Sports un Fitness 2024, Novembris

Vārdu "elastība" var definēt kā locītavas kustības diapazonu vai saišu un cīpslu garumu, kas aptver locītavu. Izstiepšanās ir viens no veidiem, kā izstiept ķermeni, bet tas nedarbojas, ja jūs vienkārši izstiepjat. Jums ir nepieciešams praktizēt jogu vai pilates un rūpēties par savu veselību.

Daudz naudas tērēšana, lai kļūtu par sporta zāles dalībnieku, nav vienīgais veids, kā uzturēt sevi formā, jo jūsu mājas var būt lieliska vieta, kur trenēties. Jums vienkārši jānodrošina sev vieta un laiks, kā arī vienkāršs vingrinājumu plāns.

Iegurņa pamatnes muskuļi ir muskuļu grupa vīriešiem un sievietēm, kas atbalsta mugurkaulu, palīdz kontrolēt urīnpūsli un palīdz seksuālajai funkcijai. Atpazīstot iegurņa pamatnes muskuļus, veicot Kegela vingrinājumus (populārs iegurņa grīdas vingrinājums) un praktizējot citus iegurņa pamatnes vingrinājumus, jūs varat palielināt šo muskuļu spēku.

Sāpes muguras lejasdaļā ir fiziskas sūdzības, ar kurām saskaras daudzi cilvēki. Amerikas Savienotajās Valstīs šī problēma ir galvenais darba nespējas cēlonis.Muguras muskuļu stiepšana ir noderīga, lai novērstu un ārstētu muguras sāpes. Pārliecinieties, ka stiept ar pareizo tehniku, jo muguras muskuļi ir ļoti jutīgi un var viegli tikt ievainoti.

Atšķirība starp bēgšanu un rītdienas raksta virsrakstu ir tas, cik labi jūs esat gatavi pasargāt sevi sliktā situācijā. Jūs varat sagatavot dažas vienkāršas pašaizsardzības metodes pirms uzbrukuma un uzbrukuma laikā, neatkarīgi no tā, vai tā ir cīņa vai slazds, lai nodrošinātu savu drošību.

Sākotnēji tas tika izgudrots kā veids, kā ziemas mēnešos nodarbināt skolēnus, basketbolu izgudroja Džeimss Naismīts 1891. gadā. Pirmo spēli spēlēja, iešaujot bumbu persiku grozā, kas pienaglots pie žoga, un bumbu vajadzēja pacelt ar nūja ilgi pēc katra veiksmīga metiena.

Neatkarīgi no tā, vai piedalāties sacensībās vai ceļojumā, riteņbraukšana garās distancēs var būt ļoti apmierinoša aktivitāte. Kopumā tiek uzskatīts, ka garīga sagatavošanās un aprīkojums, kas nepieciešams, lai stātos pretī izaicinājumiem, ir svarīgāks par visu fizisko sagatavotību.

Daudzveidīgs vingrinājumu režīms padara vingrinājumus patīkamākus, piemēram, kā instrumentu izmantojot kāpnes. Papildus treniņam ar trenažieru zālē pieejamo StairMaster izmantojiet arī savas mājas vai daudzdzīvokļu mājas kāpnes. Kardio un muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, kāpjot pa kāpnēm, ir noderīgi, lai sadedzinātu daudz kaloriju un saglabātu veselību.

Šajā rakstā ir paskaidrots, kā kļūt garākam, ja jūtat, ka neesat pietiekami garš. Lai gan ģenētikai ir liela ietekme uz jūsu augumu, jūs varat sasniegt maksimālo augumu, pieņemot veselīgu dzīvesveidu un uzturu, īpaši pirms 25 gadu vecuma. Kad jūsu kaulu augšanas periods ir beidzies un kauli kļūst blīvāki, izstiepiet muskuļus un uzlabojiet stāju, lai jūs izskatītos garāks.

Daudzi veselības eksperti iesaka svara zaudēšanu veikt drošā veidā un pamazām, proti, -1 kg nedēļā, lai to varētu saglabāt ilgtermiņā. Ja vēlaties ātrāk zaudēt svaru, lai apmeklētu īpašus pasākumus un svarīgus pasākumus, jums, iespējams, būs jāmaina diēta un regulāri jāvingro.

