gatavot 75% no ikdienas pārtikas daudzuma. Lielākā daļa cilvēku, kuri ievēro šo diētu, ēd daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi un rieksti.
- Pievienojieties komerciālam uztura plānam. Ja vēlaties ēst visu, ko vēlaties, un pievienojieties citiem cilvēkiem, kuri arī cenšas zaudēt svaru, izmēģiniet Svara vērotājus. Amerikā šāda veida plānotās diētas ir ļoti populāras, tiem, kas dod priekšroku gatavai ēdienkartei un kuriem nav nepieciešams gatavot, Dženija Kreiga vai NutriSystem ir dažas no iespējām.
Solis 5. Samaziniet sāls daudzumu savā uzturā
Patērējot lielu daudzumu nātrija, jūsu ķermenis saglabā ūdeni, kas var izraisīt uzpūšanos un svara pieaugumu. Labā ziņa ir tā, ka sāls izzūd kopā ar sviedriem, tāpēc vienkāršs veids, kā atbrīvoties no dažām mārciņām, ir samazināt nātrija daudzumu no uztura.
- Tā vietā, lai izmantotu daudz sāls, mēģiniet pievienot ēdienam aromātu ar čili pulveri, zaļumiem vai garšvielām.
- Daudzi cilvēki apgalvo, ka nesālītajam ēdienam laika gaitā būs sāļa garša, ja kādu laiku to samazināsiet un ļausiet garšas kārpiņām pielāgoties izmaiņām.
6. solis. Neizlaidiet ēšanu
Daudzi cilvēki domā, ka neēdēšana palīdzēs viņiem zaudēt svaru, taču pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri ēd vismaz 3 reizes dienā, zaudē vairāk svara nekā tie, kuri to nedara. Kad jūs neēdat, jūsu ķermenis pārstāj sadalīt taukus un sāk sadalīt muskuļu audus. Muskuļu audi var sadedzināt vairāk kaloriju nekā jebkuri citi audi, tāpēc faktiski neēst ir pretrunīgi.
Pārliecinieties, ka nejūtaties izsalcis, ēdot mazās porcijās visu dienu, regulāri. Starp galvenajām ēdienreizēm ēdiet 150 kaloriju uzkodas, lai saglabātu vielmaiņu un novērstu badu. Pārliecinieties, ka neēdat nobarojamas uzkodas, piemēram, konfektes vai čipsus. Izsalcis ķermenis uzglabā kalorijas un palēnina vielmaiņas procesus
2. metode no 4: Svara zaudēšanas pamati
Solis 1. Pierakstiet visu, ko ēdāt šonedēļ
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Uztura un diētikas akadēmijas žurnālā, cilvēki, kas kārto pārtikas žurnālu, zaudē vidēji par 2,75 kg vairāk nekā cilvēki, kuri neieraksta visu, ko ēd. Tāpēc piespiediet sevi pierakstīt visus labos un sliktos pārtikas produktus savam uztura plānam. Pievērsiet uzmanību šādiem ieteikumiem:
- Pabeigts. Pierakstiet visu, ieskaitot dzērienus, mērces un pārskatu par to pagatavošanu. Nelietojiet izlikties, ka pēc vakariņām jums nebija krūzes karstas šokolādes. Jums jāreģistrē viss, kas iekļuvis kuņģī.
- Precīzs. Ierakstiet porciju lielumus pārtikas žurnālā. Neēdiet pārāk maz vai pārāk daudz. Izlasiet arī sastāvdaļu sarakstu, lai varētu precīzi noteikt porcijas lielumu.
- Konsekventi. Lai kur jūs dotos, nēsājiet līdzi pārtikas žurnālu. Alternatīvi, viedtālrunī vai planšetdatorā varat izmantot diētas izsekošanas lietotni.
2. solis. Uzziniet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt katru dienu, lai zaudētu svaru
Zaudēt svaru nav atkarīgs tikai no porcijas lieluma. Jo vairāk jūs apzināties kalorijas pārtikā, jo vieglāk jums būs patērēt pareizo daudzumu un veikt pareizos vingrinājumus, lai zaudētu dažas mārciņas. Izlasiet un pārbaudiet visus ēdienus un dzērienus pa vienam. Aprēķiniet kopējo dienā patērēto kaloriju skaitu.
