Sports un Fitness

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Šis wikiHow māca jums, kā izpildīt klasisko pietupienu, kā arī dažas tā variācijas. Solis 1. metode no 4: Pamata pietupieni Solis 1. Novietojiet kājas uz grīdas Iestatiet attālumu līdz jaunajam platumam. Stipriniet muguru. Pavērsiet kreiso kāju pret pulksteni 10 un labo kāju pulksteni 2, Nē taisni.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Gurnu veido spēcīgi muskuļi, cīpslas un saites, kas nepieciešamas kustībai. Ieradums visu dienu sēdēt pie datora padara gurnus nespējīgu veikt vajadzīgās kustības un stiepšanos. Jūs varat stiprināt gurnus, piemēram, skrienot, ejot un braucot ar velosipēdu, taču tas stiprinās gurnus, jo jūs nevarat izstiepties šajās aktivitātēs.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Vidukļa apkārtmērs ir svarīgs skaitlis, ko izmanto daudzās lietās, sākot no drēbju izvēles līdz zināšanai, vai jums ir veselīgs svars. Par laimi, vidukļa apkārtmēru var viegli izmērīt, un to var izdarīt pats, izmantojot tikai mērlenti. Solis 1.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Lai pārvietotu gūžas locītavu, nepieciešami daudzi muskuļi. Gluteus maximus, kas kustina kājas, ir viens no muskuļiem, kas veido gurnus. Šis muskuļi ir jāapmāca, ja vēlaties palielināt gurnus. Tomēr gurnus nevar palielināt, mainot iegurņa un gūžas locītavu struktūru, jo kaulu augšana apstājas 20.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Lai uzvarētu tāllēkšanā, jums jālec tālāk par visiem pretiniekiem. Labākais veids, kā to izdarīt, ir praktizēt pirms sacensībām, lai jūs kļūtu ātrāks un labāks lekt un nolaisties. Jums arī jāpārliecinās, ka tāllēkšanas stāja ir labi apgūta. Kad jūsu stāja ir perfekta, praktizējiet tāllēkšanas paņēmienus, kas palīdzēs palielināt lēciena attālumu.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Lēciens ir vingrinājums, ko var veikt viegli un efektīvi, lai stiprinātu četrgalvu, sēžamvietas, gurnu, teļu un vidusdaļas stiprumu. Šis vingrinājums ir arī salīdzinoši drošs, jo kustības ir vienkāršas un viegli izpildāmas, un to veikšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Pull up var būt lielisks veids, kā palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un strādāt pie pamata muskuļiem. Tomēr jums ir nepieciešams laiks un prakse, lai diezgan brīvi veiktu pull ups. Ja vēlaties iemācīties pull ups, sāciet ar pamata iesācēju kustībām.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Stieņa pareizā svara izvēle ir svarīgs process, kuru nevajadzētu ignorēt. Dažādiem vingrinājumiem, prasmju līmeņiem un fiziskajām spējām ir nepieciešami dažādi stieni. Atcerieties, ka labāk ir sākt ar vieglu stieni un pakāpeniski palielināt svaru.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Daudzi vīrieši vēlas platus plecus. Tomēr šo ķermeņa uzbūvi ir grūti iegūt. Ja jūs interesē plecu muskuļu veidošana ar spēka treniņiem, ir daži lieliski vingrinājumi, kas palīdzēs koncentrēties uz pleciem. Ja jūs vēlaties tikai plašu plecu izskatu bez prakses, varat mēģināt valkāt noteiktus tērpus.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

