Sports un Fitness 2024, Novembris

Vai vēlaties gūt maksimālu labumu no 35 minūšu treniņa skrejceļā vai dažādiem citiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem? Jūs varat maksimāli palielināt sirds un asinsvadu aktivitātes ieguvumus, ja vingrojat mērķa sirdsdarbības ātruma (THR) zonā.

Ja vēlaties, lai ķermenis būtu ar smilšu pulksteņa izliekumiem, jums jāsamazina kopējais ķermeņa tauku daudzums un jāuzlabo augšstilbu, gurnu, muguras un vēdera muskuļu tonuss. Lai gan jūs nevarat iegūt lielākas krūtis vai gurnus ar vingrinājumiem un diētu, jūs varat pievienot savam ķermenim skaistas līknes.

Vārtsarga sitiens (tālmetiens, ko vārtsargs izpilda pēc bumbas noķeršanas) ir sākumpunkts pārejai no aizsardzības uz uzbrukumu. Kad esat tikko noķēris bumbu, dodiet savai komandai labu iespēju kontrolēt bumbu, sitiet to tālu uz priekšu, lai komanda varētu gūt vārtus.

Kovbojs nekad neizies no mājas bez sava uzticamā laso! Ja jums patiešām ir nepieciešams laso vai vienkārši vēlaties fantazēt par dzīvi Rietumu pasaulē, zinot, kā sasiet laso, jūs varat noķert savvaļas zirgus vai lauksaimniecības dzīvniekus, kuri vēlas aizbēgt.

Runājot par ugunsgrēka izraisīšanu, sērkociņi ir viena no labākajām iespējām - šī iespēja ir bijusi jau ilgu laiku. Sērkociņi izmanto siltumu, ko rada spēcīga berze ar raupju virsmu, lai aizdedzinātu nelielu daudzumu uzliesmojošas degvielas.

Plikā peldēšana ir pazīstama arī kā izdilis. Šī riskantā darbība ir iekļauta daudzu cilvēku sarakstos. Saprotams, jo jautrība dubultojas sajaukta ar adrenalīnu! Ja jums ir paveicies, varat brīvi peldēties kails, neuzķeroties, un saglabāt atmiņu visu mūžu.

Garas distances skriešana ir spēcīgs veids, kā iegūt formu, mazināt stresu un justies labi. Lai gan ir daudz cilvēku, kuriem tas patīk, šī aktivitāte ir diezgan biedējoša gan jauniem, gan veciem skrējējiem. Neatkarīgi no pašreizējā fiziskā stāvokļa, ja jūs varat veidot spēku un izturību, saglabāt augstu motivāciju un veikt pasākumus, lai novērstu ievainojumus, jūs noteikti varat palielināt savu skriešanas distanci un sasniegt savus mērķus.

Cīpslas ir audi, kas savieno muskuļus ar kauliem, lai cilvēka ķermenis varētu pārvietoties. Cīpsla (Ahileja cīpsla) savieno teļa muskuļu ar papēža kaulu apakšstilbā. Sāpes apakšstilbā (tendinīts vai Ahileja tendinopātija) ir stāvoklis, kad cīpslas kļūst iekaisušas un sāpīgas.

Ar muguru pret vārtiem, ārpus pozīcijas, ar aizsarga palīdzību jūs saņemat perfektu centrējumu. Cerība nav zaudēta. No Pele līdz Veinam Rūnijam daudzi spēlētāji izmanto sitienus virs galvas, lai skaistu piespēli pārvērstu par kaut ko biedējošu pretiniekam, padarot to par ļoti skaistu šaušanas procesu.

Ir divi galvenie veidi, kā pārtraukt slidošanu. "Snowplow stop" ir iesācēja tehnika, kas liks apstāties, lai gan ne vienmēr tas patīk acīm. Sarežģītāks paņēmiens ir "hokeja pietura", kas prasa līdzsvaru un elastību, bet ir ātrāka un vienmērīgāka nekā sniega tīrīšanas pietura, ja tā tiek veikta labi.

