Veselība 2024, Novembris

5 kodumu diēta ir viena no daudzajām ārstu diētām, kas ir bijusi populāra visā pasaulē, pateicoties tās radītājam dr. Alvins Lūiss, MD, un dr. Ozs un viņa TV šovs. Lai gan dr. Ozs norāda, ka ilgstoša ļoti maz pārtikas uzņemšana (nedēļas) nav ne veselīga, ne droša, 5 kodumu diēta joprojām ir populāra.

Pēc brīvdienām, dzemdībām vai regulāru vingrinājumu pārtraukšanas, iespējams, esat pieņēmies svarā, un jums tas noteikti ir jāzaudē. Dienas laikā patērējamo kaloriju skaita noteikšana un kaloriju patēriņa izsekošana ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru.

Apetītes palielināšana var būt sarežģīta problēma, it īpaši, ja tiek pasniegts ēdiens, kas nav ēstgribu izraisošs vai cīnās ar svara pieaugumu. Bet neuztraucieties, ir daudzas lietas, kuras varat mēģināt iemācīt ķermenim ēst vairāk un atkal sākt baudīt ēdienu.

Diēta bez rauga ir viena no ieteicamajām metodēm Candida rauga/sēnīšu infekcijas izraisīto simptomu apkarošanai. Ne visi piekrīt, ka šī metode ir efektīva, taču vismaz, pamatojoties uz personīgiem novērojumiem, daudzi cilvēki tic rezultātiem, tāpēc jūs varētu vēlēties to izmēģināt.

Ūdens aizture ir ķermeņa reakcija uz hormonālām, vides vai slimību izmaiņām. Ir daudz gadījumu, kad organismā rodas pārmērīgs šķidrums, kas izraisa vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu. Lai gan smaga šķidruma aizture var padarīt rokas un kājas sāpīgas un stīvas, lielākā daļa cilvēku vispirms pamana svara pieaugumu.

"Diēta" un "universitāte" var šķist divi vārdi, kurus nevar salikt vienā teikumā. Universitāte ir laiks, lai izklaidētos, izmēģinātu jaunas lietas, draudzētos. Diemžēl tas bieži liek studentiem pieņemties svarā. Bet, ja skolas laikā vēlaties ievērot diētu, varat to panākt, mainot savu domāšanas veidu un sastādot plānus, kā pavadīt savu dienu.

Tauki, kas uzkrājas uz gurniem, augšstilbiem un sēžamvietām, veido tā saukto “spuldzi”. Lai gan gēniem ir sava loma, jūs varat atbrīvoties no šī traucējuma ar diētu un vingrinājumiem. Jūs zaudēsiet taukus, veidosit muskuļus un valkāsit jebkādus džinsus, ko vēlaties, nebaidoties no krampjiem.

Glikogēns ir degvielas rezerves, kas uztur ķermeni aktīvu. Glikoze, kas iegūta no ogļhidrātiem pārtikā, nodrošina organismam nepieciešamo enerģiju visas dienas garumā. Glikoze organismā dažkārt var būt zema vai pat izsmelta. Kad tas notiek, ķermenis smeļas enerģiju no glikogēna krājumiem muskuļu un aknu audos, pārvēršot glikogēnu glikozē.

Vai Jums ir laktozes nepanesamība, Jums ir alerģija pret pienu, vēlaties atbrīvoties no piena produktu lietošanas vai vēlaties kļūt par veģetārieti, kurš uzskata, ka dzīvnieku gaļas vai dzīvnieku izcelsmes produktu ēšana nav atļauta? Neatkarīgi no tā, vai ētisku, diētisku vai citu iemeslu dēļ izlemjat izslēgt piena produktus no uztura, jums jāiemācās, kādi pārtikas produkti ir izgatavoti no piena produktiem (to ir vairāk, nekā jūs varētu domāt), lai zinātu, no kādiem pārtikas p

Tik daudz vēdera tauku nēsāšana mūsdienās ir liela problēma daudziem cilvēkiem, īpaši pēc pusmūža sasniegšanas. Papildus tam, ka vēdera tauki tiek uzskatīti par sliktiem, tie ir visbīstamākais ķermeņa tauku veids, jo tie norāda uz augstu viscerālo tauku daudzumu ap iekšējiem orgāniem.