- Tālāk noskaidrojiet, cik daudz kaloriju nepieciešams jūsu vecuma, auguma, svara un enerģijas līmenim.
- Kopā pievienojiet aptuveni 170 kalorijas. Jaunākie pētījumi lēš, ka mums ir tendence apēst nedaudz vairāk, nekā dienā varam izsekot.
Solis 3. Izveidojiet maltītes plānu un pieturieties pie tā
Izlemiet, ko jūs ēdīsiet šonedēļ, nestāviet tur un neskatieties uz ledusskapi, cenšoties izlemt, ko ēst. Pērciet veselīgas sastāvdaļas, lai ēst pēc saviem ieskatiem, un plānojiet, pamatojoties uz kalorijām.
- Reāli. Ja ēdat daudz ārpus mājas, nemēģiniet atmest šo ieradumu. Tā vietā plānojiet ēst mājās gatavotas maltītes sešas dienas nedēļā un vienu dienu ēst ārpus mājas.
- Ēdiet mazāk uzkodu vai mēģiniet pagatavot veselīgas uzkodas. Labas uzkodas cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, ir salāti, nesālītas mandeles vai augļi.
- Palutini sevi. Apsoliet sev, ja sešas nedēļas varēsit pieturēties pie šī plāna un vingrot (kas ir viens no jūsu mērķiem), vienreiz restorānā baudīsiet lielisku maltīti.
Solis 4. Ēdiet mazāk kaloriju nekā sadedzināt
Vienīgais drošais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst mazāk nekā sadedzināt katru dienu. Tas tiešām izklausās vienkārši, taču tas prasa pūles un konsekvenci. Tas nozīmē sportu. Ja vēlaties zaudēt svaru un palikt vesels, jums jāsāk vingrot. Lai sāktu, nosakiet mērķi 30 minūtes vingrot 3-5 reizes nedēļā.
- Mēģiniet aprēķināt savu enerģijas patēriņu katru dienu. To var izdarīt ar soļu skaitītāju vai citu svara uzskaites lietotni, kuru varat izmantot, lai to atvieglotu. Lai iegūtu konkrētākus padomus, izlasiet sadaļu par vingrinājumiem.
- Uzstādiet mazus mērķus. Tā vietā, lai domātu, ka jums ir jāzaudē 10 kg, padomājiet, ka šonedēļ vēlaties zaudēt no 0,5 līdz 1 kg. Vai arī varat koncentrēties uz mērķiem, kas nav saistīti ar kilogramiem, piemēram, šonedēļ izlaist uzkodas pēc vakariņām vai nedēļas nogalēs dzert tikai soda.
Solis 5. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens katru dienu
Ūdenim ir divējāda iedarbība, proti, mitrina ķermeni un piepilda kuņģi ar šķidruma daudzumu ar 0 kalorijām. Medicīnas institūts nosaka, ka pietiekams ūdens daudzums vīriešiem ir aptuveni 3 litri (apmēram 13 glāzes) ikdienas dzeršanas. Sieviešu vajadzību skaits ir 2,2 litri (apmēram 9 glāzes) no kopējā dzērienu daudzuma katru dienu.
- Ūdens dzeršana apmēram 30 minūtes pirms ēšanas var samazināt apēsto kaloriju skaitu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
- Pētījumi rāda, ka tie, kas ievēro diētu, kuri pirms ēšanas izdzer puslitru ūdens, 12 nedēļu laikā var zaudēt līdz pat 44% svara, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara.
3. metode no 4: vingrinājums
Solis 1. Sāciet veikt pamata aerobos un kardio vingrinājumus
Ja jūs pašlaik neveicat vingrinājumus, vispirms izvirziet nelielu mērķi, kas ir 30 minūtes, 3 reizes nedēļā. Lai sāktu, izmēģiniet šīs darbības:
- Pērciet soļu skaitītāju. Uzlieciet pedometru uz jostas un mēģiniet noiet 5000 soļu dienā. Palieliniet mērķi līdz 10 000 līdz 15 000 soļiem, kad kļūstat piemērotāks un pieradis.
