Sports un Fitness 2024, Novembris

Vingrošanā lēcienu un griešanos uz priekšu parasti sauc par kūleni uz priekšu. Šī kustība sākas, lecot augšup, apskaujot abas kājas krūškurvja priekšā, tad pagriežoties uz priekšu. Pēc pagrieziena atlaidiet rokas, lai iztaisnotu ķermeni un rokas, pēc tam nolaidieties uz pēdām.

Vai jūs kādreiz esat tik ļoti iespaidojis izcila baletdejotāja vai vingrotāja elastību, ka domājāt: "Es to nevaru?" Vai esat kādreiz mēģinājis veikt gadījuma rakstura šķelšanos, bet galu galā nokritis un sastiepies? Neuztraucieties - šo papildu saliekšanas uzdevumu faktiski var paveikt gandrīz ikviens ar pacietību.

Pārgājiens mugurā ir viena no iespaidīgākajām vingrošanas kustībām, jo prasa prasmes un labu līdzsvaru. Pirms praktizēt šo kustību, pārliecinieties, ka esat prasmīgs tilta pozā, vienlaikus paceļot vienu kāju un rokas stendu. Iesācējiem ļaujiet kādam jums palīdzēt, kad tikko sākat praktizēt, līdz varat to izdarīt pats.

Vingrotājiem, karsējmeitenēm un akrobātiem jābūt labiem priekšējā gājienā, jo šīs prasmes ir nepieciešamas vingrošanas laikā. Sākumā šis gājiens var šķist ļoti grūts, bet jūs varat to izdarīt labi, kad zināt pareizo tehniku! Solis 1.

Aizmugurējais pagrieziens ir vingrošanas gājiens, kas izskatās pilnīgi pārsteidzošs, ja tas tiek darīts pareizi. Pirms praktizēt, vispirms iemācieties pareizo tehniku un drošāko kustības veikšanas veidu. Šis gājiens ir ļoti bīstams un var radīt nopietnus savainojumus, ja tehnika ir nepareiza.

Ķermeņa elastība ir ļoti labvēlīga veselībai un var uzlabot sportistu sniegumu. Izstiepšanās atvieglos kustību locītavās un uzlabos muskuļu darbu. Papildus ieguvumiem veselībai vingrošanas vingrotāju un karsējmeiteņu vidū ļoti populāra ir stiepšanās uz sāniem vai parasti saukta uz sāniem.

Apmācītiem vingrotājiem ir nepieciešamas tikai dažas sekundes, lai izpildītu rokas atsperi uz priekšu, taču ir nepieciešams ilgs laiks, lai praktizētu, līdz tie tiek pareizi. Tiem no jums, kuri vēlas praktizēt šo kustību, pārliecinieties, ka varat veikt roku stāvēšanu un pārgājienus uz priekšu, kuriem nepieciešams ķermeņa augšdaļas spēks.

Elastība ir svarīgs vingrošanas aspekts. Jūs varat attīstīt savu spēju veikt dažādas vingrošanas kustības, palielinot savu elastību. Lai to izdarītu, iemācieties veikt iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus, lai padarītu ķermeni elastīgāku un vieglāk pārvietojamu.

Pieskaroties kājām pie galvas, var šķist daudz nepatikšanas, taču jūs varat veikt šo kustību, ja jūsu ķermenis ir pietiekami elastīgs. Veiciet tālāk norādītās darbības, ja vēlaties praktizēt pieskarties kājām pie galvas. Solis 1. daļa no 4:

Riteņa kustība vai kūleņi, piemēram, ritenis, ir pamata vingrošanas prasme, kas ir noderīga ķermeņa augšdaļas stiprināšanai un sagatavošanai sarežģītākām kustībām. Ja vēlaties salto, atrodiet drošu vietu, kur praktizēt, kur varat novietot plaukstas un pēdas un pēc tam pacelties tā, lai jūs atrastos kājās un atkāptos taisni.

