"Es nekad vairs nedzeršu!" ir frāze, ko parasti dzird pēc tam, kad kāds pamostas pēc smagas dzeršanas nakts ar smagām galvassāpēm un vēders saraujas kā čības veļas mašīnā. Alkohols ir diurētisks dzēriens, kura būtība ir šķidruma izvadīšana no organisma. Tā rezultātā rodas dehidratācija, kas izraisa gandrīz visus briesmīgos paģiru simptomus. Diemžēl nav spēcīgas zāles pret paģirām, taču ir veidi, kā jūs varat ārstēt simptomus, lai jūs varētu palikt aktīvi, līdz jūs atveseļosities.
Solis
1. metode no 4: atjaunojiet ķermeņa šķidrumus
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Ja vēlaties atbrīvoties no paģirām, jārisina dehidratācija, ko izraisa alkohola lietošana. Vienkāršākais veids, kā atjaunot ķermeņa šķidrumus, ir pamostoties dzert daudz ūdens. Vienkāršu šķidrumu dzeršana, kas viegli nonāk gremošanas sistēmā, palīdzēs aizstāt zaudētos šķidrumus, nekairinot kuņģi.
Izdzerot glāzi ūdens pirms gulētiešanas, palīdzēs samazināt dehidratācijas līmeni pirms pamošanās. Glabājiet glāzi ūdens pie gultas, lai dzertu naktī
Solis 2. Dzeriet izotonisku sporta dzērienu
Papildus ūdenim izotoniskie sporta dzērieni var ļoti efektīvi aizstāt šķidrumus un nodrošināt nepieciešamo enerģiju. Šis dzēriens satur ogļhidrātus, kas lēnām atbrīvo enerģiju, palīdzot jums turpināt ikdienas aktivitātes.
- Meklējiet dzērienus, kas satur elektrolītus, kas jums jāaizstāj ar šķidrumu, kad esat dehidrēts.
- Esiet piesardzīgs ar sporta dzērieniem, kas satur kofeīnu, jo tie mēdz padarīt jūs dehidrētāku.
- Ja jūtaties ļoti dehidrēts, meklējiet ORS risinājumu šķidrumu atjaunošanai. Šis risinājums ir īpaši izstrādāts dehidratācijas ārstēšanai, turpretī vairums sporta dzērienu nav tam paredzēti.
Solis 3. Dzeriet augļu sulu
Vēl viena lieliska dzēriena sastāvdaļa ir svaiga augļu sula. Tā vitamīni un minerālvielas sniegs jums enerģiju. Augļu sulās parasti ir daudz fruktozes - cukura, kas ietekmē jūsu enerģiju un aknu darbību.
- Augļu sulās bieži ir arī daudz C vitamīna - vielas, kas bieži tiek zaudēta urīnā, lietojot alkoholu.
- Laba izvēle ir tomātu sula, apelsīnu sula un kokosriekstu ūdens.
4. Dzeriet ingvera tēju
Ingvera tējas dzeršana var palīdzēt nomākt nelabumu un vemšanu. Šo dzērienu grūtnieces bieži dzer, lai palīdzētu ar rīta nelabumu (rīta nelabumu), un tas pats princips attiecas uz paģirām. viens no variantiem ir uzvārīt 10–12 gabaliņus svaigas ingvera saknes ar apmēram četrām tasītēm ūdens un pievienot viena apelsīna sulu, pusi citrona un pusi tasītes medus.
- Šis augs ātri mazina paģiras, stabilizējot glikozes līmeni asinīs.
- Nomierinoša tēja var būt labāka par gāzētu ingvera ūdeni. Gāzētie dzērieni palielina spiedienu kuņģī un var izraisīt nelabumu.
Solis 5. Dzeriet dzērienus visas dienas garumā
Ar visiem šiem dzērieniem nav noteikta daudzuma, kas jums vajadzētu dzert, jo viss, kas jums jādara, ir dzert šķidrumu visas dienas garumā. Dzeramais ūdens, augļu sulas un/vai izotoniskie sporta dzērieni palīdzēs papildināt zaudētos šķidrumus, vitamīnus un barības vielas visas dienas garumā.
6. Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu
Tāpat kā tad, kad dzerat ūdeni un sulas, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties, arī daudz kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, lietošana var dehidrēt jūs lielos daudzumos. Kofeīns arī sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu, kas var arī pasliktināt paģiru simptomus.
2. metode no 4: Ēdiet ēdienu, lai cīnītos ar paģirām
Solis 1. Ēd olas
Olas ir lielisks ēdiens cīņai pret paģirām. Olas satur aminoskābi, ko sauc par cisteīnu, kuru jūsu ķermenis labprāt pieņems pēc alkohola lietošanas. Cisteīns darbojas, sadalot toksīnus, kas pēc dzeršanas liek justies slikti. Palīdzot organismam atbrīvoties no šiem toksīnu atlikumiem, olas var palīdzēt justies labāk, atgūties un būt enerģiskākam.
Negatavojiet olas ar pārāk lielu tauku vai eļļas daudzumu, jo tas radīs nelabumu
Solis 2. Ēd graudaugu bļodu
Ja olu ēna liek kuņģim sarauties, pamēģiniet brokastis ar bļodu ar stiprinātām graudaugiem. Mēs iesakām izvēlēties graudaugus no veseliem graudiem (veseli graudi), jo tie satur vairāk vitamīnu un uzturvielu.
Solis 3. Patērē zupas buljonu, lai atjaunotu vitamīnus un minerālvielas
Zupas buljons ir ūdeņains, uz dārzeņiem balstīts buljons. Tas ir labs vitamīnu un minerālvielu avots, kas jums jāēd paģiru laikā. Tas ir arī lieliski, ja jūtaties patiešām noguris un negribat ēst cietu pārtiku. Zupas buljons patiešām palīdz aizstāt sāli un kāliju.
4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju
Dzerot alkoholu, jums bieži jāiet uz vannas istabu alkohola diurētiskā rakstura dēļ. Pārāk bieži urinējot, jūs zaudēsit vairāk kālija nekā parasti. Zems kālija līmenis izraisa nogurumu, sliktu dūšu un vājas kājas, kas visi ir paģiru simptomi. Lai pārvarētu šos simptomus, lietojiet pārtiku, kas satur daudz kālija.
- Divi lēti un viegli atrodami piemēri, kas jau var būt jūsu virtuvē, ir banāni un kivi.
- Labi kālija avoti ir arī cepti kartupeļi, lapu zaļumi, sēnes un žāvētas aprikozes.
- Sporta dzērieni bieži ir arī labi kālija avoti.
5. solis. Ēdiet vienkāršu pārtiku, piemēram, grauzdiņus un krekerus
Ēst vienkāršu pārtiku var būt labākais risinājums, ja jūsu kuņģis ir jutīgs. Ēdot ēdienu paģirām, nav alkohola "uzsūkšanās", bet gan cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un zaudēto uzturvielu papildināšana.
- Alkohols neļauj jūsu ķermenim uzturēt normālu cukura koncentrāciju asinīs, un zems cukura līmenis asinīs padara jūsu ķermeni nogurušu, vāju un nogurušu.
- Kompleksie ogļhidrāti (auzu pārslas, pilngraudu maize) ir laba izvēle.
3. metode no 4: atpūta un atveseļošanās
1. solis. Atgriezieties gulēt
Vienkārši sakot, miegs ir labākais veids, kā tikt galā ar paģirām. Šis miega veids pēc dzeršanas var ietvert miega veidu, kuram trūkst R. E. M. (ātra acu kustība), kas nodrošina pareizu smadzeņu atveseļošanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi, ja iespējams, gulēt ilgāku laiku.
- Miega trūkums noteikti saasinās paģiru simptomus.
- Vienīgais īstais līdzeklis pret paģirām ir laiks.
Solis 2. Dodieties nelielā pastaigā
Nepārslogojot sevi un nepalielinot turpmākas dehidratācijas risku, izejot ārā un pastaigājoties, jūs varat justies labāk, ja jums ir paģiras. Iznīcinātā alkohola toksisko līmeni palielinās jūsu skābekļa līmenis.
