Sports un Fitness 2024, Novembris

Vai jūtat, ka jūsu sēžamvieta un augšstilbi ir pārāk lieli ķermeņa augšdaļai? Vai jūs ienīst oficiālus treniņus, dalību sporta zālē un diētas programmas, bet tomēr vēlaties iegūt muskuļotāku pēcpusi un augšstilbus? Lai gan to ir gandrīz neiespējami sasniegt bez nelielas vingrošanas palīdzības, vismaz nedēļas beigās varat to pārspēt ar ikdienas gaitām un mājasdarbiem.

Vai esat gatavs pārsteigt cilvēkus sporta zālē un pludmalē ar lielāku, muskuļotāku krūtīm? Palielinot treniņu modeļa intensitāti, patērējot daudz kaloriju, lai uzpildītu muskuļus, un strādājot pie krūšu muskuļiem, jūs varat tos izveidot tikai dažu nedēļu laikā.

Kāju un sēžamvietas veidošana nozīmē, ka jūs varat izskatīties satriecoši šortos vai šauros džinsos. Kāju un sēžamvietu celtniecība nav viegla, taču, apgūstot dažus galvenos vingrinājumus, jūs iegūsit vēlamo kāju un dibena stāju. Ja vēlaties izskatīties pievilcīgi ar dažādiem apģērbu stiliem, izmēģiniet šādus vingrinājumus.

Pieaugot svaram, gan vīriešiem, gan sievietēm var būt "bumbierveida" ķermenis, jo tas gurnos un augšstilbos uzglabā papildu taukus. Šī ir joma, kuru ir grūti savilkt un pievilkt. Tā kā jums nav iespējams pamanīt noteiktu ķermeņa daļu (vietas ārstēšana), jums ir jāsadedzina tauki un jāstiprina pamatā esošie muskuļi.

Muskuļu atrofija ir stāvoklis, kad muskuļu audi sāk vājināties un tiek izšķiesti. Tas var notikt nepietiekami izmantotu muskuļu, uztura trūkuma, slimību vai traumu dēļ. Daudzos muskuļu atrofijas gadījumos jūs varat atjaunot muskuļus, veicot īpašus vingrinājumus kopā ar diētu un dzīvesveida izmaiņām.

Galvenie muskuļi ir sarežģīta ķēde, kas sastāv no krūšu apakšējās daļas muskuļiem un stiepjas līdz iegurnim. Kodols attiecas arī uz dažiem muguras muskuļiem un citām muskuļu grupām visā stumbrā. Tāpēc, tonizējot galvenos muskuļus, tas ir tas pats, kas stiprs un veselīgs viss ķermenis.

Daudzus cilvēkus piesaista tie sešu iepakojumu abs, kas izskatās noslīpēti, taču ne visi var atļauties dārgu trenažieri vai dalības maksu sporta zālē. Par laimi, ir dažādi vēdera vingrinājumi bez aprīkojuma, kuros kā pretestība tiek izmantots jūsu ķermenis un smagums.

Vai vēlaties iegūt spēcīgāku, ātrāku un veselīgāku ķermeni? Ķermeņa tonizēšana var ne tikai zaudēt svaru, bet arī sniegt jums vairāk enerģijas, skaidrāku prātu un pārliecību par sevi, pateicoties ideālajām ķermeņa formām, kuras esat sasniedzis.

Pleca eņģes locītavā var rasties stīvums vai spriedze. To bieži piedzīvo sportisti un vecāka gadagājuma cilvēki. Lai gan ir cilvēki, kuri nevar paraustīt plecus, šis solis ir izdevīgs plecu atslābināšanai. Lai to izdarītu, izstiepiet plecu muskuļus saskaņā ar šādiem norādījumiem.

Putu veltnis ir vingrinājumu instruments, ko izmanto stabilizācijas vingrinājumiem un muskuļu masāžai. Šo rīku parasti izmanto sportisti, jo tas ir universāls, izturīgs un lēts. Šis raksts iemācīs jums izmantot putu veltni vairākos dažādos veidos.