- Sāciet ar kājām. Pastaiga pa apkārtni vispār nemaksā naudu, un tas ir lielisks veids, kā sākt darbu. Varat arī izmēģināt vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu vai lēnu skriešanu.
Solis 2. Izmēģiniet instrumentus sporta zālē
Jūs varat izmantot skrejceliņu, elipsveida trenažieri, stacionāru velosipēdu, airu mašīnu vai kāpšanas kāpēju. Sāciet ar īsām sesijām un pakāpeniski palieliniet laiku, kad kļūstat labāks.
Izmēģiniet dažādas mašīnas, līdz atrodat sev tīkamu. Lai izvairītos no traumām, konsultējieties ar personīgo treneri, lai pārliecinātos, ka jūsu kustības un stāja ir pareizas. Treneri ir gatavi palīdzēt, nevis iebiedēt
3. solis. Sekojiet aerobikas vingrinājumiem
Jūs varat sekot tradicionālajiem aerobikas vingrinājumiem vai izmēģināt citus uz kustībām balstītus vingrinājumus. Vingrinājumi grupās ir lieliski piemēroti, lai saglabātu motivāciju, laimīgi pārvietotos un zaudētu svaru. Izmēģiniet dažus no šiem vingrinājumiem:
- Kikbokss
- Džezers
- Zumba
- Pilates
- Joga
- Cīņas māksla
- Cross-fit vai bootcamp
Solis 4. Veiciet spēka treniņu
Sāciet ar maziem mērķiem uz vienu vai divām 15 minūšu sesijām nedēļā, līdz jūtaties motivēts darīt vairāk. Tā vietā, lai koncentrētos uz konkrētiem muskuļiem, strādājiet pie lielām muskuļu grupām, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un galu galā zaudētu lieko svaru. Izmēģiniet dažus no šiem piemēriem:
- Sāciet ar tupēšanu, vienlaikus nospiežot hanteles, lai vienlaikus apstrādātu ķermeņa apakšdaļu un ķermeņa augšdaļu.
- Veiciet pretestības treniņu, sēžot vai guļot uz vingrošanas bumbiņas. Šī pozīcija nostiprinās ķermeņa vidusdaļu, kā arī trenēs citas ķermeņa daļas.
- Izmantojiet mašīnas un stieņus. Šīs ierīces mēdz koncentrēties uz noteiktām muskuļu grupām, piemēram, rokām, pleciem, augšstilbiem, sēžamvietām un muguras augšdaļu. Veiciet šo mērķtiecīgāko vingrinājumu pēc treniņa visām muskuļu grupām.
- Atpūtieties vismaz vienu pilnu dienu starp spēka treniņiem, lai muskuļi varētu atjaunoties. Muskuļu atjaunošana palīdzēs novērst sāpes un ievainojumus.
Solis 5. Spēlējiet citu sporta veidu
Ja jums nepatīk ideja, ka jūsu treniņš ir paredzēts tikai fiziskām aktivitātēm, mēģiniet atrast jautru nodarbi, kas jums patīk, ar papildu priekšrocību, pārvietojot ķermeni. Atrodiet savā pilsētā amatieru sporta līgu vai sapulciniet draugus, lai ieplānotu futbola, basketbola, tenisa un tā tālāk spēles.
- Ja jums nepatīk sacensību sports, izmēģiniet kādu darbību, ko varat darīt pats. Ja jums nepatīk spēlēties ar bumbu un tīklu, varat izvēlēties peldēties, spēlēt golfu, pārgājienā vai pārgājienā.
- Pērciet velosipēdu, ja vēlaties atrast veidu, kā vienlaikus ceļot un vingrot. Netērējiet laiku, sēžot automašīnā, kad varat sadedzināt kalorijas, izmantojot citus pārvietošanās līdzekļus.
4. metode no 4: Motivācijas saglabāšana
Solis 1. Atrodiet radošus veidus, kā ēst mazāk
Lai gan ar nepietiekamu ēšanu vien nepietiek, lai zaudētu svaru, tas ir neliels triks, lai saglabātu diētas plānu. Izmēģiniet šos veidus, kā tikt galā ar badu:
- Samaziniet maltīti par trim kodumiem.