Nav viegli mainīt ķermeņa formu tā, lai tas izskatītos daudz savādāk, jo jums ir jāapņemas veidot jaunus ieradumus, pieņemt veselīgu dzīvesveidu un veltīt laiku regulāriem vingrinājumiem. Tomēr, tikai dažas nedēļas praktizējot un ēdot barojošu uzturu, jūs varat sajust pozitīvo ietekmi uz jūsu svaru, formu un fizisko spēku.

Fitnesa praktiķi saprot, ka ideāla ķermeņa kritēriji nav tikai ķermeņa svars. Vēl viens svarīgs aspekts ir ķermeņa tauku procentuālais daudzums; 21–24% sieviešu un 14–17% vīriešu, lai gan katrs var noteikt savu mērķi. Daudziem cilvēkiem ķermeņa tauku samazināšana nav vienkārša.

Regulāra vingrošana var palīdzēt pret muguras sāpēm, bet tiem, kam ir muguras sāpes, jāizvēlas vingrinājumi ar zemu ietekmi, lai tie neradītu stresu mugurkaulam vai citām locītavām. Ūdens var būt labs vingrinājumu veids, neradot stresu mugurā.

Vārnas poza - pazīstama arī kā stārķa poza vai Bakasana - ir viena no roku līdzsvarošanas pozām, ko jogas studenti parasti apgūst, kad viņi tikai sāk praktizēt jogu. Vārnas poza ir noderīga, lai stiprinātu rokas, plaukstas un vēdera muskuļus, kā arī izstieptu muguras augšdaļu un saliektu cirkšņa muskuļus.

Kšatrijas poza I (Virabhadrasana I) ir fokusējoša un stiprinoša poza, kuras mērķis ir izveidot saikni un apvienot jūs ar zemes enerģijām. Solis Solis 1. Stāviet ar kājām netālu no paklāja augšdaļas Paklājam jābūt izstieptam aiz muguras.

Kobras poza (bhujangasana) ir muguras izliekuma poza, kas tiek veikta, izstiepjot krūtis, rokas un plecus. Šī poza ir lieliska, lai palielinātu mugurkaula elastību un mazinātu muguras sāpes. Kobras poza parasti tiek veikta kā daļa no Suryanamaskara iesildīšanās kustību sērijas jogas praksē.

Trenēti hamstrings, četrgalvu un teļi ir kāju spēka avots. Vingrinājumi kājām palīdz novērst ievainojumus un muskuļu sāpes pēc pastaigas, skriešanas vai riteņbraukšanas. Solis 1. metode no 2: kāju izstiepšana uz grīdas 1. solis.

Muskuļu saites ir svarīgi šķiedru ķermeņa audi, kas savieno kaulus. Saišu stiprināšana palīdzēs palielināt vispārējo ķermeņa izturību, veidojot stabilu pamatu kauliem un muskuļiem. Par laimi, ir vairāki vingrinājumi un diētas soļi, kas var uzlabot saišu spēku un jūsu veselību.

Bokss ir sporta veids, kas prasa fizisku spēku. Šis sporta veids apvieno spēku un ātrumu, apvienojumā ar labu vispārējo stāvokli. Ja vēlaties sākt boksu, jums jāsāk izstrādāt laba treniņu stratēģija, lai attīstītu savu spēku un kardio sistēmu.

Pastaigas ūdenī ir peldēšanas pamata izdzīvošanas prasme, un tas ir noderīgs veids, kā noturēties virs ūdens. Tas ir kaut kas, ko jūs varat iemācīties, pirms pat iemācāties peldēt. Pastaigas ūdenī bieži tiek izmantotas arī ūdens sporta veidos, piemēram, ūdenspolo.

Pasaulē, kas, šķiet, ir apsēsta pēc iespējas izdilis, ir viegli aizmirst, ka tieši pretēji - kam ir lielāks ķermenis - patiesībā ir ideāls vingrinājumu mērķis. Liela, muskuļaina ķermeņa iegūšana ir izaicinošs, bet arī ļoti apmierinošs process.