Vai vēlaties praktizēt atspiešanos ar maksimālu rezultātu? Pirmkārt, pārliecinieties, ka praktizējat ar pareizu stāju. Nākamais solis ir izdarīt pēc iespējas vairāk atspiešanās. Ja parastais vingrinājums šķiet viegls, izaiciniet sevi, palielinot kustības atkārtojumu.

Cilvēkiem, kuri nav pieraduši vingrot, gandrīz visi vingrinājumi ir izdevīgi. Vingrinājumu iekļaušana savā dzīvē var palīdzēt zaudēt svaru, kļūt stiprākam, mazināt stresu, mazināt veselības problēmas un palielināt enerģiju. Tomēr lielākā daļa cilvēku nezina, kā maksimāli izmantot savu sportu.

Pastāv tādas situācijas kā bokss, MMA (jauktas cīņas mākslas) un pašaizsardzība ar mērķi pēc iespējas ātrāk nogāzt pretinieku. Šādā situācijā pretinieka izsitšana varētu būt ātrākais veids, kā pabeigt cīņu. Parasti cilvēks tiek zaudēts bezsamaņā, jo viņa galva ir saraustīta uz sāniem, izraisot smadzeņu triecienu galvaskausa pusē, kā rezultātā cilvēks zaudē samaņu.

Trieciena jauda ir svarīgs aspekts, kas nosaka trieciena radīto bojājumu apjomu. Jums ir nepieciešams sava sitiena spēks, lai aizstāvētu sevi, uzvarētu boksa sacensībās vai vienkārši apmierinātu sevi ar spēju smagi sist. Lai gan daudzi lieliski sitēji piedzimst apdāvināti, jūs varat arī smagi sist, ja varat pilnveidot savu tehniku, izmantot savu ķermeni, palielināt spēkus un saglabāt uzmanību.

Skolas dažreiz var būt nedrošas vietas, lai gan tam tā nevajadzētu būt. Jūs varat nobīties, kad gaitenī satiekat kādu, kurš vēlas ar jums cīnīties! Protams, jūs vēlaties izvairīties no cīņas, pirms tā notiek. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik prasmīgi jūs cīnāties, pastāv iespēja, ka gūsit ievainojumus vai sastapsities ar skolu.

Muay Thai ir sena cīņas māksla, kas Taizemē tika popularizēta jau 15. gadsimtā. Lai gan Muay Thai spēles iepriekšējos gadsimtos bieži bija nežēlīgas, šodien Muay Thai ir kļuvusi par kontrolētu cīņu, jo to vada tiesneši, kuri skaita punktus. Sportistiem arī jāvalkā aizsargaprīkojums, lai nekaitētu viens otram.

Karatē ir sena cīņas māksla, kas izstrādāta no japāņu un ķīniešu cīņas mākslām. Karatē ir ļoti populāra visā pasaulē, un tai ir daudz variāciju. Karatē pamatprakses izpratni var izdarīt, apgūstot šīs cīņas mākslas terminus un paņēmienus. Solis 1.

Wing Chun ir kung fu stils, kas uzsver tuvcīņu, ātrus sitienus un stingru aizsardzību, lai uzvarētu pretiniekus. Šī tradicionālā ķīniešu cīņas māksla iznīcina pretinieka stabilitāti ar ātru kāju darbu, vienlaicīgu aizsardzību un uzbrukumu, novirzot un novirzot pretinieka uzbrukuma enerģiju, lai uzvarētu cīņā.

Uzvaras definīcija ir izkļūšana no cīņas neskarta, neatkarīgi no tā, kas notiek ar pretinieku. Vienkāršākais veids, kā izvairīties no traumām, ir izvairīties no cīņas. Tomēr, ja jums uzbrūk un tiek ielikts stūrī, labākais risinājums ir pēc iespējas ātrāk izbeigt cīņu.