- Ātra pastaiga palīdzēs paātrināt vielmaiņu un izvadīt no sistēmas alkoholu.
- Ja jums ir grūti to izdarīt, nespiediet sevi, bet atpūtieties un atgūstieties.
3. Mēģiniet to ignorēt
Izjūtot paģiras, jums būs kārdinājums apgulties ar sāpēm, kuras jūs ciešat, un nevēlaties visu dienu piecelties no gultas vai dīvāna. Ja jūs cīnāties ar šo vēlmi un mēģināt kļūt aktīvam, jūs varat pamanīt, ka simptomi kļūst arvien retāki. Noliegšana var būt spēcīgs veids, kā mēģināt pārliecināt smadzenes, ka viss ir kārtībā.
Solis 4. Veiciet īpašu masāžu
Jūs varat mēģināt mazināt dažus paģiru simptomus, masējot noteiktus punktus uz galvas un rokām.
- Masējot punktu dobuma vidū zem pakauša izliekuma, jūs varēsit normalizēt asinsspiedienu.
- Stingri nospiediet punktu starp uzacīm tieši virs deguna tilta.
- Lēnām masējiet pieri.
- Ar īkšķi un rādītājpirkstu nospiediet auss ļipiņu.
- Nospiediet punktu tieši zem deguna, virs augšējās lūpas ar rādītājpirkstu.
- Masējiet vaigu atveres punktu vibrējot.
- Masējiet punktu abu plaukstu vidū.
- Masējiet kreisās rokas mazo pirkstu, pēc tam labo.
4. metode no 4: Paģiru ārstēšana
1. solis. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, kuru pamatā ir acetaminofēns
Pulsējošas galvassāpes un iekaisušus muskuļus var ārstēt ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, kurus bez receptes var viegli iegādāties aptiekās. Pārbaudiet ieteicamo devu, kas norādīta uz iepakojuma, parasti divas tabletes, un pēc pamošanās lietojiet to ar glāzi ūdens.
- Jūs varat arī lietot pretsāpju līdzekļus, kuru pamatā ir aspirīns vai NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns), taču šāda veida zāles var kairināt kuņģi un izraisīt nelabumu.
- Ja jūsu kuņģis ir jutīgs vai neesat pārliecināts, kādu pretsāpju līdzekli lietot, sazinieties ar savu ārstu.
- Parasti izmantotie acetaminofēna tipa zāļu zīmoli ir Tylenol, Paramol un Anacin. Dažās valstīs acetaminofēnu sauc par paracetamolu: tie ir viens un tas pats.
2. solis. Lietojiet antacīdās tabletes kuņģim
Bieži paģiru simptoms ir ļoti jutīgs kuņģis, ko izraisa augsts skābes līmenis kuņģī. Ja jums ir slikta dūša, apsveriet iespēju lietot bezrecepšu zāles, kas var neitralizēt kuņģa skābi un mazināt gremošanas traucējumu sajūtu. Tāpat kā pretsāpju līdzekļi, šīs zāles var izraisīt kairinājumu kuņģī. Tāpēc noteikti izlasiet iepakojumu un ievērojiet ieteicamo devu.
- Ir vairāki antacīdu tablešu zīmoli, kurus varat iegādāties.
- Bieži lietotās antacīdu sastāvdaļas ir alumīnija hidroksīds, magnija karbonāts vai kalcija karbonāts un magnija trisilikāts. Šīs sastāvdaļas var atrast narkotiku zīmolos, piemēram, Tums, Mylanta un Maalox.
Solis 3. Paņemiet multivitamīnu tableti
Lietojot alkoholu, jūsu ķermenis zaudē daudzas barības vielas, tostarp B12 vitamīnu un folātu, kas ir jāpapildina. Ja jums patiešām ir slikta dūša, iespējams, nevarēsiet turēt multivitamīnu tabletes kuņģī.
