Sports un Fitness 2024, Novembris

Sprints, pazīstams arī kā sprints, ir prasme, ko plaši izmanto sporta sabiedrībā. Pareizi darot, sprints var dot labumu sniegumam laukumā, personiskajai sagatavotībai un vispārējai fiziskajai veselībai. Lai palielinātu ātrumu un izturību, starp treniņu kārtību varat arī paslīdēt īsos attālumos.

Kopējie ķermeņa mērījumi, kas ietver kaulu svaru un muskuļu svaru, ir svarīga teorētiskā svara diapazona noteikšanas sastāvdaļa. Šis diapazons ir nepieciešams, lai cilvēki varētu noteikt savu ideālo svaru atbilstoši vispārējiem ķermeņa mērījumiem.

Pazīstams arī kā potītes lauzējs, krustojums ir dribla tehnika, ko izmanto, lai izveidotu atstarpi starp jums un pretinieku aizsargu. Šis gājiens prasa, lai jūs izdarītu triku uz vienu pusi un ļautu pretinieku aizsargam sekot jums, pirms jūs atsitīsit bumbu otrā rokā, kad aizsargs ir apsargāts.

Ja jūs cerat iegūt lielāku muskuļu masu un spēku, izmantojiet apmācības stratēģijas, kas paredzētas dažādu ķermeņa daļu stiprināšanai un kopējās muskuļu masas palielināšanai. Ēdiet diētu, kas pielāgota muskuļu veidošanai, un apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus, kas palīdzēs ātri iegūt lielākus muskuļus.

Ja jums patīk kempings vai vienkārši vēlaties pavadīt nakti kopā ar draugiem, iemācīties salocīt un sarullēt guļammaisu ir vērtīga nodarbe. Šī prasme palīdzēs saglabāt guļammaisu tīru un ietaupīs vietu, kad to nelieto. Lai uzzinātu, kā pareizi salocīt guļammaisu, sāciet ar 1.

Parkour ir kombinācija ar spēju staigāt, skriet un lēkt akrobātikā, lai ātri un visefektīvākajā veidā nokļūtu no “A” uz “B”. Tas ir par to, kā jūs “plūstat” no vienas vietas uz citu ātrāk nekā parastā maršrutā. Tas nav, lai izskatītos forši.

Deadlift ir viens no labākajiem saliktajiem vingrinājumiem, kas vērsts uz četrgalvu, augšstilba, sēžamvietas muskuļiem, muguras lejasdaļu, slazdiem un apakšdelmiem - un kā bonuss jūs to jutīsit patiešām spēcīgi. Tomēr, ja tas nav izdarīts pareizi, jūs varat gūt nopietnus ievainojumus, piemēram, diska trūci.

Lēkšana ir neatņemama volejbola sastāvdaļa, gan kā uzbrukums, gan aizsardzība. Visi sportisti var palielināt savu vertikālo lēcienu diapazonu, stiprinot galvenos muskuļus, izmantojot plyometrics un uzlabojot vispārējo volejbola tehniku. Plyometric apmācība uzlabo spēku, sprādzienbīstamu ātrumu un veiklību.

Dažreiz futbola maču var noteikt pēc notikuma spēlē. Ja jums ir iespēja gūt vārtus ar soda sitienu, tas nozīmē, ka jums tagad ir pārsvars. Bet diemžēl lielākā daļa soda sitienu, kas neizdodas gūt vārtus, nav izcilu vārtsarga atvairījumu rezultāts, bet drīzāk metiena rezultāts, kas metas garām vārtiem.

Laika pavadīšana dabā ir brīnišķīgs veids, kā sazināties ar dabu un aizmirst par visām nepatikšanām. Pēc tam, kad esat atbrīvojies no interneta un iPhone, paņemiet dažus draugus, lai izbaudītu visapkārt esošo okeānu, kalnu un mežu varenību un skaistumu.