Karatē praktizēšana ir lielisks veids, kā apgūt pašaizsardzību, stiprināt ķermeni un koncentrēt savu prātu uz līdzsvara saglabāšanu. Tomēr, ja jūs tikai mācāties, pareizi sasiet jostu var būt grūti. Lai gan visbiežāk izmantotā metode ir jostas sasiešana, izmantojot abas puses, ir vairāki veidi, kā sasiet karatē jostu.

Kickflip ir vēl viens vienkāršs triks, ko varat darīt, tiklīdz varat paveikt olliju skeitborda laikā. Veicot šo sitienu, vispirms ir jāmelē, pēc tam ar priekšējo kāju jāsit pa skrituļdēļa priekšpusi, kamēr atrodaties gaisā, līdz skeitbords griežas, pirms beidzot nolaižaties.

Herkie (arī uzrakstīts Hurkie) ir sava veida uzmundrināšanas sākumpunkts, kas nosaukts pēc Lorensa Herkimera, kurš bija karsējmeiteņu pasaules novatoris un pompomu izgudrotājs. Herkie lēcienus var veikt vēsi kā vienu kustību vai kā kulmināciju sarežģītai karsējmeiteņu rutīnai.

Nerf pistoles vairs nav tikai bērniem. Amatnieki, kuriem patīk eksperimentēt, ir atklājuši dažādas modifikācijas un uzlabojumus, kas padara Nerf pistoles par tik jautru rotaļlietu. Lai gan visas Nerf pistoles var modificēt atšķirīgi, divu galveno tipu standarta mehānikas apguve palīdzēs jums izpētīt un izstrādāt savas izmaiņas.

Ja šautuvē esat ierindas loceklis, tukšu patronu pārlādēšana ir labs veids, kā ietaupīt naudu un saglabāt ieroci. Neatkarīgi no tā, vai šautuvē paņemat misiņa lūžņus un tukšus šāvienu šāviņus vai vienkārši uzkrājat savu tukšo vietu, ieguldījumi nepieciešamās preces un instrumentos ir gudra ideja visiem sportistiem.

Briežu medības gandrīz vienmēr ir unikāla pieredze neatkarīgi no tā, vai tas ilgtermiņā atmaksāsies. Tomēr mums jācer, ka mēs varam iegūt kaut ko lielu, ātru, drošu un arī netraucēt dabisko ekosistēmu. Ja vēlaties palielināt savu panākumu līmeni un izklaidēties, es dalos ar dažiem ieteikumiem, kas varētu jums palīdzēt medot briežus.

Šķiet, ka pastaigas ir viena no jaunākajām fitnesa tendencēm - ziņots, ka tas pazemina asinsspiedienu, holesterīnu un diabēta risku, kā arī rada mazāk traumu nekā skriešana. Un jo ātrāk jūs to darīsit, jo vairāk priekšrocību jūs iegūsit. Lai sasniegtu savu dabisko tempu, lai sasniegtu iešanas fitnesa līmeni, nepieciešama pareiza stāja, vēlme trenēties un 30 minūtes līdz stundai 4 dienas nedēļā.

Split ir iespaidīga elastība, kas ir noderīga dažādām aktivitātēm, tostarp baletam, cīņas mākslai un jogai. Parasti šķelšanās prasa intensīvu praksi un stiepšanos, kas ilgst nedēļas vai pat mēnešus, tādēļ, ja jūs plānojat to darīt nedēļā vai mazāk, var būt vajadzīgs diezgan labs elastības līmenis.

Varavīksnes triks futbolā ir triks, kas patiešām pārsteidz auditoriju, un to izmanto, lai tiktu garām pretinieku spēlētājiem. Šo triku veic, nedaudz uzspiežot bumbiņu augšup pa papēdi, tad paceļot otru pēdu, lai bumba varētu pārvietoties lokā virs galvas augšdaļas.

Snorkelēšana ir relaksējošs un jautrs veids, kā izbaudīt skaisto, krāsaino skatu uz dziļo okeānu. Snorkelēšana tiek veikta, izmantojot caurspīdīgu plastmasas masku un cauruli vai īsu šļūteni, lai elpotu, peldot uz jūras virsmas ar seju uz leju.

