Veselība 2024, Novembris

Krākšana ir kaitinoša. Ja skaņa ir skaļa, tā var kaitināt jūsu partneri, istabas biedrus un (ārkārtējos gadījumos) pat kaimiņus. Krākšana ir izplatīta parādība: Miega fonds lēš, ka 90 miljoni pieaugušo amerikāņu (37% pieaugušo iedzīvotāju) krāk, un 37 miljoni no viņiem ir regulāri krācēji.

Iedomājieties, kad esat slims, jūtaties noguris, bet nevarat aizmigt? Šādi apstākļi jūs neapmierina. Atpūta ir nepieciešama, lai organisms cīnītos ar slimībām. Tāpēc ir svarīgi labi gulēt, kad esat slims. Ja esat pieaugušais un nevarat aizmigt, mēģiniet mazināt slimības simptomus, kas apgrūtina miegu, izveidojiet relaksējošu atmosfēru miegam un izvēlieties pareizos medikamentus.

Daži cilvēki piedzimst ar gēnu, ko sauc par hDEC2 gēnu, kas ļauj viņu ķermeņiem pareizi darboties ar 4-5 stundu miegu. Šie īsie gulšņi var uzturēt daudz īsākus miega ciklus nekā citi un labi pavadīt dienu bez žāvas vai aizmigšanas dienas laikā.

Mēs visi to esam pieredzējuši. Jūs guļat un plānojat agri celties; un nākamajā dienā jūs nospiežat atlikšanas pogu. Un nospiediet to vēlreiz. Un atkal. Ātri pagāja stunda, un jūs joprojām esat miegains “un” vēlu. Tātad, kā jūs varat mainīt šo ieradumu un iemācīties pamosties agrāk?

Ja jūs guļat vienā istabā ar kādu, kurš daudz krāc, jūs zināt, ka labi izgulēties ir ļoti grūti! To var izdarīt, veicot dažas vienkāršas darbības, piemēram, bloķējot troksni, izmantojot ausu aizbāžņus vai austiņas. Ja jūs joprojām nevarat aizmigt, varat palīdzēt cilvēkam samazināt krākšanu.

Ja jūsu miega grafiks ir sajaukts vai vēlaties pielāgot miega grafiku, ir veidi, kā to atjaunot. Parasti miega grafiku var pielāgot, izveidojot ieradumu pirms gulētiešanas, pielāgojot dienas paradumus un apzinoties savas miega vajadzības. Labi plānojot, jūsu miegs būs vieglāks, ilgāks un enerģiskāks.

Sapņi ir noslēpumainas lietas. Pastāv vairākas teorijas par to, kāpēc mēs sapņojam, taču neviens nezina, kuras idejas ir pareizas un vai katra no tām zināmā mērā ir patiesa. Sapņu žurnāls var kalpot kā atmiņas izraisītājs un ir lielisks ieskats jūsu iekšējā pasaulē.

Vai esat kādreiz juties noguris vietā bez gultas vai kaut kur, kas neļauj jums apgulties? Gulēšana sēžot var prasīt zināmu praksi, taču tas var būt risinājums ārkārtas situācijā, piemēram, iepriekš. Ja jūs varat padarīt savu apkārtni pēc iespējas ērtāku, varat mēģināt sēdēt guļus stāvoklī.

Pārāk mokoša aizņemtība dažkārt liek katru dienu pamosties ļoti agri. Ieradums agri celties ir labs; bet ir reizes, kad jums ir iespēja celties vēlu un nevēlaties to izšķērdēt. Diemžēl jūsu ķermenis ir izveidojis savu ritmu, kas liedz jums to darīt.

Vējš gaudoja un dārdēja pērkons. Pērkona negaiss sit. Kā jūs varat mierīgi gulēt ar visu satraukumu? Kā izslēgt visu kaitinošo troksni un gaismu ārpusē? Dažās vietās pērkona negaiss bieži var traucēt cilvēku miegu. Tomēr jūs varat veikt dažus pasākumus, lai aizmigtu pat tad, kad negaiss satricina debesis.