Šis wikiHow māca jums, kā izpildīt klasisko pietupienu, kā arī dažas tā variācijas. Solis 1. metode no 4: Pamata pietupieni Solis 1. Novietojiet kājas uz grīdas Iestatiet attālumu līdz jaunajam platumam. Stipriniet muguru. Pavērsiet kreiso kāju pret pulksteni 10 un labo kāju pulksteni 2, Nē taisni.

Gurnu veido spēcīgi muskuļi, cīpslas un saites, kas nepieciešamas kustībai. Ieradums visu dienu sēdēt pie datora padara gurnus nespējīgu veikt vajadzīgās kustības un stiepšanos. Jūs varat stiprināt gurnus, piemēram, skrienot, ejot un braucot ar velosipēdu, taču tas stiprinās gurnus, jo jūs nevarat izstiepties šajās aktivitātēs.

Vidukļa apkārtmērs ir svarīgs skaitlis, ko izmanto daudzās lietās, sākot no drēbju izvēles līdz zināšanai, vai jums ir veselīgs svars. Par laimi, vidukļa apkārtmēru var viegli izmērīt, un to var izdarīt pats, izmantojot tikai mērlenti. Solis 1.

Lai pārvietotu gūžas locītavu, nepieciešami daudzi muskuļi. Gluteus maximus, kas kustina kājas, ir viens no muskuļiem, kas veido gurnus. Šis muskuļi ir jāapmāca, ja vēlaties palielināt gurnus. Tomēr gurnus nevar palielināt, mainot iegurņa un gūžas locītavu struktūru, jo kaulu augšana apstājas 20.

Lai uzvarētu tāllēkšanā, jums jālec tālāk par visiem pretiniekiem. Labākais veids, kā to izdarīt, ir praktizēt pirms sacensībām, lai jūs kļūtu ātrāks un labāks lekt un nolaisties. Jums arī jāpārliecinās, ka tāllēkšanas stāja ir labi apgūta. Kad jūsu stāja ir perfekta, praktizējiet tāllēkšanas paņēmienus, kas palīdzēs palielināt lēciena attālumu.

Lēciens ir vingrinājums, ko var veikt viegli un efektīvi, lai stiprinātu četrgalvu, sēžamvietas, gurnu, teļu un vidusdaļas stiprumu. Šis vingrinājums ir arī salīdzinoši drošs, jo kustības ir vienkāršas un viegli izpildāmas, un to veikšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums.

Pull up var būt lielisks veids, kā palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un strādāt pie pamata muskuļiem. Tomēr jums ir nepieciešams laiks un prakse, lai diezgan brīvi veiktu pull ups. Ja vēlaties iemācīties pull ups, sāciet ar pamata iesācēju kustībām.

Stieņa pareizā svara izvēle ir svarīgs process, kuru nevajadzētu ignorēt. Dažādiem vingrinājumiem, prasmju līmeņiem un fiziskajām spējām ir nepieciešami dažādi stieni. Atcerieties, ka labāk ir sākt ar vieglu stieni un pakāpeniski palielināt svaru.

Daudzi vīrieši vēlas platus plecus. Tomēr šo ķermeņa uzbūvi ir grūti iegūt. Ja jūs interesē plecu muskuļu veidošana ar spēka treniņiem, ir daži lieliski vingrinājumi, kas palīdzēs koncentrēties uz pleciem. Ja jūs vēlaties tikai plašu plecu izskatu bez prakses, varat mēģināt valkāt noteiktus tērpus.

VO 2 max ir skala, kas mēra maksimālo skābekļa daudzumu, kas tiek izmantots enerģiskas fiziskās aktivitātes laikā. Šī skala ir labākais aerobās izturības un sirds un asinsvadu fitnesa rādītājs, jo tā parāda, cik efektīvi jūsu šūnas izmanto skābekli enerģijai.