Vai jūsu kājas ir tik izdilis, ka jūs bieži komentē katru reizi, kad valkājat šortus? Lielu un formas kāju iegūšana prasa laiku, jo plānas kājas dabiski mēdz palikt tāda paša izmēra un ar vecumu var kļūt mazākas. Labā ziņa jums ir tā, ka jūs varat pievienot dažas collas kājām, veicot dažādus kāju vingrinājumus un patērējot pietiekami daudz kaloriju kā muskuļu veidošanas degvielu.

Pieaugušajiem ir jāsasniedz labs fiziskās sagatavotības līmenis, lai samazinātu dažādu slimību risku un pagarinātu dzīvi. Fitness ir ļoti vispārīgs termins un parasti attiecas uz ideālu ķermeņa svaru, barojošu uzturu un regulāriem vingrinājumiem.

Cik tev gadu…. faktiskais vecums? Lai gan gandrīz visi zina savu dzimšanas datumu, ķermenis var izskatīties un darboties jaunāks vai vecāks atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un dzīvesveida. Tas ir, hronoloģiskais vecums var atšķirties no bioloģiskā vecuma.

Satvēriena spēks atspoguļo roku, plaukstas un apakšdelma muskuļu spēka līmeni. Kopā šīs muskuļu grupas var palīdzēt cilvēkam kaut ko turēt un noturēt (piemēram, hanteles vai stienis). Satveršanas spēks bieži tiek ignorēts, lai gan tas ir svarīgs mūsu ikdienas dzīvē.

Lielākajai daļai cilvēku ir problēmas ar noteiktām ķermeņa daļām, tāpēc viņi uzskata, ka tās ir jāsamazina. Dažiem cilvēkiem liekais svars izjūt gurnus un augšstilbus, bet citi vēlas samazināt taukus rokās. Neatkarīgi no tā, kura daļa, jūsuprāt, ir problemātiska, vienīgais risinājums ir samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu.

Dalības maksas un dārgā fitnesa centra aprīkojuma dēļ šķiet, ka vingrinājumus ir arvien grūtāk paveikt. Pastāv arī spiediens padarīt jūsu mājas sporta zāli tikpat greznu un pilnīgu kā maksas sporta zāle. Tomēr, ja esat gatavs izmēģināt vairākas iecienītākā aprīkojuma alternatīvas, lētas mājas sporta zāles var iegūt par pieņemamām cenām.

Lai gan ķeizargriezienu arvien vairāk atzīst par dzemdību procesa daļu, procedūra joprojām tiek uzskatīta par nozīmīgu operāciju. Tas nozīmē, ka, tāpat kā jebkurai citai operācijai, jums ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu pēc tās veikšanas.

Vai jūsu stenda prese ir ļoti viegla? Vai arī vēlaties pacelties līdz līmenim, lai sāktu celt “smagsvara” svarus? Šeit ir veidi, kā palielināt spiedienu uz stenda! Solis 1. daļa no 3: Izmantojiet pareizo tehniku 1. solis. Sāciet, noliekot pēdas uz soliņa, gurnus paceldami augstu un plecus noslīdot uz sola Šī pozīcija liek abiem pleciem izturēt lielāko daļu stieņa svara, lai pacelšanas tehnika būtu pareiza.

Atpūšoties pludmalē vai trenējoties trenažieru zālē (fitnesa centrā), muskuļotās rokas izskatīsies pievilcīgāk. Lai to izdarītu, 2-3 reizes nedēļā jātrenē bicepss un triceps, izmantojot svarus, lai stiprinātu un tonizētu roku muskuļus. Papildus muskuļu muskuļiem jūs varat zaudēt svaru, ja regulāri veicat vingrinājumus, rūpīgi strādājot ar muskuļiem.

Lielākā daļa cilvēku vēdera vingrinājumus saista ar gurkstēšanu un sēdus. Abi vingrinājumi patiešām veido un stiprina vēdera muskuļus, taču dažiem cilvēkiem tie var izraisīt arī ķermeņa augšdaļas un kakla sāpes. Vingrojumi vēderā stāvēšanai ir lielisks alternatīvs veids, kā aizstāt vai papildināt guļus vēdera vingrinājumus.