Miegs ir ļoti svarīgs veselībai. Labs nakts miegs ir svarīgs arī tad, ja vēlaties izskatīties skaisti, jo, protams, būsiet pievilcīgāks, ja pietiekami atpūtīsities. Tāpēc mēģiniet veikt dažas vienkāršas izmaiņas savā rutīnā, lai palīdzētu uzlabot miegu.

Dažiem cilvēkiem agra celšanās ir ļoti grūts izaicinājums. Zinātnieki lieto šo terminu miega inerce lai aprakstītu noguruma, reiboņa, slinkuma un grūti pamodināšanas sajūtu, kas jūs bieži vajā no rīta. Miega inerces uzbrukumi sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi?

Dažiem no mums agri celties nozīmē izkrist no gultas, staigāt šurpu turpu kā zombijs un pabeigt trīs tases kafijas, un tad pagulēt, lai mēs justos mazliet labāk. Vairs ne! Lai efektīvi pieceltos agri, jums ir jāatiestata miega grafiks, jāveido agrīna ceļotāja ieradums un jākļūst par agru cēlēju.

Jūs varat būt vadītājs pat tad, ja neesat oficiāli iecelts par direktoru vai kalpojot par direktoru. Ikdienā, skolā vai darbā vadītāji ir cilvēki, kuri spēj sniegt piemērus, norādījumus un norādījumus. Patiesu līderi nosaka viņa raksturs un rīcība, nevis viņa stāvoklis.

Stresa bumbiņas ir ļoti viegli pagatavot, izmantojot viegli atrodamas sastāvdaļas. Jums nepieciešami tikai daži baloni un pildījumi. Ja vēlaties stresa bumbiņu, kādu pārdod tirgū, izmantojiet šūšanas metodi. Solis 1. metode no 2: Stresa balona izgatavošana Solis 1.

Atvainoties pēc kļūdas nav tik vienkārši, kā pateikt dažus vārdus. Atvainošanās ir veids, kā parādīt, ka atzīstat, ka esat pieļāvis kļūdu un esat no tās mācījies. Lai atvainotos no kāda, jums ir jādomā par savām darbībām un to, kā tās ietekmēja ievainoto personu.

Acu kontakts ir svarīgs uzticības veidošanas un auditorijas piesaistes aspekts. Tomēr cilvēkiem, kuri ir kautrīgi vai nervozi, parasti ir grūtības panākt acu kontaktu. Ja jūs piedzīvojat vienu un to pašu, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai jūs varētu droši skatīties uz citiem cilvēkiem.

Gudrība ir galvenais tikums, kas ļauj parādīt citus tikumus, piemēram, taisnīgumu, neatlaidību un atturību. Būt gudram nozīmē spēt pieņemt lēmumus, pamatojoties uz vispārpieņemtiem principiem, un dzīvot saprātīgu un cienīgu ikdienas dzīvi. Pētījumi rāda, ka gudri un saudzīgi cilvēki dzīvo veselīgāk un ilgāk.

Dzīves baudīšanu bieži saprot kā domāšanas veidu, pārdomu, darbības un pateicības rezultātu. Lai gan lielākajai daļai no mums nav pietiekami daudz brīva laika vientulībai, lai atrastu ceļu uz laimi, labākais veids, kā atrast laimi, ir veikt izmaiņas, kuras var piemērot mūsu ikdienas dzīvē.

Ikvienam, pat visdrošākajam, ir bijuši brīži, kad viņš jūtas nervozs, nemierīgs un šaubīgs. Tomēr pārliecināti cilvēki zina, kā rīkoties šādos brīžos un izmantot nervozitātes enerģiju personīga labuma gūšanai. Pašapziņas aura var piesaistīt pozitīvu uzmanību un pavērt daudzas jaunas iespējas.