VO 2 max ir skala, kas mēra maksimālo skābekļa daudzumu, kas tiek izmantots enerģiskas fiziskās aktivitātes laikā. Šī skala ir labākais aerobās izturības un sirds un asinsvadu fitnesa rādītājs, jo tā parāda, cik efektīvi jūsu šūnas izmanto skābekli enerģijai.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Izstiepiet muguras muskuļus, veicot šūpojošas kustības, guļot uz muguras, ceļos un nolaižoties uz grīdas, vai izliekot muguru stāvot. Izstiepiet muguru ar kustībām ar zemu risku, piemēram: pagriežot mugurkaulu muguras augšdaļā, pagriežot vidukli vai masējot muguru, izmantojot sintētisku korķa caurulīti.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Atspiešanās vai atspiešanās var būt diezgan izplatīti vingrinājumi pamata kalistenikā (dažādi fiziski vingrinājumi ar ritmiskām kustībām, ko veic bez vingrošanas palīglīdzekļiem), taču tas nenozīmē, ka tie ir viegli. Ja vēlaties palielināt atspiedienu skaitu, ko varat veikt komplektā, varat iemācīties novest ķermeni pareizajā stāvoklī un palielināt to setu un atkārtojumu skaitu, kurus varat veikt pareizajā veidā.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Vingrojot, lai zaudētu vai saglabātu svaru, iespējams, vēlēsities uzzināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Līdzsvarojot ikdienas kaloriju skaitu iekšā un ārā, jūs varat sasniegt ideālo svara mērķi. Kaloriju aprēķināšanai izmantojiet uzticamu tiešsaistes kalkulatoru, lai jums nebūtu jāraizējas, izmantojot sarežģītas formulas, lai tās aprēķinātu.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Vingrinājumi, kas jāveic, lai iegūtu sešus vēdera muskuļus, var šķist ļoti smagi un nogurdinoši. Tomēr jūs to varat sasniegt viena mēneša laikā, pieņemot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot. Papildus tam, lai koncentrētos uz abs un kodola darbu, mēģiniet pēc iespējas samazināt vēdera taukus.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Bicepss ir jūsu rokas muskuļu grupa, kas "burbuļos", saliekot un sasprindzinot roku. Lai padarītu to lielāku, noteikti nepietiek tikai ar vienu un to pašu vingrinājumu atkal un atkal. Uzziniet par vingrinājumu stratēģijām, bicepsa vingrinājumiem un dzīvesveida izmaiņām, lai iegūtu lielus, spēcīgus bicepsus.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Teļiem ir divu veidu muskuļi, kas jāapmāca, lai pareizi attīstītos. Abi muskuļi ir gastrocnemius un soleus. Teļu muskuļi ir vieni no visgrūtāk veidojamajiem muskuļiem, it īpaši bez luksusa aprīkojuma, kas parasti sastopams sporta zālēs. Tomēr jūs varat apmācīt un attīstīt gastrocnemius un soleus muskuļus mājās bez maksas.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Bērni vēlas, lai viņiem būtu spēcīgs ķermenis dažādu iemeslu dēļ, piemēram, lai viņi izskatītos pēc iecienītākā supervaroņa vai lai viņi varētu labāk spēlēt savā sporta veidā. Lai gan bērniem nevajadzētu pacelt svarus līdz pubertātes sasniegšanai, viņi var veikt daudzas aktivitātes, lai veidotu muskuļus un stiprinātu ķermeni.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Tiem no jums, kuri vēlas zaudēt 20 kg svara 2 mēnešu laikā, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams zaudēt 2,5 kg svara nedēļā. Šo mērķi var sasniegt, ja jūs sadedzināt 2500 kalorijas vairāk nekā patērētās kalorijas. Ķermeņa drošs svara zudums svārstās no 0,5-1 kg nedēļā.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Svara zaudēšanu nevar veikt uzreiz. Jums jāpieņem pareizs uzturs un regulāri jāvingro. Tomēr jūsu vēlmes var piepildīties ar neatlaidību un konsekvenci. Lai vienā mēnesī zaudētu 7–9 kg, jums ir jāapņemas, jāmēģina un jākontrolē, kontrolējot ķermeņa stāvokli, lai varētu droši zaudēt svaru.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Redzot fotogrāfijas, kurās redzami fitnesa treneri vai mākslinieki, kuri sociālajos medijos vai reklāmās demonstrē sešas paciņas, rada greizsirdību daudziem cilvēkiem, īpaši jaunām sievietēm, kuru vēderi ir resni, tāpēc tie izskatās mazāk pievilcīgi.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Palielināta ķermeņa sagatavotība padara jūs veselīgāku un pārliecinātāku. Lai to izdarītu, vispirms veiciet novērtējumu, lai noskaidrotu savu pašreizējo fiziskās sagatavotības līmeni. Lai kāds būtu rezultāts, jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību, izstrādājot fizisko vingrinājumu programmu, nosakot treniņu mērķus un veicot dažādus pasākumus to sasniegšanai.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Muguras muskuļi tiek izmantoti gandrīz visā, ko darāt, neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs cilvēks vai visu laiku sēžat. Ir svarīgi trenēt un stiprināt muguru, gan augšējo, gan apakšējo muguru, lai palīdzētu jums palikt stipram un izvairīties no ievainojumiem.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs izmantojat jogas paklājiņu, tas kļūs netīrs, slapjš no sviedriem un, iespējams, būs nepatīkama smaka. Pat jūsu jogas pieredze kļūst nepatīkama, ja paklājs tiek izmantots šādā stāvoklī! Eļļa no ādas un izmantotajiem produktiem, sviedri un netīrumi var iekļūt jogas virsmā un to sabojāt.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Plašā nozīmē aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kuru mērķis ir strādāt ar lieliem muskuļiem, piemēram, rokām un kājām. Praktizējot aerobiku, jūsu elpošanas ritms un sirdsdarbības ātrums būs ātrāks, tāpēc palielināsies skābekļa plūsma uz muskuļiem.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Augstlēkšana vieglatlētikā prasa prasmi, veiklību un ātrumu. Pēc sprinta, lai iegūtu impulsu, sportists pārvelk ķermeni virs horizontālās joslas un nolaižas uz paklāja pretējā pusē. Drošības labad jums jāievēro laba lēciena poza, skrienot pret stieņiem, lecot tiem pāri un pat nolaižoties.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Vai esat kādreiz redzējis Džekija Čana filmu un prātojāt, kā viņš piecēlās kājās uzreiz pēc gulēšanas uz muguras? Izskatās, ka tas lec bez piepūles un tieši tāpat, bet arī ar nelielu praksi to var izdarīt! Solis 1. metode no 2: Sākot no guļus stāvokļa Solis 1.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Lielākajai daļai mūsdienu boulinga celiņu ir elektriski punktu skaitītāji, taču izpratne par boulinga rezultātu aprēķināšanu ir svarīga, ja nav pieejami elektriskie vārtu guvēji vai ja jūs vienkārši spēlējat izklaidei savā pagalmā. Zinot, kā aprēķināt boulinga rezultātus, spēlētāji var labāk izprast spēli un iegūt punktus.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Pareiza velosipēda apkope ir svarīga jūsu velosipēda ērtībai un drošībai neatkarīgi no tā, vai to lietojat katru dienu, vai arī braucat tikai dažas reizes gadā, ja ir labi laika apstākļi. Kad cilvēki dzird vārdu "velosipēdu apkope"