8 nedēļu vingrojumu programma “Five Day Abs Six Pack” maksimāli palielinās tauku dedzināšanu un muskuļu veidošanos skaistam vēderam. Tā kā jūs nevarat parādīt muskuļus, kas ir paslēpti aiz vēdera taukiem, pirmā lieta, kas jums jādara, ir nodarboties ar kardio.

Ja vēlaties iegūt lielāku ķermeni, esiet gatavs ar lielu neatlaidību un centību iziet garu procesu. Tomēr jūs varat palielināt ķermeņa spēku un palielināt muskuļu masu ātrāk, regulāri izpildot vingrojumu programmu saskaņā ar tālāk sniegtajiem norādījumiem.

Būt „piemērotam” nozīmē spēju labi veikt jebkādas fiziskas aktivitātes. Fitnesam ir tik daudz priekšrocību, un to ir vienkārši sasniegt! Solis 1. daļa no 3: Veiciet efektīvus vingrinājumus 1. solis. Veiciet vingrinājumus efektīvi Mēģiniet veikt vingrinājumus, kas strādā vienlaikus vairākās muskuļu grupās, un sniedziet apmierinošus rezultātus uz laiku, kas jums nepieciešams, jo šādi vingrinājumi ir efektīvs vingrinājums.

Spēcīgi, formas muskuļi var likt jums izskatīties veselīgi un seksīgi. Lai gan muskuļu masu ir viegli iegūt, ja esat pietiekami sagatavots, kādam, kurš joprojām ir vājš, jābūt uzmanīgam, mēģinot veidot muskuļus. Šis raksts parāda, kā droši un efektīvi veidot muskuļu masu, apvienojot diētu un vingrinājumus.

Lai veiktu noteiktas kustības, nepieciešama ķermeņa elastība un veiklas kustības. Lai iespaidotu savus draugus redzēt, kā jūs veicat veiklas atrakcijas, katru dienu veiciet šādus vingrinājumus, lai jūsu ķermenis laika gaitā kļūtu elastīgāks.

Planche ir elitāra vingrošanas kustība, kas prasa perfektu ķermeņa augšdaļas izturību. Lai praktizētu planše, vispirms jāapgūst virkne vingrinājumu, kas palīdz rokām atbalstīt ķermeņa svaru bez jebkādas palīdzības. Izlasiet pirmo soli, lai sāktu vingrinājumu.

Jostasvieta ir mugurkauls, kas atbalsta lielāko daļu mūsu ķermeņa. Tiek lēsts, ka 8 no 10 pieaugušajiem ir bijušas sāpes muguras lejasdaļā. Daudzi cilvēki saskaras ar muskuļu atrofiju, jo viņi reti veic fiziskas aktivitātes, īpaši biroja darbinieki, kuri darba laikā vairāk sēž.

Cīpslas ir saistaudi virvju vai joslu veidā, kas savieno muskuļus ar kauliem, lai pārnestu enerģiju no muskuļiem uz kauliem, ļaujot notikt ķermeņa kustībai. Līdzīgi kā muskuļos, arī cīpslas ir jāstiprina, jo spēcīgas cīpslas var novērst ievainojumus sportisko treniņu laikā, palielināt spēku un palielināt sprinta ātrumu īsās distancēs.

Ja jums ir vairāk enerģijas, jūs varēsit vairāk izklaidēties ar draugiem, paveikt darbu un justies laimīgāki un veselīgāki visas dienas garumā. Ja vēlaties uzzināt, kā kļūt enerģiskākam, vienkārši izpildiet šīs darbības. Solis 1. daļa no 3:

Lai kļūtu par kapteini, jums ir nepieciešams laikietilpīgs process. Prasības izglītībai un pieredzei, lai kļūtu par kapteini, nav tik stingras, atkarībā no tā, kāda veida kuģi vēlaties vadīt. Tomēr, ja vēlaties atrast algotu kapteiņa darbu, jums būs jābūt pietiekami kvalificētam, lai iegūtu ASV krasta apsardzes licenci.