Vai esat neapmierināts ar savu roku? Vai jūsu rokas ir vājas, plānas vai ļenganas? Vai vēlaties tūlīt lielas apaļas rokas? Lai gan jūs nevarēsit iegūt tūlītēju muskuļu augšanu, ar smagu darbu un gudru treniņu stratēģiju jūs varat sākt redzēt pamanāmus rezultātus, sākot no dažām nedēļām līdz mēnesim.

Vai vēlaties palielināt krūšu muskuļus? Kā ir ar jūsu šaurajām rokām? Stenda presēšana var strādāt šajās jomās, un jūs sāksit ātri redzēt rezultātus, ja vien atceraties atpūsties starp treniņiem. Papildus lielajam krūšu kaulam (lielais krūšu kurvja muskulis) stenda prese strādā priekšējos un vidējos deltveida muskuļus (augšējos un vidējos plecus), kā arī tricepsus.

Vai vēlaties, lai jūs varētu staigāt pa mežu, nedzirdot citus, vai klusi ielīst, nevienam nemanot? Klusa pastaiga ir māksla, kuras apgūšana prasa tikai nedaudz laika. Skatiet 1. soli, lai uzzinātu vairāk par slepeno iešanu. Solis 1.

Bise ir populāra šautene visā pasaulē medībām, šaušanai un pašaizsardzībai. Tas izšauj lodes ar metāla graudiem, kas parasti tiek ielādēti pa vienam, nevis vairākiem uzreiz. Lai gan šautenes tehnoloģija gadu gaitā ir attīstījusies, lodes ievietošana šajā šautenē maigi joprojām ir vienkāršs darbs.

Tukša boksa maisa iegāde parasti ir lētāka nekā pērkot pildītu. Somas piepildīšana ļauj kontrolēt svaru un blīvumu. Štancēšanas maisa uzpildīšana ir ļoti vienkārša, taču ir svarīgi izmantot pareizos materiālus un sagatavot tos, lai pasargātu sevi un maisu.

Kad esat apguvis skeitborda pamatus, piemēram, līdzsvaru, grūšanu, apstāšanos, pagriešanos un kritienu, ir pienācis laiks iemācīties dažus trikus! Atrodiet pamācību izvēli no pamata, vidējā un augstākā līmeņa. Solis 1. metode no 4: iemācieties dažus trikus 1.

Pastaiga ar rokām ir nākamais loģiskais solis pēc tam, kad esat iemācījies stāvēt uz rokām. Sāciet ar mazuļa soļiem un apstājieties, lai uzzinātu, kā noturēt līdzsvaru otrādi. Kad esat sapratuši, varat pārsteigt savus draugus, staigājot ar rokām tikpat graciozi kā staigājot ar kājām.

Sprints vai skriešana lielā ātrumā īsā laika periodā var būt uzmundrinoša un patīkama nodarbe. Bet, lai būtu labs sprinteris, tas nav tikai enerģijas tērēšana un mēģinājums ātri pārvietot kājas. Lai spētu būt ļoti labs sprintā, jums jābūt disciplinētam, ievērojot regulāru treniņu kārtību.

Daži saka, ka bodyboarding bija agrākais sērfošanas veids. Lielākā daļa cilvēku brauc ar savu pirmo vilni eksotiskā atvaļinājumā, turpretī pieredzējuši bodyboarders to uztver kā nopietnu sporta veidu, kur jūs uztverat viļņus kā veidu, kā vilkt trikus.

Mācīšanās nirt ir interesants nākamais solis, kas jāiemācās, kad esat pieradis lēkt baseinā. Niršana ar galvu ir jautra, un tā palīdz peldēt ātrāk un sasniegt lielāku dziļumu, peldoties baseinā, jūs uzzināsit jaunu perspektīvu. Mācoties lēkt, sākumā var šķist nedaudz biedējoši, bet skrienot, praktizējot no tupus stāvokļa un izmantojot drauga palīdzību, jūs varat atvieglot procesu.