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Dažiem cilvēkiem staigāšana ir grūts uzdevums. Varbūt jums ir attaisnojumi, piemēram, "es esmu tik noguris" vai "es palaidīšu garām savu iecienītāko televīzijas šovu". Tikmēr jūs pazaudējat jautras aktivitātes brīvā dabā, iespējas atbrīvot stresu un uzlabot savu veselību.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Skorpions ir elastīga karsējmeiteņu spēja, kuras dēļ jums jāstāv uz vienas kājas, velkot otru kāju uz augšu un uz augšu, turot to ar abām rokām. Šo kustību var veikt uz grīdas vai, veicot triku. Šī kustība ir pārsteidzoša un grūta prasme, un iesācējiem tā nav ieteicama.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Kāpt kokosriekstu kokā ir grūti. Pirms jūs varat uzkāpt kokosriekstu kokā, jums jāspēj uzkāpt pa parasto koku. Veseli pieaugušie vai pusaudži, kuri bieži vingro, var kāpt pa nelieliem kokosriekstu kokiem bez instrumentu palīdzības. Ja jūtaties slikti vai vingrojat reti, vai ja koks, kurā vēlaties uzkāpt, ir garš, jums būs jāizmanto kāda rīka palīdzība.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Slidošana ir ziemas aktivitāte, kas piemērota visu vecumu cilvēkiem. Šī spēle ir jautrs veids, kā pavadīt ziemas pēcpusdienu! Iedomājieties jautrību, slīdot pa ledu, veicot vēsas cilpas un trīskāršu pirkstu cilpu trikus (protams, ja jums tas labi padodas).

