Ja jums ir savainojums vai nesen veikta operācija un nevarat noturēt savu svaru uz kājām, ārsts var ieteikt lietot kruķus. Kruķi ir medicīnas ierīces, kas ļauj turpināt kustēties, kamēr savainotā kāja dziedē. Kruķu lietošana var nebūt tik vienkārša, kā varētu domāt. Pirmo reizi lietojot, lūdziet palīdzību kādam ģimenes loceklim. Pirms lietošanas pārliecinieties, ka kruķi ir iestatīti pareizajā augstumā.
Solis
1. daļa no 3: Kruķu pozicionēšana
Solis 1. Uzvelciet apavus, kurus parasti valkājat
Pirms kruķu augstuma regulēšanas noteikti valkājiet apavus, kurus parasti izmantojat ikdienas darbībām. Šis solis nodrošina, ka, pielāgojot kruķus, esat pareizajā augstumā.
2. solis. Novietojiet kruķus jūsu augstumam atbilstošā augstumā
Kruķu izmantošana nepareizā augstumā var izraisīt nervu bojājumus paduses rajonā. Novietojot kruķus normālā stāvoklī, starp padusēm un kruķu augšdaļu jābūt apmēram 4 cm atstarpei. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet, lai kruķu spilventiņi nespiestos pret jūsu sāniem vai pārāk tālu no ķermeņa.
Izmantojot kruķus, roku spilventiņi tiks novietoti zem padusēm, nevis to iekšpusē
Solis 3. Labi noregulējiet kruķus
Noregulējiet kruķus tā, lai, stāvot taisni ar rokām pie sāniem, kruķu rokturi būtu tieši zem plaukstām. Rokas aizsargam jābūt apmēram 2,5-3 cm virs elkoņa.
Ja jūs nekad iepriekš neesat izmantojis kruķus, ārsts vai medmāsa pirmo reizi palīdzēs noregulēt kruķus
4. solis. Izlīdziniet kruķu rokturi ar gurniem
Jūs varat pielāgot roktura stāvokli, noņemot tauriņa skrūvi un izbīdot skrūvi no atveres. Bīdiet kruķa rokturi pareizajā vietā, ievietojiet skrūvi un pievelciet skrūvi.
5. solis. Zvaniet savam ārstam, ja, izmantojot kruķus, jūtaties nedroši
Jūsu ārsts, iespējams, varēs jums nodrošināt citu ierīci, nevis kruķus, taču tas būs atkarīgs no traumas veida.
- Staigātājs vai spieķis var būt risinājums, ja jums ir atļauts daļu no svara noturēt uz kājām.
- Kruķu lietotājiem ir vajadzīgs kāds roku un ķermeņa augšdaļas spēks. Ja esat vājš vai vecs, ārsts var ieteikt ratiņkrēslu vai staigātāju.
6. Apmeklējiet fizioterapeitu
Personai, kurai jāizmanto kruķi, parasti ieteicams veikt fizisko terapiju. Jautājiet savam ārstam par to. Fizioterapeits palīdzēs jums iemācīties pareizi lietot kruķus un varēs uzraudzīt jūsu progresu. Ārsti bieži iesaka izmantot kruķus pēc traumas vai operācijas. Tāpēc jums var būt nepieciešama arī rehabilitācija.
- Jūsu ārsts var ieteikt vismaz dažas sesijas ar fizioterapeitu, lai palīdzētu jums pierast pie kruķu lietošanas. Ja jūs nevarat atbalstīt savu svaru uz kājām, ārsts, iespējams, nosūtīs jūs apmeklēt fizioterapeitu pirms došanās prom no slimnīcas, lai uzzinātu, kā pareizi pārvietoties.
- Ja jums jāveic operācija pēdā vai ceļgalā, visticamāk, jums būs jāapmeklē fizioterapeits rehabilitācijai. Fizioterapeits pārliecināsies, ka esat pietiekami stabils un varat droši staigāt, izmantojot kruķus. Ar jums strādās arī fizioterapeits, lai attīstītu spēku un mobilitāti.
2. daļa no 3: Pastaiga ar kruķiem
1. solis. Novietojiet kruķus pareizā veidā
Vispirms kruķi jānovieto perpendikulāri. Novietojiet plecu spilventiņus nedaudz platākus par pleciem, lai, stāvot, ķermenis cieši pieguļ starp kruķiem. Kruķu kājām jāatrodas blakus jūsu kājām, un spilventiņi jānovieto zem rokām. Novietojiet roku uz roktura.
2. solis. Novietojiet svaru uz veselīgas (neievainotas) kājas
Stāvot, nospiediet kruķu rokturi un mēģiniet noturēt ievainoto kāju vai kāju no grīdas (nespiežot uz grīdas). Visu ķermeņa svaru jāatbalsta veselām kājām. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešama drauga vai ģimenes locekļa palīdzība.