Būt lakto-ovo veģetārietim nozīmē neēst gaļu, zivis un mājputnus, bet ēst piena produktus un dažus citus dzīvnieku izcelsmes produktus. Pētījumi liecina, ka šāda veida uzturs dažiem cilvēkiem ir veselīgāka izvēle. Zinot dažas lietas par to, jūs varat uzzināt, kā mainīt ēšanas paradumus, lai kļūtu par lakto-ovo veģetārieti.

Dažiem cilvēkiem svara pieaugums ir grūtāks nekā zaudēt. Lai palielinātu svara pieaugumu, jums ir jāpalielina kaloriju patēriņš un jāveic vingrinājumi. Varbūt jūs esat neizpratnē par to, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu, lai lēnām un pakāpeniski iegūtu svaru divu mēnešu laikā.

Ir dažādi iemesli, kā zaudēt nelielu svaru ļoti īsā laikā. Piemēram, plānojot atvaļinājumu uz pludmali vai apmeklējot kādu īpašu pasākumu. Lai gan mēs, iespējams, nespēsim ātri zaudēt lielu daudzumu, pusi līdz vienu kilogramu tomēr var izaudzēt.

Laiku pa laikam palutināt sevi ar visu, ko varat ēst, joprojām var uzskatīt par dabisku un veselīgu, it īpaši brīvdienās vai īpašos svētkos. Pārēšanās dienā vai pat dažas dienas parasti neļaus jums attālināties no mērķa. Bet bieži pārēšanās var likt justies vainīgam, neveiksmīgam un neapmierinātam.

Atkinsa diētas programma lielā mērā koncentrējas uz ogļhidrātu uzņemšanas pārvaldību. Jums ir jāiemācās saskaitīt ogļhidrātu skaitu, ko patērējat katru dienu un katrā ēdienreizē, lai varētu pareizi ievērot uztura programmu. Papildus ikdienas ogļhidrātu patēriņa aprēķināšanai jūs pakāpeniski atjaunosiet ogļhidrātus savā uzturā īpašā secībā, ko sauc par ogļhidrātu kāpnēm.

Zaudēt līdz 2 kg 2 nedēļu laikā ir nepieciešams smags darbs un pacietība. Svara zudums, kas tiek uzskatīts par veselīgu, ir 0,5–1 kg nedēļā, tāpēc mērķis zaudēt 2 kg 2 nedēļu laikā vai 1 kg nedēļā ir nedaudz ambiciozs. Lai tas notiktu, jums ir regulāri jāmaina diēta un jāveic vingrinājumi.

Anoreksija ir nopietns veselības traucējums, kas skar miljoniem visu vecumu cilvēku. Pieņemt svaru pēc mēnešiem (vai pat gadiem) pēc anoreksijas nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstas. Lai maksimāli palielinātu atveseļošanās procesu, jums jābūt gatavam mainīt savu viedokli par savu svaru, uzlabot ēšanas paradumus un noteikt pārtikas veidus, kas var sniegt pozitīvu labumu jūsu uztura vajadzībām.

Zaudēt svaru drošā, veselīgā un pareizā veidā ir labākais veids, kā gūt panākumus ilgtermiņā. Tomēr lēna svara zaudēšana tiek uzskatīta par drošāku. Tāpēc 3 mēneši ir labs laika posms, lai atbrīvotos no dažām papildu mārciņām. Šajā laika periodā jūs varat droši zaudēt aptuveni 5–9 kg ķermeņa svara, un tas nozīmē 0,45–0,9 kg nedēļā.

Vai vēlaties zaudēt svaru, bet nevēlaties iegūt muskuļotu ķermeni, kas izskatās kā kultūrists? Muskuļu veidošanas laikā jums jākoncentrējas uz tauku dedzināšanu. Jāapzinās, ka dažiem cilvēkiem ir ķermenis, kas, visticamāk, izskatīsies muskuļots, taču, ja veicat īpašus vingrinājumus un esat uzmanīgs attiecībā uz to, ko ēdat, jūs varat sasniegt slaidāku ķermeni.