Goku ir leģenda, jo viņš ir viens no lielākajiem cīnītājiem anime vēsturē. Ja vēlaties cīnīties kā Goku, izlasiet šo rakstu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka Goku nav parasts fizisks cīnītājs. Solis Solis 1. Vai perforators un lielisks sitiens .

Lielākā daļa pagātnes relikviju, piemēram, zobeni un zobenu cīņas māksla, joprojām ir aizraujošas un iedvesmojošas. Tomēr šis raksts nav par fantastisku zobenu meistarību. Šeit galvenais ir paskaidrots, kā uzvarēt cīņā vai vismaz spēt izdzīvot, lai cīnītos vēl vienu dienu.

Uzlikšana uz augšu tiek uzskatīta par vieglāko šaušanas veidu basketbolā, jo tā tiek uzņemta tuvu stīpai, tāpēc jūs, visticamāk, vienmēr iegūsit bumbu. Tā kā, gulējot, jums ir jāpieiet tuvu gredzenam, vissvarīgākais ir pareizi apgūt pēdas. Apgūstot klājumu gan no gredzena kreisās, gan labās puses, sacensību laikā uzlabosies jūsu punktu skaitīšanas spējas.

Vai vēlaties kļūt par labāko basketbolistu? Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai vēlaties kļūt par spēles aizstājēju, vienmēr ir veidi, kā uzlabot savas basketbola prasmes. Spēlētājiem viskonkurētspējīgākais ir praktizēt savas grūtības katru dienu!

Svarīga loma skriešanā un staigāšanā ir stilba priekšējam muskulim apakšstilba priekšpusē. Ir vairākas vienkāršas kustības, lai strādātu stilba kaula priekšējais muskulis ar vai bez pretestības joslas (elastīga josla, lai palielinātu muskuļu pretestību).

Augšstilba iekšējiem muskuļiem ir svarīga loma, veicot vingrinājumus vai veicot ikdienas darbības, piemēram, skrienot, kāpjot pa kāpnēm, spēlējot tenisu vai vienkārši nesteidzīgi pastaigājoties. Ieradieties pirms treniņa izstiept augšstilba iekšējos muskuļus, lai novērstu ievainojumus un mazinātu saspringtos muskuļus.

Lai spēlētu basketbolu, ir nepieciešamas dabiskas prasmes, taču patiesībā jūs varat kļūt par lielisku basketbolistu, ja jūs iegūstat formu, pareizi praktizējat un apgūstat spēles garīgos aspektus. Lieliski basketbolisti smagi strādā un trenējas, lai kļūtu par laukuma ekspertiem, un viņiem ir personības, kuras treneri novērtē.

Katru gadu tiek gūti tikai 60 jauni profesionāli basketbolisti. Kāpēc jūs galu galā neesat viens? Sāciet, pilnveidojot savas iemešanas, aizsardzības un komandas spēles prasmes, un turpmāk, cik vien iespējams. Prakse, prakse, prakse. Ēst, gulēt, sapņot un sajust spēli.

Basketbola spēlē krosovers ir būtisks manevrs, lai izietu no pretiniekiem. Brīvā stila futbolā krustojumi ir jautrs un foršs triks. Jebkuras tehnikas apgūšana var trenēt jūsu veiklību un koordināciju. Solis 1. metode no 2: krosovers basketbolā Solis 1.

Pretestības lentes (elastīgās joslas veids spēka treniņiem) ir pieejamas, viegli pārnēsājamas un ir universāls treniņu instruments svara treniņa vietā. Jūs varat izmantot pretestības joslas, lai strādātu vairākās muskuļu grupās, ieskaitot krūšu muskuļus.

Daudziem šķietami nesasniedzamu mērķu saraksta augšgalā ir tievi, skulpturāli muskuļi. Svara zaudēšana un liesu muskuļu veidošana ir apņemšanās, kas prasa daudz laika, enerģijas un naudas, vai ne? Ne īsti. Patiesībā ir veidi, kā salīdzinoši īsā laikā atbrīvoties no liekajiem taukiem.