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Joga attiecas uz fiziskās un garīgās prakses tradīciju, kuras izcelsme ir Indijā. Jogai ir dažādi mērķi, sākot no veselības stāvokļa uzlabošanas līdz Mokša (apgaismības) sasniegšanai. Mokša nozīmē atbrīvošanos no pasaulīgām ciešanām (samsāra) un pašrealizāciju savienībā ar Brahmanu (dzīvības sasniegšana Dievā vai dievišķā gaismā).

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Ja vēlaties skriet tālāk un palielināt izturību, varat sākt tagad. Vienkārši pievienojiet dažas minūtes katrai vingrošanas sesijai un mēģiniet pārspēt savas robežas un paciest sāpes dažus mirkļus ilgāk. Ja arī jūs vēlaties palielināt savu ātrumu skriešanā, plyometric vingrinājumi, kā arī sprints var palīdzēt padarīt jūsu ķermeni stiprāku un ātrāku.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Ja jums ir vēlme apgūt boksa sporta veidu, kas pazīstams arī kā "saldā zinātne", trieciens ir ātrs tālmetiens, kas noteiks jūsu likteni boksa ringā. Tā var būt arī tā kastīte, kuru metat visbiežāk, jo, lai gan tas ir viens no vājākajiem sitieniem, tas var palīdzēt uzvarēt, norādot, nevis nokaujot.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Mūsdienās daudziem sporta veidiem, kas bagāti ar darbībām, ir nepieciešams izmantot lielu gaisa daudzumu, lai gūtu panākumus. Lai gan ir vairāki veidi, kā palielināt plaušu izmēru, ir arī daudzi veidi, kā palielināt gaisa daudzumu, ko plaušas var uzņemt, un plaušu efektivitāti skābekļa uztveršanā.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Pamata kūleņi, kas pazīstami arī kā rullīši uz priekšu, ir iesācēju vingrošanas prasme. Lai gan kūleņi ir diezgan vienkārši, tos var izmantot arī, lai simulētu sarežģītākas prasmes, piemēram, priekšējo uzsist, kas pazīstams arī kā kūleņu uzbrucējs.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Zaudēt svaru šķiet grūti. Tas, kas jums patiešām jādara, ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat. Ja jūs varat veikt pietiekami daudz fizisko aktivitāšu, lai sadedzinātu papildu 500 kalorijas dienā, jūs varat zaudēt 0,5 kg nedēļā, un to var dubultot, ja samazināt arī uztura uzņemšanu par 500 kalorijām dienā.

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties droši braukt nelabvēlīgos apstākļos, vai arī sacenšaties konkurētspējīgā sporta veidā, reakcijas ātruma palielināšana dos lielu ieguldījumu jūsu dzīvē. Vingrinājumi ir diezgan jautri; Jūs varat sākt ar smadzeņu spēlēm un videospēlēm, lai iegūtu garīgu elastību, pēc tam pārejiet pie bumbas un urbt ķermeņa vingrinājumus (vingrojiet, veicot atkārtotas kustības).

Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:01

Kad jūs pirmo reizi mācāties spēlēt biljardu, tas var šķist māksla. Ir dažādas variācijas, stratēģijas un terminoloģija, kas tiek apgūtas tikai tāpēc, lai iegūtu bumbu biljarda galda kabatā. Tomēr jūs jutīsities laimīgs, lai grūtības tiktu aizmirstas.