Futbols ir jautrs sporta veids, un to spēlē daudzi cilvēki visā pasaulē. Šo sporta veidu dažreiz sauc par “skaisto spēli”, jo tajā ir pārsteidzoša tehnisko prasmju, komandas spēles un individuālā ieguldījuma kombinācija. Ja jūs interesē futbola spēlēšana, veltiet laiku pamatnoteikumu apguvei un praktizējiet svarīgus paņēmienus.

Apgūstiet cīņas mākslu gan fiziski, gan garīgi. Atkarībā no dzīvesvietas var pietikt, lai atrastu kursu vai skolu, kurā tiek mācīta pašaizsardzība. Pašaizsardzības mācīšanās jāveic instruktora vadībā. Tomēr ir vairākas iespējas, kā mācīties mājās.

Zināt, kā pareizi šaut basketbolu, ir vissvarīgākā prasme, kas nepieciešama basketbola spēlēšanai. Būtībā basketbols ir vienkārša spēle. Pieaugot basketbola spēlei, pieauga arī spēja raidīt bumbu no distances. Lai gan jūs, iespējams, neesat svētīts ar augumu, jūsu šaušanas spējas ir tādas, kuras varat praktizēt patstāvīgi.

Jūs varat doties pārgājienos vai kempingā, lai jautrā veidā baudītu dabu. Tomēr, ja ceļojat nepazīstamos apgabalos, varat zaudēt pēdas un apmaldīties. Lai gan pārgājienos vai kempingā vienmēr jāņem līdzi kompass, tomēr ir veidi, kā orientēties bez kompasa.

Peldēšana ir zemas ietekmes aerobikas vingrinājums, kas arī stiprina svarīgus muskuļus, piemēram, plecus, muguru, kājas, iegurni, vēderu un sēžamvietu. Tomēr, tā kā tas ir saistīts ar daudzām kustībām un ķermeņa muskuļi parasti ir pieraduši atrasties uz sauszemes, peldēšanai nepieciešama arī liela prakse, pirms to var viegli izdarīt.

Pieskaršanās kāju pirkstiem ir lielisks vingrinājums pirms kardio treniņa, un tas var būt arī labs vispārējās elastības rādītājs. Lai īsā laikā varētu pieskarties pirkstiem, varat veikt citus stiepumus, kas liks jums iegūt šīs spējas un, protams, regulāri praktizēt.

Krūšu muskuļu stiepšana ir ļoti noderīgs vingrinājums, taču daudziem cilvēkiem nav laika to darīt ikdienas dzīvē. Šis vingrinājums ir vairāk nepieciešams, ja regulāri vingrojat ar svariem, strādājat birojā vai vēlaties uzlabot savu stāju. Galvenie krūšu muskuļi ir krūšu muskuļi, kas piestiprināti augšdelma, atslēgas kaula, ribu un krūšu kaula (krūšu kaula) kauliem.

Jūsu krūtīm ir liela nozīme jebkurā treniņu rutīnā. Krūtis ir divi lieli krūšu muskuļi, un labs krūšu kurvis ir ne tikai patīkams acīm, bet arī ļoti spēcīgs. Koncentrēšanās uz šo galveno muskuļu grupu darbu 1 līdz 2 reizes nedēļā ir svarīga jūsu treniņu rutīnas sastāvdaļa.

Vai vēlaties, lai spētu pareizi izsist bumbu, nemulsinot sevi? Vai vēl labāk - vai jūs vēlaties spēt bumbu tāpat kā labākie futbolisti, piemēram, Mesi, Pele vai Roberto Karloss? Ir daudz veidu, kā iesist bumbu, un katrai tehnikai ir savi noteikumi.

Vingrošana sporta zālē (fitnesa centrā) ir izdevīga veselības saglabāšanai, taču daudzi cilvēki jūtas apgrūtināti, jo nezina, kā sākt. Ir arī tādi, kas regulāri trenējas sporta zālē, taču rezultāti nav tādi, kādi gaidīti. Neatkarīgi no tā, kādu treniņu mērķi vēlaties sasniegt, atrodiet komfortu, strādājot trenažieru zālē, izveidojot drošu un izdevīgu treniņu rutīnu.