Tiem no jums, kuri jūtas neērti, jo augšdelmi ir ļengani, pārvariet tos, veicot šādas darbības, lai roku muskuļi izskatītos pievilcīgāk! Kustības tricepsa un bicepsa trenēšanai ir ļoti noderīgas roku muskuļu veidošanai, savukārt aerobikas vingrinājumi var samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu.

Boksera apmācība prasa pūles, disciplīnu un pārliecību. Ja jūs nopietni apsverat boksa karjeru, dodieties uz sporta zāli un atrodiet treneri. No otras puses, iesācēji bokseri var trenēties paši, ja nevar atļauties trenera pakalpojumus. Parasti nopietniem bokseriem vajadzētu būt iespējai trenēties 3-5 stundas 3-5 reizes nedēļā.

Vingrošana ir sports, kas ir jautrs, izaicinošs un noderīgs spēka, elastības, līdzsvara un ķermeņa koordinācijas uzlabošanai. Lai gan daudzi profesionāli vingrotāji vingro no agras bērnības, nekad nav par vēlu sākt! Ja jūs interesē vingrošana, reģistrējieties vingrošanas nodarbībai tuvākajā skolā vai sporta zālē.

Augšdelma muskuļus bieži sauc par “pludmales muskuļiem”, jo tos var parādīt, valkājot kreklu bez piedurknēm vai peldkostīmu. Augšdelma muskuļu veidošanās ir viens no svarīgiem aspektiem kultūrisma treniņos. Lai izveidotu augšdelmu, ir jāstrādā pie trim galvenajām muskuļu grupām:

Vai jums radās ideja mēģināt noskriet maratonu? Ja jums patīk fiziskie vingrinājumi, esat labā formā un esat gatavs iziet stingrus un sistemātiskus treniņus, maratons jums varētu būt labs sasniegumu mērķis. Maratona skriešana ir jautrs sporta veids daudziem cilvēkiem no visām dzīves jomām.

Pirms boksa cimdu uzvilkšanas un iekļūšanas ringā, bokserim jāiesaiņo rokas ar plānu pārsēju, lai aizsargātu muskuļus un cīpslas, un jāsniedz papildu atbalsts plaukstas kustībai. Rokas pārsējam boksam vienā galā ir Velcro stiprinājuma sloksne, kas ļauj joslai pieķerties sev.

Dažreiz ir vieglāk trenēties mājās nekā pārpildītā, pārpildītā sporta zālē. Ja arī jūs jūtat šo noskaņojumu, iegādājieties rokas svarus (pazīstami arī kā stieņi) un mēģiniet strādāt ar bicepsiem, tricepsiem, pleciem, muguru un krūtīm! Solis 1.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs skrējējs vai pieredzējis skrējējs, jūs, iespējams, skrienot esat juties noguris. Šķiet, ka tas nav saistīts ar fitnesa līmeni. Lai jūs varētu skriet bez noguruma, rūpējieties par savu ķermeni, dodot tam visu nepieciešamo un gatavojoties skriešanai.

Haizivis uzbrūk reti, bet, kad tās uzbrūk, tas parasti izraisa smagus un dažreiz letālus ievainojumus. Pētnieki netic, ka haizivis uzbrūk cilvēkiem, lai mūs apēstu; tā vietā viņi iekost mūsu miesā, jo viņiem ir interesanti uzzināt, kāds dzīvnieks mēs esam - mazliet līdzīgi tam, kā suņiem patīk izšņaukt jaunus draugus, tikai daudz nāvējošākus.

Metieni ir vienkārši, bet ļoti svarīgi futbola spēlē: tie var nodrošināt iespējas saglabāt valdīšanu, pretuzbrukumu vai pat zaudēt. Tāpēc iemetiens ir viena no svarīgākajām futbola prasmēm. Patiesībā daudzi spēlētāji atstāj novārtā savas iemetiena prasmes un iznieko savas iespējas.