Varbūt jūs zināt cilvēkus, kuri nekad neskaita kalorijas, nekad neglabā pārtikas žurnālu vai diētu, bet vienmēr ir izdilis. Ja jūs domājat, kāds ir viņu noslēpums, ziniet, ka viņiem faktiski var būt atšķirīgi uzskati un pieejas ēdienam un vingrinājumiem.

Lielākā daļa visēdāju domā, ka būt vegāniem ir neiespējami un pat nevar iedomāties, kā viņi varētu izdzīvot, nemaz nerunājot par dzīves baudīšanu bez tiem raksturīgajām garšām, kas kļuvušas par ieradumu. Viņi vienkārši nav pietiekami radoši!

Kolagēns ir sarežģīts proteīns, kas atbalsta veselīgu ādu un palīdz zaudēt svaru. Kolagēns ir atrodams daudzos ādas kopšanas līdzekļos, lai uzlabotu ādas veselību un samazinātu grumbas. Tomēr kolagēns ir pieejams arī pulvera veidā, kas ir uztura bagātinātājs, un to var pievienot dzērieniem, pārtikas produktiem un cepšanas sastāvdaļām.

Nervozā anoreksija ir nopietns ēšanas traucējums, kas var būt nāvējošs. Ja jums ir vēlme kļūt par anoreksiju, nekavējoties meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista, piemēram, terapeita. Meklējot palīdzību, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu savas jūtas.

Mēs visi to esam pieredzējuši: izsalkuši, bet nav noskaņojuma kaut ko ēst. Cēloņi ir daudz, iespējams, slimības, situācijas vai depresijas dēļ. Lai kāds būtu iemesls, ja jums liekas, ka jums nav apetītes, kaut arī esat izsalcis, ir daudz fizisku un garīgu veidu, kā mēģināt atgūt apetīti.

Tā kā lielākā daļa kultūru ir apsēsta ar novājēšanu un svara zaudēšanu, cilvēkiem, kuri vēlas pieņemties svarā, parasti ir grūti atrast resursus, kas viņiem varētu palīdzēt. Lai iegūtu svaru noteiktās vietās, piemēram, gurnos, ir nepieciešams mērķtiecīgs vingrinājums, kas veidos muskuļus ap šo zonu.

Nepieciešams iegūt svaru neatkarīgi no tā, vai tas ir muskuļu masas palielināšanās, veselības apsvērumu dēļ, apetītes problēmu pārvarēšana, vingrinājumu papildināšana vai liesās gēna pārrāvums? Neatkarīgi no iemesla svara iegūšana var būt sarežģīta, it īpaši, ja jums ir ierobežoti līdzekļi.

Glucerna ir uzņēmums, kas ražo uztura bagātinātājus un ēdienu aizstājējus cilvēkiem ar cukura diabētu. Viņi ražo vairākus pārtikas aizstājējus/piedevas kokteiļu un batoniņu veidā. Viņu produkti satur ogļhidrātus, kas paredzēti ķermeņa lēnai sagremošanai.

Gastroparēze ir hronisks gremošanas trakta traucējums, kad kuņģa muskuļi kļūst vāji, kas rodas veģetatīvo nervu slimības dēļ, kas kontrolē gremošanas kustības kuņģī. Šis nervs ir savienots ar smadzenēm un var sajust, kad kuņģis ir pilns, un nosūtīt signālus kuņģa gremošanas muskuļiem, lai tie sarautos.

Pareiza uztura ēšana ir svarīga veselīga ķermeņa uzturēšanas sastāvdaļa. Ja vēlaties saglabāt labu formu, pievērsiet īpašu uzmanību ēdienam un vingrinājumiem. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar barības vielām, nevar aizstāt fiziskās aktivitātes, taču, pievēršot uzmanību ēdienam, ko ēdat, ir svarīga loma veselīga un spēcīga ķermeņa veidošanā.

Ir dažādi iemesli, kāpēc jums var rasties grūtības košļāt pārtiku, piemēram, zobu ķirurģija (zobu plombēšana vai izraušana), zoda/sejas kaulu bojājumi, kas izraisa zoda aizvēršanu, un sāpes pēc breketēm. Turklāt vēža ārstēšana vai galvas operācija var arī apgrūtināt košļāšanu.