- Tāpat kā ar citām tabletēm, lietojot šķīstošas vai putojošas tabletes, tās var ātrāk iekļūt jūsu sistēmā.
- Izšķīdušās tabletes ir tabletes, kuras var izšķīdināt glāzē ūdens un kuras var lietot uzreiz.
- Burbuļojošās tabletes izšķīst ūdenī, bet ir pievienotas ar oglekļa dioksīdu, lai tās gāztu. Šīs putojošās tabletes var izraisīt nelabumu.
Solis 4. Sargieties no "brīnumlīdzekļiem"
Ir daži medikamenti, ko sauc par “paģiru tabletēm”, kas apgalvo, ka tajos ir elementi, kas var tikt galā ar visiem paģiru simptomiem vienlaikus. Iespējams, vēlēsities izmēģināt kādu no šiem, taču ņemiet vērā, ka zinātniskie pētījumi ir secinājuši, ka šo zāļu efektivitāte ir ļoti ierobežota. Nekas nevar izārstēt paģiras, izņemot laiku un šķidruma uzturēšanu organismā.
Padomi
- Atcerieties, ka nekad nebrauciet pēc dzēriena.
- Lai izvairītos no paģirām, mēģiniet pirms gulētiešanas izdzert glāzi ūdens un starp dzertajiem alkoholiskajiem dzērieniem dzert ūdeni.
- Izmēģiniet aukstu dušu. Tas atdzesēs ķermeni un palīdzēs nomierināt galvu un vēderu.
- Nedzeriet ar gāzētiem dzērienu maisījumiem. Gāzētie dzērienu maisījumi paātrina alkohola uzsūkšanos.
- Dzeriet daudz ūdens, lai nesaņemtu dehidratāciju. Un labi izgulieties.
- Ēd labi, ja ir paģiras, jo tukšs vēders liks justies vēl nelabāk.
- Labākais veids, kā atbrīvoties no paģirām, ir nedzert.
- Dzeriet atbildīgi un apzinieties savas robežas. Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts iesaka sievietēm dzert ne vairāk kā 3 dzērienus dienā un ne vairāk kā 7 dzērienus nedēļā. Vīriešiem vajadzētu dzert ne vairāk kā 4 dzērienus vienā dienā un ne vairāk kā 14 dzērienus nedēļā. "Viens dzēriens" nozīmē vienu no šādiem pasākumiem: 350 ml alus, 240-270 ml kviešu šķidruma, 150 ml vīna vai 45 ml šķidruma.
- Izvēlieties gaišos dzērienus (degvīnu, džinu), nevis tumšos dzērienus (brendiju, viskiju). Gaišās krāsas dzērieni satur mazāk radniecīgu vielu, kas veicina paģiras. Kopumā dzērieni, kuros ir vairāk ķimikāliju, pasliktina paģiras. Sarkanvīns ir viens no vissliktākajiem vainīgajiem, bet katrs ir atšķirīgs.
- Viens pētījums atklāja, ka paģiru simptomi mainījās atkarībā no patērētā alkohola veida: (secībā no sliktākā) brendijs, sarkanvīns, rums, viskijs, baltvīns, džins, degvīns un tīrs etanols.
Brīdinājums
- Pat bez jebkādas ārstēšanas paģiras pazudīs ne vairāk kā 24 stundu laikā. Ja pēc šī laika joprojām jūtaties slikti, sazinieties ar savu ārstu.
- Vingrinājumi nevar atbrīvoties no paģirām. Patiesībā tas var pasliktināt paģiras, kļūstot arvien dehidratētākam. Ja izvēlaties vingrot, dzeriet daudz ūdens.
- Ja jūs nevarat atcerēties, kas notika, dzerot, jums ir paģiras vai jūsu dzeršana ietekmē jūsu darbu vai attiecības, iespējams, jums ir problēmas ar dzeršanu. Runājiet ar kādu, lai saņemtu palīdzību.
- "Suņu spalvu" metode vai alkohola lietošana no rīta tikai aizkavē jūsu paģiras un galu galā pasliktinās paģiras, kad simptomi atkal parādās.