Izstiepiet muguras muskuļus, veicot šūpojošas kustības, guļot uz muguras, ceļos un nolaižoties uz grīdas, vai izliekot muguru stāvot. Izstiepiet muguru ar kustībām ar zemu risku, piemēram: pagriežot mugurkaulu muguras augšdaļā, pagriežot vidukli vai masējot muguru, izmantojot sintētisku korķa caurulīti.

Atspiešanās vai atspiešanās var būt diezgan izplatīti vingrinājumi pamata kalistenikā (dažādi fiziski vingrinājumi ar ritmiskām kustībām, ko veic bez vingrošanas palīglīdzekļiem), taču tas nenozīmē, ka tie ir viegli. Ja vēlaties palielināt atspiedienu skaitu, ko varat veikt komplektā, varat iemācīties novest ķermeni pareizajā stāvoklī un palielināt to setu un atkārtojumu skaitu, kurus varat veikt pareizajā veidā.

Vingrojot, lai zaudētu vai saglabātu svaru, iespējams, vēlēsities uzzināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Līdzsvarojot ikdienas kaloriju skaitu iekšā un ārā, jūs varat sasniegt ideālo svara mērķi. Kaloriju aprēķināšanai izmantojiet uzticamu tiešsaistes kalkulatoru, lai jums nebūtu jāraizējas, izmantojot sarežģītas formulas, lai tās aprēķinātu.

Vingrinājumi, kas jāveic, lai iegūtu sešus vēdera muskuļus, var šķist ļoti smagi un nogurdinoši. Tomēr jūs to varat sasniegt viena mēneša laikā, pieņemot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot. Papildus tam, lai koncentrētos uz abs un kodola darbu, mēģiniet pēc iespējas samazināt vēdera taukus.

Bicepss ir jūsu rokas muskuļu grupa, kas "burbuļos", saliekot un sasprindzinot roku. Lai padarītu to lielāku, noteikti nepietiek tikai ar vienu un to pašu vingrinājumu atkal un atkal. Uzziniet par vingrinājumu stratēģijām, bicepsa vingrinājumiem un dzīvesveida izmaiņām, lai iegūtu lielus, spēcīgus bicepsus.

Teļiem ir divu veidu muskuļi, kas jāapmāca, lai pareizi attīstītos. Abi muskuļi ir gastrocnemius un soleus. Teļu muskuļi ir vieni no visgrūtāk veidojamajiem muskuļiem, it īpaši bez luksusa aprīkojuma, kas parasti sastopams sporta zālēs. Tomēr jūs varat apmācīt un attīstīt gastrocnemius un soleus muskuļus mājās bez maksas.

Bērni vēlas, lai viņiem būtu spēcīgs ķermenis dažādu iemeslu dēļ, piemēram, lai viņi izskatītos pēc iecienītākā supervaroņa vai lai viņi varētu labāk spēlēt savā sporta veidā. Lai gan bērniem nevajadzētu pacelt svarus līdz pubertātes sasniegšanai, viņi var veikt daudzas aktivitātes, lai veidotu muskuļus un stiprinātu ķermeni.

Tiem no jums, kuri vēlas zaudēt 20 kg svara 2 mēnešu laikā, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams zaudēt 2,5 kg svara nedēļā. Šo mērķi var sasniegt, ja jūs sadedzināt 2500 kalorijas vairāk nekā patērētās kalorijas. Ķermeņa drošs svara zudums svārstās no 0,5-1 kg nedēļā.

Svara zaudēšanu nevar veikt uzreiz. Jums jāpieņem pareizs uzturs un regulāri jāvingro. Tomēr jūsu vēlmes var piepildīties ar neatlaidību un konsekvenci. Lai vienā mēnesī zaudētu 7–9 kg, jums ir jāapņemas, jāmēģina un jākontrolē, kontrolējot ķermeņa stāvokli, lai varētu droši zaudēt svaru.