Augšstilba muskuļi, kas veido augšstilba aizmuguri, ir muskuļi, kas pēc smaga treniņa viegli kļūst stīvi. Ieradums veikt elastības vingrinājumus pirms un pēc treniņa var palīdzēt mazināt sāpes un sasprindzinājumu cīpslas muskuļos. Cilvēki ar muguras sāpēm un stīviem ceļiem arī izbaudīs regulāru elastības vingrinājumu priekšrocības.

Zoda pacelšana ir svara vingrinājums, kura mērķis ir muguras augšdaļas latissimus dorsi muskuļi, kā arī roku bicepsa muskuļi. Zoda pacelšana ir ļoti līdzīga pacelšanai, izņemot roku stāvokli: veicot zoda pacelšanu, plaukstas ir vērstas pret ķermeni, savukārt pacelšana tiek veikta ar rokām, kas vērstas prom no ķermeņa.

Bumbas griešana ir viens no svarīgākajiem galda tenisa paņēmieniem. Servēšana ar topspin var būt lielisks veids, kā apmulsināt pretinieku un uzreiz iegūt punktu. Ja esat kādreiz to izmēģinājis un nonācis nepatikšanās vai mācāties pirmo reizi, jums būs nepieciešami daži norādījumi, kā to izdarīt.

Vai vēlaties būt nākamais Andrē Agasi? Pagaidiet minūti, tas var aizņemt ilgu laiku. Tomēr, ja jums ir reāli mērķi, teniss var būt jautri un ne pārāk grūti iemācīties. Iesācēji var apgūt dažus vienkāršus triecienus: priekšrocības, aizmugurējās rokas un virs galvas.

Sacīkšu velosipēdi ir jāpielāgo katram konkrētam braucējam. Sacīkšu velosipēda izmērīšana, lai tas būtu ideāli piemērots, palīdzēs sasniegt sacīkšu velosipēda komfortu un efektivitāti. Viss aprīkojums, kas nepieciešams sacīkšu velosipēda mērīšanai, ir pieejams mājas preču veikalos.

Pēc ilgstoša apmeklējuma trenažieru zālē jaunas vingrošanas procedūras uzsākšana var būt biedējoša pieredze. Jums jāuztraucas ne tikai par savu fitnesa mērķu sasniegšanu, bet arī par to, kā jūs izskatāties, sacenšoties liesās sporta zāles dalībnieku priekšā.

Vingrinājumu rutīna ir lielisks veids, kā tonizēt muskuļus, zaudēt svaru un neļaut ādai nokarāties. Veicot sejas vingrinājumus vai sejas jogu, tas ir dabisks veids, kā padarīt seju jaunāku, savelkot muskuļus un samazinot grumbas. Tas ir arī labs vingrinājums, ja jums ir sejas muskuļu problēmas, veidojot stiprākus muskuļus tonizētam, pārliecinātam sejas izskatam.

Skriešana 6 minūtes/jūdze ir cienīgs mērķis daudziem skrējējiem. Lielākā daļa cilvēku to nevar izdarīt bez ilgstošas prakses - patiesībā lielākā daļa cilvēku nekad nemēģinās! Vispirms jāpalielina izturība un spēks, skrienot garus attālumus, un sprints, pietiekami koncentrējoties un braucot, ir pilnīgi iespējams.

Visu līmeņu spēlētāji gūst labumu, ja izmanto speciāli aprīkotu golfa nūju. Ja jūtat, ka jūsu golfa spēle ir jāuzlabo, ieguldot golfa nūju komplektā, kas jums der kā cimds, var palīdzēt jums sacensties augstākajā līmenī. Lai uzzinātu, kāda veida nūja jums nepieciešama, jums būs nepieciešami daži konkrēti izmēri un pamatinformācija par jūsu spēles stilu.

Ikvienam ir jāatpūšas no ikdienas. Kempings un baudīšana brīvā dabā var būt vienkāršs veids, kā atpūsties no ikdienas steigas. Turklāt kempings var arī sniegt jums vērtīgu pieredzi. Pārliecinieties, ka esat paņēmis līdzi pareizo aprīkojumu, lai jums būtu neaizmirstama kempinga pieredze.