- Košļāšanas laikā ielieciet karoti un dakšiņu uz šķīvja.
- Izmantojiet mazāku šķīvi un piepildiet to tikai vienu reizi.
- Pagaidiet, līdz jūtaties izsalcis ēst, nelietojiet našķus tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi.
2. Atrodiet radošus veidus, kā tikt galā ar badu
Ja esat pieradis ēst smagas uzkodas un komfortablus ēdienus, nav brīnums, ka diētas ievērošana un vingrinājumi izklausās pēc nepatīkamas pārejas. Bet jūs varēsit pārvarēt vēlmi apēst lielu kūkas gabalu vai taukainu hamburgeru, tikai ar nelielu radošumu.
- Tā vietā, lai ēst kaut ko, kad vēlaties uzkodas, smaržojiet pēc svaigiem augļiem.
- "Aizveriet" virtuvi starp ēdienreizēm.
- Neglabājiet mājās saldas vai augstas kalorijas uzkodas.
- Daži pētījumi liecina, ka zilā krāsa var nomākt apetīti. Mēģiniet izmantot zilu galdautu vai šķīvi.
Solis 3. Ēd mājās
Ēdot ārā, jums būs vieglāk aizmirst par savu uztura plānu. Pārtikā restorānos parasti ir daudz tauku, nātrija un sastāvdaļas, kas faktiski var palielināt svaru. Porcijas bieži vien ir daudz lielākas par to, ko parasti ēdat mājās. Tā vietā, lai dotos ārā, mēģiniet gatavot savu ēdienu.
- Ēdiet mazāk cilvēku, izvairieties ēst kopā lielās grupās. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri ēd pie lieliem galdiem, mēdz ēst vairāk nekā cilvēki, kuri ēd vieni.
- Kopumā neēdiet, kaut ko darot. Skatoties televīziju, lasot vai strādājot ēšanas laikā, cilvēki parasti ēd vairāk nekā parasti.
4. solis. Brokastīs ēdiet graudaugus
Viens nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu ēd brokastis ar graudaugiem, zaudē svaru vieglāk nekā cilvēki, kuri ēd cita veida brokastis. Sāciet savu dienu ar dabīgām, barības vielām bagātām, ar augstu šķiedrvielu saturu graudaugiem vai auzu pārslām.
Nomainiet savu pienu ar vājpienu gan brokastu pārslu jaukšanai, gan lietošanai citos pārtikas produktos. Katrs tauku zaudēšanas solis samazinās jūsu uzņemto kaloriju daudzumu par 20%. Piena ar zemu tauku saturu izvēle ir veids, kā samazināt patērētās kalorijas, nezaudējot piena priekšrocības
Solis 5. Izlemiet zaudēt svaru kopā ar cilvēku grupu
Apsoliet noteiktā laikā zaudēt dažas mārciņas ar likmi, ka samaksāsiet nedaudz naudas, ja mērķis netiks sasniegts. Jūs varat izveidot sava veida "svara zaudēšanas klubu" darbā vai kopā ar draugiem, vai arī varat pārbaudīt tiešsaistes svara zaudēšanas derību vietnes.
6. solis. Ik pa laikam iedodiet sev kādu gardumu
Ja apmeklējat ballīti vai dodaties uz kādu īpašu notikumu, ļaujiet sev labi paēst. Vienkārši pārliecinieties, ka tas nekļūst par ikdienas ieradumu. Neļaujiet vienai mazai dāvanai jūs izmest no diētas un vingrošanas ceļa. Atgriezieties pie plāna, pat ja esat par to aizmirsis uz vienu vai divām dienām.
Mēģiniet arī apbalvot sevi ar kaut ko, kas nav saistīts ar ēdienu. Ja noteiktā laika periodā jums izdodas ievērot diētu un vingrot, atlīdziniet sevi. Dodieties uz sporta spēli kopā ar draugiem vai veiciet manikīru, masāžu vai filmu, ja esat sasniedzis vienu nelielu mērķi. Iegādājieties jaunu kreklu, kuru jau sen esat vēlējies, ja sasniedzat savu mērķi - zaudēt 1 mārciņu šonedēļ
Padomi
- Ja barojat bērnu ar krūti, pirms svara zaudēšanas programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Straujš svara zudums var samazināt piena ražošanu.