Atšķirībā no filmas Karatē bērns, jūs neesat Daniels LaRusso, kurš dzīvo kaimiņos karatē meistaram Mr. Mijagi. Pirms izlemjat, kādu cīņas mākslu vēlaties, jums pašam jānoskaidro savi pašaizsardzības apguves mērķi, pēc tam jāmeklē cīņas mākslas forma, kas atbilst šiem mērķiem, un visbeidzot jāizvēlas kurss un skolotājs.

Vai jūs meklējat veidu, kā ātrāk noskriet jūdzi (vidējas distances skriešanas variācija)? Neatkarīgi no tā, vai vēlaties piedalīties sacensībās, mēģināt nokārtot militārā ķermeņa uzbūves testu vai vienkārši vēlaties izaicināt sevi, varat izmantot šajā rakstā minētās stratēģijas un prakses, lai palielinātu ātrumu, braucot pa trasi.

Vai vēlaties vingrot, bet nevarat apmeklēt sporta zāli, jo jums jāpaliek mājās? Neuztraucies! Jūs joprojām varat regulāri vingrot, piemēram, kardio un muskuļu stiprināšanai, pat ja neizmantojat sarežģītu aprīkojumu. Pārliecinieties, ka praktizējat drošu veidu, kā izvairīties no ievainojumiem, iesildoties pirms treniņa un atdziestot pēc treniņa.

Golfs ir spēle, kas var radīt atkarību, bet var būt arī nomākta. Tas viss ir atkarīgs no jūsu spējas apgūt katru detaļu, lai jūs varētu turpināt spēlēt konsekventi visas spēles laikā. Un viss sākas ar to, kā jūs šūpojat savu golfa nūju. Ja jūs nekad iepriekš neesat spēlējis golfu, šis raksts var jums palīdzēt apgūt golfa nūjas pagriešanas tehnikas pamatus.

Uzturēšanās formā ir lieliska dāvana dzīvē, un tā var kļūt par laimīgāku un veselīgāku cilvēku. Uzturot sevi formā un veselībā, jūs ne tikai izskatāties un jūtaties labāk, bet arī samazināt iespējas saslimt ar tādām veselības problēmām kā diabēts, sirdslēkme, augsts holesterīna līmenis un hipertensija.

Pareiza boulinga bumbas satveršana ir būtiska, lai konsekventi palaistu bumbu pa boulinga celiņu. Pareiza satveršana ļauj labāk kontrolēt bumbas ātrumu un virzienu, kas savukārt var uzlabot jūsu spēles kvalitāti. Solis 1. solis. Nosakiet bumbai piemērotā satvēriena veidu Lai gan dažām boulinga bumbām nav caurumu pirkstiem, vairumam ir 2, 4, 5 vai, visbiežāk, 3 pirkstu caurumi.

Vai vēlaties veikt tītaru (trīs sitieni pēc kārtas) vai secīgus streikus, piemēram, profesionāļiem? Tas noteikti atbilst lielākās daļas cilvēku fiziskajām spējām. Nepieciešams atrast pareizo sākuma pozīciju, izstrādāt atkārtotas šūpoles, kurām ir stabils pamats, un tad praktizēt.

Patiesībā visi vēlas seksīgu un apaļu pēcpusi, it īpaši, kad pienāk peldkostīmu sezona. Problēma ir tā, ka mums tas ir jāapmāca, lai būtu tonizēts sēžamvieta. Par laimi nav tik grūti iegūt sapņu muca, ja esat gatavs pavadīt nedaudz laika, veicot kardio un tonizējošas vai ķermeņa tonizēšanas kombinācijas.

Gurnu zona bieži tiek atstāta novārtā, kad mēs vingrojam vai veicam ikdienas aktivitātes. Cilvēkiem, kuriem katru dienu jāsēž ilgas stundas, gūžas muskuļi var kļūt ļoti stīvi, izraisot išiass, sāpes muguras lejasdaļā un ceļgalos. Muskuļu spriedzi un sāpes var mazināt, izstiepjot piriformis un gūžas locītavas.