Ja nepieciešams, jūs varat turēties pie kaut kā stabila, piemēram, izturīgām mēbelēm vai margām, pielāgojoties pārvietošanai neatkarīgi
Solis 3. Veikt pirmo soli
Uzkāpiet uz kājām, vispirms noliekot kruķu pēdu spilventiņus nedaudz sev priekšā, pārliecinoties, ka abi kruķi ir nedaudz platāki par plecu platumu. Veicamajiem soļiem jābūt pietiekami īsiem, apmēram 30 cm, lai jūs justos stabili. Kad jūtaties stabils un gatavs, noliecieties atpakaļ uz kruķiem, brīvi satverot tos, un tad piespiedieties pie rokturiem un iztaisnojiet rokas, pārnesot svaru uz rokām. Lēnām šūpojieties caur spraugu starp kruķiem, paceliet kājas un virziet tās uz priekšu. Vienmērīgi novietojiet veselīgo pēdu uz grīdas, bet otru - blakus. Atkārtojiet procesu, līdz sasniedzat mērķi.
- Griežoties, izmantojiet savu spēcīgo pēdu kā atbalstu. Nelietojiet sāpošo kāju.
- Kad traumas dziedē, jūs jutīsities ērtāk, ejot plašāk, bet pārliecinieties, ka kruķi nekad nepārsniedz sāpošā pirksta galu; pretējā gadījumā jūs, visticamāk, zaudēsit līdzsvaru un būs lielāks kritiena risks. Esiet piesardzīgs, it īpaši pirmajās kruķu lietošanas dienās. Daudziem cilvēkiem ir grūtības.
Solis 4. Pareizi sadaliet ķermeņa svaru, ejot
Noliecieties uz kruķiem un pagrieziet ķermeni uz priekšu, lēnām pārvietojot svaru uz priekšu, izmantojot rokas, nevis elkoņus. Noteikti nedaudz salieciet elkoņus un izmantojiet roku muskuļus. Nepaļaujieties uz padusēm.
- Noliecoties, nelieciet uz padusēm. Paduses būs sāpīgas un var izraisīt sāpīgus izsitumus. Tā vietā atpūtieties uz rokām, izmantojot roku muskuļus.
- Jūs varat pārklāt padušu spilventiņus ar zeķēm vai satītu dvieli, lai novērstu izsitumu veidošanos.
- Atpūšanās uz paduses var izraisīt stāvokli, ko sauc par radiālo nervu paralīzi. Ja tas notiek, plaukstas locītava un roka var kļūt vājas, un reizēm rokas aizmugure var kļūt nejūtīga. Labā ziņa ir tāda, ka, atlaižot spiedienu, ievainojums parasti sadzīst pats.
- Atpūšanās uz paduses var izraisīt arī brahiālā pinuma traumu vai "kruķu paralīzi" vai rotējošās aproces tendinītu, kas izraisa pietūkumu un sāpes plecā un ārējā rokā.
5. solis. Nesatveriet rokturi pārāk cieši
Tas var izraisīt pirkstu krampjus un palielināt roku nejutīgumu. Centieties pēc iespējas atvieglināt rokas. Lai izvairītos no krampjiem, mēģiniet turēt pirkstus saspiestus, lai kruķi “iekristu” pirkstos, kad tie paceļas no grīdas. Tādējādi uz zolēm nav spiediena, un jūs varat iet tālāk, nejūtot ievērojamu diskomfortu.
Solis 6. Izmantojiet mugursomu, lai pārvadātu lietas
Siksnas somas vai rokassomas izmantošana vienā ķermeņa pusē var traucēt kruķu kustīgumu. Šāda veida soma var arī izkļūt no līdzsvara. Lietojot kruķus, izmantojiet mugursomu, lai pārnēsātu lietas.
3. daļa no 3: Sēdēšanas un kāpšanas kāpnes ar kruķiem
Solis 1. Atgriezieties pie krēsla, lai apsēstos
Sabalansējiet svaru uz veselīgas kājas un novietojiet abus kruķus zem rokas vienā pusē ar ievainoto kāju. Izmantojiet rokas, lai sajustu krēslu aiz muguras. Lēnām nolaidieties krēslā, sēžot paceliet vājo kāju. Kad esat apsēdies, nolieciet kruķus otrādi kaut kur netālu no jums, lai tie nenokristu un būtu grūti atgriezties.
2. solis. Uzkāpiet uzmanīgi pa kāpnēm
Stāviet pretī kāpnēm un pamaniet, kur atrodas margas, novietojot kruķus šai pusei zem otras rokas. Tagad jums ir viena roka, lai jūs varētu turēties pie margām, bet otra - ar kruķiem, lai noturētu svaru, bet otrie kruķi atrodas zem jūsu rokām.
- Ja iespējams, palūdziet kādam palīdzēt nēsāt neizmantotos kruķus.
- Ja iespējams, izmantojiet kruķus, nevis parastas kāpnes, bet pastaigu kāpnes.