Vai jūs nevarat izturēt tauku ķermeni? Lai atbrīvotos no šīm papildu mārciņām, jums jāapgūst svara zaudēšanas pamati, kā arī jāzina, kā ēst veselīgāk, vairāk vingrot un sevi motivēt. Solis 1. metode no 4: Ēd pareizi 1. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu Augļi palīdz apmierināt saldo zobu, jo satur dabiskos cukurus, bet svaigi dārzeņi palīdz ātrāk piepildīt kuņģi.

Viens veids, kā gūt panākumus un laimi, ir augsta pašapziņa. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuriem ir pozitīvs pašnovērtējums, domas, jūtas un uzskati par sevi, ir mazāka iespēja saslimt ar depresiju. Un otrādi, pašapziņas trūkums negatīvi ietekmēs personas garīgo veselību, attiecības, izglītību vai karjeru.

Mūsdienās daudzi cilvēki piedzīvo fizisku spriedzi ikdienas dzīves nepārtrauktās aizņemtības dēļ. Pagaidu vai hroniska stresa un trauksmes celms var padarīt jūsu ķermeni patiešām sāpīgu. Ja piedzīvojat fizisku spriedzi, uzziniet, kā ar to tikt galā, izlasot šo rakstu.

Proaktīvs nozīmē domāt un rīkoties pirms notikumiem. Šī metode ir ne tikai noderīga, lai pusceļā nebūtu jāsaskaras ar lielu darbu, bet ir arī svarīgi izvairīties no problēmām. Lai kļūtu aktīvāks, sāciet rīkoties, uzņemties atbildību un kontrolēt reakciju.

Četras cēlās patiesības ir budisma būtība, kas māca tikt galā ar ciešanām cilvēka dzīvē. Šī patiesība nosaka, ka dzīve ir ciešanu pilna, ciešanām ir cēlonis un beigas, un katrs cilvēks var sasniegt nirvānu, izbeidzot ciešanas. Cēls astoņkārtīgs ceļš apraksta veidu, kā iet, lai ikdienā izjustu nirvānu.

Vārds "vipassana" nozīmē "apgaismība". Vipassana meditācija vai apgaismības meditācija tiek veikta, stingri kontrolējot prātu un ķermeņa vēlmes, lai radītu lielas izmaiņas ikdienas dzīvē. Apgaismības meditācija var palīdzēt pārvarēt problēmas, iztīrīt prātu un pieņemt gudrus lēmumus.

Labākais brīdis sapņu īstenošanai ir tagad. Lai to izdarītu, jums ir jāizstrādā reāls plāns un tas konsekventi jāizpilda. Vispirms nosakiet, ko vēlaties, un tad mēģiniet to realizēt soli pa solim. Esiet gatavs stāties pretī šķēršļiem, taču izredzes gūt panākumus sapņu īstenošanā ir vēl lielākas, ja spējat mācīties no neveiksmes.

Patīkamu dzīvi nosaka lietas, kuras jūs uzskatāt par svarīgām. Lai dzīvotu patīkamu dzīvi, sāciet ar pārliecību vērtību, prioritāšu un dzīves mērķu noteikšanu. Mēģiniet iegūt to, ko vēlaties. Esi labs ģimenes loceklis un draugs. Kalpo sabiedrībai, veic sociālās aktivitātes un esi godīgs pret sevi.

Pārmaiņas ikdienas dzīvē var likt jums satraukties un justies vilcināties, lai dotos tālāk. Izlemt, ko darīt, ja rodas finansiālas problēmas, zaudējumi vai šķiršanās, dažreiz var būt milzīgi. Tomēr jūs varat mazināt stresu no negaidīta pieredzes šādos veidos.

Ieradums paškaitēt var veidoties, kad cilvēks ar nodomu nodara sev pāri, lai tiktu galā ar nepatīkamām sajūtām vai stresa situācijām. Cilvēki, kuri ievēro šo ieradumu, jutīsies labāk un spēs kādu laiku saskarties ar grūtībām. Bet ilgtermiņā tas tikai pasliktinās situāciju un kaitēs viņiem pašiem.