- Izvēlieties veselīgas eļļas. Ja gatavojat ar eļļu, izmantojiet tējkaroti veselīgas eļļas, piemēram, olīvu vai rapšu eļļas. Vai kā alternatīvu eļļai, ko izmanto aromāta pievienošanai, izmantojiet garšaugus vai etiķi.
- Nosveriet sevi katru dienu, pēc tam nosveriet savu vidējo rādītāju septiņas dienas. Koncentrējieties uz lejupejošas tendences radīšanu, nevis uz dažu mārciņu zaudēšanu nedēļā. Varbūt dažās nedēļās jūs pieņemsities svarā tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekāda sakara ar veselīgākiem ieradumiem. Tas parasti notiek sievietēm sakarā ar ūdens aizturi, kas saistīta ar menstruālo ciklu.
- Neēdiet vismaz stundu pirms gulētiešanas un noteikti dzeriet daudz ūdens. Jūs bieži dosieties uz vannas istabu un noņemsiet lieko svaru no ķermeņa.
- Ja pēc treniņa pieņematies svarā, nekrītiet panikā. Tas, iespējams, ir saistīts ar muskuļu svaru.
- Pārtraucot lietot cukuru vien, var samazināt 3,5 kg nedēļā.
- Atrodiet vingrinājumu, kas jums patīk, lai tas nejustos kā slogs, neierobežojiet uzkodas, vienkārši kontrolējiet to. Dzeriet zaļo tēju ar medu, lai palielinātu vielmaiņu un mazinātu stresu, mierīgi ēdiet un lēnām sakošļājiet ēdienu, lai izbaudītu tā garšu. Pēc ēšanas notīriet zobus vai košļājiet gumiju, lai jums nebūtu kārdinājuma ēst vēlreiz.
- Ikvienam ir atšķirīgs ķermeņa tips ģenētisko faktoru, fiziskās sagatavotības līmeņa utt. Nav nepieciešams mēģināt iegūt formu kā visi citi. Jūsu galvenais mērķis ir saglabāt formu un uzlabot jau esošo formu. Jūs būtu pārsteigti, ja sapratīsit, ka daudzi cilvēki slepeni vēlas iegūt tādu ķermeni kā jūs, bet jūs - tādu ķermeni kā visi citi.
- Labas pašsajūtas cēlonis nav tikai svara zaudēšana. Cilvēki, kuri zaudē svaru, parasti saprot, ka vēlas ne tikai atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, bet arī mainīt savus vecos ieradumus un jūtas. Klausieties savu sirdi un dariet visu, kas jums liek justies ērti. Tas, ko jūs domājat, ir vairāk nekā tikai skaitlis skalā.
- Atcerieties, nebaidieties no ēdiena. Ja jūs sākat baidīties no pārtikas, konsultējieties ar ārstu par anoreksijas iespējamību. 90% sieviešu, kuras cenšas zaudēt svaru un pēc tam piedzīvo menstruāciju traucējumus, tām var būt amenoreja. Ja izlaižat maltītes, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu bulīmijas draudus.
- Vingrojot, mēģiniet klausīties mūziku. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri skrien, klausoties mūziku, var skriet tālāk nekā cilvēki, kuri tajā pašā laika periodā neklausās mūziku.
- Esiet uzmanīgi ar graudaugiem, jo ir daži veidi, kas satur daudz cukura.
Brīdinājums
- Nenodiet sevi apzināti badā.
- Jums nav nepieciešams zaudēt svaru, ja jūsu svars jau ir veselīgā diapazonā. Pieņemiet savu ķermeni reāli un izvēlieties koncentrēties uz veselību, nevis uz pilnību.
- Jebkurā gadījumā nemēģiniet zaudēt vairāk par 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Ātrāks svara zudums var izraisīt muskuļu masas, nevis tauku zudumu. Turklāt cilvēkiem ir lielākas grūtības saglabāt ļoti strauju svara zudumu ilgtermiņā.