Solis 3. Vispirms novietojiet kruķus uz grīdas
Kruķiem jāatrodas jūsu tuvumā, veselas kājas ārpusē. Jums vajadzētu turēties pie margām ar roku vienā pusē ar ievainoto kāju. Pārliecinieties, ka kruķi nekustās, kamēr neesat uzkāpis pa kāpnēm, pēc tam pārvietojiet kruķus uz tikko uzkāptā pakāpiena. Pirms kāju pārvietošanas nekustiniet kruķus.
Solis 4. Paceliet veselo kāju līdz pirmajam pakāpienam
Izmantojiet to pašu kāju, lai pārvietotu visu ķermeņa svaru. Pēc tam pārvietojiet kruķus uz tikko uzkāptā pakāpiena. Tagad atkārtojiet procesu, līdz sasniedzat kāpņu augšpusi. Jums vajadzētu izmantot savu veselo kāju, lai paceltu ķermeni, lielākā daļa svara, un rokas jāizmanto tikai atbalstam un līdzsvaram. Nokāpjot pa kāpnēm, novietojiet ievainoto kāju un kruķus uz tālāk norādītajiem soļiem, pēc tam izmantojiet veselo kāju, lai pārnestu visu ķermeņa svaru uz leju.
- Ja jums ir neskaidrības par to, kuru kāju vispirms ņemt, pārliecinieties, ka veselās pēdas stāvoklis vienmēr ir augstāks uz kāpnēm, jo, pārvietojoties, veselīgajai pēdai jāatbalsta visa ķermeņa svars. Mēģiniet atcerēties šādu frāzi: "Veselīgas kājas augšpusē, sāpošas kājas apakšā". Kāpjot pa kāpnēm, priekšroka tiek dota veselām kājām, bet lejup pa kāpnēm - slimām (ievainotām) kājām.
- Faktiski jūs varat arī izmantot abus kruķus, lai kāpt/nolaisties pa kāpnēm, taču, lai to izdarītu, ir nepieciešama prakse, un jums jābūt ļoti uzmanīgam. To pašu koncepciju var izmantot, vispirms “nolieciet ievainoto kāju”.
5. solis. Mēģiniet pārslēgties
Ja uz kāpnēm jūtaties pārāk nestabils, mēģiniet apsēsties uz katra pakāpiena un pacelties uz augšu vai uz leju. Sāciet, sēžot uz apakšējā pakāpiena ar savainoto kāju priekšā. Pabīdiet ķermeni uz augšu un apsēdieties uz nākamo soli, vienlaikus turot abus kruķus ar otru roku un pārvietojot rokas, nēsājot kruķus. Dariet to pašu, ejot lejā pa kāpnēm. Turiet kruķus ar brīvo roku un izmantojiet otru roku un veselo kāju, lai atbalstītu ķermeni, pārvietojoties lejup.
Padomi
- Veikt pārtraukumu, lai atpūtinātu rokas un kājas.
- Izmantojiet mugursomu, lai pārnēsātu lietas tā, lai abas rokas būtu brīvas.
- Gulēšanas laikā novietojiet ievainoto kāju augstākā stāvoklī, lai mazinātu pietūkumu.
- Nevelciet augstpapēžu kurpes vai apavus, kas padara jūsu stāvokli nestabilu.
- Nestaigājiet pārāk daudz, jo tas radīs pārāk lielu slodzi uz rokām. Rokas jutīsies ļoti sāpīgas.
- Uzmanieties no tādām lietām kā mazi paklāji, rotaļlietas un uz grīdas izkaisīti priekšmeti. Lai izvairītos no negadījumiem, mēģiniet uzturēt grīdu sakoptā stāvoklī.
- Ejiet nelielos soļos, šķērsojot slidenas, mitras vai taukainas vietas, jo kruķi var izslīdēt no rokām.
- Mazie soļi jūs pārāk nenogurst, bet ceļojums kļūst lēnāks.
- Ej lēnām!
- Apsveriet alternatīvas kruķiem. Ja ievainojums rodas kājas daļā, kas atrodas zem ceļa, jums var būt daudz vieglāk. Meklējiet “ceļgala motorollers” vai “ortopēdiskais motorolleris” un pārbaudiet piedāvātās ārējās saites. Ierīce darbojas kā motorollers, un tai ir īpašs spilventiņš, kurā jūs novietojat ievainotās kājas celi un izmantojat savu veselīgo pēdu, lai virzītu motorolleru. Motorolleri ne vienmēr ir piemēroti visu veidu pēdu traumām, bet, ja jūs domājat, ka motorollers ir piemērots jūsu vajadzībām, konsultējieties ar savu ārstu un meklējiet informāciju par vietām, kur var nomāt medicīnisko aprīkojumu. Ja jums nepatīk kruķi, ratiņkrēsls vienmēr var būt labs risinājums.