Klīniskā depresija dažreiz nav tikai "ciešanas" vai gadījuma skumjas. Klīniskā depresija nozīmē, ka jums ir depresija klīniskās diagnozes līmenī, t.i., jums ir šāda diagnoze, pamatojoties uz garīgo veselību. Pastāv vairākas diagnozes, kas ietver klīniskus depresijas simptomus, tostarp smagu depresiju, garastāvokļa traucējumus, noturīgus depresijas traucējumus (distīmiju) un pirmsmenstruālā stresa traucējumus.

Citu nosodoša attieksme liek viņiem labāk ieturēt distanci. Šo attieksmi var parādīt vairākos veidos, bet parasti to dara, runājot un rīkojoties tā, it kā jūs būtu gudrāki vai svarīgāki par viņiem. Šāda uzvedība liek zaudēt draugus un justies atstumtai.

Kad jūs moka spriedzes galvassāpes, jums var šķist, ka jūsu galva ir cieši pārsieta ar biezām gumijas lentēm, kas kļūst stingrākas un ciešākas ap jūsu tempļiem. Jūs varat arī sajust sāpes galvaskausā vai kaklā. Lai gan spriedzes reibonis ir visizplatītākais galvassāpju veids, tā cēlonis nav pilnībā izprotams.

Depresija ir reāls klīnisks stāvoklis, tāpat kā saaukstēšanās vai gripa. Galvenais, lai saprastu, vai cilvēks piedzīvo depresiju vai dziļas skumjas, ir zināt, cik nopietni un cik bieži rodas jūtas vai simptomi. Depresijas ārstēšana dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, taču ir efektīvākas pieejas.

Piedošana ir kaut kas, kas ir jāpaveic. Gudri un efektīvi darot, piedošana var mainīt jūsu domāšanas, jūtas un dzīves veidu. Tuvojoties izaicinājumam ar attieksmi vai pārliecību, ka jūs to varat paveikt, tas var mudināt jūs pieņemt šo izaicinājumu.

Topošā vīra atrašana daudzām vientuļām sievietēm var būt sarežģīta. Tomēr, zinot pareizo ceļu un vietu, jums ir lielākas iespējas piedzīvot laulības laimi. Solis 1. daļa no 4: Zinot pareizās vietas, kur meklēt Solis 1. Skatieties pareizajā vietā Tā vietā, lai mērķtiecīgi meklētu vietas, kur pavada vientuļi vīrieši, pavadiet kādu laiku, veicot jautras aktivitātes vietā, kas jums patīk.

Dažreiz, kad jūs nevarat kādu izkļūt no prāta, viņš var iekļūt jūsu sapņos. Piespiežot sevi pārtraukt par to domāt, tas neietekmēs, jo sapņi parādās paši no sevis. Ir ieteicams pirms gulētiešanas atrast veidus, kā pārorientēt prātu, piemēram, lasīt grāmatu vai meditēt, lai notīrītu prātu.

Kungi vienmēr ciena cilvēkus, kurus viņš satiek, sākot no ideālām sievietēm un beidzot ar senioriem, kuriem nepieciešama palīdzība pārtikas preču nēsāšanā. Kungi ļoti uztraucas par izskatu, ir pieklājīgi pret tiem, kas to ir pelnījuši, un izturas labi pret visām sievietēm, arī pret sievietēm, kuras noraida viņu mīlestību.

Vai jūs bieži uztverat jokus pārāk nopietni, vai nu no kolēģiem, draugiem vai klasesbiedriem? Laika gaitā nespēja uztvert jokus nejauši var radīt spiedienu uz jūsu attiecībām, it īpaši, ja cilvēkiem šķiet, ka vēlaties būt pārāki vai ka jūs bieži vien sabojājat garastāvokli.

Pašapkalpošanās var palīdzēt tikt galā ar stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Rūpes par sevi ir īpaši svarīgas, ja jums ir daudz pienākumu, piemēram, skolas gaitas, grūts darbs vai rūpes par tuvākajiem cilvēkiem. Rūpes par sevi galvenokārt ir saistītas ar jūsu emocionālo, fizisko un profesionālo vajadzību izpratni.