Redzot fotogrāfijas, kurās redzami fitnesa treneri vai mākslinieki, kuri sociālajos medijos vai reklāmās demonstrē sešas paciņas, rada greizsirdību daudziem cilvēkiem, īpaši jaunām sievietēm, kuru vēderi ir resni, tāpēc tie izskatās mazāk pievilcīgi.

Palielināta ķermeņa sagatavotība padara jūs veselīgāku un pārliecinātāku. Lai to izdarītu, vispirms veiciet novērtējumu, lai noskaidrotu savu pašreizējo fiziskās sagatavotības līmeni. Lai kāds būtu rezultāts, jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību, izstrādājot fizisko vingrinājumu programmu, nosakot treniņu mērķus un veicot dažādus pasākumus to sasniegšanai.

Muguras muskuļi tiek izmantoti gandrīz visā, ko darāt, neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs cilvēks vai visu laiku sēžat. Ir svarīgi trenēt un stiprināt muguru, gan augšējo, gan apakšējo muguru, lai palīdzētu jums palikt stipram un izvairīties no ievainojumiem.

Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs izmantojat jogas paklājiņu, tas kļūs netīrs, slapjš no sviedriem un, iespējams, būs nepatīkama smaka. Pat jūsu jogas pieredze kļūst nepatīkama, ja paklājs tiek izmantots šādā stāvoklī! Eļļa no ādas un izmantotajiem produktiem, sviedri un netīrumi var iekļūt jogas virsmā un to sabojāt.

Plašā nozīmē aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kuru mērķis ir strādāt ar lieliem muskuļiem, piemēram, rokām un kājām. Praktizējot aerobiku, jūsu elpošanas ritms un sirdsdarbības ātrums būs ātrāks, tāpēc palielināsies skābekļa plūsma uz muskuļiem.

Augstlēkšana vieglatlētikā prasa prasmi, veiklību un ātrumu. Pēc sprinta, lai iegūtu impulsu, sportists pārvelk ķermeni virs horizontālās joslas un nolaižas uz paklāja pretējā pusē. Drošības labad jums jāievēro laba lēciena poza, skrienot pret stieņiem, lecot tiem pāri un pat nolaižoties.

Vai esat kādreiz redzējis Džekija Čana filmu un prātojāt, kā viņš piecēlās kājās uzreiz pēc gulēšanas uz muguras? Izskatās, ka tas lec bez piepūles un tieši tāpat, bet arī ar nelielu praksi to var izdarīt! Solis 1. metode no 2: Sākot no guļus stāvokļa Solis 1.

Lielākajai daļai mūsdienu boulinga celiņu ir elektriski punktu skaitītāji, taču izpratne par boulinga rezultātu aprēķināšanu ir svarīga, ja nav pieejami elektriskie vārtu guvēji vai ja jūs vienkārši spēlējat izklaidei savā pagalmā. Zinot, kā aprēķināt boulinga rezultātus, spēlētāji var labāk izprast spēli un iegūt punktus.

Pareiza velosipēda apkope ir svarīga jūsu velosipēda ērtībai un drošībai neatkarīgi no tā, vai to lietojat katru dienu, vai arī braucat tikai dažas reizes gadā, ja ir labi laika apstākļi. Kad cilvēki dzird vārdu "velosipēdu apkope"

Dažiem cilvēkiem staigāšana ir grūts uzdevums. Varbūt jums ir attaisnojumi, piemēram, "es esmu tik noguris" vai "es palaidīšu garām savu iecienītāko televīzijas šovu". Tikmēr jūs pazaudējat jautras aktivitātes brīvā dabā, iespējas atbrīvot stresu un uzlabot savu veselību.

Skorpions ir elastīga karsējmeiteņu spēja, kuras dēļ jums jāstāv uz vienas kājas, velkot otru kāju uz augšu un uz augšu, turot to ar abām rokām. Šo kustību var veikt uz grīdas vai, veicot triku. Šī kustība ir pārsteidzoša un grūta prasme, un iesācējiem tā nav ieteicama.