Ksenadrīns ir uztura bagātinātājs svara zaudēšanai, kas palīdz zaudēt svaru, palielināt vielmaiņu un saglabāt enerģiju, vienlaikus praktizējot veselīgu dzīvesveidu un regulāri vingrojot. Ksenadrīnu var lietot līdz trīs reizēm dienā pirms ēšanas, lai palīdzētu zaudēt svaru.

Vai zinājāt, ka varat ēst labu ēdienu, vienlaikus zaudējot svaru? Izklausās absurdi, vai ne? Uztura un ēšanas paradumu maiņa var uzlabot jūsu vispārējo veselību, palīdzēt zaudēt svaru un justies labāk katru dienu. Vingrošana var arī patiešām palielināt šos ieguvumus!

Mēneša piešķiršana ir lielisks veids, kā sākt svara zaudēšanas plānu. Reāli jūs varat sagaidīt 2–4 kg zaudējumu mēnesī. Šo samazināšanās tempu parasti uzskata par veselīgāku, drošāku un stabilāku ilgtermiņā. Lai samazinātu lieko svaru un uzlabotu vispārējo veselību, mēneša laikā jums būs jāmaina dažas lietas savā uzturā, vingrinājumos un dzīvesveidā.

Dažām sievietēm svara pieauguma problēma ir tikpat grūta kā citām sievietēm, kuras vēlas to zaudēt. Tomēr ir daudz drošu un efektīvu veidu, kā iegūt svaru no 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Lielākas porcijas un biežāka ēšana dos papildu kalorijas. Mēģiniet ēst pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu.

Situācija, kad cilvēks pārēdas (ēšanas), tad jūtas vainīgs un vēlas izvadīt no jauna pārtiku, iztīrot, ir nopietns stāvoklis. Tādi apstākļi kā nervozā bulīmija un nervozā anoreksija var izraisīt šo vemšanas uzvedību. Pat ja jūs agrāk neesat daudz ēduši vai pārēduši, mest ēdienu ir neveselīgi.

Lai gan jūs nevarat zaudēt taukus (īpaši vēderā), tikai dzerot ūdeni, jūs joprojām varat to darīt, lai zaudētu kopējo ķermeņa svaru kopumā. Dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, jūs patiešām varat zaudēt neatgriezeniskus taukus, tomēr svara zaudēšanai īsti nav īsta ceļa.

Lielākā daļa veģetāriešu ēd tikai dārzeņus, augļus un veselus graudus, lai gan ir daži, kas ēd liellopu gaļas produktus un olas. Tā kā jūs neēdat gaļu, jūs varat zaudēt svaru, kad sākat dzīvot veģetāro dzīvesveidu. Neuztraucieties! Pat ja jūs dzīvojat veģetāri, jūs varat pieņemties svarā, ja izvēlaties pareizo pārtiku.

Auzu pārslas, kas būtībā ir ūdenī vārītas auzas, ir ļoti bagātas ar šķiedrvielām un var likt justies sātīgām un enerģiskām. Auzu pārslu diēta sākotnēji tika izstrādāta kā diabēta ārstēšana 1903. gadā. Tomēr auzu pārslu diētas ievērošana var kalpot arī izsalkuma kontrolei, jo ir zināms, ka auzu pārslas palielina apetīti kontrolējošos hormonus.

Pēdējo desmitgažu laikā aptaukošanās līmenis amerikāņu pusaudžu vidū ir strauji pieaudzis, un tas daļēji ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu un augstu kaloriju, bet barības vielu trūkumu. Pašā Indonēzijā, saskaņā ar Veselības ministrijas publiskotajiem datiem, aptaukošanās rādītāji turpina pieaugt.

Pārmērīga cukura lietošana ir cieši saistīta ar vairākām veselības problēmām, tāpēc arvien vairāk cilvēku izvēlas pārtraukt cukura lietošanu. Papildus tam, ka tiek samazināts aptaukošanās risks, orgānu problēmas, sirds problēmas un daudz kas cits, atmest cukuru var uzlabot garastāvokli un palielināt enerģiju.