Muskuļu stiprināšana un veidošana tikai vienā konkrētā jomā ir ļoti sarežģīta. Ja jūs interesē vēdera muskuļu nostiprināšana, veiciet pamata muskuļu treniņu kopā ar svara zudumu un tauku zudumu organismā. Pat ja jums ir spēcīgi, labi veidoti muskuļi, vēdera muskuļi netiks parādīti, ja tos pārklāj vēdera tauku slānis.

Spēka treniņi un regulāra sirdsdarbība palīdzēs jums veidot muskuļus un sadedzināt taukus, lai jūsu ķermeņa muskuļu līknes būtu skaidrāk redzamas. Lai iegūtu muskuļotu ķermeni, vingrinājumi tiek veikti pat 5-7 dienas nedēļā. Tāpēc netērējiet vairāk laika un sāciet tūlīt.

Jūs varat piespiest vēnas izkļūt diezgan viegli, bloķējot asinsriti. Tomēr, ja vēlaties, lai vēnas vienmēr izskatītos izspūrušas, jums jāpieliek lielākas pūles, lai tās iegūtu. Neatkarīgi no tā, vai jūs to demonstrējat draugiem vai gatavojaties kultūrisma fotosesijai, mēs jūs iepazīstināsim ar šo rakstu.

Muguras muskuļi ir galvenā ķermeņa muskuļu grupa, un, strādājot ar šiem muskuļiem ar efektīviem vingrinājumiem, var sadedzināt kalorijas un palielināt vielmaiņu. Ja jums nav laika apmeklēt sporta zāli vai nevarat atļauties dārgu dalību, jūs joprojām varat veikt pilnas muguras vingrinājumus mājās.

Ja konsekventi valkā vismaz dažas stundas katru dienu, korsete var palīdzēt sasniegt smilšu pulksteņa figūru, kas samazinās jostasvietā. Jūs varat novājēt vidukli ar pastiprinātu korseti un cincher (īsu korseti, kas sasniedz tikai vēdera zonu) vai lateksa korseti.

Teļi ir viena no visgrūtāk iegūtajām ķermeņa daļām. Teļu veido divi muskuļi: gastrocnemius un soleus. Šie muskuļi strādā kopā, lai nestu mūs visur, kurp dodamies, tāpēc ir vajadzīgs laiks un pūles, lai tie kļūtu lielāki. Jūs iegūsit apmierinošus rezultātus, ja izmantosit pareizo vingrinājumu stratēģiju un diētu ar augstu kaloriju daudzumu.

Ir jāsaglabā saišu izturība un garums. Ja saite saīsinās, var rasties sāpes vai grūtības pārvietot muskuļus un locītavas šajā vietā. Saites izstiepšana vai "saspiešana" var palīdzēt saglabāt tās elastību, ja vien tas tiek darīts lēni, lai neriskētu izraisīt saišu plīsumus vai citus ievainojumus.

Ja vēlaties ātri sadedzināt taukus, apvienojiet sirds un asinsvadu vingrinājumus ar spēka treniņiem un papildiniet tos ar veselīgu uzturu. Lai sadedzinātu taukus mājās, jums nav jāreģistrējas sporta zāles abonementam vai jāpērk sarežģīti un dārgi trenažieri.

Cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž darbā vai mājās, parasti ir stīvākas cīpslas, jo muskuļi ir īsāki un statiski. Skrējēji, futbolisti un citi sportisti bieži cieš no augšstilba ievainojumiem pārslodzes, dehidratācijas, spēku nelīdzsvarotības un stīvuma dēļ.

Muguras augšdaļas muskuļi mēdz būt saspringti, īpaši, ja darbs liek lielāko dienas daļu pavadīt sēžot. Veicot vieglas stiepšanās, jūs varat atbrīvot šo spriedzi, sagatavoties fiziskiem vingrinājumiem vai pat palīdzēt uzlabot savu stāju. Ja Jums ir sāpes muguras augšdaļā, pirms stiepšanās apmeklējiet ārstu.